2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32
Вегетариандықтар мен дұрыс диетаны ұстанатын адамдар өздерінің толық диетасын смузисіз елестете алмайды. Шырын, ашытылған сүт өнімдері немесе сүт қосылған жидектерден, жемістерден, шөптерден және көкөністерден жасалған мұндай қою сусын - бұл күні бойы қажетті қуаттандыруды қамтамасыз ететін нағыз витаминді коктейль. Оны үйде жасау алмұрт қабығын жарып алу сияқты оңай: жай ғана смузи блендерін сатып алыңыз және сүйікті жемістер мен көкөністерді қолыңызда ұстаңыз. Басқа пайдалы ингредиенттері бар шпинат негізіндегі жасыл смузи әсіресе пайдалы деп саналады.
Шпинаттың ағзаға пайдасы
Көбіміздің кешкі асқа пайдалы салат жасауға немесе дұрыс тамақтануды бастауға уақыт жоқ. Сондықтан, бұл жағдайда ең жақсы нұсқа таңғы асқа бір стақан шпинат негізіндегі жасыл смузи ішу болып табылады. Мұндай сусын сізді күні бойы қуатпен толтырады және денені маңызды қоректік заттармен толтырады. Неліктен жасыл смузи ең пайдалы өнімдердің бірі болып саналады?
Халық арасында шпинатты кейде «витаминдік бомба» деп те атайды. Сондықтан бұл өсімдік ағзаға пайдалы. Шпинаттың әрбір порциясывитаминдер мен антиоксиданттарға бай. Сонымен қатар, бұл өсімдік өміршеңдікті қалпына келтіруге, дене тонусын арттыруға және қан жағдайын жақсартуға көмектеседі. Бұл факт шпинатта кез келген басқа жасылға қарағанда екі есе көп темір болуымен түсіндіріледі.
Шпинат қосылған смузи, ағзаға маңызды дәрумендердің көзі ретінде ас қорыту проблемаларын жояды, теріні тазартады, анемиядан қорғайды, іш қатудан арылуға көмектеседі. Сонымен қатар, бұл жасыл өсімдіктің калориясы төмен, демек оны салмақ жоғалтқан кезде диетаға қосу керек.
Жасыл банан смузи
Таңертең рак клеткаларымен күресетін қоректік заттардың пайдалы дозасын алыңыз. Ол үшін шпинат пен банан қосылған смузи пісіру жеткілікті. Бұл дәмді ғана емес, сонымен қатар пайдалы сусын.
Смузиге шпинат пен бананнан басқа қандай ингредиенттер қосылғанына байланысты оны дайындаудың бірнеше нұсқасы бар.
- Банан, шабдалы және шпинат қосылған смузи. Оны дайындау үшін блендерге екі үлкен уыс шпинат, екі шабдалы целлюлозасы, банан және 100 мл апельсин шырынын салу керек. Барлық ингредиенттерді біртекті консистенцияға дейін мұқият шайқау керек. Дайындаудан кейін бірден смузи ішу ұсынылады. Бұл одан витаминдер мен басқа да пайдалы заттардың максималды мөлшерін алудың жалғыз жолы.
- Банан, шпинат, манго және ананас қосылған смузи. Осы рецепт бойынша дайындалған сусын теріңіздің денсаулығы үшін витаминдердің нақты көзі болып табылады. Блендерде смузиді шайқау үшін сізге 2 піскен банан, 2 кесе шпинат, бір кесе туралған ананас, манго және ½ авокадо салу керек. Содан кейін ½ кесе кокос суын қосып, барлық ингредиенттерді тегіс болғанша шайқаңыз. Бұл сусын түскі астың орнына түскі асты алмастыра алады немесе оны күннің кез келген уақытында тіскебасардың орнына ішеді.
Шпинат пен айран қосылған тәттілер
Осы рецепт бойынша дайындалған смузилер маңызды дәрумендер мен қоректік заттардың көзі ғана емес, сонымен қатар ашытылған сүт өнімдерінде кездесетін лактобактериялар болып табылады. Ал бұл мұндай сусынды күнделікті қолданудың арқасында ішектің жұмысын толығымен жақсартуға болатынын білдіреді.
Шпинат коктейльі үшін мыналарды алу керек: бір уыс шпинат, бір банан, 150 мл айран, балдыркөктің 2 сабағы, дәміне қарай бал (1 шай қасық). Барлық ингредиенттерді блендермен араластыру керек. Қажет болса, смузилерді сумен сұйылтуға болады. Сонда сусынның консистенциясы сұйық болады.
