Арықтауға арналған айран диетасы: ерекшеліктері, ұсыныстары және нәтижелері

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Арықтауға арналған айран диетасы - сүт өнімдерін тұтынуға негізделген диета. Көптеген диеталық нұсқалар бар. Кефир қысқа уақыт ішінде салмақты азайтуға және денені қоректік заттармен қанықтыруға мүмкіндік береді.

Айран диетасының ерекшеліктері

Ашыған сүт өнімінің құрамында:

1. В, А тобындағы витаминдер.
2. Минералдар (калий, кальций).
3. Ашытқы тәрізді саңырауқұлақтар.
4. Оңай сіңетін белоктар, майлар және көмірсулар.
5. Микроорганизмдер тіршілігінде түзілетін пайдалы заттар.

Айран – ерекше сусын, ол басқа өнімдердің белгілі бір жиынтығымен үйлесімді үйлеседі. Диета үшін майдың мөлшері 1,5%, максимум 2,5% болады.

Қышқыл сүтті сусын ағзаға келесідей әсер етеді:

• майларды тез ыдыратады;
• зат алмасу процестерінің катализаторы ретінде әрекет етеді;
• тұзды көрсетеді;
• жағымсыз заттарды (шлактар, токсиндер) жояды;
• диетаны қажетсіз жүктемейдікалория.

Бір аптада салмақ жоғалтуға арналған айран диетасы арқылы салмақ жоғалту қиын емес, бірақ диетаның монотондылығымен ерекшеленеді. Сусын тек майсыз тұтынылуы керек. Қатты шектеулермен әсер бірден байқалады. Диетаның ұзақтығына байланысты салмақ жоғалту 5-10 кг болады. Бұл уақытта спортпен айналыспаған дұрыс, сонымен қатар барлық ауыр физикалық жаттығуларды кейінге қалдырған дұрыс.

Арықтауға арналған айран диетасы бойынша ұсыныстар:

• Диетаның ұзақтығы - 7 күн.
• Тағамдық қоспаларға: тұз, май, дәмдеуіштер және қантқа толық тыйым.
• Ретадан кондитерлік өнімдерді, маринадтарды, ысталған еттерді, маринадталған қиярларды, фастфудтарды, алкогольді қоспаңыз.
• Қатты аштық болған кезде құрамында крахмал жоқ көкөністерді, қышқыл жемістерді жеуге рұқсат етіледі.

Айран диетасы ағзаны токсиндер мен токсиндерден тазартады, май шөгінділерін кетіреді, ісінуді, артық сұйықтықты кетіреді.

Айранның негізгі қасиеттері көбінесе сусынды белгілі бір сипаттағы қасиеттермен қамтамасыз ететін оны сақтау режимі мен мерзіміне байланысты. Ол келесі жолдармен жұмыс істей алады:

1. Детологтар салмақ жоғалту үшін ұсынған жаңа айран.
2. Екі күндік сусын ас қорыту жолдарының қызметін қалыпқа келтіреді.

Сақтау мерзімі үш күннен асатын айран өзінің пайдалы қасиеттерін мүлде жоғалтады.

Диетаның принципі

Айран – пайдалы сусын. Кефир диетасының тиімділігісалмақ жоғалту оның ағзадағы үлкен жұмысымен түсіндіріледі:

• ішек микрофлорасын жақсартады;
• оны токсиндер мен зиянды заттардан тазартады;
• Айрандағы ашытқы тәрізді саңырауқұлақтар зат алмасуды жылдамдатады;
• Айрандағы сүт майы 100 пайыз сіңімді;
• сусынның бактерияларының арқасында тағам тез қорытылады және май түрінде жиналмайды, сондықтан айран диетасы іште салмақ жоғалту үшін ең тиімді болып табылады;
• сусынның бір бөлігі кальций болып табылады, ол ағзадағы энергия алмасуын жылдамдатуға және жинақталған майды мүмкіндігінше тез пайдалануға қабілетті.

Алайда айранның қышқылдығы жоғары екенін есте ұстаған жөн, сондықтан басқа өнімдер түріндегі қосымша компоненттерсіз 7 күн бойы салмақ жоғалтуға арналған айран диетасы асқазанды қатты бұзуы мүмкін.

Артық салмақтан арылғысы келетіндер үшін бұл диета нағыз сынақ болып саналады, өйткені оның негізгі құрамдас бөлігі ашытылған сүт сусыны болады. Аштық сезімін азайту үшін күнделікті диетаға тағы бір төмен калориялы өнім қосылады. Осының арқасында салмақ біркелкі кетеді. Тағамның бүкіл көлемін бірнеше дозаға бөлу керек, ал соңғысын сағат 18-де жүргізу керек. Бұл шарттар апта ішінде 7 келі салмақтан арылуға мүмкіндік береді.

