Йогурт диетасы: ерекшеліктері, ережелері және нәтижелері

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Көктемнің басталуымен әрбір әйелдің мінсіз көрінуге деген құштарлығы басым. Және бұл үшін біз бәріне дайынбыз: спорт залдары, жүгіру, жаңа дәретханалар және, әрине, диеталар. Оның астынан қыстың барлық артықшылығы көрініп тұрғанда, әдемі көктемгі көйлекті қалай киюге болады? Ал келесі көктемнің басталуымен әрбір әйел заманауи салмақ жоғалту жүйелерінің қайсысы нәтижеге тезірек жетуге мүмкіндік береді деп ойлайды.

Сонымен қатар, салмақ жоғалту денсаулық үшін қауіпсіз болғаны жөн, сонымен қатар қалыпты диетаға оралған кезде оның ерте орнатылуын тудырмауы керек. Ғажайыптар болмайды, бірақ дүниеде нәрлі, жеңіл өнім бар. Ол аштықты тез қанағаттандыра алады, денені маңызды заттармен және микроэлементтермен қанықтырады, бірақ сонымен бірге салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Болды ма? Әрине, бүгін йогурт диетасы назарларыңызға ұсынылады.

Жалпы ақпарат

Бір ғана өнімнің диеталық шектеуін ұсынатын барлық жүйелердің ішінде бұл дене үшін ең үнемді болып табылады. йогурт диетасыасқазан-ішек жолдарының ауруларынан зардап шегетін адамдар үшін өте қолайлы. Сонымен қатар, кейбір жағдайларда дәрігерлердің өздері адамға ашытылған сүт өнімдерін, әсіресе гастрит, холецистит немесе асқазан жарасының шиеленісуі кезінде ораза күндерін ұсынады. Демек, бұдан еш зияны болмайды.

Йогурт диетасы ең пайдалы диеталардың бірі болып табылады. Оның жас шектеулері жоқ және іс жүзінде денеге жүктеме түсірмейді. Оны орындау оңай, нәтижесінде бір аптада 3-4 кг-ға дейін арықтаасыз.

Сергітетін сусынның пайдасы

Ақуыз адам ағзасының, әсіресе бұлшықеттің құрылыс материалы екенін бәріміз естідік. Салмақты жоғалтуды шешкен адамдардың көпшілігі ақуыз көздерін жоққа шығарады: ет, сүт, ірімшік. Нәтижесінде дене бұлшықет массасын пайдалана бастайды, зат алмасу баяулайды, салмақ жоғалту процесі тоқтайды.

Йогурт диетасында бұл кемшілік жоқ. Бұл керемет сусынның бар болғаны 100 г сізге шамамен 19 г ақуыз береді. Сонымен қатар, табиғи өнімнің калория мөлшері өте төмен. Ережелерді сақтасаңыз, ақуыздың жетіспеушілігін сезінбейсіз. Бірақ бұл бәрі емес. Сүт өнімдері витаминдер мен минералдарға, аминқышқылдарына бай. Жиі бұл заттардың жетіспеушілігі диета кезінде ұйқышылдық пен денсаулықтың нашарлауына әкеледі. Табиғи йогурт иммунитетті көтеріп, ас қорыту мен зат алмасуды жақсартады. Яғни, сіз тек арықтап қана қоймай, денсаулығыңызды жақсарта аласыз.

Айранды күнделікті диетамен ішуге болады, тіпті диетаны олармен ғана шектеу туралы айтпасақ та. Пайдалы бактериялардың арқасында токсиндер мен шлактар ағзадан тез шығарылады. Бұл дисбактериоздың пайда болу мүмкіндігін жояды, ауырлық пен ісінуді жояды, іш қатуды бейтараптандырады. Денеңіз риза болады.

Сіз нені білуіңіз керек

Ашыған сүт өнімінің барлық артықшылықтарына қарамастан, кез келген диетаны дәрігермен келісу керек екенін түсіну маңызды, әйтпесе ол сіздің денеңізге зиян тигізуі мүмкін. Ең алдымен, ұзақтығы туралы шешім қабылдау керек. Моно-диетаны тым ұзақ ұстану ұсынылмайды, оңтайлы уақыт - 3-10 күн. Осыдан кейін сіз ішінара шектеуді жалғастыра аласыз, яғни кешкі асты майсыз йогуртпен ауыстырыңыз. Дегенмен, әзірге біз диета туралы оның таза түрінде айтатын боламыз. Көрсетілген уақыт ішінде сіз бес келіге дейін арықтауға болады. Диетаның негізі төмен калориялы йогурт болады. Бұл ретте сусынның сапасына барынша назар аудару керек.

