2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32
Көбінесе арықтау үшін диетаны аздап реттеп алу керек. Таңғы асты жігерлі, бірақ тым ауыр емес, пайдалы және қанағаттанарлық - түскі ас, жеңіл және төмен калориялы - кешкі асқа айналдырыңыз. Кейбіреулер кешкі астан бас тарту арқылы бұл артық фунттарды тез жоғалтады деп сенеді. Бірақ бұл олай емес. Керісінше, ұзаққа созылған ораза (түскі астан келесі таңғы асқа дейін) тек метаболизмді баяулатады. Сондықтан, міндетті түрде жеу керек, бірақ нақты не және қандай мөлшерде маңызды. Бұл мақалада сіз асқазанға салмақ түсірмеу және қатаң шектеусіз салмақ жоғалту үшін қандай диеталық кешкі ас әзірлеуге болатынын білесіз.
Дұрыс кешкі ас диета мәзірінің ажырамас бөлігі болып табылады
Метаболизміңіз қалыпты болса, таңғы және түскі асқа жеген тағам күндіз оңай қорытылады. Сондықтан күндіз сіз шоколад, тоқаш немесе тіпті пицца түріндегі индульгенцияларды ала аласыз. Міне кешкі асқааса сақ болу керек. Кешке әдетте көп энергия қажет емес. Әрине, сіз марафонға бармасаңыз немесе штанганы тартпасаңыз. Сондықтан ұйықтар алдында, атап айтқанда, оған 2-3 сағат қалғанда, жеңіл және калориясы өте жоғары емес нәрсені жеу керек. Сондықтан өзіңізге дәмді диеталық түскі астарды қалай дайындау керектігін біліңіз. Бұл мүлдем қиын емес, бұл асқазанға да, фигураға да, жақсы көңіл-күйге де пайдалы. Көбісі, мысалы, аш қарынға ұйықтай алмайды және бұл дене үшін қазірдің өзінде стресс болып табылады.
Қашан жеу емес, НЕ және ҚАНША жеу маңызды
Кешкі уақытта пайдалы және табиғи өнімдерге артықшылық беріңіз. Кешкі асқа қандай тағамдар жақсы? Бірнеше болуы мүмкін. Көкөніс гарнирімен бірге ақуызды бір нәрсе жеу ұсынылады. Бұл майсыз тауық еті, ақ балық, төмен калориялы сүзбе. Құрамында крахмал жоқ көкөністерді қолданыңыз және оларды оңай сіңіру үшін бумен пісіріңіз, пеште пісіріңіз және бұқтырыңыз. Бұл классикалық нұсқасы. Бірақ сіз басқа нәрсе туралы ойлай аласыз.
Салмақ бақылайтындарға арналған дәмді кешкі ас
Диеталық кешкі асқа нені ерекше дайындауға болады? Төмендегі рецепттер сізге көмектеседі. Егер сіз бұрынғысын ұнатсаңыз, жеңіл көкөніс сорпасын дайындаңыз: жаңа піскен қызанақ газпачо немесе цуккини және авокадо пюресі сорпасы. Мұндай кешкі ас өте қанағаттанарлық және дәмді болады: сарымсақпен пісірілген шпинат, буға пісірілген немесе пеште лосось және оған арналған табиғи йогурт пен шөптерден жасалған соус. Сізге балық керек пе? Омлет немесе тунец салатын дайындаңыз және майсыз ірімшік қосылған жұмыртқада брокколиге қызмет етіңіз. Диеталық кешкі астарды классикалық тағамдардан да жасауға боладыыдыс-аяқ. Мысалы, бәріне ұнайтын винегрет дайындаңыз, бірақ картоптың орнына спаржа қосыңыз. Қытырлақ нан және дәмдеуіштер тауықтың төс етімен бірге қызмет етіңіз. Немесе айранға төмен калориялы окрошка жасай аласыз ба? Оны тек ветчинасыз пісіріңіз (майсыз етпен ауыстырыңыз). Көріп отырғаныңыздай, кешкі асқа қауіпсіз ұсынылатын тағамдардың көптеген нұсқалары бар.
