2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32
Біз тұтынатын тағамдардың энергетикалық құндылығы олардың құрамындағы майға, ақуызға және көмірсуларға байланысты. Күнделікті тұтынатын көмірсулардың мөлшеріне біздің денсаулығымыздың жағдайы және артық салмақ қосатын-алмайтындығы айтарлықтай байланысты. Өздеріңіз білетіндей, бұл қоректік заттар қарапайым (жылдам) және күрделі болып бөлінеді, оларды да ажырату керек. Ең бастысы, сіз тез көмірсулар бар тағамдарды білуіңіз керек. Бұл сіздің күнделікті диетаңызды дұрыс жоспарлауға көмектеседі және денсаулықты қалыпты күйде ұстауға ықпал етеді.
Жылдам көмірсулар: құрамында олар бар тағамдардың тізімі
Тамақпен бірге ағзаға түсетін көмірсулардың глюкозаға айналу жылдамдығына қарай қарапайым және күрделі болып бөлінеді.
Трансформация процесі неғұрлым жылдам болса, сол немесе басқа моно- немесе дисахаридтерді қарастыру оңайырақ болады. Дұрыс диета күрделі көмірсулардан тұруы керек екені даусыз, бірақ бұл оны қолданбау керек дегенді білдірмейді.тағамда және жылдам көмірсуларда. Олар бар өнімдердің тізімі өте алуан түрлі және оның ішінен сізге сәйкес келетінін таңдау өте оңай. Көмірсулар адам ағзасы үшін негізгі энергия көзі болып табылады, сондықтан оларды тұтыну күнделікті болуы керек. Бұл денеге шамадан тыс жұмыс пен шаршауды сездірмей, әрқашан пішінде болуға көмектеседі.
Бірақ күрделі және жылдам көмірсулардың калориясы жоғары екенін есте сақтаңыз. Жемістерді, мысалы, күнделікті тұтыну керек, бірақ көп мөлшерде банан немесе жүзімді жеу де ұсынылмайды, өйткені бұл қандағы қанттың тез өсуіне және көмірсуларды тері астындағы майға айналдыратын инсулиннің жылдам өндірісіне әкелуі мүмкін. Жүзім және басқа да жеміс диеталарына өте сақ болу керек. Ең алдымен, диетологпен кеңесу керек. Жылдам көмірсулардың ағзаға қандай тағаммен енетінін әрқашан есте сақтау керек. Өнімдер тізімі өте кең:
- асханалық қант;
- крахмал;
- тәтті сусындар (шырындар, алкогольсіз сусындар, тәтті спирттер және т.б.);
- кейбір бистро түріндегі тағамдар;
- жоғары және бірінші сортты ұннан жасалған ұн өнімдері және нан;
- картоп;
- ұнтақталған жарма;
- крекер және чипсы;
- тосап және кептеліс;
- ақ, сүт және қара шоколад;
- жаңа піскен жемістер (жүзім, банан, қарбыз, қауын, т.б.);
- кептірілген жемістер.
Тізімде көрсетілген өнімдерді шамадан тыс мөлшерде тұтыну ұсынылмайды, өйткені олар зиянды және пайдалы. Олардың зияны олардың құрамында жоғары калориялы жылдам көмірсулардың болуына байланысты. Өнімдер тізімін аралар табиғи тозаңды емес, қант ерітіндісін өңдеу арқылы алынатын балмен де толықтыруға болады. Бұл денеге пайда әкелмейтін және емдік қасиеттері жоқ, бірақ денеде артық энергияның пайда болуына ықпал ететін, кейіннен толық жұмсалмайтын және тері астындағы май шөгінділеріне айналатын жалған өнімнің бір түрі. Көмірсулардың пайдасы мен зиянын, сондай-ақ қолайлы дозаларын біле отырып, сіз әдемі және сау денені ұзақ уақыт сақтай аласыз!
Ұсынылған:
Алкогольсіз мохитоны қалай жасау керектігін білгіңіз келе ме?
Ыстық күнде шөлді қандырып, сергіту - әр адамның арманы. Дәл осы мақсаттар үшін жағымды ылғалмен толтырылатын және жағымды дәмі бар коктейль жасалды. Алкогольсіз мохитоны қалай дайындау керектігін білгіңіз келсе, мақаладағы рецепттерді оқыңыз
Кофе қай жерде және қалай өседі? Әлемдегі ең жақсы кофе қай жерде өсіріледі?
Кофе – әлемдегі ең танымал сусындардың бірі. Бүгінгі таңда түрік тілінде қайнатылған табиғи сусынның жанкүйерлері өте көп. Әрине, кофе әуесқойлары кофенің қалай өсетінін білуге қызығушылық танытады. Бұл мақалада әрі қарай талқыланады
Белок пен пайдалы көмірсулардың қай жерде кездесетінін білесіз бе?
Әр адамның рационында ағзадағы ақуызды арттыратын тағамдар болуы керек. Сіз күнделікті қандай тағамдарды жеу керек екенін білесіз бе және неліктен? Егер жоқ болса, бұл туралы мақалада оқыңыз
Көмірсулар қай жерде кездеседі: өнімдер тізімі, мүмкіндіктер және қызықты деректер
Адамдар көбінесе аштықты қалай қанағаттандыратынына бей-жай қарайды. Ал денсаулығына немесе сыртқы түріне байланысты проблемалар болған кезде ғана олар диетаны өзгертеді. Әрбір өнімнің өзіндік қоректік заттар жиынтығы бар. Ал егер белоктар мен майлармен бәрі азды-көпті түсінікті болса, онда біз көмірсуларға толығырақ тоқталамыз
Талшық қай жерде, қай өнімдерде: тізімі мен мүмкіндіктері
Мақалада талшықтың қай жерде болатыны, оның қандай тағамдарда болатыны және оның шын мәнінде не екені туралы егжей-тегжейлі мәлімет берілген