Дұрыс айранды қалай таңдауға болады

Артық салмақтан арылу жүйесін бастағанда негізгі компонентті таңдауға барлық жауапкершілікпен қарау керек. Олар айран. Қышқыл сүтті сусынның салмақ жоғалту кезеңінде денеге тек пайда әкелуі үшін қажетмынаны ескеріңіз:

1. Айран сатып алғанда оның құрамына мән беру керек. Оның құрамына сүт (дұрысы тұтас) және ашытқы болуы керек. Ұнтақ өнімді сатып алу қаупі өте жоғары.
2. Айранның жапсырмасында өндірілген күнін мұқият тексеру қажет. Сіз бүгін шығарылған өнімді қабылдамауыңыз керек, өйткені ол тірі мәдениеттерге толы болады. Бұл ас қорыту жолдарының жұмысына теріс әсер етіп, метеоризмге әкеледі.
3. Үш күн бұрын жасалған өнім де пайдалы болмайды, өйткені ол өзінің ерекше қасиеттерін жоғалтады.
4. Өнімнің калориясы төмен болуы керек. Салмақты азайту үшін оңтайлы май мөлшері 1 пайызды құрайды.
5. Супермаркеттерден сатып алынған айран сенімсіз болса, оны өзіңіз жасай аласыз. Дәріханалар дайындық процесін айтарлықтай жеңілдететін арнайы стартер сатады.

Арықтауға арналған айран диетасымен сусынды жылы ішіңіз. Әйтпесе, қоректік заттардың ыдырауының баяулауына байланысты ол ағзаға нашар сіңеді.

Кефир қосылған қарақұмық диетасы

Қуат жүйесі ең танымал жүйелердің бірі. Салмақты жоғалтуға арналған қарақұмық қосылған айран диетасының негізі екі негізгі компоненттің өзара әрекеттесуі болып табылады. Ол тиімді нәтиже береді және оны орындағаннан кейін 1-2 аптада 7-10 кг салмақтан арыла аласыз.

Қарақұмық – құрамында ақуыз, аминқышқылдары, калий, темір, йод және В тобындағы витаминдер, РР көп болатын калориясы аз өнім. целлюлоза,оның құрамында бар, организмнен токсиндер мен зиянды заттарды кетіреді.

Салмақ жоғалтуға арналған айран-қарақұмық диетасына арналған жармалар ерекше түрде дайындалады: өнімнің бір стақанына қайнаған су құйып, жарманы көрпемен жауып, 12 сағатқа қалдырыңыз. Оны қайнатуға болмайды.

Қажетті мөлшерде қарақұмық жеуге рұқсат етіледі. Бұл ретте оған тұз, дәмдеуіштер немесе тұздық қосуға тыйым салынады. Соңғы тамақты кешкі сағат 18-ден кешіктірмей өткізген дұрыс. Аштыққа шыдау қиын болса, айран ішеді.

Сусынды 1% май алып, тамақтанудан жарты сағат бұрын және кейін ішіңіз. Құрғақ қарақұмықты жеу әсіресе қиын болса, оны айранмен бірге ішуге болады.

Тәулік ішінде ішу режимі сақталады. Су, жасыл шай және шөп шайларына рұқсат етіледі. Сусындарға бір тілім лимон қосуға болады.

Пікірлері оң болған салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық-айран диетасы тиімді болуы үшін келесі ұсыныстарды сақтау керек:

• сізге йогурттың шығу мерзімін ескере отырып, дұрыс таңдау керек;
• қарақұмыққа аз мөлшерде кептірілген жемістерді, көк шөптерді қосыңыз;
• шайға бір қасық бал құйыңыз;
• жемістер мен көкөністерді ботқадан бөлек тұтыну керек.

Әлсіздік немесе бас айналу пайда болған кезде қарақұмықты аздап тұздауға рұқсат етіледі. Нәтиже нашарласа да, денсаулық жағдайы бұдан жақсарады.

Ас қорыту жолдарының созылмалы аурулары болса, айран қосылған қарақұмық диетасына тыйым салынады.

Жылдам диета

Бұл салмақ жоғалту жүйесі ең көпұзақ демалыстан кейін тиімді. Бұл денені тамақтың көптігінен демалуға мүмкіндік береді және артық салмақтың негізгі себебі болып табылатын артық тамақтанбауға үйретеді. Диетаның ұзақтығы - 1 күн. Бұл кезең артық калориялар фигураға зиян тигізбеуі үшін жеткілікті болады.

Тез арықтауға арналған айран диетасының мәзірі келесідей:

1. Таңғы ас. Бір стақан йогурт, бір тілім ескірген нан.
2. Екінші таңғы ас. 200 мл сусын, алма (1-2 дана).
3. Түскі ас. Томат пен қияр салаты, қайнатылған майсыз балық (200 г).
4. Тәске басар. Кефир немесе алма.
5. Кешкі ас. Көкөніс кәстрөлі, бір тілім нан.