Көбірек диеталық кешкі ас идеялары
Тағы қандай диеталық түскі асқа ақшаңыз бар? Егер сіз йогуртты жақсы көрсеңіз, оны жеңіз. Бірақ ол табиғи және қантсыз болуы керек, ал дәм мен қанықтыру үшін кез келген жидектерді, үгітілген алма немесе алмұрт, бірнеше нан орамдарын қосыңыз немесе оған пісірілген асшаяндарды беріңіз. Қырыққабатты басқа маусымдық көкөністермен бұқтырыңыз. Сүзбе және жидек салмасы бар алма пісіріңіз. Көкөністер мен саңырауқұлақтармен толтырылған бұрыш туралы не деуге болады? Осы тағамдардың кез келгені (табиғи, ақылға қонымды мөлшерде) фигураға ешқандай зиян келтірмейді және сізге қанықтыру, сондай-ақ жақсы көңіл-күй сыйлайды. Ас болсын! Оңай және дәмді арықтаңыз және кез келген жағдайда кешкі асқа тәбетті тағамнан бас тартпаңыз.
Ұсынылған:
Кешкі ас - бұл шынымен де жаман ба? Кешкі асқа пайдалы опциялар
Сыртқы келбетін бақылайтындар сағат алтыдан кейін тамақ ішу өте жағымсыз екенін біледі, өйткені кешкі асты ішу артық салмақ қосады. Соған қарамастан, әркім үйге уақытында келу әрдайым мүмкін бола бермейтін мәселеге тап болады, әсіресе кешкі асты дайындауға көп уақыт жұмсау қажет болғандықтан, оны одан әрі артқа тастайды. Бұл жағдайда не істеу керек?
Дұрыс түскі ас – салауатты өмір салтына апарар жол
Қазіргі өмір ырғағы асықты тудырады. Істе, жұмыста, тамақта асығыс. Дегенмен, теңдестірілген тамақтану өте маңызды және бұл жерде жұмысқа өзіңізбен бірге ала алатын пайдалы түскі ас үлкен рөл атқарады
Кешкі асқа тауық етімен не пісіру керек. Тауық пен картоптан жасалған кешкі ас. Салауатты тауық етін қалай дайындау керек
Кешкі асқа тауық етімен не пісіру керек? Бұл сұрақты сүйіктілерін дәмді және қоректік, бірақ сонымен бірге жеңіл және пайдалы тағаммен қуантқысы келетін миллиондаған әйелдер сұрайды. Ақыр соңында, кешкі асқа ауыр аспаздық туындыларды дайындау ұсынылмайды, өйткені күннің соңында адам ағзасына ең аз мөлшерде калория қажет. Бұл мақалада біз осы қағиданы ұстанатын боламыз
Кешкі асқа арналған дастархан. Кешкі асқа дастархан жаю ережелері
Мысалы, жексенбінің кешінде барлығы бірге жиналу қандай жақсы! Сондықтан, отбасы мүшелерін немесе достарын күту кезінде кешкі асқа дастархан қандай болуы керек екенін білу пайдалы болады
Дұрыс кешкі ас: ең жақсы рецепттер, пісіру мүмкіндіктері және ұсыныстар. Дұрыс тамақтану арқылы кешкі асқа не жеу керек
Бүгінгі мақалада біз бүкіл тамақтану жүйесін тұтастай емес, оның бір бөлігін ғана ашуға тырысамыз. Біз дұрыс кешкі астың не екенін және диетологтар мен түрлі тәттілерді ұнататындардың көзқарастарын біріктіруге, пайдалы және дәмді арасындағы құнды алтын сызықты табуға болатынын анықтаймыз
