Ең төмен калориялы жаңғақтар: тізім, пайдалы қасиеттері мен мүмкіндіктері

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Диетаны ұстанған кезде күнделікті рационға құрамында көптеген дәрумендер мен минералдар бар тағамдарды қосу өте маңызды. Жаңғақтар салмақ жоғалту үшін өте пайдалы, сондықтан оларды әрбір диетаға қосқан жөн. Олар денені микроэлементтермен, ақуыздармен, витаминдермен және аминқышқылдарымен қанықтыруға көмектеседі. Осының арқасында ең қатаң диета кезінде де денені барлық пайдалы заттармен қанықтыруға болады. Дегенмен, салмақ жоғалту үшін қай жаңғақтар ең пайдалы екенін және оларды қандай мөлшерде тұтынуға болатынын білуіңіз керек.

Арықтауға арналған пайдалы жаңғақтар

Зерттеулер диета кезінде жаңғақтарды жеу кезінде салмақ жоғалтуға болатынын көрсетті, өйткені олар денені барлық пайдалы және қоректік заттармен тезірек қанықтыруға көмектеседі.

Көбісі арықтау кезінде қандай жаңғақтарды жеуге болатыны және қандай нәтижеге жетуге болатыны қызықтырады. Оларды тез салмақ жоғалтуға арналған өнім ретінде емес, қалыпты салмақты сақтаудың тиімді құралы ретінде қарастыруға болады.

Өз салмағын үнемі қадағалап отыратындар үшін жеңіл тамақ ретінде бір уыс жаңғақ жеу өте пайдалы болады, мысалы,бадам. Бұл тамаша диеталық тағам, өйткені ол аштық сезімін жоюға көмектеседі.

Майдың жоғары болуына қарамастан, жаңғақтар холестеринді төмендетуге көмектеседі, бұл артық салмағы бар адамдар үшін өте маңызды. Дегенмен, қалаған нәтижеге қол жеткізу үшін ең аз калориялы жаңғақтарды ғана тұтыну керек екенін есте ұстаған жөн.

Жаңғақтардың түрлері мен пайдалы қасиеттері

Тез және тиімді салмақ жоғалту үшін ең аз калориялы жаңғақтарды таңдау керек. Калориялар кестесі салмақ жоғалту үшін нені таңдаған дұрыс екенін анықтауға көмектеседі.

Жаңғақтар атауы	Калориялар	Майлар	Белоктар	Көмірсулар
Бадамдар	609 ккал	53g	18г	13 g
Кешью	600 ккал	48г	18г	22 г
Пісте	556 ккал	50г	20г	7 r
Жержаңғақ	551 ккал	45г	26г	9 g

Қарағай жаңғағы салмақты азайтуға көмектеседі, өйткені олар аштық сезімін тез жояды, нәтижесінде тұтынылатын калория саны азаяды. Бұл жаңғақтар сонымен қатар миға сигнал беретін гормондарды өндіруге көмектеседіқанықтылықтың басталуы. Жаңғақтар өте пайдалы, өйткені олардың құрамында әртүрлі қоректік заттар бар, зат алмасуды жылдамдатады және майды жағуға көмектеседі.

Фундук жүрек-қантамыр жүйесіне оң әсер етеді және бұл жаңғақтар зат алмасуды қалыпқа келтіру үшін өте маңызды, сондықтан салмақты әлдеқайда жылдам жоғалтуға ықпал етеді. Сонымен қатар, олар қуаныш гормондарының синтезіне қатысады, сондықтан аштық сезімі бұлыңғыр болады.

Ең төмен калориялы жаңғақтар пісте болып табылады, сонымен қатар олар ақуыздардың оңтайлы балансына ие болуымен сипатталады. Сонымен қатар, оларда көп калий бар, бұл ісінуді жоюға көмектеседі. Жаңғақтың әр түрінің салмақ жоғалтуға арналған өзіндік артықшылықтары бар, бірақ оларды тұтыну ережелерін сақтау керек.

Қарағай жаңғағының ерекшеліктері

Қарағай жаңғағын үнемі тұтынудың адам әл-ауқатын қалыпқа келтіруге пайдасы зор. Олардың құрамында келесідей пайдалы заттар бар:

• линолен қышқылы;
• белок;
• талшық;
• қанықпаған майлар.

Линолен қышқылы ұзақ уақыт аштықты қанағаттандыруға көмектеседі. Аштық сезімін жою үшін шамамен 25-30 грамм жаңғақ жеу жеткілікті. Дененің қаңқа және бұлшықет жүйесі үшін ақуыз өте маңызды, ол басқа жаңғақ түрлерімен салыстырғанда қарағай жаңғақтарында өте аз болады, бұл адам белсенді жұмыс істеу үшін қажет көп энергияны алады дегенді білдіреді.өмір. Талшық ас қорыту процесін қалыпқа келтіруге көмектеседі және қатерлі ісіктің пайда болуын болдырмайды. Қанықпаған майлар жүрек жұмысын жақсартады және артық салмақтың пайда болуына ешқандай әсер етпейді.

