Аштық сезімін қалай жоюға болады: әдістер мен ұсыныстар

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Аштық сезімі – ағзаның негізгі физиологиялық қажеттіліктерінің бірі. Дегенмен, бұл жағдайдың түрлері бар. Шынайы аштық сезімінен басқа, шамадан тыс жұмыс, шөлдеу немесе депрессия кезінде тамаққа жалған қажеттілік пайда болады. Толық тойған кезде де, сүйікті тағамның иісі мен көрінісі тағамды жеуге сигнал ретінде қабылдануы мүмкін. Диета ұстанған кезде үнемі жеуге деген құштарлық пайда болады. Аштық сезімін қалай жоюға болады? Мақалада тәбетті басудың тиімді жолдары қарастырылады.

Артық тамақтану психологиясы

Егер сіз артық тамақтанудың психологиялық себептерін түсінбесеңіз, онда сіз идеалды салмаққа жете алмайсыз.

Аштық сезімін қалай кетіруге болады? Ол үшін артық тамақтанудың себептерін нақты анықтау керек:

1. Бала кезден қалған әдет. Көбінесе ересектер балаларына стереотиптерді сіңіреді, мұны оларға қамқорлық жасау арқылы түсіндіреді. Ата-аналар баланы кестеге сәйкес қатаң түрде жеуге және бүкіл бөлікті жеуге мәжбүрлейді. Осылайша, табиғи тәбетті бақылау жоғалады. Осындай шектен тыс қорғаныстың нәтижесінде ересек адам артық салмақпен және онымен байланысты проблемалармен өседі.
2. Тағамның көмегімен олар махаббат пен назардың жетіспеушілігін өтейді. Екінші себеп – біріншінің жалғасы. Жасөспірімнің артық салмаққа бейімділігімен оның көптеген кешендері бар. Уақыт өте келе артық салмақ мәселесі жойылса да, өз-өзіне деген сенімсіздік, көпшілік алдында сөйлеу қорқынышы және бейтаныс адамдармен сөйлесу кезіндегі алаңдаушылықтан арылу әлдеқайда қиын.
3. Тыныштандырғыш ретінде әрекет етеді. Егер жүйке кернеуі адамның шоколадқа немесе тәтті нәрсеге құмарлығын тудырса, онда мұндай әдеттер әдетте артық салмаққа әкеледі. Тамақ антидепрессант болмауы керек және қысқа мерзімді ләззат ұзақ мерзімді әсермен күресуге тұрарлық емес. Тәбетті азайту қажет болса, тамақ барлық мәселелерді шеше алмайтынын, ал дұрыс емес көзқараспен жағдай тек нашарлайтынын түсіну керек.
4. Тағамның тез сіңуі. Тамақты толық шоғырландыру және жауапкершілікпен өткізу керек. Оған түсе отырып, сіз қанша тамақ және не жеу керектігін түсінуіңіз керек. Жолда тамақ ішу сізді толық жей алмауыңызға әкеледі және қажет болғаннан көп тамақты жеуге болады. Бұл қосымша фунт алудың жолы.

Артық тамақтанудың нақты себебі арқылы сіз нашақорлықтан арылып, салмағыңызды тұрақтандыруға болады.

Қалай азайтуға боладытәбет

Аштық сезімін қалай кетіруге болады? Бұл мәселеге әртүрлі тәсілдер арқылы тәбетті жоюға болады. Өздеріңіз білетіндей, әдет 21 күн ішінде қалыптасады. Сондықтан, артық салмақтан құтылу туралы шешім қабылдағанда, дәмдік артықшылықтарды өзгерту ұсынылады. Егер адам тәбетін реттей алса, онда асқазан аз мөлшердегі тағамға үйреніп, салмағын жоғалта бастайды. Бұл жағдайда дене аз күйзеліске ұшырайды, бұл оны жас және сау етеді.

Тамақсыз аштық сезімін қалай кетіруге болады? Мұны істеу үшін бүкіл тізімнен ең қолайлы нұсқаны таңдаңыз. Басты шарт - аш қалмау және өз амандығыңызды тыңдау.

Егер осы кезеңде адамда әлсіздік, жүрек айну, бас айналу, іштің ауыруы байқалса, онда бұл әдістен бас тартып, дәрігермен кеңесу керек.

