Дұрыс түскі ас – салауатты өмір салтына апарар жол

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Дене шынықтыру және дұрыс тамақтану салауатты өмір салтының негізгі құрамдас бөлігі болуы мүмкін. Бір қарағанда, бәрі қарапайым. Мысалы, жаттығу залына бару мүмкін болмаса да, үйде таңертең және кешке гимнастика жасауға болады. Көбірек жаяу жүруге тырысыңыз және компьютердің жанында ұзақ тұрмаңыз.

Не жейтініңді айт…

Тағам сәл басқаша. Біріншіден, тамақ дайындау уақытты ғана емес, сонымен қатар тілекті де талап етеді. Ақыр соңында, егер тамақ дайындау ауыртпалық болса, онда тәбетті бірдеңенің шығуы екіталай, яғни мұндай қоспаны қолдануға ниет болмайды. Екіншіден, бұл тармақта бәрі тәртіппен болса да, сізге пайдалы, теңгерімді және сау болуы үшін тағам қажет. Сізге ұнаса да, қаламасаңыз да, күш салуыңыз керек. Әдетте, бәрі де солай болады: ең дәмді және қызықты, әдетте, майлы немесе тәтті, немесе жай ғана пайдалы емес. Демек, ымыраға келу керек. Бұл әсіресе күннің ортасында толық тамақтануға қатысты.

Диетаны реттейміз

Бәріміз бір жерге, бір нәрсеге асығып отырмызбос емес, пайдалы түскі ас фастфуд гамбургерінен немесе шоколады бар кофеден мүлдем басқа нәрсе екеніне алаңдамай, жолда тамақтануға тырысыңыз. Үзіліс кезінде толық түскі асты сатып алсаңыз жақсы, бірақ жұмыс жанында кәдімгі кафесі, тіпті тым көп асханасы жоқтар ше? Шығудың бір ғана жолы бар - өз бетіңізше пісіру және өзіңізбен бірге пайдалы түскі ас алу. Айтпақшы, мұндай тағамның фотосуреттері бар рецепттерді Интернетте ғана емес, сонымен қатар ең қарапайым аспаздық кітаптан табуға болады.

Дәмді, қанағаттанарлық, сау

Ең жақсы тағам теңдестірілген болатыны ешкімге құпия емес. Бұл оның құрамында майлар, белоктар және көмірсулар белгілі бір пропорционалды қатынаста біріктірілгенін білдіреді. Яғни, егер біз пайдалы тағамдар туралы айтатын болсақ, онда ол зәйтүн майы немесе қаймақ қосылған көкөніс салаты бар ет комбинациясы болуы мүмкін. Кофені жасыл шаймен немесе жеміс шырынымен ауыстырған дұрыс және, әрине, күні бойы су балансын толтыруды ұмытпаңыз.

Дәмге қарай арықтаймыз

Диеталық тағам - бұл бөлек талқылау тақырыбы, өзектілігі кем емес. «Дәмді, қанағаттанарлық тамақ ішіп, жазға арналған тамаша фигураны ұмытып кетесіз бе, әлде салат пен майы аз йогуртпен жұмыс жасайсыз ба, бірақ әлі де пішінде боласыз ба?» - Гамлеттің «болу немесе болмау» дегеніне ұқсас сұрақ. Дегенмен, шектен шығудың қажеті жоқ. Тәжірибе көрсеткендей, тіпті салмақ жоғалтуға арналған пайдалы кешкі ас дәмді болуы мүмкін. Фотосуреттері бар рецепттер, айтпақшы, үзінділер ретінде ыңғайлы сақталадыжурналдар немесе сәйкес веб-ресурстарға сілтемелер. Кейбір өнімдерден бас тартуға тура келеді, бірақ бұл әрқашан және барлық нәрседе өзіңізді шектеу керек дегенді білдірмейді.

