Арықтауға арналған американдық диета: нәтижелер мен шолулар

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Арықтауға арналған американдық диета жақында Ресейде өте танымал болды. Америка Құрама Штаттарында көптеген адамдар семіздіктен зардап шегетінін бәрі біледі, сондықтан аштықтан шаршаудың немесе күрделі, экзотикалық тағамдарды тұтынудың қажеті жоқ диета әзірленді. Бұл диета өте тиімді және күрделі емес. Ұсынылған диетаны сақтау мерзіміне байланысты 5-тен 20 келіге дейін салмақ жоғалтуға болады.

Ең маңызды ереже – кешкі тағамдар мен жеңіл тағамдардан толық бас тарту. Бұл асқазанның көлемін азайтады, ас қорыту жолдарының жұмысын жақсартады, дененің жағдайын жақсартады.

Диетаның мәні

Арықтауға арналған американдық диета өте қарапайым, қолжетімді және тиімді. Басты ереже - кешкі тағамдар мен тамақ ішпеу: 17:00-ден кейін алма, сәбіз, стақан йогурт, тек су немесе шөп шайы рұқсат етіледі.

Осы диетаментаңғы ас негізгі тағам болып саналады, таңертең кез келген тағамды жеуге рұқсат етіледі, өйткені күн ішінде тұтынылған барлық калориялар таусылады.

Күні ет пен балықты, олардан дайындалған кез келген тағамды жеуге болады. Жемістер мен көкөністерді де жеуге болады.

Қатаң тыйымдар жоқ, бірақ шектеулер бар. Майлы, тұзды, қантты тағамдарды жеуге болмайды, майсыз тағамдарды жеуге болмайды.

Жалпы ұсыныстар

Арықтау үшін американдық диетаға кіріспес бұрын денсаулыққа орны толмас зиян келтірмеу үшін терапевт пен диетологпен кеңескен дұрыс. Сондай-ақ келесі кеңесті тыңдау керек:

• Кешкі уақытта тамақ ішуге тыйым салынғандықтан, ерте жатып, ерте тұрған дұрыс.
• Суды көп ішіңіз.
• Тамақтану аздап шектеулі болғандықтан, қосымша дәрумендерді қабылдау керек.
• Егер сізге майлы немесе тәтті нәрсе жеуге тура келсе, одан кейін ананас немесе цитрус жемісін жеу керек болса, олар майды ыдыратуға көмектеседі.
• Диета кезінде стресстен аулақ болу керек, көп демалу керек, жиі серуендеу керек.

Ескертулер

Диета күндерінде спортпен шұғылдану және дене шынықтырумен айналысу ұсынылмайды, өйткені дене қазірдің өзінде күйзеліске ұшырайды. Бұл ұсынысты бұзу оны тозуға мәжбүр етеді және әл-ауқаттың нашарлауына әкелуі мүмкін.

Салмақ жоғалтуға арналған американдық диетадан бірден бас тарту керек, егер күн ішінде сіз күйзеліске ұшырасаңыз, ұйқышылдық байқалса,әлсіздік, ашушаңдық.

Диетада алдымен нәжіс пайда болуы мүмкін.

Спортшылар мен белсенді спортпен айналысатын адамдар диетадан бас тартуы керек.

Диетаның ұзақтығын ұлғайту ұсынылмайды, өйткені бұл созылмалы ас қорыту проблемаларына, бүйрек пен ұйқы безінің жұмысын нашарлатуы мүмкін.

Сіз диетаның басынан бастап калорияларды санауды, қатаң тамақтану кестесін сақтауды және кейбір тағамдарды алып тастауды немесе шектеуді үйренуіңіз керек.

Американдық диетадан кімдерге тыйым салынған

Тыйым салынған американдық диета:

• жүкті;
• емізетін аналар;
• созылмалы асқазан-ішек ауруы бар адамдар;
• спортшылар мен қол еңбегімен айналысатын адамдар.

Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, ас қорытуыңыз бұзылса, әлсіздік, бас айналу болса, диетаны тоқтату керек.

