Жұмысқа тамақ дайындау: өзіммен бірге не ала аламын? Ең жақсы идеялар мен рецепттер
Жұмысқа тамақ дайындау: өзіммен бірге не ала аламын? Ең жақсы идеялар мен рецепттер
Anonim

Неге біз қосымша фунт алып қана қоймай, жұмыста қосымша ақша жұмсаймыз? Бұл қарапайым: кейде біз жалқау немесе жүгері жұмыс үшін дұрыс түскі ас әзірлеуге уақыт жоқ. Мұнда кез келген жерде және кез келген нәрсемен жеуге тура келеді. Демек, салмақ, денсаулық және жалпы әл-ауқатқа қатысты мәселелер. Бірақ бұл ренжітуге себеп емес, жұмыста сіз дәмді ғана емес, сонымен қатар мүмкіндігінше пайдалы болатын пайдалы тағамды жеуге болады және керек. Кеңседе микротолқынды пештің болуы нағыз құтқарушы болып табылады, бірақ көбінесе бұл сән-салтанат қол жетімді емес, сондықтан біз ешқандай термиялық өңдеуді қажет етпейтін «үнемдеу» нұсқаларын да қарастырамыз. Сонымен, жұмысқа тамақ дайындау туралы сөйлесейік. Неден бастау керек?

түскі ас опциялары
түскі ас опциялары

Жұмыс тағамы қандай болуы керек?

Біздің мақсатымыз – ең аз уақыт шығындары, максималды ыңғайлылық пен дәм. Сондықтан жұмыс үшін жақсы тамақ мынау:

  • Қызудың қажеті жоқ.
  • Тоңазытқышсыз жаман болмайды;.
  • Энергияның керемет артуы және қоректік заттардың толық қорын толтырады.
  • Миды белсендіреді, өйткені аштық оны баяулатады.
  • Дәмі, әрине, өз деңгейінде болуы керек. Кім сулы қияр жегісі келеді?

Бұл ережелерді көптеген әртүрлі тағамдар қанағаттандырады, бұл бутербродтар, бутербродтар, орамдар болуы мүмкін. Мидың жұмысын қайтадан белсендіру үшін сіз өзіңізбен бірге десертті алып келуіңіз керек. Тұрақты метаболизм шай немесе компотсыз болмайды. Ендеше жұмысқа дайындалайық! Оны қарапайым, жылдам және дәмді жасауға арналған біздің нұсқамыз.

пайдалы тағам
пайдалы тағам

Шүрек гамбургер

Егер сіздің жұмысыңыз көп күш пен энергияны қажет ететін болса, онда сіз тәтті түскі ассыз жұмыс істей алмайсыз. Тамаша нұсқа сиыр еті бар гамбургер болады. Еттің бұл түрінің артықшылығы оның құрамында темірдің, мырыштың, кератиннің жеткілікті мөлшері бар және, мысалы, шошқа еті сияқты майлы емес. Жасартудың тамаша нұсқасы. Пісіру үшін бізге үлкен күнжіт тоқаш, сиыр еті котлеті, салат, кез келген көк, қызанақ, ірімшіктің екі тілімі, 2 ас қасық томат пастасы және грек йогурты немесе қаймақ қасық қажет. Көріп отырғаныңыздай, өнімдер жиынтығы өте пайдалы. Мұндай гамбургерді жеу McDonald's-қа барғаннан әлдеқайда жақсы. Жұмысқа тамақ әзірлеуді бастайық:

  • Тоқашты көлденеңінен кесіңіз.
  • Сиыр пирогтарын қуырыңыз, содан кейін оларды табадан алудан бір минут бұрын еріту үшін үстіне бір тілім ірімшік салыңыз.
  • Гамбургерді құрастыруды бастаймыз.
  • Орам тіліміне жапырақ салыңызсалат, қызанақ, ірімшік пирогы, тағы бір қызанақ, салат және тоқаштың екінші тілімімен бургерді жабыңыз.
  • Түпнұсқа гамбургерге дәміне қарай томат пастасы мен қаймақ қосылған дәм беруді ұмытпаңыз.

Бұл опция өте қанағаттанарлық болады және үйге келгенде кешкі асты артық жемеуге көмектеседі. Десертке келетін болсақ, бананнан басқа кез келген жаңа піскен жемістер жарайды, өйткені оның калориялары өте жоғары.