Сағат 18-де бір кесе айран ішіңіз. Сіз үнемі суды, шөп шайларын және қантсыз көк шайды ішуіңіз керек.

Бір аптаға арналған айран диетасы

Көптеген әйелдер бұл диета арқылы арықтайды. Аптасына 10 кг салмақ жоғалтуға арналған айран диетасын жеңілдетеді. Қызмет көрсету көлемін жеке есептеу керек, ең бастысы аштықты сезінбеу.

Айраннан басқа қосымша компоненттерді 4-5 дозаға бөлу керек.

Арықтауға арналған айран диетасының мәзірі:

• 1-ші күн. 250 г пісірілген ет.
• 2-ші күн. Майы аз сүзбе (300 г).
• 3-ші күн. Жасыл алма.
• 4-ші күн. Қайнатылған балық (250 г).
• 5-ші күн. 0,5 кг қияр мен қызанақ.
• 6-шы күн. Кептірілген жемістер (125 г).
• 7-ші күн. 2 л йогурт.

Диетаның барлық күндерінде, соңғысын қоспағанда, диетада айран (1,5 литр) қосымша болуы керек.

Күн сайын 1,5-2 литр сұйықтық ішуге рұқсат етіледі, оның ішіндежасыл шай және шөп шайы. Ашыған сүт өнімінің майлылығы 2%-дан аспауы керек.

7 күнге арналған диетаның бірнеше нұсқасы бар. Олардың біреуінің мәзірі:

• 1-ші күн - жеміс. Олар 1 кг-нан аспайды. Бүкіл диетаны 6 тағамға бөліңіз.
• 2-ші күн - картоп күні. 4 үлкен түйнектер. Өнімдерді 4 тағамға бөліңіз.
• 3-ші күн - түсіру. Күніне 1,5-2 литр су ішіңіз.
• 4-ші күн - ет. Тауық еті (500 г).
• 5-ші күн - алма күні. 1 кг жеміс рұқсат етіледі.
• 6-шы күн - көкөністер. Сәбіз, бұрыш, қызанақ немесе қияр алуға болады.
• 7-ші күн - үшінші күннің мәзірі қайталанады.

Диетаның барлық күндерінде 1,5 литр ашытылған сүт өнімін ішуді ұмытпаңыз. Майы аз болуы керек.

Арықтау жүйесін ұстанатын болсаңыз, күніне 1,5-2 литр сұйықтық (су, көк және шөп шай) ішу керек. Оның ағзадағы жеткілікті мөлшерінің арқасында метаболизм тездетіледі.

3-ші диета нұсқасымен олар күніне 1,5 литр айран ішіп, алма (1,5 кг) жейді. Бүкіл диетаны 5-6 тағамға бөліңіз.

Айран диетасында бір апта бойы арықтаудың нәтижесі 7 кг. Бұл салмағын жоғалтқан адамның бастапқы дене салмағына және оның денесінің ерекшеліктеріне байланысты. Диетаны 3-4 айдан кешіктірмей қайталауға рұқсат етіледі.

Ішті арықтатуға арналған диета

Дене көлемін азайтуға қол жеткізу үшін дұрыс диета қажет. Салмақ жоғалту денеде болатын процестерге байланысты. Асқорыту жолдарын қалпына келтіру және тазарту,ішек перистальтикасын жеделдету және метаболизмді қалыпқа келтіру салмақ жоғалту жүйесінің негізгі ерекшеліктері болып табылады. Сонымен қатар, калорияларды тиімді жағу бар.

Іштің арықтауына арналған айран диетасының мәзірі 3 күн бойы сақталады. Осы кезеңде 2-3 кг салмақ жоғалтады. Диета асқазанды азайтып қана қоймай, жалпы денені жақсартады.

Күн сайын кем дегенде 1,5 литр айран ішіңіз. Диета 6 порцияға бөлінген.

Айран мен жеміс-жидек бар диета бар. Күн сайын 2 литр сусын ішіп, диетаны жемістермен толықтырыңыз (жүзім мен бананнан басқа).

Диетаның тиімділігін арттыру үшін рационнан ащы дәмдеуіштер, кондитерлік өнімдер мен тәттілер алынып тасталады. Орамдарды жамбас пен іштің көлемін азайту үшін пайдалануға болады.

Диетаны қалдыру

Арықтау жүйесінен бірте-бірте шығу керек. Бұл осы уақыт бойы тамақтың ең аз мөлшерін алған денеге зақым келтірмеу үшін жасалады.

