Арықтауға арналған көкөніс диетасы - апталық мәзір, мүмкіндіктері мен тиімділігі

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Егер сіздің салмақ жоғалтуға жасаған көптеген әрекеттеріңіз еш нәтиже бермесе, салмақ жоғалту үшін көкөніс диеталарына назар аудару керек. Мұндай диеталардың ең маңызды артықшылықтарының бірі - сіз өзіңізді ұзақ сезінесіз және артық тамақтануға бейімділік біртіндеп жойылады.

Көкөністердің пайдасы

Көкөністер көбіне тамақ дайындау кезінде бағаланбайтын ингредиенттер болып табылады. Сондай-ақ оларға тамақтану жүйелерін және әртүрлі диеталарды дайындауға аз көңіл бөлінеді. Бірақ көкөністер тек ішкі ағзалардың ғана емес, тұтастай алғанда бүкіл ағзаның жұмысын жақсартатын ең маңызды компонент болып табылады.

Көкөністерде маңызды қоректік заттар бар, витаминдер мен минералдардың сіңуіне ықпал етеді. Ет өнімдерінен айырмашылығы, оларда ақуыз мөлшері әлдеқайда төмен, бірақ оның орнына адам талшық, пектин және басқа да маңызды компоненттердің көп мөлшерін алады. Көкөністерде көмірсулардың аз мөлшері де бар.

Көкөністердің құрамында жүрек-қантамыр жүйесі мен шеткері аймақтарға пайдалы әсер ететін заттар бар. Оларда антиоксидант барәрекет және токсиндер мен токсиндердің денесін тазартады. Кейбір мәліметтерге сәйкес, ересек адамның рационында күнделікті шамамен 500 грамм көкөніс болуы керек.

Диеталар

Салмақ жоғалтуға арналған көкөніс диеталары әдеттегіден ерекшеленеді, өйткені тағамның осы ерекше түрінің жоғары қанықтылығы тағамды қанағаттанарлық және пайдалы етеді. Осыған байланысты адам тағамның аз бөлігімен қаныққан және оның диетасының калориялығы азаяды.

Бұл диеталар мен тамақтану жүйелерінің алуан түрлілігі бар, бірақ кейбіреулеріне назар аударған жөн, өйткені олар тез арықтауға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар керемет дәмді аспаздық тағамдарға толы болады.

Сүт және көкөніс диетасы

Салмақ жоғалту үшін сіз лактозаның қорытылуымен ешқандай проблема болмаса ғана осы диетаны пайдалана аласыз. Лактоза - сүт қанты, ол тіпті пастерленген және UHT сүтінде де кездеседі.

Бірақ, бұған қарамастан, сүтті қорытуда қиындықтар туындап, осы диетаны қолдануды шешсеңіз, мамандандырылған дүкендерден лактаза деп аталатын ферментті сатып алуға болады. Ол жай ғана лактозаны қорыту жұмысын өз қолына алады.

Бұл диета үшін сізге қажет:

• Сүт - 1 литр.
• Майлылығы 0% -1, 8% - 200 грамм сүзбе.
• Кофе, шай, компот - кез келген мөлшерде қантсыз.
• Тұтас ұннан жасалған нан - 200 грамм.
• Шалқан, картоп - 200 грамм.
• Жемістер, жидектер - 300 грамм.
• Сары май - 30 граммнан артық емес.

Бұл диета арқылы күнделікті рационыңыз шамамен 1000 килокалория болады. Картоп пен шалқанды қуыру ұсынылмайды, оларды қайнату немесе бумен пісіру жақсы, содан кейін өнімде көбірек қоректік заттар қалады.

