Алдау деген не? Диета мен бодибилдингтегі алдау

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Фёдор Михайлович Достоевский әйгілі «Идиот» романында әлемді сұлулық құтқаратынын атап өткен. Барлық уақытта әйелдер өздерін безендіруге, денесін тартымды етуге ұмтылды. Содан кейін ер адамдар қосылды. Сұлулыққа деген құштарлық адамзатты көптеген диеталар ойлап табуға, бүгінгі таңда танымал спорт залдарын ашуға итермеледі. Бірақ адамдар өз өмірін жеңілдетуге дағдыланған. Осыған байланысты американдық шыққан және сұлулықты сақтаудың әртүрлі салаларында қолданылатын алдау сияқты әдіс жасалды.

Алдау деген не?

Қатаң диетаны ұстану және сонымен бірге қатаң жаттығулар жасау өте қиын екенін бәрі біледі. Дене стресске ұшырайды. Сонымен қатар, диеталар идеясын қалдыру, ауыр жаттығуларды жалғастырмау және өзіңізге демалыс күндерін, кейде ұзақ уақыт беру үшін әрқашан азғырулар бар. Нәтижесінде қалаған нәтижеге қол жеткізу мүмкін емес. Онда неге бастау керек? Бастау керек! Әлі де қол жеткізгісі келетіндерге көмектесунәтижесінде алдау сияқты әдіс ойлап табылды.

Ағылшын тілінен аударғанда бұл сөз «алдау», «алдау», «бұзушылық» дегенді білдіреді. Осылайша, диетадағы алдау - бұл психикаға зиян келтірместен тиімді салмақ жоғалтуға қол жеткізуге мүмкіндік беретін денені алдау. Таңдалған диетаны ұстануға кіріскен әйелдер, әдетте, бастаған ісін аяқтамайды және бұзылады, содан кейін олар өкініш, психикалық бұзылулар және бәрін қайтадан бастауға қорқып, бәрін қайтадан бастауға тырысады. Ал алдау диетасы «жүктеу» деп аталатын күндерге мүмкіндік береді:

• Аптасына 5 күн қатаң диетаны ұстану керек;
• демалыс күндері қалағаныңызды жеуге болады, бірақ жаңа аптаның басталуымен сіз диетаның қатаң шеңберіне қайта ораласыз.

Алдау бір-екі күнге немесе бір аптаға созылуы мүмкін. Ең бастысы, өз еркіңізді жұдырықтай жинап, қайтадан тамақпен шектелу.

Алдамшы диетаның пайдасы

Диета кезінде дене күйзеліске ұшырайды. Және ол жеткілікті мөлшерде тамақ ішуден айырылып жатқанын «білетіндіктен» ол майды резервте сақтай бастайды. Осылайша, белгілі бір уақыттан кейін салмақ азаюды тоқтатады, «плато» әсері байқалады. Егер сіз мезгіл-мезгіл диетада үзіліс жасауға рұқсат етсеңіз, бұл алдау арқылы рұқсат етіледі, онда дене оған аздап шыдамдылық қажет екенін біледі және ол өз күш-жігері үшін марапатталады, тиісінше, оған қор жинаудың қажеті жоқ. болашақта пайдалану. Ия, және өзі, сүйіктісі, осылайша артық фунттан құтылуды шешкен әйелкөңіл көтеру және психологиялық жайлылықты қамтамасыз ету. Тағы бір артықшылығы - диетаны үзуден қорықпай ұзақ уақыт отыруға болады.

Алаяқтықтың кемшіліктері

Өкінішке орай, диетаның бұл түрі бәріне бірдей жарамайды. Бұл ерік-жігерді қажет етеді, өйткені үзілістен кейін қатаң нормаларды сақтауға қайта оралу өте қиын. Назар аударыңыз! «Жүктеу» кезінде шараны сақтау керек, өйткені дене көп мөлшердегі тағамның әдетін жоғалтты. Ал үзіліс үшін мүмкіндігінше аз уақыт бөлген дұрыс, содан кейін тұтынылатын сүйікті тағамның мөлшерін көбейтуге болады. Тамақтанғаннан кейін ұзақ уақыт бойы толықтық сезімі сақталатын пайдалы тағамдарға назар аударған дұрыс, мысалы, жаңғақтар, жарма. Бұл кезеңде таза су ішу әсіресе маңызды (күніне кемінде 2 литр).

