Целлюлитке арналған диета: тамақтану ережелері, үлгі мәзір, рецепттер, кеңестер

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Артық салмақ пен дене майы көптеген адамдар үшін проблема. Одан құтылу үшін салауатты өмір салтына ауысу керек, сонымен қатар целлюлитке қарсы көрсетілген диетаны ұстану керек.

Алайда, қазір бұл құбылысты зерттеуге сәл көбірек назар аударған жөн және адам онымен күресуді мақсат еткен жағдайларда қандай диетаны дұрыс деп санауға болатынын егжей-тегжейлі айтып беріңіз.

Патология туралы қысқаша

Липодистрофия - целлюлиттің дұрыс атауы. Дәл осы сөз тері астындағы май қабатында және терінің құрылымында дегенеративті-дистрофиялық сипаттағы процестер бола бастайтын терінің күйін білдіреді.

Целлюлит кезінде лимфа мен қанның микроциркуляциясы бұзылады, олар қоректік заттардың өзіндік «жеткізушісі» және денеден зиянды заттарды кетіруге көмектесетін «қоқыс жинағыштар» қызметін атқарады.

Нәтижесінде артық сұйықтық,жасушаларда ыдырау өнімдері, токсиндер мен шлактар қалады. Олар майлы шөгінділермен бітеліп, қарапайым тілмен айтқанда, «ісінуді» бастайды, содан кейін сыртқа шығады. Ал «туберкулез» деп аталатындар түзіледі.

Мұндай «сәтсіздіктердің» пайда болуының көптеген себептері бар. Бұған тұрақты күйзеліс, гормоналды бұзылулар, нашар экология, белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдау, бұлшықеттер жарақаттанған шамадан тыс физикалық күш салу, тар іш киім және отырықшы өмір салты жатады.

Алайда, апельсин қабығы деп аталатын қабықтың пайда болуына көп жағдайда тамақтану әсер етеді. Өйткені, бұл май шөгінділері үшін құрылыс материалы болып табылатын тағам. Дұрыс емес диета метаболикалық процестерді бұзады, ал артық тамақтанудың салдарынан дене қоректік заттарды артық алады. Қатаң диеталар адам үшін стресс болып табылады, бұл артық жинауға күш салуды екі есе арттырады.

Қалай тамақтану керек? Целлюлитке арналған ең жақсы диета қандай? Енді бұл туралы егжей-тегжейлі сөйлесуге болады.

Диета мақсаты

Жаңа диета ережелерін сақтай отырып, денедегі артық майды кетіргісі келетін адам денсаулығын айтарлықтай жақсарта алады. Міне, қол жеткізуге болатын мақсаттар:

• Зат алмасуды жақсартады.
• Салмақ жоғалту. 10 күнде шамамен 3-4 келі кетеді.
• Целлюлит бөртпелері мен ойықтарды "тегістету".
• Ағзаны қалдық майлар мен заттардан шығару.

Целлюлитке арналған диета, ең алдымен, ағзада сақталатын өнімдерден бас тартуды білдіреді.сұйық.

Ол 10 күнге есептелген. Осы уақыт ішінде көкөністерді, жемістерді және өте аз жармаларды жеу керек (бірақ тұтас дәндерден жасалғандар ғана).

Бұл топтардың өнімдері ас қорыту жолдарының жұмысын жақсартады. Көкөністер мен жемістердің порцияларының көлеміне қатысты шектеулер жоқ, бірақ шара құпталады. Біз есте сақтауымыз керек: қант пен көмірсулар да мұндай тағамның құрамында болады, сондықтан дұрыс тамақтану арқылы да олардың шамадан тыс көп болуына қол жеткізуге болады.

Целлюлитке қарсы тағы бір диета тұз, қант, қара шай, кофе және, әрине, барлық майлардан бас тартуды қамтиды. Аз ғана өсімдік майына рұқсат етіледі.

Сонымен қатар суды көп ішу токсиндер мен токсиндерден арылуға көмектесетінін есте ұстаған жөн. Күніне кемінде 2 литр сұйықтық ішу керек. Және су ғана емес - жасыл шай, жаңа сығылған шырындар рұқсат етіледі. Әр 2-4 сағат сайын жеу керек, бірақ кішкене бөліктерде ғана.

Диеталық ұсыныстар

Енді біз целлюлитке қарсы диета қандай тағамдарды қолдануға рұқсат ететіні туралы айтуымыз керек.

Көкөністер мен жемістерді жаңа піскен немесе жеміс салаттары түрінде жеу керек. Құрамында калийдің ең көп мөлшері барларын (өрік, құлпынай, қара өрік, ананас) қолданған дұрыс.