Пісіруге қатысты кеңестер:

• Ыдыстардың жақсы қорытылуы үшін, мысалы, 100 грамм мөлшеріндегі сүзбені 50-100 мл сүтпен араластырыңыз, бұл сүзбенің тез сіңуіне мүмкіндік береді, өйткені ол сіңіп қалады және асқазан оны тезірек қорыта алады.
• Егер сіз картопты қайнатуды шешсеңіз, пісіргеннен кейін оны алыңыз, оны итергішпен езіп, аз мөлшерде сүт пен 15 грамм сары май қосыңыз. Бұл жағдайда сіз өте дәмді және қанағаттанарлық тағам аласыз.
• Жидектерді әртүрлі дәм сезімі үшін сүзбеге қосуға болады.

Бұл диетада қосымша қант пен тұз мүлде пайдаланылмайтынын ұмытпаңыз, өйткені олар дене құрамының өзгеруін тудырады. Тұз сұйықтықтың сақталуына ықпал етеді, ал қант тәбетті арттырады.

Диета тиімді, өйткені оның құрамында ақуыз, май және көмірсулар аз. Орташа адам күніне шамамен 2000 килокалория алады, ал бұл диетамен сіз жартысына дейін аласыз. Бір апта ішінде салмақ жоғалту шамамен 3-5 кг болады. Осыдан кейін калория мөлшерін 1500 килокалорияға дейін арттырып, осы диетада қалу керек.

Тиімділігі ұқсас диеталар

Айран-көкөніс диетасын салмақ жоғалту үшін сүтті-көкөніс диетасы сияқты қолдануға болады, өйткені олар өте ұқсас.тиімділігі. Бірақ күрделірек тағам жүйесіне дайын болсаңыз, төменде келтірілген тармақтарды орындаңыз.

Бұл диета үшін сізге қажет:

• 1 литр айран 1%.
• Кез келген көкөністер қоспасы, бірақ 2 килограмнан артық емес.

Диетаның мәні келесідей - 200 мл айран ішесіз, бір сағаттан кейін 200 грамм пісірілген немесе буға пісірілген көкөністерді жейсіз. Содан кейін бір сағаттан кейін қайтадан 200 мл айран ішіңіз, осылайша цикл барлық компоненттер аяқталғанша қайталанады. Бұл әдетте шамамен 10 сағатты алады, яғни сіз күні бойы маңызды микроэлементтер аласыз.

Бұл диетаны бір аптадан артық қолдану ұсынылмайды, өйткені етте көп мөлшерде кездесетін ақуыз талшықтары асқазан үшін маңызды және бұл диетада ол жоқ. 7 күннен кейін қалыпты диетаңызға оңай оралуыңыз керек, бірақ аз порциямен.

Салмақ жоғалтуға арналған жеміс-көкөніс диетасы жақсы нәтиже береді. Оның мәзірі алдыңғы нұсқаға қарағанда әртүрлі және картоп, манго және банандардан басқа кез келген жемістер мен көкөністерді қамтиды. Шектеулер бұл жемістер мен көкөністердің құрамында калориясы өте жоғары және асқазан-ішек жолында өңделген кезде глюкозаға айналатын крахмалдың көп мөлшеріне байланысты.

Пікірлерге қарағанда, салмақ жоғалтуға арналған жеміс-көкөніс диетасы өте оңай қабылданады, өйткені рұқсат етілген тұтынылатын тағамдардың көлемі шектелмейді. Кейбір жағдайларда азық-түлік салмағын бір жарым килограммға дейін шектеу ұсынылады, өйткенімұндай тағамның көп мөлшері асқазанның дұрыс жұмыс істеуіне кедергі келтіруі мүмкін.

Бір күндік шамамен диета:

• 200 грамм жүзім;
• 200 грамм анар;
• 100 грамм қияр;
• 300 грамм қырыққабат;
• 200 грамм сәбіз;
• 200 грамм алма.

Жоғарыда аталғандардың барлығын кез келген ретпен және кез келген комбинацияда алуға болады. Салмақты жоғалтуға арналған бұл жеміс-көкөніс диетасы жақсы, өйткені сіз жеуге болатын барлық дерлік пісіру қажет емес. Бұл диетаны бір аптаға дейін ұстанған жөн, содан кейін ағзаның сәтсіздікке ұшырамауы үшін ақуыздық тағамдарды қосу керек.

