Шашты нығайтуға арналған өнімдер: тамақтану ережелері, пайдалы тағамдар, тізім, рецепттер және пісіруге арналған кеңестер

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Кез келген әйелдің сыртқы түрі - оның визит картасы. Біз киімдерімізді күтуге, маникюр мен педикюр жасауға, тері күтімі үшін косметологқа баруға дағдыланғанбыз. Шаштың өзіне де көңіл бөлуі аз емес, өйткені олардың денсаулығына байланысты көптеген мәселелер туындайды: ұштардың бөлінуі, қайызғақ, майлы жылтыр немесе қатты жоғалуы олардың иесінің өмірін бұзуы мүмкін.

Оятқышты қашан беру керек?

Егер шашыңыз табиғи түрде қалың және сау болса өте жақсы. Дегенмен, бәрі бірдей бақытты емес, кешегі бақытты иесі бүгін кенеттен оның басы тез тақырланып жатқанын байқайды. Өкінішке орай, ешкім бұдан қорғалмаған және бұл әдетте әйелдік апаттың себептері мүлдем басқаша болуы мүмкін. Уайымдауды қашан бастау керек?

Шаш, негізінен, бәріне түседі. Бұл жерде мәселе қанша шаштың жоғалғанында.күнделікті. Күніне жүзге жуық шаш жоғалту қалыпты деп саналады, бірақ бұл санды визуалды түрде бағалау өте қиын. Бұл тәжірибені шашыңызға жасап көріңіз: күндіз шашыңызды ұстамаңыз, шашыңызды ат құйрығына салғаныңыз дұрыс. Ал кешке оларды ерітіп, саусақтарыңызбен тарақпен тарақ еткендей, бүкіл ұзындығы бойымен тамырлардан қолыңызды жүргізіңіз. Алақаныңыздың әрқайсысында 5-тен артық шаш болмауы керек. Көбірек болса, шаштың күйін мұқият қарап шығу керек.

Шаштың түсуін шаштың сынуымен шатастырмаңыз - жоғалған шаштың ұштарында қалыңдау (түбір) болуы керек. Егер ол жоқ болса, мәселе шамадан тыс сынғыштық болып табылады, оны да елемеуге болмайды.

Шаштың түсу себептері

• Гормоналды сәтсіздік. Денедегі өзгерістерге байланысты ең көп таралған себептердің бірі. Гормоналды бұзылулар болуы мүмкін: ауызша контрацептивтерді тоқтатқаннан кейін; етеккірдің басталуы кезінде; босанғаннан кейін және емізу кезінде. Әдетте, мұндай жағдайларда проблема уақыттың өзі, гормондар қалыпты жағдайға оралған кезде жойылады.
• Ағзаның аурулары. Бұл шаш түсу симптомымен (анемия, жыныстық жолмен берілетін аурулар, қалқанша безінің проблемалары) және бас терісінің аурулары (псориаз, лихен, аллергиялық дерматит және т.б.) жүретін ішкі органдардың аурулары болуы мүмкін. Бұл себептерді болдырмау үшін дереу маманға хабарласыңыз!
• Стресс, депрессия немесе дәрі-дәрмек. Нервтерде шаштың көп бөлігін жоғалту өте оңай. Бекер тәуекелге бармай, уақытында бастаңызантидепрессанттарды емдеу және қолдану. Дегенмен, бұл препараттардың көпшілігінің жанама әсерлер тізімінде шаштың түсу қаупі бар екенін есте сақтаңыз, бұл жағдайды тек ушықтырады.
• Қателік. Шашыңызды жақсы көріңіз, бояуды, пермаларды, үтіктеуді және басқа да зиянды процедураларды теріс пайдаланбаңыз. Бұл шашыңызды күшті етпейтіні сөзсіз.
• Шашты тамақтандырудың болмауы. Біздің шашымыз сау өсуі үшін қажетті дәрумендер мен минералдарды үнемі алуы керек. Егер оларда тамақ жеткіліксіз болса, онда бірнеше себептер болуы мүмкін. Бастағы қан айналымының нашарлығы шашқа қатты зақым келтіруі мүмкін. Егер бастың тамырлары жұқа және әлсіз болса, онда тіпті дұрыс тамақтану кезінде пайдалы микроэлементтер олар арқылы шашқа жетпейді. Бұл мәселені шешуге күнделікті бас массажы және жиі тарақ көмектеседі. Дұрыс тамақтаныңыз, өйткені қандай да бір маңызды элемент шамалы жетіспесе, шашыңыз нашарлап кетеді.

