Лидия Ионова: өмірбаяны, білімі, кітаптары, диетасы және оның ерекшеліктері

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Салауатты өмір салты мен сымбатты дене үшін күресте адамдар әртүрлі әдістерге жүгінеді. Олар жаттығу залдарына барады, диетаға отырады, аштыққа ұшырайды, тіпті хирургтардың қызметтерін пайдаланады. Лидия Ионова салмақ жоғалтудың өзінің тиімді әдісін ойлап тапты және бұл туралы өз кітаптарында айтты. Мақалада тамақтану жүйесінің принциптері, оның ерекшеліктері және аптаның мәзірі қарастырылады.

Автор туралы

Л. Ионова – диетолог. «Доктор Ионова клиникасының» негізін қалаушы. Мәскеу медициналық стоматологиялық институтының емдеу факультетін клиникалық кардиология мамандығы бойынша бітірген.

Алғашында кардиолог болып жұмыс істеген. Кейін - спорт дәрігері. Лидияның астанадағы фитнес орталықтарында диетолог ретінде де тәжірибесі бар.

2002 жылы өз емханасының ашылуы Ионова үшін маңызды оқиға болды. Оның мекемесі, автордың айтуынша, медициналық және психологиялық көмек қызметтерін біріктіреді.

6 жылдан кейін 2008 жылы «Детологтар шеберханасы» оқу орталығыкеңес беру». Ионова кешенде артық салмақпен күресуді ұсынады. Қатаң шектеусіз тамақтану, белгілі бір тағамдарды белгіленген уақытта қабылдаңыз.

Диетолог сұрақтарыңызға жауап ала алатын блог жүргізеді.

Бір жылдан кейін Лидия Ионова және оның клиникасындағы әріптестері Кембридждегі семіздікпен емдеу мектебінде тағылымдамадан өтті. Forbes журналының ресейлік басылымы бойынша, Ионова - Мәскеудегі ең танымал диетологтардың бірі.

Кітаптар

Кітапта «Доктор Ионованың пайдалы рецепттері. Арықтау және мәңгілік сымбатты болу үшін қалай тамақтану керек» диетологы пайдалы, пайдалы тағамдарға арналған 100-ден астам рецепт әзірледі. Автор рецепттердің қадамдық егжей-тегжейлі сипаттамасын береді. Мәзір теңдестірілген, әртүрлі және дәмді. Осының арқасында сіз диетаңызды өз бетіңізше құрастырып, дұрыс тағамнан ләззат ала аласыз.

Кітап салауатты өмір салтын ұнататындарға идеалды салмаққа жетуге көмектеседі. Оқырмандар сау, жігерлі, сергек болуды, дұрыс және әртүрлі тамақтануды, дене пішінін жақсартуды үйренеді.

Лидия Ионованың «Салауатты әдеттер. Доктор Ионованың диетасы» 2012 жылы жарық көрді. Онда автор бар болғаны 12 аптаның ішінде денені дұрыс әдеттерге дағдыландыру және артық фунттармен қалай қоштасу керектігі туралы айтады.

Кешеннің негізгі принципі – диетаны біркелкі өзгерту, күнделікті режим, жүктемені дұрыс бөлу. Автор өзін, тамақтануын, жаттығуларын бақылау үшін арнайы күнделік әзірлеген. Кітапта дәрігер психологиялық бөліседісалмақ жоғалту құпиялары.

Диетаның мәні мен тиімділігі

Әзірленген иондық салмақ жоғалту жүйесі біркелкі салмақ жоғалтуды қамтиды. Ол дұрыс тамақтануға негізделген.

Диета ыдырау жылдамдығы төмен тағамдарды жеуді қамтиды. Диетолог тамақ пирамидасын құрастырды. Пирамида әр өнімді қабылдау сағаттарын арнайы көрсетеді. Азық-түлікті қуырылғаннан басқа кез келген түрде алуға рұқсат етіледі. Тұзды шектеулі мөлшерде тұтынуға болады.

Лидия Ионованың диетасы қанағаттанарлық деп саналады. Бұл тағамды қатаң шектеуді, дұрыс тамақтанбауды, аштық жариялауды қамтымайды.

Статистика бойынша бұл әдіс өте тиімді. Артық салмағы бар науқастар айына 5-7 келіге арықтайды. Бұл салмақ қалыпқа келгенше жалғасады.

Қадір:

• баланс;
• оңай тасымалдау;
• денені жақсарту;
• көптеген аурулардың алдын алу;
• семіздіктің кез келген сатысындағы тиімділік.

Иондық жүйенің кемшілігі диетадағы тағам мөлшерін бақылау болып табылады.

Не жеу керек?

