Пауэрад (сусын): пайдасы мен зияны, құрамы

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Ұзақ уақытқа созылған ауыр физикалық белсенділіктен кейін ағза минералдар мен тұздардың тепе-теңдігін қалпына келтіруі керек. Пауэрэйд - шамадан тыс терлеу кезінде жоғалған қоректік заттардың мөлшерін толтыратын сусын. Изотоникалық сусынды қабылдауға қарсы көрсетілімдер бар ма? Оның құрамына не кіреді? Powerade қолдану туралы пікірлер, сондай-ақ сусынның пайдасы мен зияны туралы ақпарат төменде берілген.

Сусынның құрамы мен түрлері

Powerade спорт сусынының құрамында қант пен минералдар бар. Изотоникалық заттардың көпшілігі су, сахароза және фруктоза, күрделі және қарапайым көмірсулар. Сусынның калория мөлшері 100 г үшін 16 ккал.

Сонымен қатар сусынның құрамында:

• натрий;
• калий;
• кальций;
• магний.

Изотоникалық түріне байланысты құрамы әртүрлі болуы мүмкін. Ресейде лимон, апельсин, шие қосылған сусындар шығарылады. Powerade сусынының осындай атаулары бар:

• "Лимон-лайм".
• Апельсин.
• Мұзды дауыл.
• Шие.
• "Қарлы боран".

Powerade – ауыр жаттығулардан кейін тез қалпына келуге көмектесетін сусын. Изотоникалық, минералдармен байытылған, көптеген кәсіби спортшылар мен бодибилдерлер пайдаланады. Дегенмен диетологтар әлі күнге дейін сусынның зияны мен пайдасы туралы пікірталас тудыруда.

Powerade көк сусынының пайдасы

Сусынның құрамындағы электролиттердің көп мөлшері организмде тұз тапшылығының пайда болуына және әлсіздіктің пайда болуына жол бермейді. Минералды заттардың жетіспеушілігі жүректің, мидың және бұлшықеттердің нашар жұмысына әкелуі мүмкін. Пауэрэйд – ағза жасушаларын өмірлік маңызды заттармен қанықтыратын сусын.

Тұздар ылғалды ұстап, оның қуыққа түсуіне жол бермейді, сонымен қатар шөлді тудырады. Егер жаттығулар арасындағы үзіліс кезінде спортшы шөлді таза сумен басатын болса, онда ол тез арада денеден тез шығарылады. Сонымен бірге натрий, калий және магний онымен бірге шығарылады. Сондықтан, шөлдеген кезде аз мөлшерде изотоникалық ішіп, содан кейін ғана таза су ішу ұсынылады.

Изотоникалық заттардың құрамындағы қанттар шаршаған жаттығулар кезінде таптырмайтын энергия көзі болып табылады. Жылдам көмірсулар денеге оңай сіңіп, глюкозаға айналады.

Зиянды изотоника

Консерванттар мен бояғыштар, сондай-ақ сусынның құрамында болуы мүмкін дәм күшейткіштер денеге ешқандай пайда әкелмейді. Powerade құрамында химиялық заттар аз, бірақ диетологтар күнделікті қолдануды ұсынбайды.

Powerade – жоғары гликемиялық сусын, өйткеніоны тұрақты физикалық белсенділіксіз пайдалану салмақ қосуы мүмкін.

Қарсы көрсетілімдер

Сусынның құрамында алкогольдің жоқтығына қарамастан, оны балаларға апаруға тыйым салынады. Келесі аурулар тарихы бар адамдарға изотоникалық препаратты қолдану ұсынылмайды:

• тағамдық аллергия;
• барлық түрдегі қант диабеті;
• фенилкетонурия.

Powerade – жүктілік және лактация кезінде ұсынылмайтын сусын, себебі ол нәрестеде аллергиялық реакция тудыруы мүмкін. Сондай-ақ, изотоникалық көмірсулар алмасуының бұзылуынан зардап шегетін адамдарға қарсы.