Тыйым салынған тағамдар

Диетада тыйымдарды қатаң сақтау керек. Мына сияқты тағамдардан аулақ болыңыз:

• кондитер;
• шоколад;
• сэндвичтер мен фастфуд;
• алкоголь;
• қуырылған және ысталған тағамдар;
• майлы ет пен балық;
• жарма;
• бал;
• тәтті жемістер.

1 аптаға арналған диета мәзірінің үлгісі

Бұл барлық американдық диеталардың ең қиын нұсқасы, бірақ сонымен бірге ең тиімдісі. Бір аптада сіз 7 фунт жоғалта аласызкилограмм.

Не керек? Соңғы тамақ 17 сағаттан кешіктірмей, күндіз көп мөлшерде су ішіңіз. Таңғы асқа тек кофе, тосттар немесе крекер және пісірілген жұмыртқа рұқсат етіледі.

Сіз алма немесе сәбіз қосылған тағамдар жеуге болады.

Бір аптаға арналған американдық диетаның үлгі мәзірі:

1-күн

Түскі ас: жұмыртқаның сарысы қосылған 60 грамм сүзбе, бір тілім нан, бір стақан майсыздандырылған сүт.

Кешкі ас: жасыл көкөністер қосылған жұмыртқа, қызанақ. Тағамға - алма.

2-күн

Түскі ас: 100 грамм пісірілген тауық еті, тосттар, салат жапырақтары.

Кешкі ас: сүзбе, бір тілім қара нан, майлылығы 1%-дан аспайтын 100 грамм сүт.

3-күн

Түскі ас: жұмсақ пісірілген жұмыртқа, қияр, қызанақ, 50 грамм ет.

Кешкі ас: майы аз йогурт, қызанақ, тосттар, қатты пісірілген жұмыртқа, алма.

4-күн

Түскі ас: салат, пісірілген балық, кофе, тост.

Кешкі ас: желкек қосылған пісірілген ет, салат, бір стақан майы аз сүт.

5-күн

Түскі ас: пісірілген балық, балдыркөк салаты, көк шай.

Кешкі ас: 90 грамм пісірілген ет пен сарысы салаты, бір стақан майы аз сүт, алма.

6-күн

Түскі ас: салат, ет қосылған қоңыр күріш.

Кешкі ас: тосттар мен жұмыртқа қосылған қызанақ, 150 грамм майсыз йогурт.

7-күн

Түскі ас: шпинат, қайнатылған бауыр, 2 картоп.

Кешкі ас: көкөніс салаты, тосттар, майсыз ветчина, алма.

13 күндік диета мәзірінің үлгісі

Бұл диетаның қатаңдығы аз, сіз жасай аласызкез келген тағамды жеу керек, бірақ бірінші аптада калорияның жалпы саны күніне мың бірліктен аспауы керек, екінші аптада диетаның калориясын тәулігіне 1700 ккал-ға дейін арттыруға болады.

Бұл диета түрінің артықшылықтары:

• аштың болмауы;
• мәзірде әртүрлі тағамдар болуы мүмкін;
• бір уақытта тамақтануды әдетке айналдыру.

Кемшіліктер:

• салмақ жоғалту процесі баяу;
• қатаң сағаттық диетаны ұстану керек;
• мәзірдегі әртүрлілік қосымша материалдық шығындарды талап етеді.

13 күн бойы кешкі ас 17 сағаттан кешіктірілмей болуы керек, осы уақыттан кейін тек су ішуге болады. Диеталық мәзір үлгісі:

1-ші және 8-ші күн

Таңғы ас: көкөніс пен жасыл қосылған тост, мандарин, бір қасық бал немесе джем.

Түскі ас: көкөніс және зәйтүн майы салаты, қуырылған немесе пісірілген тауық еті (терісіз).

Кешкі ас: көкөніс салаты, қайнатылған немесе пісірілген балық, 150 грамм пісірілген картоп.

