Арықтауға арналған тауық диетасы - тиімді мәзір және нәтижелер туралы кері байланыс

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Бірнеше фунт тастауды шешкен кезде мәзірден қандай тағамдарды алып тастайсыз? Кәмпиттер, нан, майлы және қуырылғанның бәрі. Бұл дұрыс және негізделген шаралар. Бірақ сұрақ әрқашан қалады, содан кейін не жеу керек? Диетологтар оған қарапайым жауап береді, сіз бәрін жеуіңіз керек, бірақ бірте-бірте. Ет және балық, жемістер мен көкөністер, сүт өнімдері және жарма. Содан кейін бірте-бірте салмақты ретке келтіресіз және оның қайта артуына жол бермейсіз.

Ал егер сіз салмақты түбегейлі жоғалтуға қол жеткізгіңіз келсе? Сонда ең жақсы нұсқа тауық диетасы болады. Бұл өнім диеталық, нәресте және медициналық тамақтану үшін өте қолайлы. Тауық еті бар ондаған диеталар әзірленді және олардың барлығы ыңғайсыздықты сезінбестен тиімді салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Әрине, тауық диетасы вегетарианшыларға жарамайды. Бірақ кез келген адам оны пайдалана алады және бұл етті өз рационына қоса алады.

Негізгі нәрселер туралы қысқаша

Неге құрғақ тауық салмағын жоғалтқысы келетіндерге ғана емес, сонымен бірге соншалықты ұнайдыдиетологтар, сондай-ақ спорт жаттықтырушылар? Үй шаруасындағы әйелдер еркектерді бұл етпен тамақтандыру өте қиын екенін біледі, олар зорлық-зомбылық туғызбау үшін оны көкөністермен және соустармен әр түрлі жолмен безендіру керек. Шын мәнінде, тауық диетасының негізін қалаушылар осы еттің бірегей құрамына негізделген.

Тауық етінде май аз, бірақ ол таза ақуыздың төрттен бір бөлігін құрайды. Кеудедегі калория мөлшері шамамен 100 ккал құрайды. Тіпті майсыз сиыр еті де біршама «ауыр». Сонымен бірге кеудеде белок көп және оны қорыту оңайырақ.

Неліктен тауық диетасы ауыр сырқаттан кейін қалпына келтіру кезеңінде адамдарға тағайындалады? Жауапты композициядан қайтадан іздеу керек. Құс еті тамаша қанықтырады, иммундық жүйені нығайтады және күшті қалпына келтіреді, метаболизмді қалыпқа келтіреді. Оның құрамына кіретін заттардың ішінде мынаны ерекше атап өткім келеді:

1. В тобындағы маңызды дәрумендер, соның ішінде В тобындағы витаминдер. Диета кезінде ағза дәл осы заттардың жетіспеушілігінен жиі зардап шегеді.
2. Минералдар мен микроэлементтердің толық дерлік жиынтығы. Бұл калий мен кальций, марганец пен йод, фосфор, мырыш және басқалар.

Тауықтың төсіне дұрыс, теңдестірілген диета құра аласыз. Сондықтан, егер күйеуіңіз сізге аяушылықпен қарап, аштықты доғаруды сұраса, сіз жай ғана дұрыс тамақтанасыз деп сенімді түрде жауап бере аласыз.

Білгенім жақсы

Қышқылдығы жоғары гастритпен ас қорыту функциялары арық фигураға жету жолында қосымша проблемаға айналады. Диетаны өзгертудің кез келген әрекеті асқазанның ауырсынуына әкеледі. Тауықтың төс еті диетасыерекшелік. Гастроэнтерологтар тауық тағамдарын ұсынатыны таңқаларлық емес. Бірақ ұзақ және монотонды диета жаңа асқынуға әкелуі мүмкін, сондықтан маманға хабарласыңыз.

Ең пайдалы қайнатылған тауықтың төс еті. Оны пісіруге немесе буға пісіруге болады. Бұл керемет тағам болып шығады, шын жүректен және дәмді. Гарнир ретінде буға пісірілген көкөністер, жаңа піскен шөп салаттары және жарма өте қолайлы. Кеудеде көп мөлшерде кездесетін ақуыз баяу қорытылады. Бұл ұзаққа созылатын қанықтылық сезімін береді. Сонымен қатар, тауықтың төс еті диетасы тиімді, өйткені дене ақуызды қорытуға осы тағамнан алатын энергияның бірдей мөлшерін жұмсайды. Яғни артық салмақ сізге қауіп төндірмейді.

