Қандай тағамдар ерлерде тестостеронды арттырады?

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Ер адам ағзасындағы негізгі гормон, соның арқасында ол күшті жыныстың өкіліне ұқсайды, тестостерон деп аталады. Ол бодибилдерлерге күшті бұлшықеттерді құруға мүмкіндік береді, сонымен қатар ұл баланың ер адамға айналуы кезінде жыныстық сипаттамалардың дамуына жауап береді.

Бұл гормон ер адамның өмір бойы жыныстық белсенділігін сақтауда үлкен рөл атқарады. Сондықтан тестостерон деңгейін бақылап, қажет болған жағдайда оны арттыру шараларын қолдану маңызды.

Тағам - тестостерон деңгейін көтерудің оңай жолы

Тестостерон деңгейін арттырудың жеткілікті тиімді әдістерінің бірі - дұрыс тамақтану.

Сонымен бірге теңдестірілген тамақтану бүкіл ағзаның жағдайына оң әсер етеді. Кейбір тағамдар тестостерон деңгейін жоғарылататыны ғылыми дәлелденген. Мысалы, құрамында мырыш барлар.

Мырыштың адам ағзасына әсері

Мырыш сияқты микроэлемент,адам ағзасының қызметінде маңызды рөл атқарады. Ол жасуша регенерациясына ықпал етеді, терінің күйіне оң әсер етеді. Осылайша, мырыштың жеткілікті мөлшерде болуы терінің құрғақтығын азайтады, безеудің, аллергиялық реакциялардың пайда болуын болдырмайды, әжімдердің санын азайтады, сонымен қатар терінің майлылығын реттейді. Бұл элемент сонымен қатар ағзаға вирустармен, бактериялармен күресуге көмектеседі және иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.

Мырыш әсіресе ер адам ағзасы үшін маңызды. Бұл жыныстық құмарлықты сақтауға көмектеседі және сперматозоидтардың жағдайын жақсартады. Сондықтан бұл минерал көбінесе эректильді дисфункцияны емдеуге арналған препараттардың компоненттерінің бірі болып табылады.

Мырыш сонымен қатар тестостеронның өндірілуіне көмектеседі және оның әйелдерде басым болатын эстроген гормонына айналуын болдырмай, ағзадағы тестостерон деңгейін сақтайды.

Ер адамға күніне шамамен 15 мг мырыш қажет.

Мырыш мөлшері жоғары тағамдар

Еркектерде тестостеронды арттыратын және құрамында жеткілікті, тіпті шамадан тыс мөлшерде мырыш бар тағамдар мыналар болып табылады: сиыр етінің және бауырының майы аз сорттары, балық (теңіз және өзен) және басқа да теңіз өнімдері (устрица, мидия, асшаяндар, шаяндар, шаяндар). Бұл микроэлемент бұршақ дақылдарында, атап айтқанда, бұршақ, жаңғақтар, өскен бидай дәндері, жарма және сүтте кездеседі. Дәл осы тағамдар тестостерон деңгейін жоғарылатады және ер адамның күшті бұлшықеттері мен тамаша жыныстық денсаулыққа ие болуына ықпал етеді.

Шарап көшбасшыЖоғары тестостерон үшін күресіңіз

Егер сіз ерлерде тестостеронды арттыратын өнімдерді тұтынуды мақсат етсеңіз, бір қызығы, ең алдымен қызыл шарапқа артықшылық беру керек. Ароматаза - тестостеронды эстрогенге айналдыратын фермент. Ал шарап бұл ферменттің жұмысын блоктайды. Нәтижесінде денеде еркек гормоны әйелге қарағанда басым болады.

Қызыл шарапты шамадан тыс тұтыну, керісінше, қандағы тестостерон мөлшерін азайтады. Сондықтан сіз бұл сусынға алданып қалмауыңыз керек. Гормон деңгейін жоғарылатқысы келетін еркектерге арналған норма - күніне жарты стакан.

Тестостеронға көмектесетін май

Сонымен, қандай тағамдар тестостерон деңгейін арттырады? Жоғарыда айтылғандай, ең алдымен олар теңіз өнімдерін қамтиды. Мырыштан басқа, оларда омега-3 май қышқылдарының көп мөлшері бар. Олар қажетті гормонның өндірісін жеделдетеді. Сондықтан бұлшықет массасын жинағысы келетіндер және осы мақсатта стероидтарды қолданатындар үшін бұл өнімдердің тестостеронды арттыратынын білу керек.

Оларға сонымен қатар жаңғақтар, зәйтүндер және өсімдік майларының әртүрлі түрлері кіреді. Бұл тағамдардағы майлар тестостерон деңгейін ынталандырады.

Майлар холестериннің түзілуіне себеп болатынын түсіну керек, сондықтан оларды тұтынуды бақылау керек. Дегенмен, аз мөлшерде холестерин тестостеронның түзілуіне де көмектеседі.