Диета кезіндегі сорпалар

Сорпалар әртүрлі диетаны құрудың тамаша нұсқасы болып табылады. Олардың калориялары бұдан да төмен, бірақ үлкен порция көлеміне байланысты қанықтырады.

Арықтауға арналған көкөніс сорпасы диетасы бұрынғы опцияларға қарағанда тезірек салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Бұл диетаның артықшылығы:

• Диеталық әртүрлілік.
• Қанағаттану.
• Сұйықтыққа байланысты ағзаның жағдайын жақсартады.
• Тез дайындалатын тағамдар.

Негізінен бұл диета калорияларды санағысы келмейтіндерге, май жағуға және фитнеспен айналысқысы келмейтіндерге жарайды.

Күнделікті көже дайындауға көп уақыт жұмсамау үшін көкөніс сорпасын бірнеше күн бұрын дайындаған жөн. Ол үшін 5-7 литр көлемінде қайнаған суға екі үлкен таза картоптың қабығын қосыңыз. Рецепт толық пайдаланылмайдыкартоп, өйткені ол салмақ жоғалтуға жарамайды. Оны басқа отбасы мүшелеріне пісіруге болады.

Сонымен қатар қайнаған суға 10-ға жуық орташа сәбіз, 300 грамм шалқан, жарты балдыркөк тамыры және дәм үшін кішкене кориандр қосыңыз. Барлық көкөністер майдалап туралған болуы керек, ал сорпаны кем дегенде екі сағат қайнатыңыз. Содан кейін оны салқындатып, оны жақсы дуршлаг немесе дәке арқылы сүзіңіз. Енді бұл сорпаны 3-4 күн ішінде сорпалар жасауға пайдалануға болады.

Түрлі ингредиенттерді пайдалана отырып, әртүрлі дәмді сорпалар алуға болады, ал салмақ жоғалтуға арналған көкөніс диетасы оның монотондылығымен жалықтырмайды.

Арықтауға арналған қырыққабат сорпасы рецепті

Бұл рецепт өзінің қарапайымдылығымен және арзандығымен ерекшеленеді. Қырыққабат өте тез піседі, тіпті картоптан да арзан. Сонымен қатар, қырыққабатта адам денсаулығына пайдалы көптеген дәрумендер, минералдар мен талшықтар бар. Талшық асқазан-ішек жолына пайдалы, өйткені құрамындағы талшықтардың арқасында ас қорытуды жақсартады және қалдықтар мен токсиндерді кетіруге көмектеседі.

Алынған тағамның калориялығы шамамен 50 килокалорияны құрайды, сондықтан көп мөлшерде жеген сорпа салмағыңызға әсер етеді деп қорықпаңыз.

Сорпа жасауға арналған ингредиенттер тізімі:

• Қырыққабат – 500 грамм.
• Сәбіз - 5 дана
• Болгар бұрышы - 1 дана.
• Жасыл бұршақ (жаңа піскен немесе мұздатылған) - 250 грамм.
• Қызанақ - 4 дана

Пісіру қадамдары:

• Тізімдегі қызанақтан басқасының бәрі болуы керекжақсылап шайыңыз, өңдеңіз және кішкене бөліктерге кесіңіз.
• Жоғарыда сипатталған алдын ала дайындалған сорпадан шамамен екі литр алып, туралған көкөністерді қосыңыз.
• Қоспаны қайнатыңыз және жарты сағаттай қайнатыңыз.
• Жарты сағат біткен бойда майдалап туралған қызанақты қосып, барлығын бірге тағы он минуттай пісіру үшін қалдыру керек.
• Сорпаны шамамен 20 минут қайнатыңыз.

Егер қаласаңыз, сорпаны аздап тұздауға болады, бірақ содан кейін артық судың ағзада қалуына дайын болуыңыз керек, өйткені тұз суды «байлайды» және оның денеден тез кетуіне жол бермейді.. Бұл диетаны бір аптадан артық емес ұстанған жөн.

