Кешкі ас - бұл шынымен де жаман ба? Кешкі асқа пайдалы опциялар

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Олардың сыртқы келбетін бақылайтын әрбір адам сағат алтыдан кейін тамақтану өте жағымсыз екенін біледі, өйткені кешкі асты кеш ішу салмақ қосуға әкеледі. Бірақ барлығы дерлік үйге уақытында келу әрқашан мүмкін бола бермейтіндігімен бетпе-бет келеді және кешкі асты дайындауға көп уақыт жұмсау қажет, бұл оның басталуын одан әрі кешіктіреді. Бұл жағдайда не істеу керек? Кешке тамақ ішу соншалықты жаман ба, әлде кейбір тағамдарды ұйықтар алдында әлі де жеуге болады ма?

Кешкі асты қай уақытта жеуге болады

Кешкі ас қай уақытта зиянды болып саналмайды? «Алтыдан кейін тамақ ішпеу» ережесін ұстанып, соның кесірінен зардап шеккендерді жақсы жаңалық күтіп тұр. Диетологтар: жақсармау және жақсы сезінбеу үшін ұйықтар алдында 3-4 сағат бұрын тамақтану керек дейді. Яғни, егер адам сағат 12-де ұйықтаса, бұл оның жұмысына немесе үй шаруасына байланысты болса, оның кешкі асты сағат 8-де немесе 9-да ішуі әбден қолайлы.

Сонымен қатар,Сарапшылар айтқандай, егер сіз шынымен арықтағыңыз келсе, денеңізді 12 сағаттан астам тамақсыз қалдыра алмайсыз. Мұндай үзіліссіз ораза асқазан-ішек жолдарындағы қабыну процестеріне және салмақтың тоқырауына, кейде тіпті оның қосылуына әкелуі мүмкін. Соңғысы ұзақ уақыт бойы аштықта болған кезде дене бұлшықеттерден қоректік заттарды қолдануға мәжбүр болады. Бұл тағам оған кірген бойда оны бірден майға айналдыратынын білдіреді.

Сонымен қатар, диетаны бұзу метаболизмнің баяулауына әкеледі және бұл салмақ жоғалтуға немесе жоғалтуға тікелей байланысты. Сондықтан диетаны ұстану және кешкі асты міндетті түрде ішу өте маңызды - ең дұрысы ұйқыға дейін 3 сағат бұрын. Уақытында өткізілген кешкі астан зиянды өнімдерден тұратын болса ғана жақсы болатынын есте ұстаған жөн.

Кешкі ас опциялары

Таңғы ас бір кесе кофеден, түскі ас шай қосылған тоқаштан тұратын жұмыстан кейін кешкі асқа бір порция картоп пюресі мен екі котлет жемеу қиын. Бірақ дәл осындай мәзір ас қорыту үшін өте пайдалы болмайды, өйткені ол крахмал мен ақуыздардан тұрады, олар бір-бірімен өте нашар біріктірілген. Кешкі асқа не қолайлы деп саналады? Диетологтар бұл күнделікті калорияның 20%-дан аспауы керек деп есептейді.

Кешкі асқа не жеуге болады? Ағза негізінен тәрелкеде қандай тағамдарды көргісі келетінін өзі айтады. Бірақ қайтадан денсаулықты сақтау үшін олардың денеге тек пайда әкелетіні өте маңызды. Сондықтан, егер сіз сары май қосылған нанның бір бөлігін жегіңіз келсе, оны майы аз сүзбе мен дәнді нанмен ауыстырған дұрыс, егер ет тағамы болса, ол майлы котлет емес, майлы котлет болғаны жөн. қайнатылған сиыр еті мен көкөністердің бір бөлігі. Айран немесе йогурт та өте пайдалы, өйткені өнімдегі сүт қышқылды бактериялар асқазанның микрофлорасын және ішектерді ыңғайлы тазартуды қамтамасыз етеді.

Кешкі ас мүмкіндігінше жеңіл және сонымен бірге өте қанағаттанарлық болуы керек, тек осылай ғана ұйқы күшті болады, ал таңертең тамаша көңіл-күй болады. Дегенмен, егер сіз ауыр жұмыс күнінен кейін майы аз айран ішсеңіз, одан да құнарлы нәрсе жегіңіз келуі мүмкін екенін ұмытпаңыз, содан кейін шұжық қосылған бутербродтан бас тарту өте қиын болады. Ең дұрысы таңдалған өнім қорытылуы үшін шамамен 2-3 сағат қажет, сондықтан шошқа еті, шұжық және ет консервілері сияқты ауыр тағамдардан бас тарту керек.