Өте пайдалы көкжидек пен грейпфрут. Олардың құрамында лимфа жүйесіне оң әсер ететін және қан тамырларын нығайтатын флавоноидтар мен антиоксиданттар бар. Ал грейпфрут құрамында кездесетін нарингин де инсулин секрециясына ықпал етеді. Нәтижесінде аппетит басылып, бақылаусыз ұстамалар пайда боладыаштық жоғалады. Нәтижесінде май қоры азаяды.

Жоғарыда айтылғандардан басқа, целлюлитпен күресу үшін ұсынылатын диета диетадағы авокадоларды қамтиды. Оның құрамында омега-3 қышқылдары бар - олар майларды жағады. Ал авокадода да кездесетін олеин қышқылы тәбетті тамаша реттейді.

Алмұртты пайдалану пайдалы – олардың құрамында жасушалық зат алмасуды тездететін йод көп. 4, 6, 8 және 10 күндері диетаны майсыз сүт өнімдерімен әртараптандыруға болады. Мысалы, жеміс салатын аздап йогуртпен дәмдеңіз. Кәдімгі көкөністе сіз зәйтүн майы мен 1-2 ас қасық қосуға болады. л. лимон шырыны.

Күн сайын кем дегенде аздап ақ қырыққабат жеу керек - ол калий, кальций және С дәруменінің мөлшері бойынша рекордты иеленеді. Айтпақшы, Брюссельде дииндолилметан жеткілікті, ол да қажет. дене, өйткені ол эстрогендерді блоктайды. Және олар коллаген синтезіне теріс әсер ететіні белгілі.

Салаттарды дәмді және пайдалы ету үшін оларға қара бидай, бидай, соя, жүгері, сұлы, бұршақ және күнжіт немесе асқабақ тұқымдарын қосу керек.

Кейбір күндері бөкселердегі целлюлит үшін көрсетілген диета пісірілген көкөністерді пайдалануға мүмкіндік береді. Бірақ алдымен шикі жеу керек. Дәл осы күндері сұлы, арпа, қарақұмық, қоңыр күрішті жеуге болады. Дегенмен, аздап - 2 ас қасық. l.

Рұқсат етілген тағамдар

Аяқтағы және дененің басқа бөліктеріндегі целлюлитке арналған диетаны ұстануды ойлайтын адам ненің толық тізімін білуі керекбұл күндері қолдануға болады. Сонымен, мұнда диетаны әртараптандыруға рұқсат етіледі:

• Жасыл және көкөністер: баклажан, қырыққабат (барлық түрлері), цуккини, үрме бұршақ, қияр, салат, бұрыш, балдыркөк, қызылша, спаржа, соя бұршақтары, шпинат, спаржа, жасымық, асқабақ, қызанақ, бұршақ, ямс.
• Жемістер: алма, авокадо, барлық цитрус жемістері, анар, киви, грейпфрут, алмұрт, мандарин, манго, нектарин, шабдалы, папайя.
• Жидектер: қара және қызыл қарақат, жүзім.
• Кептірілген жемістер мен жаңғақтар: күнбағыс тұқымдары, жаңғақтар, күнжіт және кешью.
• Ботқалар мен жармалар: қоңыр және ақ күріш, сұлы жармасы (қапшықтарды қоса), қарақұмық жармасы (өзегі).
• Дәмдеуіштер: кептірілген шөптер мен бал.
• Сүт: табиғи 2% йогурт.
• Май: зәйтүн және күнбағыс.
• Сусындар: көк шай және минералды су.

Не жеуге болмайды?

Бұл сұраққа да жауап беру керек. Сіз қазірдің өзінде түсінгеніңіздей, біз өте қатаң диета туралы айтып отырмыз. Пападағы целлюлит (бірақ, басқа жерлерде де) күрделі мәселе болып табылады, сондықтан сіз 10 күн ішінде көп нәрседен бас тартуға тура келеді. Тыйым салынған өнімдерді келесі тізімде анықтауға болады:

• Тұз және қант.
• Кофеині бар өнімдер (қара шай, кофе, шоколад).
• Алкоголь.
• Маргарин, спред, жануар майлары.
• Барлығы қуырылған және майлы.
• Тазартылған өнімдер (кондитер өнімдері, макарон өнімдері, бидай өнімдері).
• Консервілер, шұжықтар, ысталған ет, дәм күшейткіштер.
• Маринадталған өнімдер.
• Ірімшік және толық майлы сүт өнімдері.
• манка.
• Бақыт.
• Кептелулер мен консервілер.
• Балмұздақ.
• Дүкен соустары, майонез, қыша.
• Шшпыз және шошқа еті.
• Қаз, ысталған тауық және үйрек.
• Балық консервілері.