Тағамдар гликемиялық индекске (GI) сәйкес таңдалады. GI – өнімнің ыдырау жылдамдығының көрсеткіші, олардың әрқайсысы энергия көзіне, яғни глюкозаға түседі. Ал трансформация неғұрлым жылдам болса, GI соғұрлым жоғары болады. Лидия Ионова әдісі GI ≦50 тағамдарды жеуді қамтиды.

Ал бұл:

• көкөністер,жемістер;
• сүт өнімдері;
• кебек немесе тұтас дән қосылған нан;
• жаңғақтар;
• қарақұмық;
• шикі күріш

Аптаға арналған үлгі мәзір

Дүйсенбі:

• таңертең: арпа ботқасы, май, су;
• түстен кейін: ашытылған пісірілген сүт;
• скуска: цитрус;
• кеш: қызанақ пен пияз қосылған бұқтырылған болгар бұрышы.

Сейсенбі:

• таңертең: тұздалған бидай ботқасы, су;
• түстен кейін: айран;
• скуска: алма;
• кеш: қайнатылған түсті қырыққабат.

Сәрсенбі:

• таңертең: сары май қосылған сұлы жармасы;
• түстен кейін: қаймақ қосылған сүзбе;
• скуска: ананас;
• кеш: ақжелкен, қызанақ, қияр салаты.

Бейсенбі:

• таңертең: май қосылған судағы күріш ботқасы, су;
• түстен кейін: йогурт;
• тәске басар: хурма;
• кеш: зәйтүн майы қосылған сәбіз және қырыққабат салаты.

Жұма:

• таңертең: қайнатылған жасымық;
• түстен кейін: ашытылған пісірілген сүт;
• жоғары шай: шабдалы;
• кеш: үгітілген қызылша.

Сенбі:

• таңертең: майланған бұршақ;
• түстен кейін: сүт;
• тұзу: қара өрік;
• кешке: шалғам салаты, шөптер.

жексенбі:

• таңертең: қарақұмық ботқасы;
• түстен кейін: ірімшік, сүзбе сүт;
• тұзу: алмұрт;
• кеш: сәбіз, гүлді қырыққабат, қызылша салаты.

Екінші таңғы асқа пісірілген немесе пісірілген сиыр етін, балықты, асшаяндарды,кальмар, ақ тауық еті.

Диетаның ерекшеліктері

Олар өз клиникасының мамандарымен бірге Лидия Ионованың «Салауатты әдеттер» кітабында талқыланған диетаның негізгі принциптерін ашты:

• Кешендегі арықтау. Денеге зиянсыз емдеу.
• Тұрақты салмақ жоғалту. Салмақ жоғалту метаболизмді бұзбай бірқалыпты жүреді.
• Диетада күрделі шектеулер жоқ. Ол дұрыс тамақтанбауды, аштықты болдырмайды, өнімді еркін таңдауға мүмкіндік бар.
• Дұрыс тамақтану әдетке айналды. Дұрыс таңдалған диета «жаман» тағамды жеуге деген құштарлықтан арылуға көмектеседі.
• Нәтижелер ұзаққа созылады. Арнайы мәзір идеалды салмақты сақтауға көмектеседі және артық фунттар фигураны бұзудан сақтайды.
• Қарсы көрсетілімдер жоқ. Диетолог Лидия Ионованың әдісін гипертониялық және гипогликемиямен ауыратын адамдар қолдана алады.

Иондық жүйенің әрекетін бастан кешірген пациенттер оның керемет жұмыс істейтініне сенімді.

Пікірлер

Пікірлері негізінен оң болатын Лидия Ионованың диетасы ешбір қарсы көрсетілімсіздігімен ерекше.

Артық салмақтан арылғандар мынадай сәттерді ерекше атап өтеді:

• Көбісі диетаны қатаң шектеусіз салмақ жоғалтуға болатынына сенбейді, бірақ диетаны қолданып көргеннен кейін керісінше екеніне көз жеткізеді.
• Қант диабеті және созылмалы патологиясы бар науқастар қолдануға болады.
• Көптеген әйелдер артық фунттан жай ғана құтылдыбірнеше айда басқа диеталар мұндай нәтиже бермеді.
• Диета ағзаны дұрыс тамақтануға үйретеді, бір айдан кейін басқа тағамды жегіңіз келмейді.
• Диетада салауатты өмір салты мен жаттығу үшін барлық қажетті өнімдер бар.
• Дұрыс тамақтануға үйренгеннен кейін терінің, шаштың және тырнақтың күйі айтарлықтай жақсарады.

Жағымсыз нүктелердің ішінде адамдар мынаны атап өтеді:

• Пораның мөлшерін бақылау және тамақтану кестесін қатаң сақтау қажет.
• Кейбіреулерге тамақты бөлуге үйрену қиын болды.

Лидия Ионованың диетасында қарсы көрсетілімдер болмағандықтан, оның жалғыз кемшілігі - жеке бейімділігі. Кейбір адамдар үшін бұл режим жарамайды.