Қандай тағамдар метаболизмді жылдамдатады: тізім, рейтинг

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Көбісі артық тамақтану салмақ қосудың негізі деп санайды. Шын мәнінде, бұл тек ішінара шындық. Семіздік мәселесі күрделі және көп қырлы. Дені сау, белсенді адам артық салмаққа бейім емес. Дененің өзі метаболикалық процестерді реттей алады, ал егер сіз бүгін тым көп жеген болсаңыз, ертең сізде тәбет сезілмейді. Бұл жүк түсіретін күн болады.

Бірақ бір жүйенің істен шығуы әрқашан бүкіл денеде өзгерістерге әкеледі. Биохимиялық реакциялардың күрделі жиынтығын зат алмасу деп атаймыз. Оның баяулауы дененің жұмысындағы ақаулықты немесе оның қартаюын көрсетеді, бұл екі жағдайда да салмақтың өсуіне әкеледі. Белгілі бір дәрежеде оны диетаны түзету арқылы бақылауға болады. Ол үшін қай тағамның метаболизмді тездететінін білу керек.

Мәселені анықтаңыз

Метаболизм - өте жұмбақ термин. Бір жағынан, бұл дененің қоректік заттарға сұранысын білдіреді. Яғни, шығындар негізіндеқажеттілігі қалыптасады. Бірақ бұл тек идеалды. Шын мәнінде, біз келесі сэндвичке немесе рогаткаға мүлдем жетпейміз, өйткені бізге энергия қажет. Көбінесе бұл шаршау немесе стресске байланысты. Артық энергияны тұтыну белсенділіктің төмендеуіне әкеледі, өйткені дене тамақты өңдеумен айналысады. Бұл, өз кезегінде, метаболизмге әсер етеді, ол баяулайды. Бұл бір ғана жолмен бұзылуы мүмкін тұйық шеңбер болып шығады: тағамды таңдауға көзқарасты өзгерту. Сондықтан бүгін біз қандай тағамдар метаболизмді тездететіні туралы ақпаратты ұсынғымыз келеді.

Метаболизм туралы толығырақ

Шын мәнінде, біз істеп жатқанның бәрі осы процестің себебі немесе салдары. Бүгінгі күні олар метаболизм туралы көп айтады, бұл салмақ жоғалтуға арналған көптеген заманауи жүйелердің пайда болуы аясында әсіресе сәнді болды, бірақ сонымен бірге бұл процестердің мәнін аз адамдар жақсы біледі. Химиялық және энергетикалық реакциялар тіршіліктің өзіне жағдай жасайды. Бұл процестер жасуша сұйықтығы мен жасушалардың арасында жүреді. Бұл тамақтың бұзылуы туралы ғана емес. Метаболизм де биологиялық өмір сүру функциясына ие бейімделу процесі болып табылады.

Негізгі процестер

Өмір бойы ағза өмірді сақтау, өсу және даму үшін маңызды циклдық процестерден өтеді.

1. Азық-түлікті қабылдау және өңдеу.
2. Маңызды қоректік заттардың ферментативті ыдырауы.
3. Асимиляция және энергияға түрлендіру.
4. Қалдық өнімдерді шығару (зәр, нәжіс, тер).

Шын мәнінде, май тінінің мөлшерінің өсетіні зат алмасу ерекшеліктеріне байланысты. Сіз торттар мен кондитер өнімдерін шектеусіз жей алатын, бірақ арық болып қалатын адамдарды көргенсіз. Және керісінше, азық-түлік шектеулеріне қарамастан, салмақ қосып жатқандар. Мұның бәрі дененің жеке ерекшеліктері. Олар туралы біле отырып, сіз диетаңызды реттей аласыз және ол үшін қандай тағамдар метаболизміңізді тездететінін анықтауыңыз керек.

Алтын ереже

Біріншіден, «зат алмасу» деген ұғым ер адам немесе әйел адам арықтағысы келгенде пайда болады. Біреу салмағын өздігінен қалыпқа келтіруге тырысады, басқалары эндокринологтарға жүгінеді. Бірақ олар ерте ме, кеш пе бір қарапайым шындыққа келеді. Салауатты тамақтану және белсенді өмір салты арқылы сіз іс жүзінде табысқа жетесіз. Дене сағат сияқты жұмыс істей бастайды, энергияны толтыру үшін дәл сонша тұтынады. Және керісінше, сәтсіздіктер семіздік пен әртүрлі денсаулық проблемаларына әкеледі. Бүгін сіз қандай тағамдар метаболизмді тездететінін білесіз. Мәзірді әр уақытта реттеу үшін тізімді асүйге қоюға болады.