Жоғарыда айтылғандардың барлығы тәбетті ашады, ағзадағы сұйықтықты сақтайды, сондай-ақ онсыз да қожданған ағзаны зиянды заттармен қамтамасыз етеді.

Тамақтану жоспары

Жоғарыда айтылғандарға сүйене отырып, сіз аяқтардағы және дененің басқа бөліктеріндегі целлюлитке арналған диетаның не екенін шамамен түсінуге болады. Енді қуат схемасын толығырақ зерттегеніңіз жөн.

Жалпы, жұп және тақ күндерге бөлуге болады. 1, 3, 5, 7 және 9 күндері тек жаңа піскен жемістер мен көкөністерге рұқсат етіледі. Мынадай көрінеді:

• Таңғы ас: жемістер.
• Тіскек: тұқымдар.
• Түскі ас: тұзсыз, бірақ зәйтүн майы қосылған көкөніс салаты.
• Тағы бір жеңіл тамақ: жеміс.
• Кешкі ас: өскіндер қосылған көкөніс салаты.

Екінші күні тек жемістерді жеу керек. Көкөністер 4, 6, 8 және 10 күндері қосылады. Олардың жартысын қайнатуға болады, тіпті жарма қосыңыз. Йогуртқа рұқсат етіледі. Бұл күндері диета әртүрлі болып көрінеді:

• Таңғы ас: бір стақан жаңа сығылған шырын мен жеміс.
• Түскі ас: зәйтүн майымен дәмделген, сондай-ақ қайнатылған (немесе бұқтырылған, бірақ суда) туралған жаңа піскен көкөністер.
• Кешкі ас: бұрыш, қияр, қызанақ және сәбіз салаты, күріш қосылған пісірілген көкөністердің кішкене бөлігі (жасымық немесе қарақұмық жарайды) және табиғи йогурт қосылған туралған жемістер.

Жіптекүн бұрын тізімделгендей жеңіл тағамдарға рұқсат етіледі.

Диетаны қалдыру

Ол туралы да бірер сөз айту керек. Егер сіз шолуларға сенсеңіз, целлюлит диетасы өте қатал болса да, тиімді. Дегенмен, он күндік қатаң шектеулерден кейін қалыпты, теңдестірілген диетаға оралу өте маңызды.

Диетаны біртіндеп кеңейту керек. Және дұрыс тамақтану өмір нормасына айналуы керек екенін есте сақтаңыз. 10 күн ішінде целлюлитті жеңу мүлдем мүмкін емес. «Апельсин қабығының» көріністері жойылуы үшін диетаны мұқият түзету керек.

Жануарлар ақуызына ерекше назар аудару керек. Алдымен диетада олардың өте аз болуы керек - күніне 100 г дейін, бір дозада 30 грамм. Айтпақшы, 250 г сүзбеде көп нәрсе бар.

Косметикалық бағдарламаларды да назардан тыс қалдырмаңыз. Бұл дене майынан құтылған көптеген адамдардың кеңесі. Түзетілген мәзір мен диета целлюлиттен арылуға көмектеседі, бірақ бұл тәсілді аппараттық процедуралармен, массаждармен және орамалмен толықтырсаңыз, әсерге тезірек қол жеткізуге болады.

Білу маңызды

Целлюлиттен қалай құтылуға болатыны туралы сөз қозғағанда, кейбір нюанстарды атап өту керек. Жоғарыда сипатталған диета қатаң және түсіруге жатады. Оны артық салмағы мен майы бар әрбір адам үнемі бақылайтын теңдестірілген диетадан ажырату керек.

Нақты не? Дұрыс тамақтанудың мәні қарапайым: 3 негізгі қабылдау, 2тағамдар, тұтынылатын тағамның күнделікті энергетикалық құндылығы 1800 калориядан аспауы керек. Әрине, ең дұрысы, сіз де жаттығуыңыз керек (аптасына 3 рет).

Әрине, бұл 1800 калория чипстер мен пирожныйлардан келмеуі керек. Тұтас дәндерге, кептірілген жемістерге, бұршақ дақылдарына, сондай-ақ калийде жоғары тағамдарға артықшылық беру керек (олар су-тұз балансын қалыпқа келтіруге көмектеседі). Таңғы ас йогурт немесе шырын қосылған мюсли жақсырақ. Түскі асқа балық пен теңіз өнімдерін пісіру ұсынылады, майсыз етке де рұқсат етіледі.