Бодибилдингтегі алдау деген не

Енді диетадан үзіліс жасап, спортпен айналысайық. Оның үстіне біз қарастырып жатқан термин оған да қатысты.

Бодибилдингтегі алдау - бұл әдісті сақтамай, көбірек көтеруге деген ұмтылысты тудыратын ерікті өзін-өзі алдау. Әдетте, жаңадан бастағандар спортта алдауды пайдаланады (кейде олар алдайтынын түсінбейді), өйткені олар жаттығуды қалай дұрыс орындау керектігін білмейді. Рас, оларға тәжірибелі спортшылардан кеңес сұрауға не кедергі болатыны белгісіз. Әрине, бәрін кейінірек түзеткенше, бірден жасауды үйренген дұрыс. Дегенмен, олар айтқандай, бізде бар нәрсе бар. Бізде келесі "бұзушылықтар" бар.

Бодибилдингтегі алдау түрлері:

• қозғалыс ауқымы толық емес;
• тербеліс;
• өткір итеру;
• артқа доға т.б.

Қадір

Сонымен, спортта алдау деген не, біз оны сұрыптадық. Шын мәнінде, бәрі бірдей алаяқтық және өзін-өзі алдау. Дегенмен, бұл мұндай құбылыс тек теріс әсер етеді дегенді білдірмейді. Спорттағы алдаудың да жақсы жақтары бар. Бұл жаттығуларды жақсы жүктей отырып, бұлшықеттердің шаршауымен жалғастыруға мүмкіндік береді. Тіпті тұтас техника бар: жеңіл жүктемемен максималды қайталауды орындау керек, бірақ қозғалыстың максималды жылдамдығымен. «Өлі аймақ» деген ұғым бар; осылайша, алдау дәл осы аймақтан өтуге және жаттығуды жалғастыруға көмектеседі. Мысалы, бүкіл дененің қатысуымен снарядты лақтыру («толқын»), бұл бүкіл денеге жүктемені қайта бөлуге мүмкіндік береді; турникте тербелу және жамбастың арқасында көтеру.

Кемшіліктер

Жаттығудың тиімділігін күрт төмендетеді және жүктемені қайта бөлетін арқаны доғалау омыртқаны зақымдауы мүмкін. Алаяқтықты дұрыс қолданбау денеге қауіп төндіреді. Сондықтан, мұндай әдіске жүгінбес бұрын, тиісті техникамен танысу керек. Әдетте алдауды тәжірибелі бодибилдер пайдаланады, сондықтан олардың жаттығуларын мұқият қарастырып, тіпті кеңескен жөн. Осыған назарыңызды аударғымыз келеді. Жаңадан бастағандар шаршаған бұлшықеттерді бұзбау үшін жаттығуларды дұрыс орындау арқылы бодибилдингті меңгеруді бастау керек; сонымен қатар, қалпына келтіру және көтеруді үйрену маңыздықуат жүйесі.

Қорытынды

Олай болса қорытындылаймыз. Алдау метаболизмді жылдамдатады, осылайша денені «шайқатады». «Жүктеменің» ұзақтығы қатаң жеке. Біреуге екі күн жүктеу керек, ал біреу және 10 сағат жеткілікті. Егер сіз демалыс күнін алдағыңыз келсе, диетологтар бірауыздан 400-500 ккал қосуға кеңес береді. Ал жұмыс аптасы арасында үзіліс кезінде диетаны 800-1000 ккал толықтыруға болады. Оливье түріндегі сүйікті салатты немесе десертті толтыру диеталық стрессті жеңілдетеді, метаболизміңізді арттырады және салмақпен күресу үшін қосымша қуат береді.

Осы мақаланы оқығаннан кейін сіз басында қойылған «Алдау дегеніміз не?» деген сұрақтың жауабын білдіңіз деп үміттенеміз. Егер мұндай жүйе сізге ұнаса, оны өмір мен ойлау тәсіліне оңай айналдыра алатыныңызды есте сақтаңыз.