Тағам күнделігі сіздің диетаңызды теңестіреді

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Қазіргі адам үшін артық салмақ мәселесі өте өзекті. Бұл мәселеде спортпен, белсенді өмір салты мен теңдестірілген диетадан басқа, тамақ күнделігі сияқты пайдалы нәрсе көмекке келеді.

Дұрыс тамақтанғыңыз келсе, күнделік бастаңыз

Ежелгі адамдар қарны ашқанда ғана тамақтанған. Содан кейін азық-түлік алудың шарттары өте қатал болды, және көптеген адамдар денесі аш болмаған кезде кенеттен жеңіл тамақты ала алмады. Заманауи адамның диетасы мүлдем басқа схемаға сәйкес ұйымдастырылған. Ғалымдар біз қолданатын өнімдердің жартысы ағзаға мүлдем қажет емес екенін дәлелдеді. Көбінесе адамдар түскі ас уақыты болғандықтан немесе супермаркетте бірдеңені ұнатып, оны жеуді шешкендіктен бірге тамақтанады.

Егер диетаңызды жақсартқыңыз келсе, міндетті түрде тамақ күнделігін жүргізіңіз. Онда сіз күн, апта, ай бойы жегендердің барлығын ғана емес, дастарханға отыруға итермелеген себептерді де жазасыз.

Кейін тамақ күнделігін талдағанда, қай тағамдардың тамаша екенін көресіз.пайдасыз, қай жерде алшақтық бар (мысалы, жемістер мен көкөністер аз) және қандай сәтте тәбетіңізге ерік бердіңіз. Осылайша, диетаңызды реттеуге болады: қажетсізді алып тастап, пайдалы қосыңыз.

Мақсатқа жет

Титул бетінде сіз қол жеткізгіңіз келетін негізгі мақсатты жазуыңыз керек, мысалы, диетадан майлы және ащы немесе тәтті және бай тағамдардың барлығын алып тастау. Мүмкін сіз калорияларды азайтқыңыз немесе бір айда 5 келіден арылғыңыз келеді. Есіңізде болсын: егер мақсат нақты көрсетілсе, оған біртіндеп қадам басу оңай болады.

Төрт негізгі позиция

Тамақ күнделігін мұқият жүргізу керек. Оның үлгісі толтырылуы қажет төрт міндетті баған болуы мүмкін:

1. Тамақтану уақыты. Таңертеңгілік, түскі және кешкі асты қай уақытта бастайтыныңызды нақты жазып алыңыз. Тағамдар туралы ұмытпаңыз. Тіпті бір печенье жеп қойсаңыз да, уақытты жазып алыңыз. Бұл күніне қанша рет тамақтанатыныңызды көзбен көруге мүмкіндік береді.
2. Тағам мөлшері. Көбіне олар аз жейтін сияқты көрінеді, бірақ олар ыдыс-аяқтың шамамен салмағын жаза бастағанда, олар өздері таң қалдырады. Адамнан таңғы асқа не жеді деп сұрағанда, ол моносиллабтармен жауап береді: сұлы немесе сэндвич. Ал жазбаны қарасаңыз, сұлыға бір кесек ірімшік, қуырылған тосттар және шайға арналған бірнеше тәттілер қосылған екен. Мұндай тұрақты жазбалар үстеліңізде ненің артық екенін көруге мүмкіндік береді.
3. Сіздің үстелге отыруыңыздың себептері. Көбінесе бұл адам табиғи ырғақ пен режимге бағынатындықтан болады.жұмыс. Сағат 7:00-де тұрып, 7:30-да таңғы асты іштім. Түскі ас 13.00, себебі жұмыста үзіліс. Кешкі ас, тиісінше, 18.00-19.00. Бірақ сусынға тәтті тоқаш қосылған кофе-брейк және кенеттен тәтті немесе печенье қосылған көршімен шай ішу бар. Немесе кешке теледидар алдында дәмді нәрсе. Барлығын жазып алсаңыз, қай тағамды қауіпсіз түрде алып тастауға болатыны бірден белгілі болады.
4. Әр тағамның энергетикалық құндылығы. Азық-түліктің калориялық кестелері өте көп, сондықтан мұны істеу қиын болмайды. Калорияны есептейтін тағам күнделігі арықтағысы келетіндерге көмектеседі.

Талдау және бақылау диетаны теңестіруге көмектеседі

Жазбаларды неғұрлым егжей-тегжейлі сақтасаңыз, тағамды соғұрлым тиімді ұйымдастыра аласыз. Мысалы, тамақ ішер алдында 5 балдық шкала бойынша аштық сезімі сияқты бағандарды қосуға болады. Сондай-ақ, сіз қанша уақыт қайтадан аш болатыныңызды ескерген жөн. Сіздің эмоционалдық күйіңізді ескеріп, әр күннің басында, таңғы ас алдында өзіңізді өлшеп, осы көрсеткіштерді күнделіктеріңізге енгізіңіз.

Түзбе-сөз 1-2 аптадан кейін жазбаларыңызды талдағаннан кейін сіз максималды қанықтыру пайда болатын тағамдарды және онсыз толықтай жасай алатын тағамдарды анық көрсете аласыз. Үстеліңізде қандай пайдалы компоненттер жетіспейтінін көресіз. Бұл сіздің диетаңызды ақылға қонымды және пайдалы етуге көмектеседі.