Аштықты тамақпен қалай азайтуға болады

Тәбетті төмендету жолдарының ішінде тағам қабылдауға негізделген әдіс өзінің қасиеттерімен ерекшеленеді. Міне аштықты басатын тағамдардың тізімі:

1. Су. Оянғаннан кейін бірден бір стакан жылы суды газсыз ішу керек. Бұл зат алмасуды белсендіреді және асқазанда толықтық сезімін тудырады. Нәтижесінде сіз тамақты әлдеқайда аз жейсіз. Сондай-ақ, су денені тазартады, сондықтан оны тамақтанудан 30 минут бұрын ішу керек. Және тамақтан кейін 1-1,5 сағаттан ерте емес.
2. Көк шай. Сусынның құрамында лептинге әсер ететін антиоксиданттар бар. Бұл гормон тәбетті төмендетеді және калорияларды жағуды ынталандырады.
3. Айран. Тамақтанудан 20 минут бұрын бір стақан ашытылған сүт өнімін ішіңіз 1,5-2, 5% май. Бұл тіпті аштықтың өткір ұстамасын жояды және нәтижесінде тұтынылатын тағам мөлшері азаяды.
4. Аштық сезімін жою үшін не істеу керек? Шоколад бар. Аз мөлшердегі өнім денеге мүлдем зиян келтірмейді. Қара шоколадты ешқандай қоспасыз тұтынған дұрыс. Егер сіз аштық сезінсеңіз, 20-25 г шоколад жеуге болады. Оны жасыл шаймен бірге ішу ұсынылады, бұл сізге екі есе пайда алуға мүмкіндік береді. Нәтижесінде, тамақтану кезінде тұтынылатын тағамның мөлшері айтарлықтай азаяды.
5. Жаңа піскен жемістер мен көкөністер. Тағамдар талшыққа бай. Ол асқазанды толтырады және аштық сезімін азайтады. Басқа нәрселермен қатар, диеталық талшықтар ішектерді тазартады. Диетаға цитрус жемістерін, ананастарды, шиелерді, банандарды және басқаларды қосу ұсынылады. Тамақтанудан 20 минут бұрын жеген алма жейтін тағамның мөлшерін айтарлықтай азайтады. Көкөністердің ішінен қызанақ, қияр, сәбіз, болгар бұрышын таңдауға болады. Шалғам мен қырыққабатты алып тастау керек, бұл газдың пайда болуына жол бермеу үшін.
6. Жұмыртқа. Өнімнің құрамына қанықтыру сезімін ұзақ уақытқа созатын ақуыз бар. Жұмыртқаны қайнатып немесе таңғы асқа омлет ретінде қолданған дұрыс.
7. Балдырлар. Өнім аштық сезімін азайтады және ас қорыту ерекшеліктеріне байланысты ұзақ уақыт бойы тоқтықты сезінуге мүмкіндік береді. Балдырлар қатты тағамдардың әсерін еліктейтін гельге айналады. Бұл ішектің босатылу процесін болдырмайды.

Өнімдердің ішінен ең қолайлысын таңдап, тәбетті азайту үшін пайдалануға болады.

Халық құралдарыдәрі

Халықтық әдістермен аштық сезімін қалай жоюға болады? Аппетитті азайту үшін шөптен жасалған қайнатпаларды тамақтанудан 30 минут бұрын ішу керек. Міне, ең танымал халықтық емдеу құралдары:

• Төбешік тамыры. Одан аштық сезімін басатын отвар алуға болады. Шайнекке 2 шай қасық ұсақталған шикізатты құйып, ыстық су құйыңыз. Су моншасында 15 минут ұстаңыз. 1 ас қасық үшін әр 2 сағат сайын ішіңіз. қасық.
• Қалақай. Зауыттың кептірілген жапырақтарынан алынған шай аштық шабуылдарын азайтып қана қоймайды, сонымен қатар ағзадағы токсиндерден және сұйықтықтың жиналуынан құтылады. Қалақай седативті әсерге ие, бұл әсіресе жүйке негізінде тұрақты тамақ ішу кезінде маңызды. 1 ст. Бір қасық құрғақ жапырақтарды 200 мл қайнаған суға құйып, 10-15 минут бойы талап ету керек. Қайнатпаны шай ретінде ішуге немесе 2 ас қасықтан алуға болады. тамақ алдында қасық.
• Жүгері стигмалары. 1 ст. бір стақан сумен бір қасық шөп құйып, шамамен 20 минут қайнатыңыз. Салқындатып, күніне үш рет ішіңіз. Бұл бақыланбайтын аштық сезімін жояды.
• Үнемі аштық сезімін жою үшін жаңа ақжелкенді жеуге немесе одан қайнатпа пісіруге болады. Бұл метаболизмді жылдамдатуға көмектеседі. 1 ст. бір қасық кептірілген ақжелкенді бір стақан суға құйып, 15 минут қайнатыңыз. Тамақтану алдында 50 мл қайнатпа алыңыз.
• Сельдерей. Ол метаболизмді тездетеді және тәбетті азайтады. Балдыркөкті жаңа піскен тағамға қосуға немесе оның қайнатпасын ішуге болады. Оны дайындау үшін 2 ас қасық. туралған балдыркөк жапырақтарының қасықтары 2 кесе қайнаған суға құйылуы керек. Талап етіңіз және ішіңізТамақтану алдында 100 мл.
• Бидай кебегі. 200 г өнімді бір литр ыстық сумен құйып, 10-15 минут қайнатыңыз. Басылыңыз. Күніне үш рет 100 мл ішіңіз.
• Зығыр тұқымы. Қайнатпа ағзаны тазартады, сонымен бірге тәбетті төмендетеді. 1 ст. бір стақан ыстық сумен бір қасық тұқым құйып, баяу отта 30 минут пісіріңіз. Тамақтану алдында 100 мл ішіңіз. Ас қорыту жолдарының ауруларында ас қорытуды жақсарту үшін зығыр майын алуға болады. Ол көкөніс салатына 1 шай қасық қосылады.
• Сарымсақ және қызыл бұрыш. Қарсы көрсеткіштер мен аллергия болмаған жағдайда, өнімдер аппетитті айтарлықтай төмендетуі мүмкін. Бұл аллицин (сарымсақ) және капсаицинге (қызыл бұрыш) байланысты. Оларды салаттарға қосуға болады, ал жейтін тағамның мөлшері бірнеше есе азаяды.
• Зімбір. Өсімдіктің тамырынан алынған сусындар өте танымал. Зімбір метаболизмді ынталандырады, ас қорытуды жақсартады. Қайнатпаны дайындау үшін сіз өсімдіктің тамырын (5 см), 4 ас қасықтан алуыңыз керек. ақ немесе жасыл шай қасықтары, 1/2 лимон және жалбыздың бірнеше бұтақтары. Зімбір ұсақталады, қабығы жоқ лимонның целлюлозасы кесіледі. Шайдан басқа барлық ингредиенттерді араластырыңыз. Бұған лимон қабығы да қосылады. 500 мл су құйып, 10-15 минут қайнатыңыз. Сүзгі. Шай 500 мл қайнаған сумен бөлек қайнатылады. Лимон мен имбирдің отварымен талап етіңіз және араластырыңыз. Тамақ арасында 30-40 мл алыңыз, бірақ тоқ немесе аш қарынға емес.

Пісіру процесінде әртүрлі компоненттерді біріктіріп, олардан шайлар мен инфузияларды дайындауға болады. Мысалы, лопуха тамыры мен имбирь, қалақай.

Дәрілік шөптермен

Барлық дерлік шөптер,тәбетті азайту үшін қолданылатын, диуретикалық қасиетке ие. Сондықтан сусыздандыруды тудырмау үшін шөптік инфузияны дұрыс ішу маңызды. Оларға мыналар жатады:

1. Сібір бұзульнигі. Қайнатпа тағамға құмарлықты азайтады және метаболикалық процестерді жылдамдатады.
2. Көпіршікті фукус. Шөпте метаболизмді тездететін омега-3 май қышқылдары бар. Зауыт ағзадағы сұйықтықтың қажетті тепе-теңдігін қалпына келтіре алады.
3. Сүт ошаған. Шөп бауырды жұмсақ тазартады және денені зиянды заттардан тазартады, іш жүргізетін әсерге ие. Сүт ошаған құрғақ, 1 шай қасықтан күніне үш рет 50-70 мл сумен қабылданады.
4. Алтей. Шөпті ас қорыту жолдарының ауруларында қабылдауға, сондай-ақ қабынуды және тамаққа құмарлықты азайтуға пайдалы.
5. Дәрілік анжеликаның тамыры. Жүректің күйдіруі, ас қорыту бұзылысы және созылмалы аурулардың өршуі кезінде асқазандағы ауырсынуды азайтады. Өсімдіктің тамыры улану үшін белсенді қолданылады.

