Әйелдерге арналған құрамында эстроген бар өнімдер: тізім және қолдану бойынша ұсыныстар

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Эстроген гормоны әйел өмірінде маңызды рөл атқарады. Оның жетіспеушілігімен дене салмағының жоғарылауы, бет терісінің нашарлауы, шаршау және депрессия байқалады. Сондықтан оның деңгейін өмір бойы сақтау өте маңызды. Ол үшін әйелдер гинеколог тағайындаған гормоналды препараттарды қабылдайды немесе дәстүрлі медицинаға жүгінеді. Бұған қоса, әйелдерге тұрақты түрде тұтынуға шақырылатын құрамында эстроген бар азық-түліктер бар.

Бұл не үшін?

Әйел денесінде бірден бірнеше гормондар бар, олардың ішінде негізгілері ерекшеленеді: эстрон, эстроген және эстриол. Ең белсендісі - эстроген. Егер әйелде туылғаннан бастап гормоналды жетіспеушілік болса, онда ол гормонды сырттан толтыруы керек. Мұндай қыздарда етеккір кеш басталады, сүт бездері мен жыныс мүшелерінің дамуы артта қалады. Гормондардың күрт жетіспеуі жағдайында жатырдың көлемінің бедеулікке дейін азаюы мүмкін.

Кейде жетілген адамдарда гормон жетіспеушілігі байқаладыжасы, содан кейін әйел ұйқысыздықты, әлсіздікті, есте сақтауды және концентрацияны нашарлатады. Оның көңіл-күйі жиі өзгереді және етеккір кезінде ішінің төменгі бөлігі ауырады.

Эстрогеннің мақсаттарының бірі - толыққанды бала туа отырып, жүктілікке дайындалу. Гормон бастапқы және қайталама жыныс мүшелерін құрайды, қынапта қажетті ортаны жасайды және жатырды қажетті мөлшерге дейін кеңейтеді. Бұл жеткілікті болса, дене майының біркелкі бөлінуі, кеуде мөлшерінің жеткілікті болуы және жақсы терісі бар фигура әйелдік көрінеді.

Қалай жаңартуға болады?

Қандай да бір ауытқулар болған жағдайда дереу гинекологпен кеңесу керек. Ол әдетте гормоналды препараттарды, сондай-ақ жыныстық функцияны реттейтін Е витаминін тағайындайды. Сонымен қатар, азық-түліктер мен шөптердегі эстрогендер оның жетіспеушілігін жақсы жеңе алады және фонды тиісті деңгейге көтереді. Гормонның күрт жоғарылауы жағымсыз белгілерді тудыруы мүмкін екенін есте ұстаған жөн:

• Әйелдің қан қысымы өте төменнен жоғарыға дейін көтеріледі.
• Жасөспірімнің терісі майлы болып, қара нүктелер мен безеулермен жабылады.
• Салмақ көбейе бастайды.
• Сүт бездерінің ауыруы, сонымен қатар ісіну.
• Әйел үнемі шаршайды, басы айналады және аяқ-қолдары тоңады.

Осы белгілерге мән бермесеңіз, салдары одан да аянышты болады. Көбінесе эстроген бар тағамдарға байланысты гормонның артық болуы пайда болуына әкеледірепродуктивті жүйенің органдарындағы қатерлі ісіктер. Гормоналды фон белгілі бір деңгейде, күрт ауытқуларсыз болуы керек. Сонда ғана әйел өзін сау сезінеді. Сондықтан, эстроген бар препараттарды немесе өнімдерді пайдалану, әйелдер дозаланған және өте мұқият болуы керек.

Эстрогендік тағамдар

Тамақтан басқа кейбір дәрілік өсімдіктерде эстроген көп. Олардан күні бойы шай қайнатып, ішуге болады. Синтетикалық гормоны бар дәрілерден айырмашылығы, тағамдағы эстроген әлдеқайда жұмсақ және қауіпсіз. Бұл жанама әсерлер тудырмайды және бүйректің немесе бауырдың жұмысына әсер етпейді. Ғалымдар оларды гормондық белсенділігіне қарай үш топқа бөледі: куместандар, изофлавоноидтар және лигнандар. Көптеген әйелдер күнделікті тұтынатын кәдімгі кофенің өзінде де осы зат бар. Өнімдердің әрқайсысы бөлек қарастырылуы керек.