Шпинат ірімшігі сэндвичі

Жұмыс үшін ең қолайлы тағам – ірімшік пен шпинат сэндвичі. Дәмді, сонымен қатар пайдалы. Пісіру үшін бізге 100 грамм сүйікті ірімшік, жақсырақ жұмсақ және майлы емес, төрт тілім кебек немесе дәнді нан, бір қызанақ, 100 грамм шпинат, сары май, дәміне қарай дәмдеуіштер қажет.

Пісіру:

  • Шпинаттан бастап: майдалап турап, сары майға дәмдеуіштермен қуырыңыз, паста тәрізді масса алуыңыз керек.
  • Қоспаны бір тілім нанға жағыңыз.
  • Үстіне ірімшік пен қызанақ тілімдерін салыңыз.
  • Бірнеше зәйтүн қосу арқылы дәмін ащы ете аласыз.

Шпинатты жақсы көрмейтіндер басқа грильде пісірілген көкөністерді алмастыра алады. Мұндай кешкі асқа арналған десертке келетін болсақ, зефир немесе маршмалло барады. Шайға таңқурай жапырақтары мен даршын салуды ұмытпаңыз - олар денені сергітеді және жақсы қуаттандырады.

шпинат сэндвичі
шпинат сэндвичі

Тауық етінен жасалған сэндвич

Бірдей пайдалы нұсқа салат пен тауықтың төс еті қосылған сэндвич болады. Мұндай сэндвичтер әсіресе танымал, өйткені олар тез қаныққан жәнеаштық сезімін біржола жояды. Классикалық нұсқаны әртараптандыру үшін келесі рецептті ұстануға болады.

Бізге қажет:

  • 200 грамм қайнатылған төс еті,
  • 100 грамм балдыркөк,
  • екі ас қасық үгітілген жаңғақ,
  • қатты ірімшік тілімі,
  • жарма нан,
  • жарты кесе грек йогурты,
  • бір-екі ас қасық алма шырыны,
  • екі ас қасық бал,
  • бір ас қасық алма сірке суы,
  • бір қасық қыша,
  • көкнәр.

Енді сэндвич қоспасын дайындауды бастаңыз:

  • Кеуде, балдыркөк пен ірімшікті турап, жақсылап араластырыңыз.
  • Енді сізге шырын, бал, сірке суы, қыша қосылған грек йогурты керек (егер фигураға күтім жасамасаңыз, майонезбен алмастыруға болады), дәміне қарай көкнәр дәнін қосыңыз - бұл сэндвичті толтыру үшін таңғыш болады..
  • Содан кейін таңғыш пен төсті балдыркөк пен ірімшікпен араластырып, жақсылап араластырып, жарма нанына жағыңыз. Бұл қоспаны пита нанына да орауға болады, бәрі сіздің қалауыңызға байланысты.

Тәттіге банан сэндвичін алуға болады.

тауық сэндвичі
тауық сэндвичі

Бананнан жасалған крутондар

Оны дайындау үшін сізге қажет:

  • банан,
  • 3 жұмыртқа,
  • 0,5 кесе сүт,
  • жарма нан,
  • даршын міндетті емес.

Пісірудің мәні қарапайым: екі жұмыртқаның ақтығынан сарысын бөліп, ағынды үшінші жұмыртқамен блендермен араластырыңыз, сонда банан, сүт, даршын қосыңыз. Әрі қарай, сізге дәйектілік қажетнанды массаға батырып, табада майсыз қытырлақ болғанша қуырыңыз.

Ешкім балық күнін тоқтатқан жоқ

Бұл теңіз өнімдері, әсіресе балық, құрамында барлық пайдалы майлар мен қышқылдар, сондай-ақ қарқынды ақыл-ой жұмысы үшін өте маңызды йод болғандықтан, кем дегенде аптасына бір рет балықты жеу керек.

Балық сэндвичі үшін бізге қажет:

  • кебек қосылған тоқаш,
  • майсыз табиғи консервіленген тунец,
  • қызанақ,
  • бір шай қасық зәйтүн майы,
  • қайнатылған жұмыртқа,
  • дәміне қарай жасыл.

