Қарақұмық диетасы: ұсыныстар мен кеңестер

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Қарақұмық диетасы дегеніміз не? Тәжірибелі мамандардың ұсыныстары мен кеңестері осы мақалада беріледі. Сондай-ақ сіз мұндай диеталық тағамның пайдалы ма, жоқ па, салмақ тастағысы келетіндер бұл туралы не ұстанатынын білесіз.

Жалпы ақпарат және тұтынушы пікірі

Қарақұмық диетасы қашан қолданылады? Осы мақалада сіз салмағын жоғалтқан адамдардың ұсыныстарын, фотосуреттерін таба аласыз. Бұл төмен калориялы диета сымбатты фигураға ие болғысы келетін, бірақ тамақпен шектенгілері келмейтіндерге арналған.

Мамандар қарақұмық диетасы өте қатал диета екенін айтады. Бірақ, соған қарамастан, мұндай диетаны ұстанатын адам тұрақты аштық сезімін бастан кешірмейді. Бұл қарақұмық диетасының аштықсыз диета екеніне байланысты. Қолданылатын дәнді дақылдардың калориялылығына байланысты адам үнемі толыққанды сезінеді. Сонымен қатар, қарастырылып отырған тамақтану өте тиімді және салмақ жоғалтуға тез ықпал етеді.

Көптеген адамдардың пікірлері бойынша, қарақұмық диетасында бір аптада 7 кг-ға дейін артық салмақтан арылуға болады. Сондай-ақ, көптеген тұтынушылар бұл өнім олардың жалпы әл-ауқаты мен сыртқы түрін айтарлықтай жақсартады деп мәлімдейді.

Диета нәтижелері

Жоғарыда айтылғандай, айтарлықтай салмақ жоғалту үшін көптеген адамдар қарақұмық диетасы сияқты төмен калориялы диетаны ұстанады. Ұсыныстар, қарастырылып отырған әдістің артықшылықтары дәл қазір көрсетіледі.

Аталған диетаны әркім ұстана алады. Ол қатал болғанымен, оған белгілі бір уақытқа төтеп беру қиын болмайды.

Қарақұмық диетасында отырып, сіз салмақты айтарлықтай жоғалтып қана қоймай, денеңізді барлық жинақталған токсиндерден тазарта аласыз. Адам жек көретін май қабаттарынан ғана емес, сонымен қатар дерматологиялық мәселелерден де құтылады.

Осылайша, қарастырылып отырған диетаның артықшылықтары бәсекелестерге қарағанда бірқатар артықшылықтарға ие. Ол терінің күйін, жалпы әл-ауқатын жақсартады, сонымен қатар целлюлиттің пайда болуын айтарлықтай азайтады.

Ауырып жатыр ма?

Қарақұмық диетасы зиянды болуы мүмкін бе? Ұсыныстар, сарапшылардың кеңестері, кез-келген төмен калориялы диета сияқты, бұл әдісті ұзақ уақыт бойы қолдануға болмайды деп санайды. Басқаша айтқанда, бұл диетаны бір аптадан артық ұстануға болмайды. Әйтпесе, сіз денеңізге зиян келтіре аласыз. Ол немен байланысты? Қарақұмық диетасы моно-диета болып табылады. Сондықтан оның кезінде сіздің денеңізге қоректік заттар өте жетіспейді. Нәтижесінде витаминдер мен минералдар токсиндермен бірге белсенді түрде жуылады.

Арықтауға бола ма?

Қарақұмық диетасы тиімді ме? Ұсыныстар, пікірлерОлар бұл әдістің 100% тиімді екенін айтады. Көптеген адамдар мұны тексере алды. Олардың мәлімдемелеріне сәйкес, төмен калориялы диета кезінде қосымша фунттар біздің көз алдымызда ериді. Таразы инесі бір аптада шамамен 7 кг-ға төмендейді.

Тағамды қалай пісіру керек?

Енді сізде қарақұмық диетасының қандай екендігі туралы түсінік бар. Мұндай төмен калориялы диета кезінде мамандардың ұсыныстары міндетті түрде орындалуы керек. Диетологтар тиімді салмақ жоғалту үшін жармаларды тек белгілі бір жолмен пісіру керек дейді. Мұны істеу үшін бір стақан қарақұмық алыңыз, оны мұқият сұрыптаңыз, содан кейін оны жұқа електен өткізіп, ыстық және суық сумен жақсылап жуыңыз.

Өнімнің барлық кірі жуылып болған соң, ол терең ыдысқа салынып, 2 стакан толық емес қайнаған жылы су құйылады. Мұндай өнім ешқандай термиялық өңдеуге ұшырамауы керек. Сондай-ақ, оған тұз, қант және кез келген май (тіпті көкөніс) қосудың қажеті жоқ. Бірнеше сағаттан кейін қарақұмық өзі буланып, айтарлықтай ісінеді.