Көкөніс шпинатының тәттісі: қияр рецепті
Қантсыз витаминді коктейль де дәмді болуы мүмкін. Бұған көз жеткізу үшін көкөніс смузилерін жеп көру жеткілікті. Олардың арасында шпинат қосылған рецепттер салмақ жоғалту үшін әсіресе танымал, өйткені олардың калориялары аз. Соның бірі – шпинат пен қияр қосылған сусын.
Смузи жасау үшін блендермен тегіс болғанша араластырыңыз: ½ қияр, ақжелкеннің үлкен шоғыры, 2 кесе шпинат, ½ авокадо, ½ лимон шырыны,бір стақан су (сіз қарапайым суды пайдалана аласыз, бірақ кокос суын пайдалану пайдалырақ болады). Көкөніс смузисін стакандарға құйып, дайын болғаннан кейін бірден ішіңіз.
Шпинат, авокадо және жүзім смузиі
Бұл смузидің бір стақанында терінің, шаштың және көздің сау болуы үшін қажет А дәруменінің және күшті сүйектер үшін К витаминінің, сондай-ақ С дәрумені, марганец және калийдің көп мөлшері бар. Бір стақан бұл сусын толық таңғы асты оңай алмастырады.
Бұл жасыл шпинат смузи рецептін жасау үшін сізге қажет: 2 уыс шпинат жапырағы, ½ авокадо, 15 жүзім (кез келген түсті), өзегі және кесілген піскен алмұрт, 180 мл грек йогурты, бір ас қасық шырын әкісі немесе лимон. Барлық ингредиенттерді блендермен немесе тағамдық процессормен біріктіріп, қажетті консистенцияға дейін араластырыңыз.
Көкжидек шпинат смузи
Бұл рецепт көкжидек, шпинат, банан, құлпынай және йогурт қосылған дәмді және пайдалы смузи жасайды. Сусынға сүт қосу арқылы сіз қажетті консистенцияға оңай қол жеткізе аласыз. Смузи әдемі сирень түсі болып шықты және тек қою жасыл дақтар ондағы шпинатты еске түсіреді.
Бұл витаминді коктейль рецептін жасау үшін сізге блендерге салу керек: бір кесе шпинат жапырақтары, 1 банан, ½ кесе мұздатылған көкжидек, 2 үлкен құлпынай (мұздатуға болады), ½ кесе грек йогурты және ½ кесе сүт, сондай-ақ ас қасықдәміне қарай сұйық бал. Ингредиенттердің осы мөлшері екі үлкен стақан дәмді көкжидек шпинат смузиін жасайды.
Сусынның құрамындағы жемістер мен жидектердің көп мөлшері шпинат дәмінің мүлдем сезілмейтінін қамтамасыз етуге мүмкіндік береді. Бұл балаңызға осы пайдалы шпинатты жеуге баулудың тамаша жолы.
Жидекті таңғы ас смути
Таңертең бір стақан шпинат негізіндегі смузи толық таңғы асты толығымен алмастыра алады деген пікір бар. Бұл коктейльдің калориясы аз және дене үшін өте қоректік. Таңертең осы сусынның бір порциясы А витаминіне деген тәуліктік қажеттіліктің 60%-ын, В6 витаминінің 24%-ын және С витаминінің 125%-ын қамтамасыз етеді.
Бұл шпинат коктейлі рецепті үшін көп шпинат, бір стақан апельсин шырыны, жаңа піскен немесе мұздатылған құлпынай (5 дана), бір уыс таңқурай (10-15 дана), 1 банан қажет. Шығарылатын жасыл коктейльдің 2 порциясы.
Смюзи жасау үшін тек шпинат жапырақтары пайдаланылады, сабақтарын кесіп тастау керек. Біркелкі консистенцияны алу үшін барлық жемістер мен жидектерді араластырғышқа қоспас бұрын үлкен кесектерге кесу керек. Бұл смузи рецепті жеткілікті қою, оны сұйық ету үшін көбірек шырын қосу керек.
Цитрустық шпинат смузи
Бұл смузи рецептіндегі ерекше ингредиент - зығыр тұқымы. Олар ақуыздың көзі болып табылады және құрамында организм үшін маңызды Омега-3 және Омега-6 полиқанықпаған қышқылдары бар.
Сонымен қатар цитрус жасау үшіншпинат коктейлі сізге 1 апельсин, банан, 2 мандарин, ½ кесе ананас, үлкен уыс шпинат және 1 шай қасық зығыр тұқымы қажет. Қажетті сұйықтық консистенциясына қол жеткізу үшін араластырғышқа ½ кесе су немесе цитрус шырынын қосыңыз. Сонымен қатар, судың бір бөлігін мұз текшелерімен ауыстыруға болады, сонда сіз керемет салқындатқыш сусын аласыз.