Шашқа қажетті дәрумендер

Егер сіз аурудың, гормоналды сәтсіздіктің және басқа да себептердің пайда болу мүмкіндігін жоққа шығарсаңыз және шаш түсе берсе, онда қоректік заттар жетіспеуі мүмкін. Шашыңыздың денсаулығына қажетті дәрумендер мен минералдардың тізімі:

• Дәрумендер: А - шаш құрылымын нығайту үшін; В тобы - өсуді ынталандыру және жылтырды азайту; E - ультракүлгін сәулелерден қорғау, қан айналымын қалыпқа келтіру үшін; C - жұмсақтық пен жібектілік үшін.
• Минералдар: кальций - нығайту үшін; магний - серпімділік үшін; темір- сұр шаштың пайда болуын болдырмау; фосфор - қанық түс үшін; кремний - беріктік пен беріктік үшін; йод шаштың жылтырлығы мен сау көрінуін қамтамасыз етеді.

Дәрумендер мен микроэлементтердің жетіспеуі ғана емес, шамадан тыс көп болуы да шашыңызға зиян тигізетінін есте сақтаңыз. Оны асыра алмаңыз, орта жолды табуға тырысыңыз. Шашты нығайтатын өнімдердің құрамында аталған дәрумендер мен минералдар бар екенін толығырақ айтатын боламыз.

Бұйралауға арналған өнімдер

Шашты нығайтуға көмектесетін өнімдер барлығына қол жетімді. Оларда ерекше ештеңе жоқ, бірақ сіздің күнделікті мәзіріңізді осы тізім негізінде құру керек.

• Сүт өнімдері. Олардың құрамында шашқа күш беру үшін қажет көп кальций бар.
• Кептірілген жемістер. Дәрумендер мен минералдардың нағыз қоймасы. Шаш проблемалары үшін оларды күнделікті қолданған дұрыс.
• Ет. Оның құрамында шашқа өте қажетті ақуыз бар. Бұзау немесе күркетауық сияқты майсыз етке артықшылық берген дұрыс.
• Тұтас дәнді дақылдар. Оларды тұрақты пайдалану ас қорыту жолына пайдалы әсер етеді.
• Көк шай. Шашты нығайту үшін ғана емес, тұтастай алғанда бүкіл ағзаның денсаулығы үшін де пайдалы.
• Жасыл жапырақты көкөністер. Шашқа сау көрініс береді және тамырларды нығайтады.
• Жұмыртқа. Әсіресе сарысы, құрамында темір мен мырыш көп.
• Балық және теңіз өнімдері. Құрамында шаш өсуіне қажетті фосфор, темір және омега-3 май қышқылдары бар.

Өсуді арттыратын тағамдар

Шашты өсіруге және нығайтуға арналған өнімдерге мыналар жатады:

• Жаңғақтар. Сіздің талғамыңызға қарай кез келген жаңғақ, бадам немесе жержаңғақ болады.
• Цитрус. Олардың құрамында қан тамырларының қабырғаларын нығайтып, ұйықтап жатқан шаш фолликулаларын қалпына келтіретін С дәрумені бар.
• Өскен бидай шаштың өсуіне де жақсы әсер етеді.
• Сәбіз. Шашқа жылтыр беріп, өсуін тездететін каротинге бай.

Қандай тағамдар шашқа зиян?

Бастағы шашты нығайтуға арналған өнімдердің тізімі өте кең, бірақ шашыңызға өте зиянды өнімдер біздің диетамызда аз емес. Егер сіз әдемі және сәнді шаш үлгісін алғыңыз келсе, олардан мүлдем бас тартқаныңыз жөн:

• Дәмдеуіштері көп ащы тағам.
• Майлы және қуырылған тағам.
• Қақталған ет.
• Консерванттары бар газдалған сусындар және басқа да қантты сусындар.
• Тәтті және көп мөлшердегі ұн.
• Алкоголь және никотин.

Жоғарыда айтылғандардың барлығы шашқа ғана емес, тұтастай алғанда бүкіл денеге зиян тигізуі мүмкін.