Изотоникалық сусынды пайдаланған кезде оның құрамында тіс эмальын бұзатын лимон қышқылының тұздары бар екенін есте ұстаған жөн. Тісті сусынның құрамдас бөліктерінің жағымсыз әсерінен қорғау үшін оны арнайы түтік арқылы ішкен дұрыс.

Powerade сусыны: қолданбаға шолулар

Сусынды пайдалану туралы пікірлер оң және теріс. Көптеген спортшылар бұл сусынды қарқынды жаттығуларға көмекші ретінде пайдаланады.

Тұтынушының изотоника туралы оң пікірі:

• Powerade - жаттығу кезінде тез қалпына келуге мүмкіндік беретін сусын;
• изотоникалық препаратты қабылдағаннан кейін сіз күш пен қуат толқынын сезінесіз;
• сусынның арқасында кез келген жүк шаршамай, оңай беріледі.

Сусын туралы жағымсыз пікірлер негізінен кейбіреулердің білмеуімен байланыстыадамдар изотоникалық әрекет туралы. Кейбір тұтынушылар Powerade жүрек жұмысын жақсартатын, денені сергітетін энергетикалық сусын деп санайды.

Изотоникалық әрекет туралы теріс пікір:

• Powerade шөлді жақсы баспайды;
• сусын ішкеннен кейін ауызда жағымсыз дәм қалады;
• изотоникалық заттарды жиі қолдану салдарынан дене салмағының жоғарылауы;
• 1 бөтелке сусын ішкеннен кейін аллергиялық реакция пайда болды;
• изотоникалық күштің жоғарылауына ықпал етпейді;
• сусынды үнемі қабылдағанда өнімділік төмендеді.

Қайсысы жақсы - таза су немесе изотоникалық?

Изотоникалық сусынмен салыстырғанда қарапайым су айтарлықтай жоғалтады. Сарапшылар таза суды изотоникалық сумен біріктіруді ұсынады - бұл оқытудың тиімділігін арттырады. Дегенмен, мұндай жүйе спортшыларға ғана жарамды, ал физикалық белсенділігі орташа немесе төмен адамдарға лимон қосылған таза суды ішу ұсынылады.

Өнеркәсіптік ауқымда шығарылатын бірде-бір изотоникалық сусын қарапайым тазартылған су сияқты ағзаны токсиндер мен токсиндерден тазарта алмайды. Сондықтан изотоникалық препараттарды қабылдау арқылы суды толығымен ауыстыру мүмкін емес.

Powerade қалай ішу керек

Жаттығу кезінде шамадан тыс жүктемені болдырмау үшін денеге үнемі сұйықтық беру қажет. Оның мөлшері спорттан кейін жоғалған ылғалға тең. Сусынның нақты көлемін есептеу үшін жаттығуға дейін және кейін өзіңізді өлшеу керек. Айырмашылықиндикаторлар арасында жетіспейтін сұйықтық мөлшері көрсетіледі.

Powerade тек спортпен белсенді айналысатын адамдарға арналғанын есте ұстаған жөн. Егер сіз оны жаттығусыз ішсеңіз, зиян келтірмейді, бірақ сусынмен бірге ағзаға түсетін энергия бөлінбейді. Бұл салмақ қосуға әкеледі.

Изотоникалық қабылдауды жаттығу аяқталғаннан кейін емес, оның барысында жүргізу маңызды. Яғни, қысқа демалуға арналған аралықтарда. Мысалы, жүгіру, еңкейу, күш жаттығулары немесе тренажерлар арасында.

Келесі үзілісте таза су ішу керек, содан кейін қайтадан изотоникалық. Осылайша, денеге қалыпты су-тұз теңгерімін сақтау және минералдардың жетіспеушілігіне байланысты шамадан тыс жүктемені болдырмау оңайырақ болады.