Аштықты азайту үшін шөптерді қолдану тәбетті тежеуге көмектесіп қана қоймай, дененің денсаулығына да оң әсер етеді.

Тәбетті төмендететін шай

Көңілділік, қуат және денсаулық үшін келесі сусындарды ішу ұсынылады:

• Досым. Ол киелі ағаштың жапырақтары мен өркендерінен тұрады. Шай ұйқыны қалыпқа келтіреді, зат алмасуды және тонусын жылдамдатады.
• Пу-эрх. Іш қатудың алдын алады, салмақты азайтады және тәбетті басады.
• Көк шай. Сусынның құрамына антиоксиданттар мен витаминдер кіреді. Аштық сезімін азайтады.

Шәйді үнемі ішіп отырсаңыз, тәбетіңізді азайтып, ағзаның денсаулығына оң әсер ете аласыз.

Аштықты басатын дәрілер

Тәбетті төмендететін әртүрлі тағамдық қоспалар (BAA) және таблеткалар жанама әсерлері бар. Қарсы көрсеткіштерге мыналар жатады: жүктілік және лактация, аллергиялық реакциялар. Олардың пайдасы жүйке жүйесіне әсер ету арқылы табиғи гормондарды басу болып табылады.

Дәрі-дәрмек – диета кезіндегі көмекші әрекет болып табылатын мәжбүрлі шара.

Қандай таблеткалар аштық сезімін жояды? Міне, осы препараттардың тізімі:

• "Sveltform plus". Препарат тәбетті азайтуға көмектеседі және қажетсіз тағамға (тәтті, крахмалды тағамдар) құмарлықты азайтады. Диуретикалық қасиетке ие. Құрамында: хром қосылған ашытқы, жасыл шай, көпіршікті фукус, С витамині.
• "Апетинол". Бұл тағамдық қоспаның оң әсері расталмаған. Құрамында асқазанда ісінетін және толықтық сезімін тудыратын микрокристалды целлюлоза мен пектин бар. Препарат ас қорыту жолдарының ауруларында қарсы.
• "Меридия". Негізгі компонент - метаболизмді тездететін және тәбетті төмендететін сибутрамин. Оның қан кету, ұйқының бұзылуы, мазасыздық түріндегі қарсы көрсеткіштері бар.
• XLS дуэті Slim және Shape. Препараттың құрамына: какао майы, жасыл шай, алма қышқылы, ананас, ақжелкен, грейпфрут, аскөк, қарақат кіреді. Ұқсас қасиеттерге иебасқа препараттармен: зат алмасуды жылдамдатады және денеден артық сұйықтықты кетіреді.
• "Гарциния форте". Препараттың әрекет ету принципі тәттілер мен крахмалды тағамдарға құмарлықты басу болып табылады.
• "Редуксин". Құрамында келесі белсенді ингредиенттер бар: микрокристалды целлюлоза және сибутрамин. Препарат аштықты басады, метаболизмді жылдамдатады және қантқа құмарлықты тежейтін гормондардың өндірісін ынталандырады.
• "Турбослим". Препараттың құрамына гуарана мен гарциния сығындылары кіреді. Ол тәбетті төмендетеді, зат алмасуды жылдамдатады және диуретикалық және іш жүргізетін әсерге ие.
• Микрокристалды целлюлоза. Әрекет ету принципі келесідей: талшық талшықтары асқазанда ісінеді және толықтық сезімін тудырады. Осының нәтижесінде тағамның шамадан тыс құмарлығы басылып, тұтынылатын тағамның көлемі азаяды және тағамның ас қорыту жолдары арқылы өтуі жылдамдайды.

