Тәттілердің 100 граммындағы калория мөлшері

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Бұл дүниеде кәмпитті ұнатпайтын адамды табу өте қиын. Ассортимент соншалықты үлкен, ол ешкімді бей-жай қалдырмайды. Көздер жүгіреді: карамельдер, лолипоптар, шоколад батондары, жаңғақ, кокос жаңғағы, нуга, вафли - бұл супермаркеттердің сөрелерінде жоқ. Дегенмен, 100 грамм тәттілердің калория мөлшері қандай? Қосымша фунттармен қатты күресіп жатқандар туралы не деуге болады, ал бұл тәттілер тыныш ұйықтауға мүмкіндік бермейді? Мәселе мынада: өзіңізді қинауға және тәттілерді тұтынуды 100% шектеуге тұрарлық ба? Өзіңізге ұнайтын тағамды анда-санда беру үшін сізге бір кәмпиттің тағамдық құндылығын есептеп, рұқсат етілген тәттілікті ескере отырып, күнделікті диетаңызды жоспарлау керек.

Тәттілердің калориялығы қандай?

Алдымен, калория мөлшерінің не екенін анықтап алайық. Өнімнің калориялылығы (қоректік құндылығы) - ас қорыту кезінде адам ағзасында бөлінетін энергия мөлшері. Нәтиже қандай? қосымша калориясалмақ қосуды қоздырады, ол үшін біз ұзақ уақыт бойы қатаң нұсқаушының қатаң бақылауымен қарқынды жаттығулармен төлейміз. Сондықтан келесі ережені ескеру керек - барлық жақсылық қалыпты болуы керек, ең алдымен тәттілерге қатысты. Қанша тәттіні «рұқсат етілген» деп қауіпсіз түрде белгілеуге болатынын анықтау үшін біз ең танымал түрлердің 100 граммындағы калория мөлшерін есептейміз.

Қандай кәмпиттерге рұқсат етіледі?

Дәм мен түске жолдас жоқ екенін бәріміз білеміз. Біреу атақты «Сиырларды» жақсы көреді, біреу иристі немесе кәмпитті жақсы көреді, ал біреу тек қана «Рафаэлканы» жақсы көреді. Бұл кәмпиттердің әрқайсысының тағамдық құндылығы мүлдем басқа. Орташа алғанда, бір кәмпиттің калория мөлшері жаңа піскен көкөніс салатының толық порциясының калориясына тең. Бірақ салаттар - бұл салаттар, ал тәттілер бізді қуантады. Күніне бір рет фигураға зиян тигізбейді және егер сіз бірден өзіңізге бір фунт тастай алсаңыз, бұл үшін бірдеңе істеу керек.

Қалай салмақ қоспауға болады?

Салмақ қосылмау және тәтті жегенге өкінбес үшін диетаңызға келесі ережені енгізу керек: күнделікті тұтынылатын калорияның 15% тәттілер болсын. Қанша? Мысалы, 4 «Рафаэлки» немесе 5 дана «құс сүті». Бұл жігерлендіретін естіледі, солай емес пе? Ағзаның Рафаелоктан алынған калорияларды жұмсап үлгеруі үшін күннің бірінші жартысында құнды тәттілерді жеу керек екенін есте сақтаңыз.

Тәттіден бас тарту мүмкін болмаса,содан кейін бір нәрсені құрбан ету керек. Мысалы, ақырында, қантсыз шай ішуді бастаңыз немесе физикалық белсенділікпен жейтін тәттілерді өшіріңіз. Кешкі серуендеуге, жұмысқа жаяу баруға немесе кем дегенде екі аялдамаға баруға болады.

Әр түрлі кәмпиттер

Тәтті тұтынуды реттеу үшін тәттілердің калориялығымен айналысу керек. Ең танымал түрлерін қарастырайық: «Коровка», «Птичье молоко», «Красная Октябрь» фабрикасының шоколадтары және ең көп таралған шоколадтар.

Кәмпиттердің ең жоғары калориялы тәттілер екені және олардың тағамдық құндылығы диеталық тәттілер деп аталатындарға (зефир, мармелад, зефир) қарағанда бірнеше есе жоғары екені ешкімге құпия емес. Мысалы, шоколадтардың 100 граммында орташа есеппен 530 калория бар (түрлілігіне байланысты бұл көрсеткіш әртүрлі болуы мүмкін). Бұл іс жүзінде бірінші, екінші және үшіншіден толық түскі ас. Желе тәттілерімен жақсырақ, олардың калория мөлшері 100 граммға 290 ккал құрайды. Барлық индикаторлар 100 граммға 615 калориядан тұратын барлығының сүйікті және нәзік Раффаэллосынан асып түсті! Қатаң диеталар арқылы арықтайтын кейбір адамдардың күнделікті (!) нормасы одан да аз болады.

