Барлық жағдайға арналған дұрыс тамақтанудың үлгілі мәзірі

2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 13:05

Дұрыс тамақтану пайдалы ережелерді (әдеттерді) сақтауды қамтиды:

- күніне бес мезгіл;

- соңғы тамақтан кейін ұйықтар алдында кем дегенде екі сағат өтуі керек;

- таңғы ас оянғаннан кейін қырық минуттан кешіктірмей;

- күніне 2 литр су ішу (қарсы көрсетілімдер болмаса);

- ораза күні (аптасына 1 рет).

Дұрыс тамақтану мәзірі 1

Таңғы ас: қарақұмық (сұлы жармасы) ботқасы. Саны 200 г аспауы керек.

Теске басар: жемістер, жидектер, сүт өнімдері.

Түскі ас: көкөніс сорпасы (сирек ет, порция – 250 г артық емес), ет немесе балық (100 г). Дәнді дақылдар гарнир ретінде өте қолайлы, бірақ оларды аптасына 3 реттен артық жеуге болмайды.

Теске басар: ашытылған сүт өнімдері.

Кешкі ас: сүзбе (сүзбеден жасалған тағамдар).

Дұрыс тамақтану мәзірі 2

Таңғы ас: 2 цуккини немесе картоп құймақтары. Картоптан жасалған тағамдарды аптасына екі реттен көп емес жеңіз.

Теске басар: жемістер, жидектер, сүт өнімдері.

Түскі ас: №1 мәзірді қараңыз.

Теске басар: ашытылған сүт өнімдері.

Кешкі ас: жұмыртқа (180 г дейін) немесе еткөкөністермен (200 г дейін).

Ораза күндерінде дұрыс тамақтанудың болжалды мәзірі

Алғашқы таңғы ас: бумен пісірілген котлеттер (балық/ет, 100-120 г) күріш пен көкөністен жасалған гарнир (250 г), көк шай (қант қосылмаған).

Екінші таңғы ас: қышқылсыз және майы аз сүзбе (100 г), кептірілген жемістермен пісірілген алма.

Түскі ас: майсыз теңіз балығы сорпасы (міндетті емес) әртүрлі көкөністермен (260 г дейін), пісірілген балық (100 г), пісірілген картоп (1 дана), қантсыз жеміс желе (125 г), шай.

Тіске басар: буға пісірілген омлет (белок) (150 г), итмұрын сорпасы немесе мүкжидек шырыны.

Кешкі ас: асшаян (100г) күріш немесе картоп пюресі (150г), теңіз балдыры салаты (100г), көк шай.

Төмен көмірсутекті диета үлгісі 1

Таңғы ас: 2 жұмыртқа, крахмалсыз көкөніс салаты, қалауыңызша өсімдік (дұрысы зәйтүн) майымен дәмделген.

Теске басар: майы аз сүзбе.

Түскі ас: көкөніс сорпасы (картоп пен бұршақсыз) пісірілген немесе пісірілген балық.

Теске басар: майы аз кәдімгі йогурт (жеміс йогуртының жақсы дәміне көбіне құрамында қант пен консерванттар көп кептеліс пен джем қосу арқылы қол жеткізіледі).

Кешкі ас: қайнатылған балық немесе бұқтырылған көкөніс қосылған ет.

Төмен көмірсутекті диетаға арналған үлгі мәзірі 2

Таңғы ас: 200 г асшаян, 100 гқызанақ.

Тіске басар: 2 пісірілген жұмыртқа.

Түскі ас: пісірілген тауық еті (сиыр етін қайнатуға болады), пісірілген немесе бұқтырылған көкөністер.

Тіске басар: тосапсыз майы аз йогурт (үйде жасалғаны жақсы).

Кешкі ас: көкөніс гарнирімен пісірілген ет (балық).

Төмен көмірсутекті диетаға арналған үлгі мәзірі 3

Таңғы ас: шөптер мен қызанақ қосылған омлет.

Теске басар: 20-30 грамм ірімшік.

Түскі ас: ет қосылған ет сорпасы және диеталық нан.

Тіске басар: майы аз йогурт (2%-ға дейін).

Кешкі ас: Төмен көмірсутекті мәзір №1 немесе №2 қараңыз.

Арықтауға арналған шамамен диета мәзірі

Таңғы ас: 1 жұмыртқа, 0,5-1 грейпфрут, тұтас дәнді нан (макс. 40 г), сүт қосылған кофе (200 мл).

Түскі ас: майсыз ет (100г), көкөністер (250г), жасыл салат, жемістер (150г).

Теске басар: нан (40 г), ірімшік немесе сүзбе (30 г), сүт қосылған кофе (200 мл).

Кешкі ас: майсыз ет (100г), көкөністер (250г), жасыл салат, жемістер (100г), сүт (100мл).