Бұл сорпаны диетада қолданғанда сіз салмақ жоғалтудың жылдам процесін бастайсыз. Көкөніс диетасының рецепті құрамында аз мөлшерде калория бар, сондықтан бір апта ішінде салмақ жоғалту он килограммға дейін жетуі мүмкін.

Диета кезіндегі ақуыз

Кез келген диетаны ұстанған кезде диетадағы ақуыздың қажеттілігін есте сақтау өте маңызды, өйткені ол ағза үшін ең құнды қоректік зат. Егер ақуыз көздері бар және ақуызсыз диеталарды салыстыратын болсақ, онда бірінші нұсқаның пайдасына таңдау жасау әлдеқайда дұрыс болады. Келесі тізімде салмақ жоғалтуға арналған ақуыз-көкөніс диетасы болады, егер сіз диета ұстанатын болсаңыз немесе спортпен бірінші рет айналысып жатсаңыз, сіз үшін таңдау мәзірі.

Аптаға қажетті компоненттер:

• 8 C0 тауық жұмыртқасы;
• 400 грамм тауық еті;
• 300грамм ақ немесе қызыл балық;
• 400 грамм майлылығы 1,8% немесе одан аз сүзбе;
• картоптан басқа кез келген пішіндегі және кез келген мөлшердегі көкөністер.

Диеталық ұсыныстар:

• 1 күн - таңертең 1 пісірілген жұмыртқа жеу керек. Түскі асқа қырыққабаттан, балдыркөктен және болгар бұрышынан жеңіл сорпа дайындап, кез келген мөлшерде жеуге болады. Кешкі асқа 100 грамм тауық етінің филесін пісіру керек, оны бұқтырылған көкөністермен бірге жеуге болады.
• 2 күн - таңғы асқа 100 грамм сүзбе, түскі асқа кез келген мөлшерде пісірілген көкөністер, кешкі асқа 2 пісірілген жұмыртқа жеу керек.
• 3 күн - таңертең 100 грамм балық, түскі асқа көкөніс сорпасы, кешке 100 грамм тауық еті жеу керек.
• 4 күн - таңғы ас көкөніс сорпасының бір бөлігі, түскі асқа 100 грамм майы аз сүзбе, кешкі асқа 1 пісірілген жұмыртқа болуы керек.
• 5 күн – таңертең 100 грамм балық, түскі асқа 2 пісірілген жұмыртқа, кешкі асқа көкөніс сорпасы жеңіз.
• 6 күн - таңертең кез келген мөлшерде пісірілген көкөніс қосылған 100 грамм тауық еті, түскі асқа 1 жұмыртқа, кешкі асқа майы аз сүзбе 100 грамм.
• 7 күн - таңғы асқа кез келген көкөніс пен 100 грамм балық, түскі асқа көкөніс пен жұмыртқа, ал кешкі асқа 100 грамм майы аз сүзбе жеуге болады.

Арықтауға арналған бұл протеинді-көкөніс диетасы әмбебап болып табылады, өйткені бір күнге көрсетілген тағамдарды қабылдау тәртібін өзгертуге болады. Оның ерекшелігі диетаның басында соңғыға қарағанда белоктың көп жетіспеушілігі болады. Бұл денеге қолайлырақ диетаға біртіндеп оралу үшін жасалады.

Мұны пайдаланудиета, бір апта ішінде шамамен 2-3 кг жоғалтуға болады. Нәтижелердің анық болуы үшін циклды 2-3 рет қайталауға болады.

Диета кезіндегі жемістер

Арықтауға арналған жеміс-көкөніс диеталары жақсы, өйткені олар диетаны көкөністер мен жемістердің әртүрлі комбинацияларымен әртараптандыруға көмектеседі. Салмақты жоғалтатын көптеген адамдар тәттілерсіз диета ұстаудың қаншалықты қиын екенін біледі және диетаның бұл түрінде жемістер бұл мәселемен күреседі.

