Қуырылған жұмыртқаның калориялығы туралы толығырақ

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Ағзамыздың қалыпты дамуы мен жұмыс істеуі үшін біз дұрыс тамақтануымыз керек. Қалай тамақтанатынымыз денсаулығымызға, сыртқы келбетімізге, жұмыс істей алатынымызға, психикалық және физикалық тұрғыдан әсер етеді. Қолайсыздықты сезінбеу және белсенді өмір сүру үшін тамақтану теңгерімді болуы керек, барлық қажетті элементтерді қамтуы керек. Сондықтан күнделікті рационды мұқият жасап, жейтін тағамның сапасы мен калориясын бақылап отыру керек.

Күнделікті рационға міндетті түрде қосылуы тиіс өнімдердің бірі жұмыртқа болуы керек. Олар көптеген диеталарда таптырмас.

Қуырылған жұмыртқаның калориялығы, олардың зияны мен пайдасы

Жұмыртқа - ең танымал тағамдардың бірі. Олардың құрамындағы ақуыз және сарысы өте маңызды тағамдық құндылықты білдіреді. Қуырылған жұмыртқаның калория мөлшері салыстырмалы түрде төмен, бұл оларды тіпті қатаң диетаны ұстанатындар үшін де пайдалануға мүмкіндік береді.

Жұмыртқа зиянды деген пікір бар, себебі оның құрамында холестерин бар, ол фигураға зиянын тигізеді, бірақШындығында бұл дұрыс емес. Олардың құрамында холестерин бар, бірақ оған қоса, оларда холестерин денелерінің пайда болуына жол бермейтін лецитин де бар. Жұмыртқаның ақтығына келетін болсақ, ол тағамдық ақуыздың стандарты болып саналады, өйткені оның құрамында адам ағзасы дұрыс жұмыс істей алмайтын және күнделікті қажетті барлық маңызды аминқышқылдары бар. Сондықтан қуырылған жұмыртқаның калория мөлшері зиянды деп дауласпау керек. Бірақ сонымен бірге қуырылған жұмыртқаны ешқашан жануар майларымен бірге тұтынуға болмайтынын есте ұстаған жөн, өйткені бұл салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Оларды шөптермен немесе көкөністермен жеген дұрыс. Есте сақтау керек, жұмыртқаны тіпті өсімдік майларын қолданбай, жабыспайтын табада қуыру жақсы. Ал егер жоқ болса, өсімдік майын мүмкіндігінше аз қосу керек, өйткені майдағы қуырылған жұмыртқаның калориялығы өсімдік майының мөлшері артқан сайын артады.

Бір қуырылған жұмыртқада шамамен 96 ккал бар. Сонымен қатар, калориялардың көпшілігі сарысынан келеді. Өнімнің жүз граммында 174,6 килокалория бар. Осы деректерге сүйене отырып, 2 қуырылған жұмыртқаның калориясын есептеу оңай. Бұл, әрине, шикі жұмыртқаға қарағанда әлдеқайда көп. Сондықтан фигураны және дұрыс тамақтануды ұстанатын адамдарға шикі немесе пісірілген жұмыртқаны жеуге кеңес беріледі. Сонымен қатар, сіз тек жұмыртқаның ағынын жеуге болады, олар ағзадағы маңызды аминқышқылдарының жеткізілуін қалпына келтіреді және т.бкүнделікті диетадан шығарылған жоғары калориялы сарысы. Бұл ретте ауыр дене еңбегімен айналысатын адамдар таңғы асқа шұжық немесе ветчина қосып, қуат пен күш беретін 2-3 жұмыртқаны жеуге болады. Қуырылған жұмыртқаның энергетикалық құндылығы мен калориясын біле отырып, сіз қуырылған жұмыртқаны жеуге тұрарлық па екенін өзіңіз шеше аласыз, бірақ оларды диетаңыздан шығару қатаң түрде ұсынылмайды.