Диета кезінде кешкі ас қандай болуы керек

Диетада кешкі ас калориясы төмен, максимум 350 ккал болуы керек. Бұл, әрине, ақ нан мен шұжықтың бір бөлігі болуы мүмкін емес.

Сізде күн сайын кешкі ас ішу тәртібі бар ма? Салмақты жоғалту үшін не жеу керек? Артық салмақтың алдын алу үшін кешкі ас негізінен оңай сіңетін ақуыздардан тұратыны жөн. Кешкі ас үшін ең жақсы нұсқа:

• сүзбе;
• йогурт;
• жарма қосылған айран.

Жемістерге келетін болсақ, оларды жатар алдында жеуге болады ма, жоқ па деген сұраққа нақты жауап жоқ. Иә, жалғызДиетологтар тәтті жемістер ағзаға таптырмас талшық екенін, ал басқалары бұл фруктоза мен көмірсулар екенін, кешке дене майының пайда болуын тудыруы мүмкін екенін айтады.

Диеталық кешкі астың порция мөлшері 250 г аспауы керек, яғни стақанға сыйып кетуі керек. Әрине, тамақ толық қорытылуы үшін және асқазанда ауырлық сезімін тудырмауы үшін жоспарланған ұйқыға дейін 3 сағат бұрын тамақ ішу керек.

Егер кәдімгі сүзбе немесе қайнатылған балық сізге сәйкес келмесе, пісіруге болады, мысалы:

• асқабақ бұқтырмасы;
• саңырауқұлақ қосылған бұқтырылған тауық еті;
• қияр қосылған жеңіл тауық салаты;
• шай, какао немесе кофе ішуге тыйым салынбайды - ең бастысы оларға қант немесе басқа тәттілендіргіштер қосылмайды.

Жаттығудан кейінгі кешкі ас

Көбінесе жаттығу алтыдан кейін аяқталады, өйткені фитнес немесе спорт залдарына адамдар көбіне жұмыстан кейін барады. Егер жаттығудың мақсаты салмақ жоғалту болса, физикалық күш салудан кейін екі сағат бойы ештеңе жемеген жөн, өйткені дене күш-қуатты қалпына келтіру үшін дене майын пайдаланады.

Ал кешке қатты аштық сезімін болдырмау үшін жаттығу алдында жеңіл жеңіл тамақ ішкен дұрыс (тамақтану 1,5 сағат бұрын болуы керек). Бұл көмірсулардың көздері болғаны жөн:

• сүзбе қосылған жеміс;
• аздап өсімдік майы қосылған ботқа;
• жеміс-көкөніс салаттары;
• тұтас дәнді печенье немесе қытырлақ нан.

АуырФрикаделькалар немесе шұжық бутербродтары сияқты тағамдарды жемеген дұрыс, өйткені олар асқазанда тудыратын ауырлық жаттығулардың тиімділігін айтарлықтай төмендетеді. Сонымен қатар, торттар мен басқа да жоғары калориялы нан пісірілген өнімдерден бас тарту керек.

Үйге келгеннен кейін, екі сағаттан кейін, аздап тамақ ішу керек. Дегенмен, жаттығудан кейін кешкі ас өте жеңіл болуы керек. Сонымен, сіз ашытылған сүт өнімін жеуге болады - сүзбе, йогурт немесе айран - бірақ әрқашан төмен калориялы. Аштық сезімімен төсекке жату ұсынылмайды, әйтпесе ұйқы мазасызданып, дене қалпына келуге үлгермейді.

Кешкі ас жаттығу түріне байланысты

Артық салмақтан арылғысы келген әйелдер қатты жаттығады, бірақ бәрібір қалағанына жете алмайды. Неліктен бұл болып жатыр? Алдымен сіз физикалық белсенділіктің мақсатын дәл анықтауыңыз керек. Өйткені, бұлшықет массасының өсуіне ықпал ететіндер де бар, тек салмақ жоғалтуға бағытталғандары да бар.

Бірінші үшін кешкі астың рөлі өте маңызды, өйткені бұлшықетті құру қажет болса, жаттығу залынан шыққаннан кейін алғашқы 20 минутта жеген дұрыс, ал бұл ақуыз тағамдары (жұмыртқа, ет) болуы керек., ірімшмшік). Осылайша тамақтану кезінде салмақтың күрт төмендеуі байқалмайды, өйткені май массасы әлдеқайда ауыр бұлшықеттермен ауыстырылады.