Жалпы сипаттама

Арықтауға арналған тауық диетасы ақуыздың бір түрі. Ол көмірсулардан толық немесе ішінара бас тартуға негізделген. Ақуызды тұтынуды арттыруға баса назар аударылады. Бірнеше апта ішінде сіз 4-6 кг-нан арыла аласыз. Етті жақсы көретін және тәттілерге немқұрайлы қарайтындар үшін жақсы.

Энергияның негізгі көзі – ақуыз, ол қиын және көп уақытты сіңіреді. Сондықтан көптеген адамдар диетаны мүмкіндігінше шектеп, оны тек кеудеге дейін азайтуға тырысады. Бұл қате көзқарас. Диетаның негізгі принципі аштықты жеңілдететін және дененің бұлшықет массасын қалпына келтіруге көмектесетін ақуызды тағамдарды пайдалануға негізделген. Яғни, мұндай тамақтануды ең жұмсақ және тиімді деп санауға болады.

Негізгіережелер

Осы диетада ұстануға тиісті негізгі ережелерді тізіп көрейік:

1. Күніне үш рет тамақтану - салмақ қосудың тікелей жолы. Сізде қатты аштыққа және қажетті мөлшерден көбірек жеуге уақыт бар. Сондықтан, негізгі тамақ арасында тағы екі жеңіл тамақ ішуді ұмытпаңыз.
2. Табаққа әр жолы құрамында белок пен гарнир, басқа пайдалы заттардың көзі бар өнімді қою керек.
3. Соңғы тамақ ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын болуы керек.
4. Тәтті жемістерді диетадан алып тастау керек. Таңертең апельсинді тұтынуға болады.
5. Тәтті және газдалған сусындарды диетадан толығымен алып тастаңыз.
6. Жануарлардан алынатын майлар қатаң дозада тұтынылуы керек, тәулігіне 30-40 г аспауы керек.
7. Диета кезінде көп ішіңіз, кем дегенде 1,5 литр су қажет.
8. Тәттілер, ұн және консервілер, жартылай фабрикаттар, ішімдік және фастфуд өнімдерінен мүлдем бас тарту керек.

Қысқа мерзімді диеталар

Ең оңай нұсқа 7 күнге арналған. Диета күніне 1200 ккал есептеуге негізделген. Барлық таңдалған өнімдерді 4-5 дозаға бөлу керек. Диетаның жартысы кеудеге қайнатылған болуы керек, қалғаны - бумен пісірілген көкөністер. Ерекшелік - картоп - крахмал көзі. Диетаның ұзақтығы үшін оны мәзірден толығымен алып тастау керек. Қалған көкөністерді аздап зәйтүн майымен дәмдеу керек.

Барлық артықшылықтарға қарамастан, тауықтың төс еті мен көкөністер әлі де өте шектеулі диета екенін ескеру қажет. тауық нәтижесідиеталар өте айқын, бірақ алғашқы күндері көңіл-күйдің төмендеуін және шаршаудың жоғарылауын күту керек. Айта кету керек, тауық еті қанықтылық сезімін береді, ал диета салыстырмалы түрде оңай қабылданады.

Оның күрделі болса да түпнұсқасын танымал эстрада әншілері ұсынады. Спектакль алдында тез арықтау қажет болғанда, олар келесі нұсқаға жүгінеді. Үш күндік диета тек қайнатылған күріштен, үш күн тауықтың төс етінен және үш күн алмадан тұрады. Мұны өзіңіз үшін жеңілдетіп, осы күндері ауыстыра аласыз.

Қарсы көрсетілімдер

Бұл диета жақсы төзімді және сирек салмақ жоғалту идеясынан бас тартуға мәжбүр етеді. Бұл көптеген шолулармен расталады. Тауықтың төс етінің диетасы өте қауіпсіз, бірақ сіз әлі де дәрігермен кеңесіп, қарсы көрсетілімдердің жоқтығына көз жеткізуіңіз керек. Бауыр мен зәр шығару жүйесінің органдарының созылмалы және өткір аурулары бар адамдарға оны ұстану ұсынылмайды. Кез келген жағдайда ремиссия кезеңін күту керек. Ағзада дәрумендер жетіспесе, онда қатарлас витаминді-минералды кешен тағайындалады.

