2026 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 13:04:59
Біз әрқайсымыз күнді басқаша бастаймыз. Біреу ұзағырақ ұйықтағанды ұнатады, ал біреу ерте тұрып, іске кіріседі. Дегенмен, мінез бен өмір салтындағы айырмашылықтарға қарамастан, таң барлығы үшін бірдей басталуы керек. Бастау үшін кішкене гимнастика, су процедуралары және, әрине, пайдалы таңғы ас. Күннің бірінші тағамының маңыздылығы бұрыннан мойындалған және оны ешкім дауламайды. Диетологтар семіз адамдарға таңертең тамақтануға кеңес береді. Дәмді және пайдалы таңғы ас денеңізді толығымен оятып қана қоймайды, сонымен қатар күннің бірінші жартысында қуат береді.
Өкінішке орай, көптеген адамдар бұл кеңестерді елемейді. Олардың таңғы асқа уақыты немесе қалауы жеткіліксіз, ал жұмыс күніндегі түскі ас сирек аяқталады. Нәтижесінде, кешке үйге келген адам күнделікті тағамның нормасын жейді және, әрине, салмақ қосады. Сонымен қатар, таңғы астың болмауы ас қорыту, жүрек-тамыр және эндокриндік жүйелердің бұзылуына, жеткіліксіз өнімділікке, дисфункцияға толы.
Дұрыс таңғы астың құрамында күнделікті көмірсулардың 2/3 бөлігі, майдың 1/5 бөлігі және ақуыздың 1/3 бөлігі болуы керек. Ол мүмкіндігінше тығыз және баяу сіңетін болуы кереккөмірсулар. Олар біздің денемізді ұзақ уақыт қанықтырады және метаболизмді қалыпқа келтіреді. Нәтижесінде әл-ауқат жақсарады, барлық жүйелердің жұмысы жақсарады. Дұрыс, пайдалы таңғы ас осының бәріне ықпал етеді.
Таңертең көкөніс қосылған омлетті жеу дәмді және пайдалы болады. Бұл цуккини, қызанақ, пияз, бұрыш, саңырауқұлақ, бұршақ және т.б. болуы мүмкін. Міндетті түрде жаңа салат дайындаңыз. Оған мыналар кіруі мүмкін: бұрыш, қияр, қырыққабат, сәбіз, редис, шөптер, пияз. Оны қаймақ немесе зәйтүн майымен толтырыңыз, дәміне қарай аздап тұз қосуға болады. Кейбіреулер үшін ботқасыз (сұлы, жүгері, інжу арпа, бидай, арпа, қарақұмық) пайдалы таңғы асты елестету қиын. Оны суда да, сүтте де пісіруге болады. Өзгеріс үшін оған бал, кептірілген жемістер, жаңғақтар қосуға болады. Егер сіз тәттілерді ұнатпасаңыз, онда ботқа үшін майсыз қайнатылған ет, құс еті немесе балықтың бір бөлігін дайындаңыз. Ол дәмдеуіштерсіз және, әрине, кетчупсыз және майонезсіз болуы керек.
Өмірді десертсіз елестете алмасаңыз, ірімшік торттары, тәтті тұшпара, құймақ сізге ең жақсысы. Оларға қаймақ, джем немесе бал қосуға болады. Сусын ретінде сүт қосылған какао, лимон қосылған шай, сүт коктейль, йогурт, айран, көкөніс жаңа піскен, кептірілген жеміс компоттарын жеп көріңіз. Мұнда бір тілім ірімшік, қайнатылған жұмыртқа, шұжық қосылған қара наннан жасалған сэндвич қолайлы.