Сұлулық пен көңілділік

Түптеп келгенде, адамдар келесі мақсаттарға қол жеткізгісі келеді. Жіңішке болу бір ғана ингредиент. Сонымен қатар, сіз күні бойы сергек және энергияға толы болғыңыз келеді. Бұл үшін тұтынылатын заттар майға жиналмай, энергия қажеттілігін қанағаттандыру үшін қажет. Егер атамақ ауырлық, ұйқышылдық, ыңғайсыздық сезіміне әкеледі, яғни маманға бару және емтихан тапсыру уақыты келді. Әдетте, тамақ ішкеннен кейін энергияның жоғарылауын сезіну керек.

Метаболизмге өз бетіңізше қалай әсер ете аласыз? Қажетті нәтижелерді көру үшін диетаға жылдам салмақ жоғалтуға арналған қандай тағамдарды қосуға болады? Біріктірілген тәсіл ұсынылады. Қандай шаралар қолдану керектігін жылдам қарастырайық:

• Спортпен, әсіресе жүгірумен айналысыңыз. Ол барлық метаболикалық процестерді бастайды. Таңертең жүгіретін болсаңыз, күндіз жейтін қосымша бутерброд туралы уайымдауға болмайды.
• Дұрыс тамақтану. Бұл бәрінің негізі. Денсаулыққа зиянды майлы тағамдарды көп жесеңіз, спорт көмектеспейді. Сіз қаншалықты пайдалы тағамдарды тұтынсаңыз, соғұрлым олар жақсы өңделеді. Сондықтан төмен калориялы диеталар мен қатаң шектеулер туралы ұмытыңыз. Тоңазытқыштан зиянды өнімдерді алып тастау ғана қажет.
• Су. Сіз үнемі және жеткілікті мөлшерде ішуіңіз керек. Сода, кофе немесе шай емес, су.
• Демалыс. Әрқашан жеткілікті ұйықтаңыз және стресстен аулақ болыңыз.

Осы ережелерді орындаңыз және метаболизм жылдамдығы туралы алаңдамайсыз. Жедел салмақ жоғалту үшін күнделікті үстелде қандай өнімдер болуы керек, енді түсінеміз.

Дұрыс тамақтану негіздері

Бұл ережелерді жазып алып, тоңазытқышқа бекіту керек. Олар өте қарапайым, бірақ бәрі оларды ұстана бермейді. Нәтижесінде бізде ас қорыту бұзылысы жәнеартық салмақ проблемалары. Тамақты дұрыс таңдап қана қоймай, оларды диетологтар беруден жалықпайтын қарапайым ұсыныстарға сәйкес пайдалану маңызды.

• Таңғы ас міндетті түрде және сонымен бірге. Бұл күні бойы көңілді болудың кепілі.
• Сіз бөлшектеп жеуіңіз керек. Егер сіз күнделікті порцияны бір уақытта жеуге болады деп ойласаңыз, қателесесіз. Ағзаның біразын стратегиялық резервте сақтайтыны сөзсіз.
• Тәттіден бас тартыңыз. Талшық көздеріне көбірек назар аударған жөн. Бұл көкөністер мен жемістер.
• Бірінші және екінші тағамдарды дәмдеуіштермен толықтыруды ұмытпаңыз. Бұл жұмсақ тағамдарды ағартуға және метаболизмді арттыруға көмектеседі.
• Ақуызға, сондай-ақ витаминдер мен минералдарға бай тағамдарды жеуді ұмытпаңыз.

Төменде метаболизмді тездететін тағамдардың тізімін қарастырыңыз. Сіз таң қаласыз, бірақ олардың барлығы қол жетімді және үйде әрқашан дерлік бар. Оларды мәзірге қосуға дағдылану керек.

