2026 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-06-01 07:30:55
Ұзақ уақыт бойы ауызға не салсаң да, бәрі пайдалы деп есептелді. Тағы бір халық даналығы жақсы адам көп болсын дейді. Тарихы бай, егін шаруашылығына қиын климаты бар Ресей ғасырлар бойы ашаршылықтың елесі астында қалды. Егде жастағы адамдар шамадан тыс толықтықты қалыпты нәрсе ретінде ғана емес, денсаулықтың белгісі ретінде қабылдайды.
Дұрыс емес. Артық салмақ қан қысымының жоғарылауын, ентігуді, қан тамырларының ауруларын және басқа да көптеген проблемаларды әкеледі. Сондықтан халықтың едәуір бөлігі салмағын қалыпқа келтіруге мұқтаж.
Сонымен, бірінші кезең - мәселені түсіну. Арықтау керек
Шынында, ешқандай құпия жоқ - аз жеп, көп қозғалу керек. Бұл, әрине, жақсы, бірақ бірден сұрақ туындайды: «Қанша бар?». Және ол жерде нақты не бар? Адамға күніне қанша килокалория қажет екенін анықтау үшін формулалар бар. Олардың көпшілігі жан-жақты және пайдалану оңай. Олардың айтуынша, кез келген адам өзіне күніне қанша килокалория қажет екенін есептей алады.
Есептеу екі кезеңде жүргізіледі. Біріншіден, негізгі үшін қажетті килокалориялар саныметаболизм. Бұл адам тыныштықта болған кезде болатын зат алмасудың атауы. Энергия тек жүректің, өкпенің физиологиялық процестеріне және жасушалардың жаңаруына қажет. Бұл күніне қанша килокалория қажет екенін көрсететін ең төменгі көрсеткіш. Екінші кезең - алынған нәтижені түзету коэффициентіне көбейту. Бұл коэффициент сіздің өміріңізде спорт пен физикалық белсенділіктің бар-жоғына байланысты. Салмағын жоғалтқан адам үшін әдепкі бойынша бұл мән бірге тең.
Қазіргі уақытта негізгі метаболизм жылдамдығын анықтау үшін Маффин-Джоерс формуласы қолданылады. Формула 1990 жылы әзірленген және ол спортпен кәсіби түрде айналыспайтын адамдар үшін ең дәл және танымал болып саналады. Онлайн калькуляторлар бар, тек жынысыңызды, бойыңызды сантиметрмен, салмағыңызды килограмммен және жасыңызды енгізсеңіз болғаны, айнадан көрген адамға күніне қанша килокалория қажет екені бірден хабарланады.
Мысалы гипотетикалық ханымды алайық, айталық, 38 жаста, бойы 165 см, салмағы 85 кг. Нәтижесінде біз оның негізгі метаболизмі тәулігіне 1543 килокалорияны қажет ететінін аламыз. Тағы бір гипотетикалық мысалды алайық - бойы 180 см, салмағы 95 кг болатын 40 жастағы ер адам. Оның негізгі метаболизм жылдамдығы 1882 килокалорияға тең екенін анықтадық.
Адамға күніне қанша килокалория қажет. Енді нақты не екенін шешу керек. Азық-түліктің калориялық кестесі көмекке келеді. КереметАдамға күніне қанша килокалория қажет емес, оны қанша дәмді жолмен жинауға болады! Кәдімгі бананның құрамында шамамен 100 килокалория бар, ал кішкене торттың бір бөлігінде 600-ден астам калория бар! Бір уыс жаңғақтың құны 300 килокалорияны құрайды, бұл үш шұжықтың калориясына тең.
Аз және жиі тамақтаныңыз. Кешке азырақ жегеніңіз жөн. Егер формула бойынша сізге күніне 1500 килокалория қажет болса, кешкі асқа 200-ден аспайтындай етіп бөлу орынды болар еді. Ал диетаның алғашқы нәтижелерінің құрметіне өзіңізге аспаздық сыйлықтар бермеу керек..
Ұсынылған:
Адам ағзасына күніне қанша талшық қажет
Клетчатка – жемістердің, көкөністердің және дәнді дақылдардың қабығында кездесетін диеталық талшық. Бұл зат адам ағзасына сіңе алмайды, бірақ ол оған үлкен пайда әкеледі, тәбетті бақылауға және артық салмақтан тезірек құтылуға көмектеседі. Дегенмен, адам тәулігіне қанша талшықты тұтыну керектігін бәрі біле бермейді. Бұл туралы біздің мақалада айтатын боламыз
Сіз күніне қанша кофе іше аласыз? Бірге білеміз
Сіз күніне қанша кофе іше аласыз? Бұл сұрақты осы қуаттандыратын сусынсыз өмірін елестете алмайтындар жиі қояды. Жаңа қайнатылған кофе жоғары қан қысымын төмендететінін, сондай-ақ деменцияның дамуына жол бермейтінін бәрі біледі
Зиянды банан дегеніміз не: банан денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін. Күніне қанша банан жеуге болады
Банан – бірегей жеміс, оның құрамында бүкіл ағзаның қалыпты жұмыс істеуіне қажетті көптеген дәрумендер мен минералдар бар. Дегенмен, кейбір жағдайларда бұл өнімді тұтынуды айтарлықтай азайтуға тура келеді. Қант диабеті, қан тамырлары және асқазан-ішек жолдарының аурулары бар науқастар банан туралы дәрігермен кеңесу керек
Адам күніне қанша калория тұтынуы керек? Күнделікті калория мөлшері
Әрбір адам тәулігіне қанша калория тұтынуы керек деген сұрақ туындайды. Есептеуді жасау үшін маман болудың қажеті жоқ, бірнеше қарапайым жолдар бар. Бұл, ең алдымен, артық фунттан құтылғысы келетіндерге қажет
Адам күніне қанша су ішу керек? Судың біздің өміріміздегі рөлі
Адамның денсаулығы, сұлулығы мен үйлесімділігі көбінесе оның қаншалықты таза суды үнемі тұтынатынына байланысты деген тақырып. Бұл әсіресе салмағын жоғалтқандар арасында танымал. Қарама-қарсы пікір де бар: артық сұйықтық ісінуді тудырады, бүйрек пен жүрекке қосымша жүктеме жасайды. Сонымен, адам күніне қанша су ішуі керек және әрқайсысы үшін күнделікті мөлшерлемені қалай дұрыс есептеу керек? Осы сұрақтарға жауап беруге тырысайық