Оларды көкөністер сияқты шексіз мөлшерде тұтынуға болады, бірақ көптеген жемістерде ішекте ашытуға әкелетін қанттардың әртүрлі түрлері бар екенін ескерген жөн, сондықтан жеміс-жидектерге әкелмейтін мөлшерде жеу керек. асқазандағы ауырлық сезіміне, кебулерге, күйдіруге және метеоризмге.

Бұл диетаның бір күндік шамамен диетасы:

• Таңғы ас - қияр қосылған жаңа қырыққабат салаты.
• Түскі ас - қияр, болгар бұрышы және қызанақ қоспасы.
• Тіске басар - 2 алма немесе алмұрт.
• Кешкі ас - қызанақ пен қияр салаты. Алма және жүзім.

Сондай-ақ диетаны қолдана аласыз, бір күні тек көкөністер, ал екінші күні жемістер ғана жеуге болады, содан кейін бірінші күні бұл диетаның мәзірі келесідей болады:

• Таңғы ас - қырыққабат, қияр және жүгері салаты.
• Түскі ас - қызанақ, болгар бұрышы салаты және қырыққабат.
• Тіске басар - орташа сәбіз.
• Кешкі ас - қырыққабат пен қияр салаты, қызанақ, болгар бұрышы.

Жеміс күні мәзір келесідей болады:

• Таңғы ас - апельсин және алма.
• Түскі ас - қарбыз,100 грамм шие мен алмұрт.
• Кешкі ас - қауын, шабдалы және ананастың бірнеше тілімдері.

Егер сіз қандай да бір жемістер мен көкөністерді ұнатпасаңыз, оларды басқалармен қауіпсіз ауыстыруға болады, бұл салмақ жоғалтуға арналған жеміс-көкөніс диетасының маңызды ерекшелігі. Пікірлер оның көмегімен бір апта ішінде салмақ жоғалту шамамен 5 кг-ға болатынын айтады, ал өнімдерді өзгерту мүмкіндігі психологиялық ыңғайсыздықтың пайда болуын болдырмайды.

Көкөніс диетасының пайдалы жақтары

Бұған дейін айтылғандай, бұл диеталардың артықшылығы - дайындалу жылдамдығы, әртүрлі өнімдерді араластыру мүмкіндігі және жоғары тиімділік. Салмақты жоғалтуға немесе соған ұқсас көкөніс диеталарының мәзірлері әрқашан қарапайымдылығымен және арзандығымен ерекшеленеді.

Бір апталық диетаға арналған өнімдерді сатып алу үшін сізге шамамен мың рубль қажет. Бұл диеталардың көмегімен салмақ жоғалту дәмді және пайдалы ғана емес, сонымен қатар үнемді болып табылады. Бұл салмақ жоғалтуға арналған көкөніс диеталарының көптеген шолуларымен дәлелденеді. Бұл тамақтану жүйелерінің нәтижелері бір апта ішінде 2-ден 10 кг-ға дейін салмақ жоғалту болып табылады. Сондықтан тез арықтау өте маңызды болса, осы диеталарға назар аударған жөн.

Сіз қалай салмақ тастайсыз?

Көбісі салмақ қалай және неліктен жоғалатынын толық түсінбейді. Сұрақтың жауабы өте қарапайым. Адам жоғарыда сипатталған диеталарға жүгінуді шешкенде, ол әдейі калория тапшылығын тудырады.

Мысалы, қалыпты тамақтану кезінде ол күніне шамамен 2000 килокалория жейді, салмағы азаймайды. Ал диетаны қолданғанда, соматағамды қабылдау азаяды, ал организм өз функцияларын толық орындай алмайды, содан кейін ол май қорларына айналады және олардан калория алады, сондықтан май тінінің көлемі азая бастайды.

Салмақ жоғалтуға арналған көкөніс диетасының тиімділігі жоғарырақ болады, егер сіз күн сайын тұтынылатын тағам мөлшерін азайтсаңыз, содан кейін диетаның калория мөлшері азаяды және сіз одан да тез салмақ жоғалта бастайсыз..