Тұтынылған өнім мөлшері

Қарақұмық диетасы сияқты төмен калориялы диетаны қалай сақтау керек? Бұл әдіс бойынша ұсыныстарды, нұсқауларды зерделеу қажет. Диета дұрыс сақталмаса, нәтиже апатты болады.

Мұндай диета тағайындалған адамдар күн ішінде қанша қарақұмық жеуге болады деген сұрақты жиі қояды. Мамандар буға пісірілген тағам деп хабарлайдыкез келген мөлшерде жеуге рұқсат етіледі. Дегенмен, бұл тек кешкі 7-ге дейін жасалуы керек. Ұйқы мен жарманың соңғы тағамы арасындағы кезең кем дегенде 4 сағат болуы керек екенін есте ұстаған жөн. Сондай-ақ, салмағын жоғалтқан адамға қант пен тұзды пайдаланудан бас тартуға тура келеді.

Қарақұмық диетасына тағы не қажет? Сарапшылардың ұсыныстары бұл әдістің екінші маңызды талабы таза суды жеткілікті тұтыну болып табылады. Оны минералды (газсыз) немесе кәдімгі, сүзгіден өткізуге болады.

Диета кезінде тағы не жеуге болады?

Әрине, диетаны неғұрлым қатаң ұстанатын болсаңыз, артық фунттан соғұрлым тиімді арыласыз. Дегенмен, мамандар тамақпен шектен тыс шектенбеу керектігін айтады. Мысалы, қарақұмық диетасы кезінде сіз буға пісірілген жармаларды ғана емес, сонымен қатар басқа тағамдарды да жеуге болады. Күн ішінде бір литрге дейін бір пайыздық айран ішуге, сондай-ақ бір жасыл алма жеуге рұқсат етіледі.

Ұйықтар алдында қатты аштық сезінсеңіз, ұйқыға бір сағат қалғанда бір стақан ашытылған сүтті сусын ішуге болады. Бұл жағдайда айранды бір-екі пропорцияда қайнаған сумен сұйылтқан дұрыс.

Сондай-ақ мұндай тамақтану кезеңінде диетологтар мультивитаминді кешендерді қабылдауды ұсынады. Бұл дененің әлсіреуіне және оны барлық қажетті заттармен қанықтыруына жол бермейді.

Қарақұмық диетасы сияқты тамақтану тәсіліне тағы қандай талаптарды сақтау керек?Сарапшылардың ұсыныстарын орындау керек. Олардың пікірінше, мұндай диетаны қалдырған кезде, тамаққа бірден ұруға қатаң тыйым салынады. Әйтпесе, жоғалған килограммдарды өте тез қайтару қаупі бар.

Қантты балмен алмастыруға бола ма?

Жоғарыда айтылғандай, қарақұмық диетасы қанттан толық бас тартуды талап етеді. Бірақ мидың тиімді жұмыс істеуі үшін белгілі бір мөлшерде глюкоза қажет. Егер мұндай қабылдау қамтамасыз етілмесе, адам тәттіге деген қатты құмарлықты сезінуі мүмкін, сонымен қатар тиімділік төмендеуі мүмкін.

Мұндай проблемаларды болдырмау үшін диета бойына бал негізіндегі сусынды ішуге рұқсат етіледі. Мұны істеу үшін ара өнімінің бір десерт қасық бір стакан қайнаған суда сұйылту керек, содан кейін ішу керек. Бірден айта кететін жайт, мұндай сусынды тек соңғы шара ретінде (тәттіге қатты құмарлықпен) және диетаның 2-ші немесе 3-ші күні ғана қолдануға болады.

Қарсы көрсетілімдер

Көптеген адамдар қарақұмық диетасы өз уақытында оларға көп көмектескенін айтады. Ұсыныстар, тамақтанудың бұл тәсілінің артықшылықтары жұқа пішіндерге ие болғысы келетіндердің барлығына белгілі болуы керек. Дегенмен, мұндай диетаның қарсы көрсетілімдері бар екенін атап өткен жөн. Мысалы, лактация және жүктілік кезінде оны ұстануға болмайды. Сонымен қатар, бұл әдіс қанның ұюы жоғары адамдарға қарсы. Ол немен байланысты? Өйткені, қарастырылып отырған өнім қанның қатты қоюлануына ықпал етеді.

Сонымен қатар қарақұмық диетасықант диабеті және гипертониясы бар науқастарға қарсы. Оны асқазан-ішек жолдарында патологиясы бар адамдар ұстана алмайды. Бұл факт тамақтанудың мұндай тәсілі жиі сусыздандыруға әкелетіндігіне байланысты, сонымен қатар бүкіл ас қорыту жүйесінің жұмысын бұзады.