2-ші және 9-шы күн

Таңғы ас: джем қосылған тост, тауық еті, жарты цитрус.

Түскі ас: балық, кофе немесе шай.

Кешкі ас: пісірілген жасыл бұршақ, тауық котлеті, майы аз шұжық.

3-ші және 10-шы күн

Таңғы ас: майы аз сүзбе, екі бөлке нан, алма.

Түскі ас: салат, майсыз ветчина, жұмсақ пісірілген жұмыртқа, бір тілім қара нан.

Кешкі ас: пісірілген қызанақ, жұмыртқа, тауық етінің бір бөлігі.

4-ші және 11-ші күн

Таңғы ас: сүт жәнемюсли.

Түскі ас: 50 грамм пісірілген күріш, бір кесек ет, жасыл салат, алма.

Кешкі ас: қызанақ пен ірімшік қосылған салат, ақ балықтың бір бөлігі, алма.

5-ші және 12-ші күн

Таңғы ас: екі тост, джем.

Түскі ас: тауық котлеті, салат, жарты грейпфрут.

Кешкі ас: қырыққабат пен сәбіз салаты, 100 грамм ветчина, бір нан.

6-шы және 13-ші күн

Таңғы ас: қызанақ, бекон тілімдері, тост.

Түскі ас: балық, жасыл және көкөніс салаты.

Кешкі ас: теңіз өнімдері, ірімшік қосылған макарон.

7-ші күн

Таңғы ас: тост, стақан сүт, жұмсақ пісірілген жұмыртқа.

Түскі ас: 150 грамм бауыр, буға пісірілген көкөністер.

Кешкі ас: 1 тілім үй пицца, көкөніс салаты.

13 күндік диета барлық американдық диеталар арасында ең танымал. Оның көмегімен сіз 10 келіге дейін арықтауға болады.

21 күн бойы салмақ жоғалтуға арналған американдық диета

Бұл диеталық опция тұтынылатын калориялар санын бірте-бірте арттыруды, содан кейін бірте-бірте азайтуды қамтиды. Бұл курста ең қиын нәрсе - диета тәулігіне небәрі 600 ккал болатын алғашқы үш күнде тұру, содан кейін калория саны 900 ккал, содан кейін 1200-ге дейін артады. Келесі күндері бәрі қайтадан қайталанады.

Егер салмақ бірдей деңгейде қатып қалса, диеталық тағамнан бас тартпау керек - бұл дене жаңа кестеге бейімделе бастайды. 21 күн бойы салмақ жоғалтуға арналған американдық диетаның нәтижелері өте жақсы, дене алдымен барлық артық суды береді, содан кейінсалмақ біркелкі және тұрақты түрде төмендей бастайды.

Ережені есте сақтау керек, кешкі сағат 17.00-ден кейін тамақ ішпеу және диета кезінде көп су ішу керек.

Тамақтану жоспары:

• 1-ден 3-ші күнге дейін, 10-нан 12-ге дейін, 19-дан 21-ге дейін - тәуліктік норма 600 ккал.
• 4-тен 6-шы күнге дейін және 13-тен 15-ші күнге дейін - тәулігіне 900 ккал.
• 7-ден 9-ға дейін және 16-дан 18-ші күнге дейін - тәулігіне 1200 ккал.

Кез келген тағамды жеуге болады, бірақ калория нормасын қатаң сақтаңыз.

Денсаулығына байланысты проблемалар туындаса, мұндай диета кезінде бас айналу, күш жоғалту, шаршау пайда болса, сіз үнемі ұйықтағыңыз келсе, диетаны шұғыл тоқтату керек.

Іш пен бүйірден салмақ жоғалтуға арналған американдық диета

Бұл диета нұсқасы өте ерекше, ол белдегі артық фунт пен сантиметрден арылуға бағытталған.

Арықтататын американдық диета 2 кезеңнен тұрады.

Бірінші кезең ағзаны тазартуға бағытталған, оның ұзақтығы 4 күн. Күніне үш рет тамақтанып, тағамды коктейльмен жуу керек (2 литр су, бір ас қасық үгітілген имбирь, 1 қияр, лимон, 12 жалбыз жапырағы).

