Жемістердің калориялары және олардың пайдасы

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Жемістің денсаулыққа пайдасы зор, сонымен қатар өте дәмді және қоректік, бұл тағы бір үлкен пайда. Жемістерді таза күйінде де, тосап, компот, кәмпиттер, салаттар және басқа тағамдар түрінде де жеуге болады.

Ешбір пайдалы диета жемістерсіз аяқталмайды, өйткені олар кем дегенде қандағы қантты жақсы күйде ұстап, сонымен қатар ас қорытуды жақсартады.

Егер сіз күніне тек калория тізімі бар диетаны таңдаған болсаңыз, онда бұл мақала сізге арналған. Төменде жемістердің калория мөлшерінің кестесі берілген, бірақ алдымен олардың ағзаға қаншалықты әкелетінін тексеріңіз.

Бенефис

Жемістер күнделікті болмаса да, өте қажет тағам, бірақ оларды тұтыну ағза үшін өте маңызды. Олар дәрумендердің орасан зор құрамымен пайдалы және олардың көпшілігінде судың көп мөлшері бар, бұл арықтайтындарға оңай арықтауға көмектеседі.

Дәрумендер мен минералдардың мазмұны жемістің өзіне байланысты өзгеретіні сөзсіз, бірақ олардың әрқайсысы ас қорыту жүйесіне де, ас қорыту жүйесіне де оң әсер етеді.жалпы дененің тонусы.

Ең пайдалысы және кең тарағаны, әрине, алма сияқты жеміс. Алманың калория мөлшері де ең төменгілердің бірі болып табылады. Оның қанша екені сандармен төменде сипатталады.

Арықтау үшін жемістерді жеу

Арықтау кезінде барлық жемістерді жеуге болмайды. Мысалы, банандарды тұтыну қажет емес, өйткені оларда калория мөлшері өте жоғары және қалғандарымен салыстырғанда ұзақ уақыт бойы қорытылады. Кептірілген жемістер, әрине, өте пайдалы, бірақ олардың калориялары жаңа піскен жемістерге қарағанда әлдеқайда жоғары. Ең көп ұсынылатыны – алма, хурма, шабдалы және цитрус жемістерінің көпшілігі.

Бұрын айтылғандай, жемістер негізінен судан тұрады, сондықтан олар организмнен токсиндер мен зиянды заттарды кетіруге, диетаны қалыпқа келтіруге көмектеседі. Жарқын мысал - барлық цитрус жемістері: мандариннің калория мөлшері, мысалы, 100 граммға небәрі 40 ккал. Бұл көп емес.

Ендеше, салмақ тастауды шешсеңіз, жемістердің калориялық кестесі сізге көмектеседі!

Жеміс жегеннің ең жақсы уақыты қашан

Диетологтар оның көп бөлігін таңертең күндіз тұтынуға кеңес береді, ал кешке бұл тұрмайды, өйткені олардың құрамында глюкоза бар, ол күндізгідей кешке жақсы сіңбейді. Егер сіз оларды күндіз жесеңіз, оны негізгі тамақтан бір сағат бұрын, ал кешке жасасаңыз, тамақтан кейін бір сағаттан кейін жасаған дұрыс. Жемістерді басқа тағаммен бір мезгілде жеу ұсынылмайды - бұл ас қорытудың нашарлауына ықпал етеді.

Жемістердің калориялық кестесі

Енді толықтай болдыңызсалмақ жоғалтуды бастауға немесе жай ғана теңдестірілген диетаны жеуге дайын және ынталы болсаңыз, көптеген жемістер мен жидектердің нақты калория мазмұнын біле аласыз.

Осы кестеге сүйене отырып, біз бірнеше қорытынды жасауға болады. Мысалы, жидектердің калориялары жемістерге қарағанда сәл жоғары.

Көріп отырғаныңыздай, ең жоғары калория тізімі - банан, ал ең аз калория - алма. Оның 100 г-дағы калория мөлшері 37 ккал құрайды, оны кестеден табуға болады. Осыдан салмақ жоғалтқанда қандай тағамдарды таңдау керектігін түсінуге болады. Егер сіз қатаң диетаны ұстанған болсаңыз, онда ол үшін банандарды таңдауыңыз екіталай. Төтенше жағдайларда алмұртқа артықшылық беру жақсы, олардың калория мөлшері тек 42 ккал құрайды. Бұл жағдайда олар алмадан алыс емес.

Цитрустық жемістердің калориялығы бірдей дерлік. Мандарин мен апельсиннің калория мөлшері толығымен бірдей, ал лимон олардан алыс емес. Сондықтан сіз цитрус жемістерін диетамен қауіпсіз пайдалана аласыз және фигураға алаңдамаңыз, бірақ оны асыра алмаңыз! Айта кету керек, оларды аш қарынға жеу қажет емес, өйткені олардың құрамындағы қышқыл асқазанның шырышты қабығын бұзады. Цитрус жемістері метаболизмге оң әсер етеді, сондықтан оларды бір сағаттан кейін тамақтанғаннан кейін тұтыну керек, содан кейін асқазан тамақты оңай сіңіреді.

Өнімдердің калориясын не анықтайды

Қаншалықты оғаш көрінсе де, жемістердің шамамен калориясын олар туралы ең аз біліммен қарапайым көзбен анықтауға болады. Тағамдық құндылығы, әрине, сұйықтықтың мөлшеріне байланысты жәнеқанттың болуы.

Жемістегі сұйықтық неғұрлым аз болса, ондағы қант соғұрлым жоғары болады, сондықтан кептірілген жемістер жаңа піскен жемістермен салыстырғанда, үш, тіпті төрт жемістен асатын өте жоғары калориялы болады немесе бес рет! Бірақ компоттар, керісінше, төмен калориялы болуы мүмкін, егер олар, әрине, оларға қосымша қант қоспаса.

Енді мысал келтірейік: мандарин мен банан. Қайсысында сұйықтық көп? Әрине, бұл мандарин, сондықтан оның тағамдық құндылығы бананға қарағанда азырақ.

Сіз жемістер туралы да, олардың тағамдық құндылығы мен пайдасы туралы да көп нәрсе білдіңіз, сондықтан енді диетаны немесе теңдестірілген диетаны қауіпсіз бастай аласыз. Жемістердің калориялық кестесін пайдалануды ұмытпаңыз және жемістер сіздің үстеліңізді сөзсіз безендіретін көптеген дәмді тағамдарды дайындауға болатынын әрқашан есте сақтаңыз.