Өсімдік майларына көшу керек, рационға тұқымдар мен жаңғақтарды қосу керек, өйткені олар талшық, калий және қанықпаған май қышқылдарының көзі болып табылады. Олардың қуырылмағаны жөн, өйткені бұл пішінде бұл өнімдер аз сіңеді. Дегенмен, олардың шикі түрінде де оларды теріс пайдаланбау керек - күніне 20-30 г жеткілікті. Бірақ міндетті түрде бас тарту немесе ықтимал минимумға дейін азайту керек нәрсе - тұз.

Тұрақты қуат мәзірінің үлгісі

Егер сіз рационалды диетаны жалықпай ұстансаңыз, целлюлиттен арылуға болады. Тұрақты тамақтану физиологиялық тұрғыдан толық. Мысалы, күнделікті рацион келесідей болуы мүмкін:

• Таңғы ас: жүгері үлпектерінен (2 ас қасық), сұлы кебегі мен жаңғақтардан (әрқайсысы 1 ас қасықтан) және зығыр дәнінен жасалған жарма. Оған қоса жасыл шай, табиғи йогурт (150 г) және бір уыс қарақат. Жидекті грейпфрутпен немесе мандаринмен ауыстыруға болады.
• Тіске басар: апельсин және жарма печеньесі.
• Түскі ас:қайнатылған тауық еті (200 г), кебек ұнынан жасалған нан, бір стақан қызанақ шырыны, сондай-ақ салат (жасыл бұршақ, шөптер, жарты тәтті бұрыш, теңіз тұзы, дәмдеуіштер және зәйтүн майымен дәмдеуге болады).
• Екінші тіскебасар: бір стақан грейпфрут шырыны және табиғи йогурт (150 г).
• Кешкі ас: бұқтырылған көкөніс салаты (сәбіз, брюссель қырыққабаты, балдыркөк және пияз). Қаласаңыз, жаңа піскен етіп жасауға болады. Протеиннің көзі ретінде – пісірілген балық (150 г артық емес).

Жамбас пен дененің басқа бөліктеріндегі целлюлитке арналған диетаны ұстанып, басқа тағамдарды дайындауға болады. Көптеген рецепттер бар! Жасымықтан шөптермен салаттар, шпинат қосылған күркетауық етінен рулет, пісірілген палтус, т.б. жасауға болады. Ең бастысы, кішкене бөліктерде жеу керек.

Рецепттер

Тақырыпты аяқтау үшін аяқтардағы, бөкселердегі және дененің басқа бөліктеріндегі целлюлиттен диетаның ерекшеліктері туралы кейбір рецепттердің мысалы ретінде келтіру керек. Мысалы, таңғы асты алайық: даршын мен алма қосылған сұлы жармасы. Дәмді және пайдалы тағам. Бастауыш дайындық:

• Суды қайнатыңыз (1 кесе).
• Оған туралған алма қосыңыз. 3 минут пісіріңіз.
• 1 кесе тұтас дәнді сұлы, 1 ас қасық бал және 1 шай қасық даршын себіңіз.
• Бәрін араластырып, 1 минутқа отқа қоямыз. Содан кейін алып тастап, сәл суытыңыз. Осыдан кейін жеуге болады.

Сіз әлі де пайдалы ірімшік тортын жасай аласыз. Сондай-ақ дайындау үшін арнайы ештеңе қажет емес:

• Үлкен ыдыста зәйтүн майын (75 мл), жұмыртқаны (6 дана) араластырыңызжәне сүт (2 кесе).
• Сығылған сүзбе (900 г) құйыңыз, араластырыңыз.
• Қатпарлы қамырды пісірме табаққа салыңыз. Сүзбе қоспасын жағыңыз. Қайтадан қамырмен жабыңыз. Мұны бірнеше рет қайталаңыз - оған 450 грамм қамыр қажет.
• Алдын ала 175 градусқа дейін қыздырылған пеште пісіріңіз. Чизкейк пісіру 45-60 минут.

Дұрыс тамақтану соншалықты оңай емес сияқты көрінсін - көптеген адамдар басында осылай ойлайды. Алғашқы күндерде немесе тіпті апталарда бұл бәріне қиын, бірақ кейін теңдестірілген диета әдетке айналады. Бұған қоса, салмағын жоғалтып жатқан адамның диетасына өте жақсы сәйкес келетін пайдалы және шынымен дәмді тағамдарды дайындауға болатын жүздеген рецепттер бар.