Таңғажайып бестік

Шағын зерттеу барысында метаболизм процестеріне тиімді әсер ететін 15 өнім анықталды. Бірақ біз одан да әрі қарай жүріп, соғу қарқындылығының дәрежесіне қарай бөлдік. Ал үздік бестікке тез әсер ететін және кем дегенде 3 сағатқа созылатын өте күшті әсер ететіндер кірді. Егер осы уақыт ішінде сіз диванға отырмай, қозғалуды жалғастырсаңыз, онда дене тек жегенді ғана емес, сонымен бірге бұрын жинақталғанды да жағуға уақыт алады. Сонымен, үздік бестік:

• Грейпфрут. Кез келген диета ұсынатыны таңқаларлық емесцитрус жеңіз. Қандай тағамдар әйелдің зат алмасуын тездететінін білгіңіз келсе, оларды есте сақтау керек. Салмақты жоғалту үшін күніне бір немесе екі жарқын жеміс жеу жеткілікті. Бұл денені витаминдер мен микроэлементтермен қанықтырады, ал керемет хош иіс күні бойы тамаша көңіл-күй сыйлайды. Апельсиннің мөлшері қантқа деген құмарлықты азайтуға көмектесетіні дәлелденген, бұл солай болуы керек.
• Көк шай. Ол антиоксидант, жұмсақ диуретик және жай ғана керемет сергітетін сусын ретінде танымал болды. Тәбетті өте тиімді төмендетеді, ас қорыту жолдарын белсендіреді және ас қорытуды жақсартады. Егер сізде майлы тағамдардан бас тарта алмайтын кешіңіз болса, келесі күні таңды жасыл шаймен бастаңыз.
• Сүт өнімдері. Кальций тапшылығы дұрыс метаболизмге тікелей қауіп төндіреді, бұл салмақ жоғалту үшін өте маңызды. Қандай тағамдар әйелдің зат алмасуын тездетеді? Ең алдымен, бұл майсыз йогурт. Бұл кальций, D витамині және басқа да пайдалы микроэлементтердің көзі.
• Бадам. Барлық жаңғақтар сияқты, оның калориясы өте жоғары. Бірақ бұл витаминдер мен минералдардың, сондай-ақ май қышқылдарының бай көзі, ол метаболизмді айтарлықтай жылдамдатуға және жүрек-тамыр жүйесіне оң әсер етуге мүмкіндік береді.
• Кофе. Бұрыннан қалыптасқан факт. Кофеин спорттық тамақтануда кеңінен қолданылады, өйткені бір шыныаяқ зат алмасуды 3-4% жылдамдатады. Оңтайлы нәтиже алу үшін жаңа қайнатылған табиғи кофені ішкен жөн.

Қай өнімдердің жылдамдайтыны сіз үшін үлкен ашылмаған болуы мүмкінметаболизм. Ең жылдам салмақ жоғалту үшін оларды күн сайын диетаға қосу ұсынылады, сонымен бірге майлар мен көмірсулардың үлесін азайту арқылы мәзірдің жалпы калориялық мазмұнын азайтады.

Үздік 10

Ал біз идеалды салмақ мәселесінде ассистенттердің өнімдерін іздеуді жалғастырамыз. Іс жүзінде жасыл шай мен апельсин әйелдің қарапайым талаптарын қанағаттандыра алатынына сенімді болуға болады. Күшті секс өкілдері мұндай тағамдарға немқұрайлы қарайды. Ерлерде қандай тағамдар метаболизмді тездетеді? Екінші блок осыған арналған.

• Түркия. Етсіз адамды тамақтандыру мүмкін емес және бұл қажет емес. Өйткені, бұл ақуыз және маңызды аминқышқылдарының көзі. Түркия - сапалы протеиннің, сондай-ақ В дәрумендерінің жақсы көзі, майдың артық бөлігін алмас үшін оны терісіз тұтынған жөн. Бірақ тіпті теріде болса да, ол фигураға және салмаққа айтарлықтай зиян келтірмейді.
• Алма. Таңқаларлық емес, олар жастықты сақтау үшін бұл жемісті күнде жеу керек. Қандай тағамдар сіздің метаболизміңізді жылдамдатады деп ойласаңыз, оларға мұқият назар аудару керек. Үйде салмақ жоғалту үшін күніне кемінде екі алма жеу ұсынылады. Диетаға мұндай қосу барлық органдар мен метаболикалық процестерге оң әсер етеді.
• Шпинат. Барлық еркектерге жасыл ұнамайды, бірақ оларды жеу өте пайдалы және қажет. Шпинат шырынында марганец көп және ол ағзадағы дұрыс зат алмасу үшін қажет. Қандай тағамдар метаболизмді тездететінін таңдағанда, назар аударыңызоған ерекше көңіл бөледі. Басқа нәрселермен қатар, шпинат ми қызметі, жыныстық белсенділік және бақыт гормондарын өндіру үшін маңызды.
• Бұршақ. Ет қосылған бұршақтар, шпинатпен дәмделеді, бұл толық тағам, сондай-ақ күшті секс үшін нәзіктік. Бұршақ минералдарға бай және метаболизмге инсулин тәрізді әсер етеді.
• Ащы бұрыш. Ал мұндағы басымдықты голопено бұрышы алады. Оның құрамында капсаициннің көп мөлшері бар, яғни тұтынғаннан кейін бірнеше сағат ішінде дененің калорияларды белсенді күйдіретін зат. Бұл жүрек соғу жиілігін жылдамдатады.