Айран қосылған тауық еті

Адамға салмақ жоғалтуға және идеалды салмағын сақтауға көмектесетін екі өнім. Курстың ұзақтығы - 2 күн, оны ұзақ сақтау мүмкін емес, өйткені диета теңгерімсіз. Күнделікті мәзір 0,5 кг тауықтың төс етінен және 1,5 литр майсыз айраннан тұрады. Етті теріден тазартып, қайнату керек. Сорпа тамаққа пайдаланылмайды. Кейіндиетадан тағы бірнеше күн шығып, диеталық диетаны ұстану керек, тәттілердің орнына қара өрік қосылған шай ішу керек және қуырылған тағамдарды жеуге болмайды. Және соңғы нүкте: мұндай тәжірибені айына бір реттен жиі қайталауға болады.

Жүк түсіру кезеңі

Тауық диетасын дайындықпен бастаған жөн. Дене майды жағуға бейімделуі керек. Бұл үшін үш күндік протеиндік диета жеткілікті, бұл өте қиын болады. Бір күн үшін сізге 700-800 г тауықтың төс еті қажет болады. Оны қайнатыңыз немесе бумен пісіріңіз. Етті лимон шырынын құюға рұқсат етіледі. Бұл бөлікті 5-6 дозаға бөліңіз. Бұл сіздің күнделікті диетаңыз. Сонымен қатар, сіз тек жасыл шай мен суды ішуге болады. Кофе және басқа сусындарға тыйым салынады.

Пікірлерге сәйкес бұл ең қиын бөлігі. Тауықтың төс етінің диетасы оңтайлы түрде 2-6 аптаға созылады, сондықтан тек ет жеткіліксіз. Ағзаға зиян келтірмеу үшін диетаңызды оңтайландыруыңыз керек.

Екінші кезең

Ол 6 аптаға дейін созылуы мүмкін. Әрине, сіздің әл-ауқатыңызға назар аударыңыз. Егер сізде ас қорыту проблемалары болса, диетаны сәл кеңейту немесе диетаны үзу жақсы. Диетаның жалпы энергетикалық құндылығы 1200-1500 ккал болуы керек. Күнделікті тағамның жартысы тауықтың төс еті болуы керек. Сорпаны терісіз кеудеден пісірсе де ішуге болады. Тамақтану арасында 2-3 сағат аралығын сақтаңыз.

Үлгі мәзір

Бұл ұзақ мерзімді тауықтың төс еті мен көкөніс диетасы. Шарлауды жеңілдету үшін мысал мәзірді қарастырайық. Оны аздап реттеуге болады. Ең бастысы - негізгі қағидаларды ұстану. Әрбір тағам қайнатылған төстің жартысынан тұруы керек. Ал екінші нүкте - диетаңыздың калориялық мазмұнын ескеріңіз. Артық кетпеуге тырысыңыз, бүкіл курстың сәтті өтуі соған байланысты.

1. Таңғы асқа 150 г тауық еті мен 150 г жаңа піскен көкөністерді жеу керек. Салатты бір қасық маймен құюға болады.
2. Екінші таңғы асқа 100 г тауық еті мен орташа алма кіреді.
3. Түскі асқа 150 г тауық етін және сол мөлшерде ботқаны немесе пісірілген картопты жеуге болады.
4. Тағамға 100 г жаңа көкөніс салаты қажет.
5. Кешкі ас. Соңғы тағам 50 г ет жеуді қамтиды. Бірақ аштықты сезінбеу үшін көкөністердің көп бөлігін - 150-200 г жеуге болады.

Тауық етінің диета мәзірі әртүрлі көкөністер арқылы өзгеруі мүмкін. Бұл денені барлық қажетті минералдар мен витаминдермен қанықтыруға мүмкіндік береді. Аптасына бір реттен артық ботқаны жемеуге тырысыңыз, өйткені оның құрамында көмірсулар жеткілікті. Күніне екі кесе кофе ішуге болады, бірақ одан көп емес.

X-күн

Диетаның тиімді болуы үшін апта сайын өзіңізге май жағу күнін ұйымдастыру керек. Ол үшін 500 г тауық еті мен 300 г ананас пісіру керек. Бұл жемістің ғажайып қасиеттері көптеген диетологтарға белгілі. Грейпфрут пен апельсинмен бірге жақсы нәтиже алу үшін оларды диетаға қосу ұсынылады. Оған қоса, жасылдарды шексіз мөлшерде пісіруге болады.