Әр халықтың өзінің пайдалы таңғы ас бар. Кейбір елдер өздерінің дәстүрлерін дамытты. Британдықтардың қалайтынын бәрі біледітаңғы ас сұлы майы, сүт қосылған шай және жұмсақ пісірілген жұмыртқа. Француздар таңертең круассандарды жеуге және апельсин шырынын ішуге қуанышты. Итальяндықтар жаңа күнді тәтті тоқаш пен капучиномен қарсы алады. Әдеттегі американдық таңғы ас ыстық шоколад пен ветчина немесе ірімшік қосылған тосттардан тұрады. Азиялықтар таңертең теңіз өнімдерімен немесе құс етінен жасалған салаттармен және көк шаймен өздерін еркелетеді. Бұл дәстүрлер ғасырлар бойы дамып, уақыт сынынан өтті.
Денсаулығын ойлайтын әрбір адам дұрыс таңғы ас ішуді әдетке айналдыруы керек. Бұл жағдайда ыдыс-аяққа арналған өнімдерді мұқият таңдау керек. Бұл үшін сізге сәл ерте тұру қажет болуы мүмкін, бірақ сенімді болыңыз - сіздің денсаулығыңыз оған тұрарлық!
Ұсынылған:
Сіз төсекте таңғы ас ішуді армандайсыз ба? Жақын адамыңызға төсекте таңғы ас дайындап, тосын сыйды қалай жасауға болады?
Төсектегі таңғы ас - бұдан романтикалық не болуы мүмкін? Бірақ, өкінішке орай, көптеген адамдар бұл ақсүйектердің сән-салтанаты деп санайды және төсектен тұрмай, тәттілерден ләззат алуға мүмкіндік бермейді. Біраз күш жұмсап, бос уақытыңызды жұмсасаңыз, екінші жартыңыздың көңіл-күйін айтарлықтай жақсартуға болатынын ұмытпау керек
Артық салмақтан арылу үшін пайдалы таңғы ас. Салмақты жоғалту үшін дұрыс таңғы ас: рецепттер
Арықтау үшін ең пайдалы таңғы асты қалай таңдауға болады? Ең бастысы - дұрыс өнімді таңдауға мұқият қарау. Таңғы астан бас тарту артық салмақты тез жоғалтуға ықпал етпейді, бірақ бұзылуға әкеледі, сондықтан әркім таңғы асты ішуі керек. Осы мақаланы оқып шығыңыз және сіз ең жақсы рецепттерді таба аласыз
Ересектер мен балаларға арналған итальяндық таңғы ас. Дәстүрлі итальяндық таңғы ас
Сіз ағылшын тілінде таңғы ас туралы бәрін білетін шығарсыз. Сіз итальяндық таңғы ас не екенін білесіз бе? Таңды тәтті тамақпен бастағанды ұнататындар көңілін қалдырады, ал тәттілер мен кофені ұнататындар шабыттануы мүмкін. Бір сөзбен айтқанда, ол қорқытуы немесе таң қалдыруы мүмкін (Италиядағы таңғы ас дәстүрі бізден өте алыс), бірақ ол ешкімді бей-жай қалдырмайды
Дұрыс тамақтану арқылы таңғы, түскі және кешкі асқа не жеген дұрыс? Дәмді және пайдалы тағамға арналған рецепттер
Тамақтарды дәмді және пайдалы ету үшін оларды алдын ала жоспарлау керек. Таңғы асқа, түскі асқа және кешкі асқа артық салмақ түсірмеу және фигураны сақтау үшін не жеген дұрыс? Сонымен қатар, диета дұрыс тамақтану принциптеріне ғана емес, сонымен қатар жеке қажеттіліктер мен артықшылықтарға сәйкес келуі керек
Дұрыс тамақтану: шолулар. Дұрыс тамақтану бағдарламасы. Дұрыс таңғы ас, түскі және кешкі ас
Дұрыс тамақтану бағдарламасы – салауатты өмір салтын ұстанғысы келетіндер үшін таптырмас дүние. Теңгерімді тамақтану өзіңізді жақсы сезінуге, сергек, белсенді және көңілді болуға мүмкіндік береді. Бұл мақалада дұрыс тамақтанудың негізгі принциптері сипатталады. Олардың соңынан еріп, сіз көп ұзамай күш пен күш-қуаттың көтерілуін сезінесіз