Бұршақ, соя және бұршақ

Бұршақ дақылдарының ішінде сояда гормондар көп. Өкінішке орай, сояның көп бөлігі генетикалық модификация өнімі болғандықтан, оны көп тұтынуға тыйым салынады. Сондықтан жергілікті өндірілген бұршақ немесе жасымық сатып алған дұрыс. Олар сондай-ақ гормоналды деңгейлерді қалпына келтіретін пайдалы заттың жеткілікті мөлшерін қамтиды. Сонымен қатар, үрме бұршақ көптеген пайдалы микроэлементтердің, соның ішінде репродуктивті жүйенің жақсаруына ықпал ететін мырыштың жеткізушісі болып табылады. Барлық бұршақ дақылдары алмастырылмайтын көздер болып табыладыөсімдік протеині және күзгі-қысқы кезеңдегі депрессияның басталуымен күресетін сирек кездесетін триптофан элементі.

Кептірілген өрік немесе өрік

Бұл жемісте эстроген мөлшері айтарлықтай жоғары. Сонымен қатар, абрикос терінің сұлулығы мен денсаулығына жауап беретін А дәрумені, сондай-ақ ұзақ өмір сүруге және жастыққа ықпал ететін Е дәрумені мөлшері бойынша көшбасшы болып табылады. Жаңа піскен жемістерді ғана емес, кептірілген өрікті жеп, өрік шырынын ішу ұсынылады.

Зығыр тұқымы және май

Бұл өсімдікте көп мөлшерде омега 3 және 6 полиқанықпаған қышқылдар бар. Бүгінгі күні зығыр майы эстрогенді толтыруға арналған ең жақсы өнім болып саналады. Күн сайын таңертең аш қарынға бір ас қасық зығыр майын ішу ұсынылады. Бұл өсімдіктің тұқымын кофе тартқышта ұнтақтап, тамақтанар алдында барлық тағамдарға қосуға болады. Дәрігерлер зығыр тұқымы мен майының күнделікті мөлшерін көбейтуді ұсынбайды, өйткені бұл өнім өте биологиялық белсенді және оның артық болуы ісінуге әкелуі мүмкін.

Табиғи кофе

Бір кездері кофені ұнататын әйелдерде эстроген деңгейі айтарлықтай жоғарылағанын көрсеткен зерттеу жүргізілді. Бұл сусынды теріс пайдалану көбінесе жамбас пен төменгі іштегі май қабатының ұлғаюына әкеледі. Бұл гормондардың шамадан тыс жұмыс істеуінің кемшіліктерінің бірі, одан құтылу кейде өте қиын. Қысқасы, эстроген деңгейін жоғарылатқыңыз келсе,күнделікті диетаға күніне 2-3 кесе әлсіз кофе қосқан жөн. Қан қысымы жоғары әйелдер үшін кофеинсіз кофе қолдануға болады.

Шөп шайлары

Осы заттың жоғары құрамымен мақтана алатын шөптердің ішінен мыналарды ажыратады: мия (өсімдік тамыры), дәріхана түймедақ (соцветия), линден гүлдері, құлмақ жапырақтары, шалфей және женьшень тамыры. Эстроген дегеніміз не? Өсімдіктердің көшбасшысы - шалфей. Шөптер, әдетте, келесідей қайнатылады: бір ас қасық 150-200 мг мөлшерінде қайнаған суға құйылады.

Егер шөп шайы өсімдіктің тамырынан дайындалса, оны су моншасында алдын ала қыздырған жөн. Мұны істеу үшін екі ас қасық құрғақ туралған тамырды литрлік банкаға салып, екі стакан салқын су құйыңыз. Содан кейін құмыраны су құйылған кастрюльге салып, пеште қыздырады. Кәстрөлдегі су қайнап, осылайша банкадағы суды қыздырады. Сусын бір сағат бойы қайнатылады. Сұйықтық сүзгіден өткізіліп, кәдімгі шай сияқты ішіледі. Мұндай сусынды өрік кептелісімен немесе кептірілген өрікпен ішу пайдалы.

Сырадағы эстрогендер

Сырада эстрогендер бар ма? Сусынның құрамында әйел гормондарының жеткілікті мөлшері бар деген пікірді жиі ести аласыз. Бұл жерде біраз шындық бар. Бұл алкогольді сусын, жоғарыда айтылғандай, әйел гормонын қамтитын құлмақ арқылы жасалады. Дегенмен, оның мөлшері соншалықты аз, күнделікті норманы сақтау үшін 500 литрден астам мас спирті қажет.ішу. Сонымен қатар, бұл өнімде сапасыз алкогольдің, консерванттар мен хош иістендіргіштердің үлкен мөлшері бар. Сондықтан гормоналды деңгейді ұстап тұру үшін сыраны пайдалану орынсыз ғана емес, сонымен бірге зиянды.

Сүт және сүт өнімдері

Барлық сүт өнімдерінде фитоэстрогендер бар. Олардың қайсысында гормонның ең көп мөлшері бар екенін айту қиын. Оның қорын ірімшік, сүзбе, йогурт, айран және толық сүттің көмегімен толтыруға болады. Әйелдің мәзірінде сүт өнімдері күнделікті, кез келген қолжетімді түрде болуы керек. Сүттегі эстрогендер жақсы сіңеді.