Барлық өнімдерді 5-6 қабылдауға бөлу керек. Осыдан кейін сіз әдеттегі диетаға ораласыз. Осылардан жасауға боладысалат өнімдері. Жемістің қышқылдығы бұл жағдайда жалықтырған кеудені жарқыратады.

Нәтижелер мен пікірлер

Тауық диетасы спортшыларға жақсы таныс. Сондықтан оны салмақ жоғалтуға арналған беттерден ғана емес, сонымен қатар бодибилдингтерге арналған ресурстардан табуға болады. Таңқаларлық емес, өйткені бұл схема банальды «кептіру». Оның күрделілігі оның монотондылығында. Күн сайын бір тауық еті мен буға пісірілген көкөністерді жеу өте жалықтырады.

Егер сіз осындай мәзірден әбден шаршағаныңызды сезсеңіз, диетадан аздап шегінуге болады. Тым көп тағамдық құндылықты жоғалтпастан, тауық етінің филесін кез келген майсыз балықпен, асшаянмен немесе майсыз сиыр етімен, майсыз сүзбемен және жұмыртқаның ақтығымен алмастыруға болады. Бірақ уақыт пен ақшаны үнемдеу үшін диетаны сол қалпында қабылдауға болады. Бұл жаттығу залына бармай-ақ физикалық күш салумен және сәл азырақ болған жағдайда өте тиімді болады.

Оқырмандар, әрине, кері байланыс пен нәтижелерге қызығушылық танытады. Тауық диетасы спорт әлемінде жиі қолданылады, сондықтан оларды табу қиын емес. Әдетте, 6 апта ішінде, үш күндік оразаны қосқанда, сіз 20 кг-ға дейін жоғалтуыңыз мүмкін. Ең бастысы - оны асыра алмау. Бауыр мен бүйректің жұмысындағы кез келген ауытқулар кез-келген ақуыз диетасынан, соның ішінде тауық етінен бас тартуға себеп болады. Әрине, жүктілік және лактация қарсы көрсеткіш болып табылады.

Бұл диетаның не туралы екенін қарастырдық. Диетаның негізі болып табылатын тауық еті мен көкөністер арзан, бұл көпшілік үшін маңызды.адамдардың. Өйткені, мұндай диетаны ұзақ сақтау үшін көп уақыт қажет.

Тауық сорпасы диетасы

Негізі бұл ішу диетасының бір түрі. Бұл асқазан-ішек жолдарының созылмалы ауруларын емдеуге, сондай-ақ артық фунттан арылғысы келетін адамдарға пайдалы болуы мүмкін. Сорпада майлар мен ақуыздар бар, бұл сізге жеткілікті тезірек алуға мүмкіндік береді. Дегенмен, шолуларға сәйкес ішу диетасын сақтау өте қиын. Тауық сорпасы диетасы аптасына 7-10 кг салмақтан арылуға мүмкіндік береді.

Ештеңе пісірудің қажеті жоқ екені де тартымды. Бір-екі тауықтың кеудесін алыңыз. Оларды 3 литр суда қайнату керек. Бүкіл сорпаны 3-5 порцияға бөліңіз. Аштық сезінген кезде сорпаны ішу керек. Бірақ тұзды, нанды және кез келген басқа қоспаларды пайдалануға тыйым салынады. Жалғыз ерекшелік - балдыркөк, оны қайнатуға қосуға болады.

Жұмыртқа диетасы

Бірнеше опция бар. Бұл әйгілі «Магги» болуы мүмкін, бірақ бүгін біз жақсырақ нұсқаны қарастырамыз. Бұл моно-диета емес, жұмыртқа күнделікті диетада болуы керек. Ол 7 күнге есептелген. Нәтижесінде сіз 5 кг-ға дейін жоғалтуыңыз мүмкін. Тауық жұмыртқасының диетасы бүйрек және бауыр аурулары, аллергия және жүктілік кезінде зардап шегетін адамдарға жарамайды.