Тамақтанудағы және порция өлшемдеріндегі күрт ауытқулар кейде ас қорыту жолындағы күрделі ақауларға және қауіпті жағдайлардың дамуына әкеледі.

Арықтауға арналған айран диетасының нәтижесі, салмағын жоғалтатындардың пікірлері мен пікірлері бойынша сақталуы үшін келесі ерекшеліктерді ескеру қажет:

• сусын ішуді жалғастырыңыз;
• бірнеше күн тәтті немесе крахмалы бар тағам туралы ойламаңыз;
• қарапайым күндерді дұрыс тамақтану және айранмен алмастыруға болады;
• майсыз сусынды пайдаланбаңыз, өйткені оның құрамында крахмал көп, бұл диеталық әсерді азайтады;
• соңғы тамақ 18:00-ден кешіктірмей;
• витаминді препараттарды қабылдау керек;
• жемістер, көкөністер және дәнді дақылдар диетада басым болуы керек.

Диетадан шыққаннан кейін дұрыс тамақтану нәтижені сақтайды. Тұрақты күндерді айран күндерімен алмастыру тиімді.

Диетаның пайдасы мен зияны

Арықтау жүйесінің келесі оң қасиеттері бар:

1. Басты артықшылығы – оның қолжетімділігі мен қарапайымдылығы. Өйткені диетада экзотикалық жемістер жоқ.
2. Асқорыту жолын қалыпқа келтіру.
3. Токсиндер мен зиянды заттардан тиімді тазарту.
4. Метаболизм процестерін жеделдету.
5. Ағзадан тұздар мен сұйықтықтарды тез кетіру.
6. Ішек микрофлорасын жақсартады.
7. Жүрек пен қан тамырларын нығайтады.
8. Дененің қоректік заттармен қанығуы.
9. Ішкі май шөгінділерінің жылдам ыдырауы.

Айран диетасының салмақ жоғалтуға арналған теріс қасиеттері, шолуларға сәйкес, мыналарды қамтиды:

• бас айналу, әлсіздік, жүрек айну;
• іш қату немесе диарея;
• метеоризмнің жоғарылауы;
• шектелген өнімдер;
• бұлшықет массасының төмендеуі.

Арықтау жүйесін қысқа мерзімді диета немесе ораза күні ретінде пайдалануға болады, ол тұрақты диетаға жарамайды. Кефир диетасына қарсы көрсетілімдер мыналарды қамтиды:

• ас қорыту жолдарының аурулары (гастрит, асқазан жарасы);
• жүктілік жәнеемізу;
• жүрек және бүйрек аурулары;
• лактозаға төзбеушілік;
• сүт өнімдеріне аллергиялық реакциялар;
• асқазанның қышқылдығының жоғарылауы;
• холецистит немесе панкреатит.

Осындай диетаны орташа белсенділікпен толық дені сау адамдар ұстана алады. Кәсіби спортпен айналысатын адамдар ұзақ уақыт бойы арықтау үшін айран диетасына отыра алмайды.

Арықтау жүйесінде қоректік заттардың жеткіліксіз мөлшері қосымша витаминдер кешенін қосуды талап етеді. Тамақ жүйесі иммунитеті әлсіреген немесе анемиямен ауыратын адамдарға жарамайды.

Егер айран диетасын ұстанған кезде денсаулығының күрт нашарлауы байқалса, одан дереу бас тартқан дұрыс.

Пікірлер

Айран диетасы туралы бұрыннан бар пікірлер негізінен оң, өйткені тамақтану жүйесі тиімді және жеткілікті теңдестірілген. Егер сіз одан дұрыс шығып, диетаны шектесеңіз, нәтижені тұрақтандыруға болады. Оның құрамында тәтті, крахмалды, қуырылған және майлы тағамдар болмауы керек.

Бір аптада салмақ жоғалтуға арналған айран диетасы оң пікірлерге ие, өйткені қысқа мерзімде әйелдер 5-10 кг артық салмақтан арыла алды. Салмақ жоғалту көбінесе бастапқы дене салмағына және дененің ерекшеліктеріне байланысты.

Арықтаудың екінші категориясы диетада 7 күн тұра алмады. Оларды үнемі аштық сезімі және метеоризмнің жоғарылауы азаптады. Азық-түлік жүйесінде қиын жағдайлар бар, сондықтан оған бәрі төтеп бере алмайды.

Диетологтар монодиеталардан сақ болады. Ақыр соңында, егер сіз тек ашытылған сүт өнімдерін қолдансаңыз, бұл ас қорыту жолындағы проблемаларға әкелуі мүмкін. Олар айран диетасының тек ораза күндері ғана пайдалы екеніне сенімді.

Айран диетасы – артық салмақтан тез арылуға арналған арықтауға арналған жүйе. Сусынның пайдалылығының арқасында процесс тез және тиімді.