Сиыр кәмпиттері

Детологтар сүт пен кілегейлі тәттілердің калориялығы шоколадқа қарағанда әлдеқайда төмен екенін атап өтеді. Бұл сондай-ақ бала кезінен жақсы көретін «Коровка» тәттілеріне де қатысты, оның 100 граммындағы калория мөлшері шамамен 350 ккал құрайды. Бұл кез келген басқа шоколадқа қарағанда айтарлықтай төмен. Себебі кез келген шоколадтың негізі өсімдік майы, алал «Коровка» қант пен сүттен тұрады және кремді тәттілер санатына жатады. Бұл дәмді тағамның 100 граммында небәрі 4 грамм май бар, ал бір кәмпиттің калория мөлшері бар болғаны 49 ккал құрайды, сондықтан таңғы асқа бір кесе көк шайға бір «сиыр» қосылса, бұл фигураға зиян тигізбейді. кез келген жолмен, бірақ ол шексіз бақыт қосады. Бірақ бұл тек бір, ең көбі екі тәттіге қатысты, егер сіз бір уақытта 10 дана жесеңіз, кілегейлі композиция сақталмайды және бұл толық тағамның калориясы болады.

Шоколадтар

Ең дәмді тәттілер ең жоғары калориялылығымен ерекшеленеді, оны қосымша ингредиенттер мен қоспалар арқылы арттыруға болады. Шоколадтағы шоколад деп аталатын, атап айтқанда глазурьдегі кәмпиттер калориялық мазмұндағы барлық рекордтарды жеңеді. Шоколадтардың ең төменгі калориялық мәні - 530 және ол 800-ге дейін артуы мүмкін, бұл шын мәнінде күнделікті норма. Егер сіз фигураны ұстанатын болсаңыз және бұл қосымша фунттарды белсенді түрде жоғалтсаңыз, онда сіз әлі де осындай нәзіктіктен бас тартуыңыз керек. Жасалуы мүмкін жалғыз индульгенция - аптасына бір рет таңғы асқа бір кәмпит. Әйгілі Қызыл қазан трюфельдері қарапайым шоколадтардан еш кем түспейді. Күні бүгінге дейін қуантқан балалық шақтың дәмін арықтағандар мезгілсіз жеуге болмайды. «Қызыл қазанның» аталған кәмпиттерінің 100 граммында 547 калория бар.

Құс сүті

Ең нәзік деген атақ «Құс сүті» тәттілеріне беріледі, бұл нәзіктіктің калориялығышоколадтан сәл төмен және 100 граммға шамамен 446 калория бар. Өйткені композицияда 22 граммға дейін май бар, олардың көпшілігі үстіңгі шоколадқа емес, ақ нәзік салмаға түседі. Кәмпиттердің калория мөлшері өндірушіге және бір кәмпиттің салмағына байланысты өзгеруі мүмкін. Орташа алғанда, «Құс сүтінің» бір бөлігінде 90 калория бар. Және ереже бірдей: идеалды фигура үшін әр үш күн сайын таңғы ас. Арықтап бара жатқандардың басына келетін ең көп таралған ой: «Бір кәмпиттен не болады?», Ал біреу бар жерде екі, тіпті үшеу бар және т.б. Тәттілерді үнемі тұтыну қантқа тәуелділікті тудырады, кейін одан арылу қиын.

Тәттілерге қатысты барлық мәселе – біз оның тағамдық құндылығын түсінбейміз, тек оның мөлшерін бағалаймыз. Кішкентай тәттілер фигураға зиян тигізуі мүмкін бе? Мүмкін және қалай!

Басқа тәттілердің калория мөлшері

Фигураға арналған ең қауіпсіз тәттілер - бұл тәттілер, егер олардың құрамында табиғи шырын болса, онда мұндай тәттілердің калория мөлшері 100 граммға небәрі 60 калория. Танымал барларда ең жоғары калория бар. Мысалы, үлкен Snickers-те 500 калория, кішкентайында 290. Бір үлкен Марс барында шамамен 330 калория бар. Фигураның ең қауіпсізі - Құс жолы, оның калория мөлшері 118 ккал. Таңертең өзіңізді атақты грильде пісірілген тәттілермен емдеуге болады, бір кішкене нәрседе 60 калория бар.

Тәжірибе көрсеткендей, тәттілерді дұрыс таңдасаңыз, бірнеше бөлікке рұқсат етіледітіпті салмақ жоғалту. Ең бастысы, шектен шықпау керек.