Өсімдік және жануар текті кез келген диеталық майларды тұтынуға тыйым салынады. Барлық көкөністер мен жемістер сары май, кілегей және басқа таңғыштарды қоспай жейді. Қант пен тұзды да алып тастау керек. Мәзір шамамен боладыкелесідей:

1. Таңғы асқа 2 жұмыртқа қайнатыңыз, апельсин немесе грейпфрут және қантсыз бір кесе кофе дайындаңыз.
2. Түскі асқа екі жұмыртқа және бір грейпфрут.
3. Кешкі асқа екі жұмыртқа және балдыркөк, қызанақ, салат және салат жапырақтары салаты.

Диета өте қатаң. Жұмыртқаға деген сүйіспеншілікті ұзақ уақытқа тоқтатуыңыз мүмкін.

Диетада не пісіру керек?

Классикалық нұсқаны қайнатылған кеудеге қолданғанда 6 апта бойы аман қалу өте қиын. Бірақ уайымдамаңыз, өміріңізді жарқын етудің көптеген жолдары бар. Мұны істеу үшін тауық етінің диетасымен рұқсат етілген дәмді және пайдалы тағамдардың нұсқаларын таңдау керек. Бүгін рецепттерді қарастырайық. Алдымен әр күн үшін бірнеше опцияны қарастырыңыз:

1. Фильені жолақтарға немесе текшелерге кесіп, сарымсақ пен шөптермен араласқан соя соусына салып қойыңыз. Тікелей тұздықта, фольгада пісіруге болады.
2. Көкөністерді кез келген комбинацияда турап, тауықпен бұқтырыңыз.
3. Прованс шөптері қосылған ет маринадталған және сарымсақ жебелері қосылған бұқтырылған.

Ет ащы, қызықты және ерекше. Сізге бұл міндетті түрде ұнайды және диетаға әртүрлілік береді.

Мерекелік той жақындап қалса

Арықтауды шешкендер үшін ең қиын сынақ. Бірақ бәрі соншалықты қиын емес, өйткені диета үшін өте дәмді рецепттер бар. Тауық еті тек ақуыздың көзі ғана емес, сонымен қатар нағыз өнер туындысы болады. Мысалы, пештің жанында тұруды ұнататындар үшін итальян тілінде ет пісіру мүмкіндігі бар. Ол үшін сізге 100 г қажетқиғаш жолақтарға және көкөністерге кесілген ет.

1. Жабыспайтын табаны маймен майлап, үстіне ет саламыз. Үш минут қуырыңыз.
2. 3/4 кесе туралған пиязды қосып, тағы бірнеше минут бірге қуырыңыз.
3. Екінші табада жарты стакан суға сұйылтылған бір ас қасық томат пастасын қайнатыңыз. Оған сарымсақ пен орегано, ноқат және шпинат қосыңыз.

Табаққа көкөністерді, ал үстіне етті салыңыз. Бұл дәмді және түпнұсқа тағам болып шығады. Болгар бұрышы, жасыл бұршақ немесе қызанақ қосуға болады.

Артық салмақтан арылу үшін өз денсаулығын ұмытпау керек. Тек ең жақсы өнімдерді таңдау керек. Жабайы өсірілген құс еті құс фабрикасынан алынған өнімге қарағанда әлдеқайда пайдалы және дәмді. Сондықтан мүмкіндігінше үй тауықтарын сатып алу ұсынылады. Ал жеке үйде тұрсаңыз, тауықтарды өзіңіз өсіре аласыз.

Қорытындының орнына

Тауық еті – әрбір спортшыға дерлік таныс бағалы диеталық өнім. Бұл қымбат емес және қол жетімді, ол барлық дерлік дүкендерде бар. Ол сондай-ақ өте тез дайындалады. Кешкі асты небәрі 30 минутта жасауға болады, бұл бос емес адам үшін маңызды. Бүгін біз сіз ұстануға болатын бірнеше диета нұсқаларын қарастырдық. Олардың әрқайсысы тиімді және салмақты жақсы жоғалтуға мүмкіндік береді. Бірақ диетаны мүмкіндігінше қысқартуға тырысып, салмақ жоғалтуға тым көп көңіл бөлмеңіз. Өйткені, кейде қыздар идеалды формаларға тез қол жеткізгісі келеді, сондықтан олар өздеріне 200 - 300 г қалдырады.бір күнге тауықтың төс еті. Мұндай диетада бір күн ғана өмір сүре аласыз, содан кейін міндетті түрде басқа өнімдерді қосу керек.