Тұз бен қант, майонез және нан диетадан мүлдем шығарылады. Бұл жағдайда соңғы тамақ 18:30-дан кешіктірілмей болуы керек. Дегенмен, үйге кеш келсе, басқаша шарлауға болады. Кешкі астан ұйықтауға дейін кем дегенде 3 сағат өтуі керек. Таңдалған нұсқаға байланысты ашытылған сүт негізіне кебек, көкөністер мен жемістер (банан мен жүзімнен басқа), пісірілген жұмыртқа мен етті қосуға рұқсат етіледі. Қорықпаңыз, бұл өнімдер денсаулыққа өте пайдалы ғана емес, сонымен қатар дұрыс пайдаланған кезде беліңізге де қауіпсіз.

Ең жақсы өнімді таңдау

Айранды ішу диетасының мақсаты тек қана емесденені артық салмақтан арылтады, сонымен қатар оны жақсартады. Сондықтан супермаркеттердегі жарқын банкалар туралы дереу ұмытыңыз. Олар консерванттарға, тәтті қоспаларға, қоюландырғыштарға және дәмдерге толы. Мұндай қоспада енді тірі ештеңе жоқ. Ең жақсы нұсқа - үйде йогурт жасаушыда пісіру. Бұл жерде қиын ештеңе жоқ, тек жоғары сапалы сүт, ашытқы сатып алып, пісіру процесіне аз уақыт бөлу керек.

Егер бұл опция сіз үшін тым күрделі болса, пакеттегі ақпаратты мұқият оқып шығыңыз. Йогурттың калория мөлшері 100 г өнімге 66 ккал, ал май мөлшері 1,5% аспауы керек. Бұл жағдайда сақтау мерзімі ең көбі 3 күн болуы мүмкін. Идеал нұсқа - Narine сияқты тірі өнімдер. Олар әрқашан қантсыз немесе хош иістендіргішсіз таза түрде сатылады.

Емдік диета

Ол үшін йогурт жиі қолданылады. «5-диета» холецистит, панкреатит, гастрит сияқты ауыр ауруларды емдеудің алғашқы қадамы. Жедел кезеңде ашытылған сүт өнімдерінің басым болуымен үнемді тамақтану ас қорыту мүшелеріне ауырсынуды және шамадан тыс жүктемені жеңілдетуге мүмкіндік береді. Созылмалы формаларда жағдайды нашарлатпау үшін үнемі және ремиссия кезінде йогуртты ішу ұсынылады. Диетаның негізі - ақуыздар мен көмірсулар, бірақ майдың көп бөлігі алынып тасталады. Бұл үстеліңізде пайда болатын барлық өнімдерге қатысты. Жеген йогурттардың майлылығы 2%-дан аспауы керек.

3 күндік шамамен диета

Жаңадан бастаушылар үшін бұл ең жақсы нұсқа болады. Сіз өз қолыңызды сынап, денені тазартуға жәнеоған зиян тигізбестен. Ендеше үш күндік саяхатымызды бастайық.

Әр күн үшін 500 г йогурт, 400 г жеміс, қантсыз көк шай қажет. Өнімдер 5-6 тағам алынатын етіп бөлінеді. Үзіліс кезінде су ішіңіз. Күніне кем дегенде 1,5 литр қажет. Бұл майды жағу және токсиндерді кетіру процесін жылдамдатады. Бұл қарапайым йогурт диетасы. Пікірлер бұл салмақты ары қарай жоғалтудың тамаша бастамасы болуы мүмкін екенін айтады, өйткені дене токсиндер мен токсиндерден мұқият тазарып, дұрыс диетаға бейімделеді.

Ұзақ жүгіру

Егер нақты нәтижелерге қол жеткізгіңіз келсе, келесі схеманы мұқият қарап шығуды ұсынамыз. Мұнда диета жұмсақ, сондықтан дене ең қажетті заттардан айырылмайды. Йогурт пен жемістерден басқа көкөністер мен балықты, жидектер мен жұмыртқаларды, ет және кебек нандарын жеуге рұқсат етіледі. Күнделікті диета келесідей есептеледі: 100 г ақуыз, 400 г жеміс және 500 г йогурт. Ең бастысы - шыдамдылық, өйткені арықтау процесі уақытты алады.