Мәзірді құрастыру

Шашты нығайтуға арналған тағам күнделікті тамаша мәзір құра алады:

• Таңғы ас. Таңертеңгілік асқа жарма, сүт және қышқыл сүт өнімдері, жаңғақтарды қосу маңызды. Таңғы асқа жарамды: жаңғақ қосылған сұлы жармасы, йогурт, бір стақан айран, апельсин немесе грейпфрут, қарақұмық ботқасы, көк шай,кептірілген жемістер қосылған тары ботқасы.
• Екінші таңғы ас. Тағам жеңіл және міндетті түрде пайдалы болуы керек. Бұл сіздің сүйікті жемісіңіз, бір уыс жидек, майсыз сүзбе немесе бір стақан жаңа сығылған шырын болуы мүмкін.
• Түскі ас. Түскі асқа арналған тағам теңгерімді және қоректік болуы керек, көкөністердің, еттің немесе балықтың болуы міндетті. Ыдыстардың мысалдары: болгар бұрышы мен гүлді қырыққабат салаты; қызанақ пен брокколи салаты; сәбіз және зәйтүн майы қосылған көкөніс салаты; жасыл қырыққабат сорпасы немесе борщ; тауық пен бұршақ қосылған сорпа; бұқтырылған көкөністермен күріш; цуккини сорпасы. Түскі асқа тұтас дәнді нанның бір бөлігін жеген жөн.
• Тәске басар. Түстен кейінгі тағамдар үшін ауыр және қанағаттанарлық тамақ жеуге болмайды, аз ғана жеңіл тамақ жеткілікті: бір стақан айран немесе сәбіз шырыны, жеміс салаты, бірнеше алма немесе бір уыс жаңғақ. Бір стақан қантсыз көк шай ішуге болады.
• Кешкі ас. Кешке ең бастысы - ұйықтар алдында артық тамақтанбау. Тамақтану ұйқыға дейін үш сағат бұрын болуы керек. Кешкі асқа мыналарды жеуге болады: теңіз өнімдерінен жасалған макарон; көкөністермен пісірілген балық; тауықтың төс еті қосылған бұршақ салаты; сиыр еті қосылған қарақұмық; сәбіз және балдыркөк салаты.

Шашты нығайтуға арналған өнімдерге негізделген осы пайдалы диетаның көмегімен сіз шаштың түсуінің алдын алып қана қоймайсыз. Сіз ас қорыту жолдарының жұмысын жақсарту, салмақты қалыпқа келтіру және тері жағдайын жақсарту сияқты денсаулыққа қатысты басқа мәселелерден арыласыз.

Кейін біз шашты нығайтатын өнімдерден пайдалы рецепттер ұсынамыз.

Сұлы кептірілген жемістер

Кәстрөлге құйыңыз150 г ірі сұлы жармасы және 250 мл су қосыңыз. Жоғары отта қайнатыңыз және баяу қайнатыңыз, араластырыңыз. Жарма суды сіңіргенде, жуылған және кішкене кесектерге кесілген кептірілген жемістерді (мейіз, кептірілген өрік, інжір), сондай-ақ дәміне қарай тұз және қант қосыңыз. Газды өшіріп, ботқаны 10 минут бойы қақпақпен жабыңыз: жарма ісініп, кептірілген жемістер жұмсақ болады. Шашты түсуден нығайтуға арналған тамаша өнім - сары май: сары май, көкөніс немесе зығыр. Олардың кез келгенін ботқа қосуға болады.

Теңіз өнімдерінен жасалған макарон

300 г спагетти қайнатыңыз. Теңіз өнімдерін (500 г) жібітіңіз, сары маймен қыздырылған табаға салыңыз, су толығымен буланғанша (шамамен 8 минут) қайнатыңыз. 2-3 қызанақ, аршылған және туралған. Табаға тұз, бұрыш, насыбайгүл және бірнеше сарымсақ түйірін қосыңыз. Тағы бірнеше минут қайнатыңыз және 250 мл кремді құйыңыз. Қақпақтың астында 5 минут бойы отта ұстаңыз. Дайын макаронды спагеттиге салып, үгітілген ірімшік себіңіз.

Сарапшы кеңестері

Денсаулық пен шаштың барлық мәселелерін, соның ішінде шаштың түсуін трихолог дәрігер шешеді. Белгілі бір аурудың себептерін анықтау үшін әртүрлі диагностикалық әдістердің үлкен саны бар, сондықтан шашыңыздың жұқарғанын байқасаңыз, дереу маманға хабарласыңыз. Есіңізде болсын, шаш алты ай ішінде түсіп қалса, аурудың созылмалы түрге айналу қаупі бар, содан кейін сізге тіпті дәрігердің де көмегі қиын болады.

Шашыңызды нығайту үшін қандай тағамдарды жеуге болады, сіз де аласызтрихологқа кеңес беріңіз. Ең бастысы - оның ұсыныстарын бұлжытпай орындап, шашыңызға барынша назар аударыңыз.