Жаңа қырыққабат

Гормонның ең көп мөлшері брокколи мен гүлді қырыққабатта кездеседі. Осы көкөністің басқа түрлерінен де қажетті гормонды алуға болады. Жаңа қырыққабат үлкен пайда әкеледі, ал қуырылған немесе пісірілген қырыққабат әлдеқайда аз болады. Әрине, бұл әйелдерге арналған ең пайдалы өнімдердің бірі. Диетологтардың айтуынша, ашытылған қырыққабатта, тұздалған және маринадталған қырыққабатта да барлық қажетті заттардың, соның ішінде фитоэстрогендер де жеткілікті мөлшерде болады.

Құс еті

Айқын пайдасына қарамастан, дәрігерлер құс етін жеуге кеңес бермейді, өйткені оның құрамында өсуді ынталандыратын дәрілердің, антибиотиктердің және басқа да жағымсыз элементтердің қалдықтары бар. Сондықтан эстроген алу үшін құс етін жеке шаруашылық жүргізетін әйелдер ғана пайдалана алады. Бұл жағдайда өнімнің қауіпсіздігіне және оның артықшылықтарына толық сенімділік болады.

Асқабақ тұқымдары

Бұл өнімнің әйелдерге пайдасы мен зиянын диетологтар жиі талқылайды. Басқа артықшылықтардан басқа, тұқымда қажетті гормон бар. Бірақ бұл зат тек асқабақ тұқымында ғана емес. Фитоэстрогендерді күнбағыстардан да алуға болады. Рас, асқабақ тұқымында олар әлдеқайда көп. Сонымен қатар, жаңғақтар гормоналды деңгейді сақтау үшін де қолданылады. Әдетте, эстроген жаңғақтардың барлық танымал түрлерінде болады.

Пайдалы кебек

Гормон деңгейі төмен болған кезде әйелдерге кебек нан сияқты құрамында эстроген бар тағамдарды жеу өте пайдалы. Аз мөлшерде кебекті сорпа, ботқа, палау және тіпті картоп пюресі бар табаққа салуға болады. Дүкендерде сіз кебек қосылған нанды, тіпті осы өнімді қамтитын чиптерді таба аласыз. Бір сөзбен айтқанда, қазіргі жағдайда кебек алу мүлдем қиын емес. Сонымен қатар, олар асқазанның моторикасын қалпына келтіруге көмектесетін салмақ жоғалтуға арналған тамаша өнім болып табылады. Кебек ішектерді нәжістен тазарту процесін бастайды, ол бүкіл денені сауықтырады.

Қызанақтар мен баклажандар

Фитоэстрогенді қырыққабаттан ғана емес, басқа көкөністерден де алуға болады. Мысалы, қызанақ пен баклажанда фитогормондардың жеткілікті мөлшері бар. Сонымен қатар, қызанақтарда термиялық өңдеу кезінде олардың саны іс жүзінде өзгермейді. Бір сөзбен айтқанда, тіпті кетчуп, томат пастасы немесе шырын жеп, сіз гормондардың қорын толтыра аласыз. Баклажандар тұздалған немесе пайдалануға ұсыныладымаринадталған.

Пайдалану ережелері

Гормоналды фонды сақтаған кезде әйелдердің құрамында эстроген бар өнімдерді қолданудың кейбір ережелерін ескеру өте маңызды:

• Оны жыл бойына тиісті деңгейде ұстау үшін жаңа піскен жидектерді немесе жемістерді жеу керек. Олардың барлығында дерлік фитоэстрогендердің әртүрлі үлесі бар. Олардың кейбіреулері (мысалы, өрік) гормон мөлшері бойынша көшбасшы болып табылады.
• Өмірде сүт безі немесе аналық без обыры бар әйелдер эстроген деңгейін жоғарылатудан сақ болғаны жөн. Бұл гормон ісіктің дамуын қоздырады.
• Тәулігіне екі шыныаяқтан астам кофе гормондардың әсерінің айтарлықтай жоғарылауын тудырады, бұл фигураға зиянды.

Танымал өсімдіктерден, түймедақтан, линденнен және шалфейден алынған шөп шайлары да шектеулі болуы керек. Көбінесе әйелдер суықтан кейін жалпы әл-ауқатқа теріс әсер ететін шөп шайын ішеді. Сондықтан, егер әлсіздік, ұйқысыздық, тітіркену және жүрек айнуы байқалса, сусынды одан әрі пайдаланудан бас тартқан жөн. Осылайша, асқабақ тұқымы, кофе, бұршақ, қырыққабат және басқа да өнімдердің әйелдерге пайдасы мен зияны олардың мөлшеріне байланысты болады.