Шпинат-Алмұрт-Селдерей Смути
Өте қарапайым рецепт және одан жасауға болатын ең пайдалы сусындардың бірі. Жалғыз ескертетін жайт, смузи блендері алмұрт пен балдыркөк сияқты қалың құрылымды ингредиенттерді тегіс, жағымды консистенцияға араластыру үшін жеткілікті күшті болуы керек.
Бұл дәмді сусынды жасау үшін сізге қажет: 2 кесе шпинат, 2 сабағы балдыркөк, 2 піскен алмұрт, өзегі аршылған және аршылған, 1кесе таза ауыз су. Блендерде барлық ингредиенттерді біріктіріп, біртекті құрылым алынғанша шайқаңыз. Стакандарға құйып, қою жасыл сусынның жағымды дәмін татыңыз. Қаласаңыз, кәдімгі суды сүйікті шырынмен, кез келген сүтпен немесе айранмен ауыстыруға болады.
Мақалада шпинат коктейлі рецепттерінің аз ғана бөлігі берілген. Бұл жасыл өсімдік көптеген жидектермен, жемістермен және көкөністермен тамаша үйлеседі. Жасалуы оңай, пайдалы және нәрлі сусынның тамаша дәміне қол жеткізу үшін ингредиенттермен тәжірибе жасап көріңіз.
Ұсынылған:
Бала емізу кезіндегі шпинат: пайдасы мен зияны. Шпинат тағамдары
Жасылдардың құрамында көптеген дәрумендер мен қоректік заттар бар. Олардың көмегі арқасында әйел денесі босанғаннан кейін тез қалпына келеді. Ал нәресте толық өсу мен даму үшін қажетті барлық заттарды сүтпен бірге алады. Әйелдер емшек сүтімен емізу кезінде шпинатты жеуге бола ма деп ойлайды. Мақалада осы өнімді диетаға енгізудің ерекшеліктері, оның артықшылықтары мен кемшіліктері талқыланады
Шпинат қосылған араластырылған жұмыртқа: рецепт. Шпинат – денсаулыққа пайдасы мен зияны
Дүние жүзіндегі ең танымал таңғы ас – бұл жұмыртқа. Бұл тағам тамаша дәмі ғана емес, сонымен қатар жоғары тағамдық құндылығы бар. Таңғы асқа арналған жұмыртқа қанықтылық сезімін береді және денені күні бойы энергиямен қамтамасыз етеді. Қосымша ингредиенттер тағамның тағамдық қасиеттерін арттыруға көмектеседі. Біздің мақалада біз шпинат қосылған жұмыртқаға арналған бірнеше қызықты рецепттерді ұсынамыз. Бірақ алдымен бұл көкөніс дақылының неліктен пайдалы екендігі туралы сөйлесейік
Апельсин смузи: құрамы, ингредиенттері, фотосуреттері бар қадамдық рецепт, тағам дайындаудың нюанстары мен құпиялары және ең дәмді рецепттер
Цитрус жемістері С витаминінің және бірқатар пайдалы элементтердің тамаша көзі болып табылады. Артықшылықтардан басқа, бұл жемістердің еліктіретін жаңа хош иісі мен шырынды құрылымы бар. Цитрус сусындары шөлді тамаша басады және қуат береді. Апельсин шырыны бар заманауи атауымен «smoothies» коктейльдері осы компоненттің қасиеттеріне байланысты үлкен артықшылықтар мен тағамдық құндылыққа ие болады
Берри смузи: фотосуреті бар қадамдық рецепт
Сиыр немесе соя сүті, айран немесе йогурт қосылған дәмді коктейльді көп қиындықсыз өз бетінше дайындауға болады. Жидек смузилері, фотосуреттері бар рецепттер сіз біздің мақаладан үйренесіз, пайдалы таңғы асқа немесе түстен кейінгі тағамдарға тамаша қосымша болады
Шпинат пайдалы ғана емес, сонымен қатар дәмді! Шпинат қосылған салаттар
Қасиеттерін ежелгі адамдар бағалаған шпинат біраз уақытқа дейін Америка мен Еуропадағыдай танымал емес еді. Бірақ жақында бұл өнімге көбірек үй шаруасындағы әйелдер назар аударады. Шпинат - витаминдер мен минералдардың қоймасы