Екінші кезең 28 күнге созылады, оның мәні 1600 килокалориядан аспайтын тәуліктік норманы тұтыну болып табылады.

Осы уақыт бойы авокадо, зығыр майы, зәйтүн, жаңғақтар, бұршақ дақылдары, қара нан, қышқыл сүт және сүт өнімдері, майсыз ет және балық, көкөністер (қияр, сәбіз, кәді, баклажан) жеуге болады.цитрус жемістері, алма, балдыркөк.

Таңертең қара шоколадтың бір бөлігін жеуге болады. Диета кезінде зиянды майларды сау майлармен алмастыру керек. Америкалық қарын арықтататын диетаның нәтижесінде көптеген әйелдер 12-15 келіге дейін арықтайды.

Rollercoaster

Арықтауға арналған Rollercoaster Diet - бұл 21 күнге арналған тамақтану жүйесі. Осы уақыт ішінде ағзадағы зат алмасу жылдамдайды. Салмақ жоғалтуға жүк түсіру және «қоректік» күндерді ауыстыру арқылы қол жеткізіледі. Майлы тағамдар мен көмірсуларды жеуге мүлдем тыйым салынады. Қалғанының бәрін жеуге болады, бірақ күнделікті шектерде:

• 1-ші апта: 1 күннен 3 күнге дейін, тәулігіне 660 ккал; 4 күннен 7 күнге дейін - 900 ккал;
• 2-ші апта - 1200 бірлік;
• 3-ші апта - біріншісіне толығымен сәйкес келеді.

Американдық диетаның кемшіліктері мен жақсы жақтары

Американдық диетаның барлық түрлері 5-тен 20 келіге дейін арықтауға мүмкіндік береді. Асқорыту жүйесіне жақсы әсер ететін диета белгіленеді. Диета азды-көпті үнемді, нәтижесінде метаболизм тездетіледі.

Бірақ оның да кемшіліктері бар: американдық диета денсаулыққа байланысты кейбір адамдарға жарамайды, курсты аяқтағаннан кейін сіз оңай салмақ қоса аласыз.

Диетаны қалдыру

Диетаны аяқтағаннан кейін диетаны біртіндеп кеңейту керек. Алдымен жарма, жеміс, қатты бидай макарондарын қосу керек.

Сіз аздап порцияны көбейте аласыз, ұйықтар алдында бір стақан айран беріңіз, кіріңіз.екінші таңғы ас және түстен кейінгі жеңіл тағамдар.

Фастфуд, кондитерлік өнімдер, чипсы, қантты сусындар диетаның әсерін ұзақ уақыт бойы сақтау үшін біржола бас тарту керек.

Диетаны ұстанғаннан кейін таңғы жаттығуларды жасап, спортзалға немесе бассейнге баруды бастаған дұрыс.

Пікірлер

Арықтауға арналған американдық диета туралы пікірлер әртүрлі. Кейбір әйелдер оның көмегімен қысқа уақыт ішінде артық фунттан арыла алғанын және олар аштық пен ыңғайсыздықты мүлдем сезінбегенін айтады.

Көптеген адамдар Rollercoaster диетасы туралы жақсы айтады, оның көмегімен денедегі артық майдан арылуға болады.

Кейбір әйелдер курс аяқталғаннан кейін артық фунттар қайтарылмағанын, диетаның көмегімен олар ағзаны аз мөлшерде және режимге сәйкес тамақтануға дағдыландырғанын атап өтеді.

Қорытындының орнына

Американдық диеталар - салмақ жоғалтудың тамаша тәсілі. Олар сіздің денсаулығыңызға зиян келтірместен салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Негізгі ереже - барлық ұсыныстарды орындау және шектеулерді елемеу. Егер бұл диеталар қарсы болса, тағдырмен ойнамау керек, диетологпен кеңесіп, өзіңіз үшін жеке нәрсені таңдаған дұрыс.