Өсімдік тағамдары – тестостеронның дәмді көзі

Еркек гормоны жетіспесе, диетаға жеміс-жидек, шөптер мен көкөністерді қосу керек. Олардың ішінде қызанақ, шабдалы, болгар бұрышы, авокадо, папайя, баклажан, ананас, Брюссель өскіндері, аскөк, пияз және қымыздық бар. Балдыркөк пен ақжелкен - бұл эрекцияны жақсарту үшін қажет жасыл екі түрі. Гормон деңгейіне әсер ететін олардағы С дәруменінің жоғарылауы бұл тестостерон өндірісін арттыратын тағамдар екенін көрсетеді. С дәруменінің мөлшері бойынша ең бай өнім - шикі де, қайнатпа түрінде де тұтынуға болатын итмұрын. Жемістер мен көкөністерге келетін болсақ, олар талшыққа бай. Соңғысы жамбас ағзаларындағы қан айналымын жақсартады және тестостерон өндірісіне әсер етеді.

Күнделікті мәзірге ботқа мен кептірілген жемістерді де қосу керек.

Нәтижені сақтау

Қандай тағамдар тестостеронды арттыратынын білу жеткіліксіз, сонымен қатар оның деңгейін ұстап тұру керек. Ол үшін құрамында ақуызы жоғары тағамды жеу керек. Бұл сонымен қатар бұлшықеттердің өсуіне ықпал етеді. Ақуыз тағамдарының тізіміне жануарлар мен құстардың еті, сондай-ақ бұршақ дақылдарының әртүрлі түрлері мен тауық жұмыртқасы кіреді. Протеин ағзадағы тестостерон деңгейін тұрақтандырып қана қоймайды, сонымен қатар оның өсуін арттыратын процестерді белсендіреді.

Тестостерон өндірісіне не кедергі?

Әдемі, мүсіндік бұлшықеттерге ие болғысы келетін ер адамдар тұз бен қантты барынша азайтуы керек. Натрий ағзадағы ерлер гормонының табиғи түзілуін тежейді. Олардың құрамында бар жартылай фабрикаттарантибиотиктердің және құрамында гормоны бар заттардың құрамы. Кофе тұтынуды да барынша азайту керек.

Тыйым салынған тағамдар

Ер адам ағзасы эстроген емес, тестостерон өндіруі үшін соя, сыра сияқты тағамдарды тұтынуға қатаң тыйым салынады. Соя және оның құрамындағы өнімдер эстроген сияқты гормондарға өте бай. Олар сырада көп мөлшерде кездеседі. Осылайша, олар тестостеронды арттырады деп айтуға болмайды.

Жаттығу - тестостеронды арттырудың тамаша тәсілі

Жоғарыда айтылғандарға сүйене отырып, тестостеронды арттыратын тағамдардың бар екендігі туралы қорытынды жасауға болады. Тұрақты жаттығулар көмектесе алады. Керемет пішінді сақтау бірден бірнеше маңызды мәселелерді шешеді. Ең алдымен, жаттығулар әйел гормонының эстрогенінің жиналуын ынталандыратын артық салмақпен күреседі. Сонымен қатар, жаттығу метаболикалық процестердің арқасында тестостерон өндірісіне де әсер ететін бұлшықеттердің табиғи өсуіне ықпал етеді.

Түзетілген күнделікті режим гормон синтезі үшін маңызды емес. Түнде 6-9 сағат ұйықтау керек. Егер ер адам аз ұйықтаса, бұл тестостерон деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Бұл ретте демалыс физикалық белсенділікпен анық ауысуы керек. Бұл стрессті болдырмауға мүмкіндік береді. Психологиялық мәселелер мен жүйке тәжірибелері тестостерон өндірісін тежейтін кортизол гормонына жасыл жарық береді.

Дұрыс, ең бастысы – тиімді болу үшін бұлшық еттерді құру қажетоңтайлы физикалық белсенділікті және қажетті демалыс режимін таңдайтын кәсіби маман.

Көбірек деген жақсы емес екенін де түсінуіңіз керек. Ер адамның денесінде тестостеронның шамадан тыс деңгейі кеуде аймағында майлы қабаттардың пайда болуы және жыныстық қатынастың жоғарылауы сияқты жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, тіпті ұзақ және ауыр физикалық күш салу майдың азаюына әсер ете алмайды.

Әйел ағзасындағы тестостерон

Әйел денесінде тестостеронның басым болуы біріншілік жыныстық белгілердің атрофиясына әкеліп, екіншілік белгілерінің көрінісін өзгертеді. Сондықтан әйелдерде тестостеронды арттыратын өнімдер мамандардың қатаң қадағалауымен қолданылуы керек.

Арнайы дайындық

Әлемде бұлшықет массасын тез жинағысы келетін спортшылар қолданатын көптеген дәрілер бар. Дегенмен, оларды пайдалану қатаң дозалануы керек және тұрақты болмауы керек. Әйтпесе, тестостеронның табиғи өндірісі тоқтауы мүмкін. Осылайша, мұндай препараттарды қолдану курсы жылына бір айдан аспайды. Бірақ бұл ерекше жағдайларда ғана болуы керек - қысқа уақыт ішінде жоғары нәтижеге қол жеткізу қажет болғанда және тестостерон ағзада табиғи түрде баяу және аз мөлшерде өндірілгенде.

Стероидтерді шексіз мөлшерде қолдану да денсаулықтың нашарлауына әкелуі мүмкін. СоныменСондықтан қауіпті емес жолды таңдап, тестостерон деңгейін арттыратын тағамдарды жеген дұрыс.