Жұмысқа тамақ әзірлеуді бастаңыз:

  • Сатып алынған консервілерде туралған емес, тунецтің үлкен бөліктері болса, балықты шанышқымен езу керек.
  • Жұмыртқаны турап, жартысын балыққа қосыңыз, осы ингредиенттердің барлығын сары маймен жылжытыңыз.
  • Тоқашты екі бөлікке кесіңіз, үстіне тунецті, салат жапырақтарын және бірнеше қызанақ тілімдерін біркелкі етіп қойыңыз.

Тәттіге өзіңізбен бірге өте оңай дайындалатын үйдегі алма чиптерін алған жөн.

тунец сэндвичі
тунец сэндвичі

Apple чипсы

Бір-екі алма, алмұрт, лимон және үш ас қасық қант қажет. Жемістер мұқият жуылып, жіңішке кесілген болуы керек. Лимоннан шырынды сығып, оны су мен қантпен араластырыңыз, оған жемістерді салып, ерітінді қоюланғанша пісіріңіз. Әдетте бұл 7-10 минутты алады. Енді жемістерді пісіру парағына салып, оларды 100 градус температурада 2-3 сағат бойы кептіру үшін пешке жіберіңіз. арқылыбір жарым сағат бойы жемісті екінші жағына аудару керек.

алма чипсы
алма чипсы

Дені сау шаурма

Лаваш шын мәнінде өте әмбебап ингредиент, оған жүрегіңіз қалаған нәрсені орап алуға болады. Бұл контейнерлерде жұмыс істеуге арналған тамаша тағам. Тек лавашты кеуіп қалмас үшін мүмкіндігінше тығыз орау маңызды, әйтпесе кешкі астың бүкіл әсерін минимумға дейін азайтуға болады.

Классикалық пайдалы лаваш наны үшін бізге қажет:

  • тауықтың төс еті,
  • лаваштың өзі,
  • қырыққабат,
  • жаңа сәбіз,
  • қызанақ,
  • салат,
  • өңделген ірімшік,
  • бірнеше тілім ветчина.

Жұмыс үшін мұндай тағамды дайындау тез әрі оңай:

  • Тауық етін қайнатыңыз, тілімдерге кесіңіз, дәміне қарай аздап қуыруға болады.
  • Қырыққабатты немесе үшеуін үккіште тураңыз, сонымен қатар сәбізді тураңыз.
  • Втчина жұқа кесектерге кесілген.
  • Пита нанын жақсы жабысу үшін оны бір тамшы еріген ірімшікпен жағып қою керек.
  • Майланған лаваштың үстіне салат, қырыққабат, сәбіз, ветчина, тауық, қызанақ салыңыз.
  • Мұның барлығын орау керек және тамақты жұмысқа қауіпсіз алып баруға болады.

Жақсы десерт үйдегі гранола болады. Бұл күйеуімнің жұмысына арналған тамаша тағам.

Пита сэндвичі

Дайындалуға небәрі 5-10 минут кететін дәмді түскі астың тағы бір нұсқасы.

Дәмді лаваш үшін бізге қажет:

  • бір кесек ветчина, жақсырақ майсыз,
  • тостқа арналған екі кесек ірімшік,
  • Пекин қырыққабат жапырағы,
  • кішкентай қызанақ,
  • қиярдың жартысы,
  • жасылдар дәміне қарай,
  • бір шай қасық табиғи грек йогурты,
  • жарты шай қасық француз қыша,
  • жарты лимон,
  • қажет болса, түйіршіктелген зәйтүн қосуға болады.

Лаваштың бір бөлігін кесіп, ішіне қаймақпен өңдеңіз, оны алдымен қышамен араластыру керек. Қырыққабатты жолақтарға, қиярды жолақтарға, қызанақты шеңберге кесіңіз. Лавашқа барлық көкөністер мен етті салыңыз, лимон шырынын себіңіз, қалған тұздықпен дәмдеңіз немесе қаласаңыз, томат пастасын қосыңыз. Ветчина кез келген нәрсемен ауыстырылуы мүмкін: тауық еті, жұмыртқа, сиыр еті, балық, саңырауқұлақ және т.б. Лавашқа балама жұқа армян лавашы болады.

лаваш сэндвичі
лаваш сэндвичі

Көріп отырғанымыздай, сізбен жұмыс істеу үшін тамақ дайындау өте қарапайым және тіпті жағымды және сізге артық фунт жинайсыз немесе аштықтан зардап шегесіз деп уайымдаудың қажеті жоқ.

Ұсынылған:

Редактордың таңдауы