Аштық сезімін кетіретін дәрілерді қолданбас бұрын маманмен кеңесу керек. Егер қарсы көрсетілімдер болмаса, рұқсат етілген мөлшерлемені арттыруға тырыспай, оларды нақты дозада қабылдау керек. Жүрек айнуы, іштің ауыруы және әлсіздік байқалса, қабылдауды тоқтатыңыз.

Диета кезінде

Кез келген диеталық тағам ағзадағы глюкоза деңгейінің төмендеуіне әкеледі. Нәтижесінде сіздің әл-ауқатыңызды нашарлататын, нашар көңіл-күйді және тіпті стрессті тудыратын аштық шабуылдары бар. Тұрақты шектеулерге байланысты салмағын жоғалтқан көптеген адамдар терең сезінедібақытсыз және диетадан жиі бас тартады. Бірақ бекер.

Шын мәнінде, өзіңізді дұрыс реттеп, бүкіл процесті сабырлы түрде қабылдасаңыз, диетаны оңай ұстанып, қажетті килограммдардан арылуға болады.

Кешке тәбетіңіздің жоғарылауын сезінбеу үшін күні бойына арналған барлық тағамдарды 5-6 рет тамақтандыру керек.

Диета ұстаған кезде аштық сезімін қалай кетіруге болады? Келесі әрекеттерді орындау ұсынылады:

• Тамақтану алдында тез қанықтыру үшін бір стақан жылы су ішіңіз.
• Арықтап бара жатқан адамды тамақ туралы обсессивті ойлар мазаламау үшін ол күнін миы толық жұмыс істейтіндей етіп ұйымдастыруы керек.
• Жасыл немесе қара шайға даршын таяқшасын немесе бір шымшым ұнтақталған кардамон қосуға болады, бұл сіздің аштықты өте жақсы қанағаттандырады.
• Көкөністерден бас тартуға болмайды, өйткені сәбіз немесе қияр ағзаны зиянды заттардан тазартып, тәбетті төмендетеді.
• Таңғы асты елеусіз қалдырмаңыз - таңертеңгілік ботқасы кешке аштықтан зардап шекпеуге көмектеседі.
• Ароматерапия оң нәтиже бере алады, жағымды иістердің арқасында жүйке жүйесін тыныштандырып, ми жұмысын жақсарта аласыз.
• Тамақсыз аштық сезімін қалай кетіруге болады? Диеталық кезеңде сіз қарапайым физикалық жаттығулармен айналыса аласыз, бұл аштықты басады. Бұл еңкейу, жүгіру және т.б. болуы мүмкін.

Осы кеңестерді ескеріп, диетаның салмақ жоғалтып жатқан адамға денсаулығын жақсартуға мүмкіндік беретін уақытша құбылыс екенін түсінген жөн.көрінеді.

Ұйқы алдында құмарлықты қалай басқаруға болады

Кешкі аштық сезімін қалай кетіруге болады? Ол үшін келесі ұсыныстарды пайдаланыңыз:

1. Дұрыс тамақтану керек. Таңғы және түскі асты өткізіп алмаңыз. Кешкі асқа диетологтар көкөністермен бірге ақуызды жеуге кеңес береді (мысалы, қайнатылған тауық еті мен қияр немесе асшаяндар мен пісірілген кәді).
2. Кешкі астан кейін аштық сезінсеңіз, лимон қосылған шай ішуге болады.
3. Назарыңызды қызықты нәрсеге ауыстыра аласыз. Кітап оқыңыз немесе сүйікті хоббиіңізбен айналысыңыз.
4. Кейде таза ауада серуендеу көмектеседі.
5. Кейбір сымбаттылар медитация жасайды.
6. Сіз 30 рет отыру және 30 отыру сияқты жеңіл жаттығулар жасай аласыз.
7. Сіз гардеробыңызды қарап шығып, кішкентай нәрселерді киіп көруге болады. Бұл керемет мотивация және сымбатты дене үшін күресті жалғастыруға көмектеседі.

Мүлдем күрделі емес кеңес арықтағандарға арықтамай, алға қойған мақсатқа жетуге көмектеседі.

Қорытынды

Аштық сезімінен қорқудың қажеті жоқ, егер адам алдына мақсат қойған болса – дұрыс тамақтану. Аштықты басатын дәрілерден басқа, оны бұл жағдайдан оңай жеңілдететін көптеген әдістер бар. Дұрыс мотивация мен ұстаным да маңызды.