Протеин: шолу және таңдау

2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 13:05

Қыздар диета ұстағанды жақсы көреді. Олар өз денесін ақуыздар, майлар және көмірсулар сияқты маңызды заттардан айырады. Сонымен қатар, олар тез салмақ жоғалтуға ғана қол жеткізеді, ал сол тез салмақ қосудан кейін. Иә, және қандай да бір жараны сыйлық ретінде алуға болады. Мұндай «ақылды» әрекеттердің басты қателігі - қыздар бұл заттардан құтылу оларға керемет фигураға кепілдік береді деп санайды. Алайда олардың ешқайсысының болмауы қайғылы салдарға әкелуі мүмкін.

Не алу керек?

Егер сіз сымбатты және сымбатты дене алғыңыз келсе, онда кез келген жағдайда белгілі бір диетаны ұстанып қана қоймай, спортпен де айналысу керек (кем дегенде ең төменгі жүктеме болуы керек). Оған қоса, ақуызды тұтыну керек (айтпақшы ол өте жақсы пікір алады).

Қай ақуыз салмақ жоғалту үшін жақсы?

Қай протеинді таңдағаныңызға қарамастан (пікір тамаша болуы мүмкін, бірақ дұрыс пайдаланбасаңыз, нәтиже бермейді), әсері күніне 120-150 грамм көмірсу тұтынсаңыз ғана байқалады.күні. Яғни, ұнды және басқа тәттілерді пайдалануды шектеуге тура келеді. Әйтпесе, белок пен көмірсулардың қосындысы кері әсер етеді - денеңіздегі май жинап, ақуыздың еш пайдасы жоқ деп оңды-солды айқайлайсыз.

Әртүрлілікке келетін болсақ, сарысу протеині (ол туралы шолу Интернетте жиі кездеседі, оны «жылдам» деп сипаттауға болады) және күрделі («баяу» сипаттамасы сәйкес келеді) бар.

Сарысу ақуызы, барлық жерде қарастырылған, салмақ жоғалтуға, бұлшықеттерді босатуға және бұлшықеттерді көбейтуге ең қолайлы. Салмақты жоғалтудың ең тиімді жолы - ақуыз изоляттарын қабылдау. Сіз 20-25 грамм затты тұтынуыңыз керек. Оны қабылдаудың ең жақсы уақыты - жаттығуға дейін және одан кейін, таңертеңгі сағаттар да бұл үшін қолайлы, өйткені дәл осы уақыт сіздің денеңізге амин қышқылдарын ең көп қажет етеді.

Ал, әрине, тамақтану туралы ұмытпаңыз. Сіздің күнделікті рационыңыз диеталық тағамдар мен ақуыздан тұруы керек - майсыз балық, тауықтың төс еті және пісірілген жұмыртқа. Күні бойы бірте-бірте, бірақ жиі тамақтаныңыз.

Ең жақсы протеин (Пікірлер мен кеңестер)

Шынымды айтсам, ең жақсы ақуызды таңдау қиын. Олардың барлығы жақсы және белгілі бір дәрежеде денеге көмектеседі. Сондықтан шығар, өндірушілер бүгінде ақуыз қоспаларын шығара бастады, онда ақуыздың әр түрінен аз ғана болады. Қалай болғанда да, сіз оларды әлі де пайдалануыңыз керекмүмкін, әйтпесе пайда болмайды. «Таза түрде» сүт, сарысу, казеин, соя, күріш, жұмыртқа ақуыздары бар. Пікірлер бұлшықет массасын құруға арналған ең жақсы көмекші жұмыртқа ақуызы болып табылады деген қорытынды жасауға мүмкіндік береді, бірақ соңғы кездері ол қандай да бір себептермен танымал бола бастады, оны табу қиынырақ, ал бағасы әсіресе «шағады». Бірақ, шамасы, бұл қосымша түрі өте тиімді. Жұмыртқаны «мінсіз белок» деп бекер айтпаған (бәрі бір жұмыртқаның құрамында қырыққа жуық түрлі белок болғандықтан). Ендеше алға, өз арманыңыздағы фигураны таңдап, жасаңыз!