Тағамға

Көмекші өнімдердің тағы бір тобы бар. Сондықтан қандай тағамдар адам ағзасындағы зат алмасуды тездететінін қарастыруды жалғастырамыз.

• Броколи. Бұл С витамині мен кальцийдің көзі.
• Карри. Чили бұрышы сияқты дәмдеуіш метаболизмді белсендіру үшін жұмыс істейді.
• Даршын. Қант деңгейін бақылауда ұстайды және тәттіге құмарлықты жояды.
• Соя сүті кальций көзі болып табылады.
• Сұлы жармасы. Оның құрамында ас қорыту жолдарының қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті талшықтардың көп мөлшері бар.

Бұл өнімдерді әртүрлі тағамдармен қауіпсіз біріктіруге болады. Олар бірінші және екінші толықтырады, және десертке қосуға болады. Күн сайын диетаға бір ас қасық карри, бір тарелка сұлы немесе брокколиді енгізу жеткілікті.

Диеталар жоқ

Бұл негізгі ереже. Сөздерді ұмыт«диета» және «шектеулер». Сіздің диетаңыз толық және әртүрлі болуы керек. Бұл керемет денсаулыққа қол жеткізудің және салмақ жоғалтуға жағдай жасаудың жалғыз жолы. Өнімдер метаболизмді тездетеді, егер дене маңызды заттардың өткір жетіспеушілігінен зардап шекпесе. Әйтпесе, ол қиын кезеңдерден өту үшін майды жинақтайды.

Қажетті энергия мөлшерін алмаған кезде, сіздің денеңіз бірден тұтынуды азайту режиміне көшеді. Бұл дегеніміз, сіз қираған күйде оянасыз, күні бойы шаршайсыз және қажет кезде ғана қозғаласыз. Бұл режим салмақ жоғалту үшін тиімді бола ма? Әрине жоқ. Оның үстіне, бұл жағдайда диетаны жақсарту салмақ қосу қаупін тудырады, өйткені дене бірден қалпына келмейді.

Егер сіз диетаға тәуелді болсаңыз не істеу керек? Тамақтануға деген көзқарасыңызды қайта қарастырыңыз. Енді сіз әйелдер мен ерлерде қандай тағамдардың метаболизмді тездететінін білесіз. Осыған сүйене отырып, диетаңызды фигураға зиян келтірместен біртіндеп диетадан шығатындай етіп құруға болады.

Метаболизмді қалпына келтіру

Иммунитеттің төмендеуінің себептері мен салдарын қарастырайық.

• Жасы. 30 жылдан кейін зат алмасудың табиғи баяулауы байқалады. Сонымен қатар, 10 жыл сайын шамамен 3 кг бұлшықет массасы майға ауыстырылады.
• Жынысы. Әйелдерде метаболизм деңгейі ерлерге қарағанда төмен. Бұл ерлердің бастапқыда бұлшықет массасының көп болуына байланысты.
• Дене белсенділігі. Отырықшы өмір салты жоғалтуға әкеледібұлшықет массасы. Демек, калория тұтыну азаяды және майдың сақталуы айтарлықтай артады.

Қорытындының орнына

Метаболизм немесе зат алмасу оңтайлы болуы үшін дұрыс тамақтану керек. Бұл ұстануға болатын ең маңызды ереже. Дұрыс - аз дегенді білдірмейді. Керісінше, бұл жағдайда аштық - сіздің фигураңыздың басты жауы. Денені ақуыз, кальций және витаминдер көздерімен шектей отырып, сіз көптеген ауруларды және сөзсіз артық салмақты аласыз. Ұзақ жартылай аштықтан кейін артық салмақ кетпегенін, шаш пен терінің нашарлағанын және тістерді ұзақ уақыт емдеуге тура келетінін көргендегі психологиялық жағдайды елестетіп көріңіз.