Өнімдерді осылай бөлуге болады. Таңғы асқа йогурт пен шайды кішкене нанмен ішуге болады. Осыдан кейін сізді жеміс-жидек тағамдары күтеді. Түскі ас - бұл қатты тағам, сондықтан пісірілген ет, жеңіл салат және нан болады. Түстен кейінгі тағамдар, көкөністер мен йогурт үшін. Ал кешкі асқа тек бір стақан қышқыл сүтті сусын. Мұндай диетаны сақтау соншалықты қиын емес. Бірінші тәулікте шамамен 700 г салмақ жоғалады. Ал аштық сезімі мүлде мазаламайды. Керісінше, пікірлер келесі деп айтадыкүні сіз өзіңізді жеңіл және көңілді сезінесіз.

Ірімшік пен йогурт күндері

Нәзік және дәмді комбинацияны кім ұнатпайды? Дегенмен, бірнеше күн сайын бір тостаған сүзбе десертін жеу бір нәрсе, ал толық диета: сүзбе, йогурт және … міне осы. Бұған төтеп беру қиын, бірақ бұл диета нұсқасы артық салмақпен күресуде тиімді қару болып табылады. Ол 6 күнге есептелген, бірақ оны үш күндікке оңай айналдыруға болады. Сонымен, сізге күніне 600 г жоғары сапалы йогурт қажет болады. Оларды 5 бөлікке бөліңіз. Әрбір порциядан басқа, бір ас қасық сүзбе жеу керек. Нәтижесінде сіз өткен әр күн үшін 1 кг-ға дейін жоғалтуыңыз мүмкін.

Диетамен йогурттардың қандай болуы мүмкін екенін тағы да айтқым келеді. Дүкеннен алынған жеміс десерттері сізге жарамайды. Қантсыз және крахмалсыз шынымен пайдалы өнімді табу - бұл нақты мәселе. Сонымен қатар, майсыз йогурттар өзін-өзі алдаудан басқа ештеңе емес. Оның құрамында ағзаға өте тез сіңетін крахмал көп. Нәтижесінде 30 минуттан кейін аштық сезінесіз.

Дукан диетасы

Бұл бүгінде ақуыз диетасына негізделген салмақ жоғалтудың танымал жүйесі. Бүкіл цикл төрт фазаға бөлінеді. Біріншісі шабуыл деп аталады. Бұл ең қиын, бірақ салмақ жоғалту үшін денені орнату үшін қажет. Дәл осы 10 күн ішінде сіздің диетаңыздың негізі ақуыз тағамдары болады.

Мәзірде майсыз ет, терісі жоқ құс еті, балық жәнетеңіз өнімдері, жұмыртқа және майы аз сүт өнімдері. Соңғысы Дукан диетасы туралы не айтады? Йогурттар немесе айран диетаны өте тиімді толықтырады, жылдам салмақ жоғалтуға ықпал етеді, аштықты жеңілдетеді және денені маңызды витаминдер мен минералдармен қанықтырады. Ең бастысы, қолданылған тағамдар майсыз. 10 күнде сіз 5-тен 10 кг-ға дейін жоғалта аласыз, бұл диетаны жалғастыруға күшті ынталандыру. Келесі үш салмақ жоғалту циклі ашытылған сүт өнімдерін қабылдауды да жоққа шығармайды, бірақ бұл пайдалы, дәмді және қоректік.

Ораза йогурт күндері

Ағзаның жалпы жағдайының жақсарғанын, сондай-ақ ішектің жеңілдігін сезіну үшін аптасына бір рет тек табиғи йогуртқа жұмсау өте пайдалы. Сізге сатуды табу немесе сапалы өнімді дайындау қажет болады. Күні бойы бұл сусынның шамамен 1,5 литрін ішуге рұқсат етіледі. Жемістер немесе жидектер қосымша ретінде қызмет ете алады. Күні бойы сіз 1 кг-нан артық салмақ жоғалтасыз, бірақ жеңілдік сезімі ұзақ уақыт бойы кетпейді. Диетаны өрескел бұзған жағдайда да (тәтті және майлы тағамдарды теріс пайдалану), мұндай қарапайым ережені үнемі сақтау ас қорытуды қалыпқа келтіреді және денсаулығына байланысты ауыр проблемаларды болдырмайды. Ең бастысы - қоспаларсыз және консерванттарсыз жоғары сапалы йогуртты ғана пайдалану. Сондықтан йогурт жасаушыны сатып алып, отбасыңызға пайдалы таңғы ас дайындауды өзіңіз бастағаныңыз дұрыс.