Арықтауға арналған жаңғақ

Қай жаңғақтардың калориясы ең төмен деген сұраққа жауап бере отырып, грек жаңғағында ең аз калория бар деп айтуға болады. Олардың бірқатар пайдалы қасиеттері бар:

• төмен холестерин;
• құрамында қартаюға қарсы антиоксиданттар;
• тамырларды кеңейтетін қасиеттері бар;
• дене жасушаларын қалпына келтіруге көмектеседі.

Салмақ жоғалтуға келетін болсақ, олар ең алдымен пайдалы, өйткені олар дененің жұмысын жақсартады және тіпті ең қатал диетаға төтеп беруді әлдеқайда жеңілдетеді.

Арықтауға арналған бадам

Салыстырмалы түрде жоғары калориялылығына қарамастан, дұрыс тұтыну кезінде бадамдар салмақ жоғалту үшін ең пайдалы жаңғақтар болып саналады. Бадамның негізгі сипаттамалары:

• оның құрамында ақуыз бар;
• құрамында аштықты басатын талшық бар;
• құрамында денсаулыққа өте пайдалы кальций бар.

Бұл жаңғақтардың құрамында ағзаны ұзақ уақыт қанықтыруға көмектесетін диеталық талшықтар бар. Бұл жаңғақтарды таңғы асқа тұтыну өте пайдалы, өйткені түскі асқа дейін жеңіл тамақтан бас тартуға мүмкіндік береді.

Бадамның басты ерекшелігі – олкәдімгі диетадағы майлы етті алмастыра алады. Дегенмен, мұндай өнімнің белгілі бір кемшілігі бар, өйткені бадам аллергендер ретінде әрекет етеді. Ісіну, ентігу, бас айналу болса, бұл жаңғақтарды жеуді тоқтату керек.

Жаңғақтарды қалай дұрыс жеуге болады?

Егер адам артық фунттан арылғысы келсе және үнемі диетада болса, онда ол тұтынылатын калорияларды бақылауы керек. Диета кезінде диетаға ең аз калориялы жаңғақтарды енгізген дұрыс, өйткені олар денені барлық қоректік заттармен қанықтыруға көмектеседі, олардың жетіспеушілігі денсаулыққа елеулі проблемалар туғызады.

Жаңғақтарды дұрыс таңдап қана қоймай, оларды пайдаланудың негізгі ережелерін сақтау маңызды. Жақсы дәлелденген:

• кедр;
• жаңғақ;
• пісте;
• жержаңғақ.

Ең төмен калориялы жаңғақтарды пайдалансаңыз да, тәулігіне ең көп саны 30 грамнан аспауы керек. Егер сізге артық фунттан тез арылу қажет болса, олардың санын 15-20 грамға дейін азайту керек. Бұл шамамен 6-7 орташа жаңғақ. Жаңғақтарды таза күйінде жеуге болады, бірақ оларды жеміс-көкөніс салаттарымен толықтырған дұрыс. Жаңғақтарды тамаққа қосу артық жеуден аулақ болуға көмектеседі.

Кімдерге қарсы

Кейбір жаңғақтарда ескеру қажет белгілі бір қарсы көрсеткіштер бар. Егер аллергияның пайда болуына күмәндансаңыз, алдымен дәрігермен кеңесіп, барлық қажетті зерттеулерден өткен жөн,қауіпті болдырмау үшін.

Жаңғақ дерматологиялық проблемалар, ішек аурулары, ұйқы безінің проблемалары, сондай-ақ қанның ұюы жоғарылағанда қарсы. Бадамды жүрек соғу жиілігі жоғарылағанда, сондай-ақ қант диабетіне, сондай-ақ бауырдың ауыр бұзылыстарына арналған фундукты тұтыну қажет емес.

Арықтауға арналған кептірілген жемістер

Диетаны ұстанған кезде ағзадағы қоректік заттардың жетіспеушілігін толтыруға көмектесетін ең аз калориялы жаңғақтар мен кептірілген жемістерді тұтынуға әбден болады. Сонымен қатар, кептірілген жемістерде глюкоза мен фруктоза, сондай-ақ ең аз сахароза бар. Олар ағзаға толығымен және оңай сіңеді, дұрыс тамақтану үшін тамаша барлық пайдалы дәрумендер мен минералдарды сақтайды.

Кептірілген өрік мінсіз, ол қосымша остеопороздың алдын алу және жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын жақсарту үшін жақсы құрал ретінде қызмет етеді. Қара өрік салмақ жоғалту үшін де пайдалы, өйткені ол токсиндер мен майлардың тез кетуіне әкелетін ішек моторикасын күшейтеді.

Диетаны ұстанған кезде кептірілген алма мен алмұрт жеуге болады, бұл салмақ жоғалтуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар аллергия тудырмайды.