Дұрыс түскі ас: рецепттер мен ұсыныстар

1. Сорпаларды жеңіз. Алғашқы курстарды елемеуге болмайды. Олар ағзаға қажетті қоректік заттардың негізгі көзі болып табылады. Ал сорпа диеталық болуы үшін майлы етті тауықтың немесе күркетауықтың төс етімен алмастыру жеткілікті. Сорпаға көкөністерді қосыңыз: кейбір картоп пен сәбіз, спаржа, брокколи және шпинат. Бұл тез, тәбетті және төмен калориялы болып шығады. Дайын сорпаны араластырғышпен сұйық пюре түрінде шайқауға болады. Бұл оны тек дәмді етеді.
2. Салмақ жоғалтуға арналған пайдалы кешкі ас екінші тағамдарсыз болмайды. Майсыз балықты немесе етті таңдап, гарнир ретінде қызылша, қырыққабат, жүгері, қызанақ, салат және т.б. сияқты көкөністерді алыңыз. Сондай-ақ бұршақ дақылдары мен саңырауқұлақтарды жеуге болады. Негізгі шарт - мұның бәрін пеште бумен пісіру немесе пісіру керек. Бірақ ет пен көкөністі табада қуыруға болмайды. Тағы бір пайдалы кеңес - тағам дайындау үшін ең аз тұзды пайдалану. Ол ағзадағы суды ұстап, зат алмасуды баяулатады.
3. Көбісі пайдалы тағамдар мен тәттілерді бір-біріне сәйкес келмейтін нәрселер деп қателеседі. Шындығында бұл дұрыс емес. Глюкоза мидың белсенді белсенділігі үшін негізгі заряд болып табылады, сондықтан тәттілерден толығымен бас тарту түбегейлі дұрыс емес. Дегенмен, құрамында қантты теріс пайдаланутағам да оған тұрарлық емес, әйтпесе тағамды дұрыс дайындау үшін барлық күш-жігерді жоққа шығаруға болады. Осыған байланысты бір тағамға 100 ккал белгісінен аспауға тырысыңыз. Мұндай бөлік бір жеміске, бірнеше жидектерге немесе бірнеше мармеладтарға сәйкес келеді. Сондай-ақ, қара шоколадтың кішкене бөлігін жеуге болады, бірақ кофесіз. Кәмпиттер, компоттар, жеміс-жидек сусындары немесе көк шай ішу керек.
4. Әмбебап опциялар. Оларға майы аз сүзбеден, жемістерден немесе кептірілген жемістерден жасалған тағамдар жатады. Аштықты қанағаттандырудың тағы бір тамаша тәсілі - салмақ жоғалтуға арналған смузи. Айтпақшы, мұндай коктейльдер диетологтар әзірлеген көптеген бағдарламаларға кіреді. Смузидің негізі майы аз сүт болуы мүмкін. Оған 1: 1 қатынасында диеталық сүзбе және жаңа піскен тәтті жемістер қосыңыз. Мысалы, өрік. Барлығын блендермен шайқаңыз, аздап салқындатыңыз - және керемет түскі десерт дайын. Ерекше бірдеңе алғыңыз келсе, шоколадты алу үшін дүкенге асықпаңыз. Мұздатылған жидектерді, жарты бананды, кілегейлі ірімшікті және мұз текшесін ұнтақтаңыз. Дәмді, жарқын және ең бастысы – төмен калориялы балмұздақ коктейлі.

CV

Өздеріңіз көріп отырғандай, пайдалы тағамдар табиғаттан тыс нәрсе емес, барынша күш пен уақытты қажет етеді. Біз сондай-ақ дұрыс тамақтанудың қымбаттығына қатысты стереотипті жойдық. Төмен калориялы, бірақ құнарлы тағамды дайындау омлет үшін жұмыртқаны араластыру сияқты оңай және ингредиенттер барлығына қол жетімді және кез келген супермаркетте сатылады. Мұның бәрі аздап қиял және қажеттілектер.