Егер жаттығуларыңыз салмақ жоғалтуға арналса және кешкі асыңыз толығымен көкөністер мен майы аз сүт немесе ет өнімдерінен тұрса, салмақ жоғалту көп күттірмейді.

Бұл тұр макешкі асты өткізіп жіберу

Әдемі фигураға ұмтылған әйелдердің көпшілігі мүлде тамақтанбауды жөн көреді. Кешкі астың орнына шай немесе, ең нашар, айран ішуге болады. Мұндай кешкі асты алмастыру пайдалы ма және ағза аштыққа ұшырағанда не болады?

Ғалымдардың айтуынша, кешкі астан бас тарту, негізінен, соншалықты қорқынышты емес, ең бастысы, тамақтану арасындағы аралық 12 сағаттан аспауы керек. Таңғы ас соңғы тамақтан кейін 13-14 сағаттан кейін келсе, метаболизм баяулайды және оған қоса ас қорыту проблемалары туындауы мүмкін.

Артық салмақтан арылатындар есте сақтау керек, егер адам калориясы жоғары тағамдарды көп жесе ғана кешкі астың зияны болуы мүмкін, бірақ 100 г майы аз сүзбе жесе, бұл ағзаға тек пайда әкеледі.

Кешкі ас: бұл шынымен де жаман ба?

Адам диета ұстай ма, жоқ па, кешкі астан үлкен зиян болуы мүмкін екенін есте ұстауы керек. Бұл өте мол және қанағаттанарлық болған кезде болады, мысалы, кешкі мерекеден кейін. Рас, ұйқыға дейін үш сағат бұрын аяқталса, қорқынышты ештеңе болмайды.

Бірақ осы тамақтан кейін бірден ұйықтап қалсаңыз, ағзадағы барлық процестер, соның ішінде ас қорыту процестері баяулайды. Нәтижесінде тағам асқазанда созылып, оны созады. Сонымен қатар, онда қоректік заттар қалады, ал ыдырау өнімдері қанға еніп, денені уландырады. Нәтижесінде, таңертең адам өзін нашар сезінеді, тіпті улану белгілері де мүмкін.

Бұл кешке екенін есте ұстаған жөнинсулин гормоны әсіресе белсенді, сондықтан ұйықтар алдында жегеннің бәрі майға айналады және бұл артық салмақ қаупі ғана емес, сонымен қатар жүрек-тамыр және эндокриндік жүйелерде проблемалардың пайда болуы мүмкін.

Кешкі асқа арналған негізгі ережелер

Өзіңізді керемет сезіну және жақсы көріну үшін кешкі асты келесі ережелерге сәйкес жасау керек:

1. Ұйқыға дейін кем дегенде үш сағат бұрын тамақтаныңыз.
2. Тамақ ішкеннен кейін диванға бірден жатуға асықпаңыз, өйткені тағамды толық игерту үшін жеңіл физикалық белсенділік қажет.
3. Сіз үстелден сәл аштықпен тұруыңыз керек.
4. Қорғау бір стақаннан аспауы керек.
5. Кешкі ас жеңіл болуы керек, сондықтан түскі асты жақсы ішкен дұрыс.

Кешкі ас уақыты болып, тамақ жегіңіз келмесе не істеу керек

Бұл әдетте тамақ тым толы болғанда немесе адам талап етілгеннен артық жеген кезде болады. Күніне үш рет тамақтану кезінде кешкі ас күнделікті тағам көлемінің 25%, таңғы ас - 35%, түскі ас - 40% болуы керек. Қалай болғанда да, кейінірек ұйықтап жатқанда аштықтан зардап шекпеу үшін өзіңізге төмен калориялы смузи жасау керек.

Блендерді пайдаланып ашытылған сүт өнімдерінен, көкөністер мен жемістерден жасауға болады. Сонымен, сіз сүзбе, сүт және өрік немесе банан, құлпынай және сүзбе біріктіре аласыз. Коктейль жеңіл және салқын болуы үшін, бұл ыстық кезінде маңызды, оған мұз қосуға болады.

Түнде қалай тамақтанбау керек

Көптеген адамдар түнде аштық сезінеді, тіпті кешкі астан кейін де қол тоңазытқышқа жетеді. Мұндай жағдайларда лимон қосылған кез келген шөп шайын ішкен дұрыс, жақсырақ ыстық, өйткені ол қанықтыру елесін тудырады.

Тамақ пен ыстық ванна туралы ойлардан алшақтатады, ол қатты босаңсуы мүмкін, содан кейін бірден ұйықтағыңыз келеді. Тістерді түнде жалбыз тіс пастасымен тазалау да көмектеседі.