Арықтауға арналған сұлы диетасы: мүмкіндіктер, ұсыныстар және нәтижелер

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Әдеттегідей көктем қарсаңында адамдардың көпшілігі (жынысы мен жасына қарамастан) сыртқы келбетін қалай түзетуге болатынын ойлана бастайды. Жеңіл киім киетін уақыт келгенде, ұялшақтықпен басыңызды бұрудың қажеті жоқ. Керісінше, өзіңізді мақтанышпен және абыроймен ұстау, сіздің дене бітіміңізге және көзге көрінетін дене пішініңізге тәнті болу.

Алайда бар дерлік диеталар әртүрлі дәмді және таныс тағамдар мен тағамдарды қатаң шектеуге негізделген. Оларды байқамай, өзгерістер мен оң нәтижелерге қол жеткізу мүмкін емес. Бірақ диетаны сақтау өте қиын. Әсіресе, жұмыста күнделікті физикалық және психикалық күйзеліс жағдайында, асықпай тамақтану әдеті және кешке толық тамақтануды кейінге қалдыру.

Бірақ өте қызықты және өте қарапайым сұлы диетасы бар. Оның мақсаты - салмақ жоғалту ғана емес, сонымен қатар денені жақсарту. Сондықтан оны төменде толығырақ қарастырамыз.

Сұлы ұнының қасиеті

Диетаны зерттеуді бірінші кезекте сұлы майының пайдасын зерттеу керек. Ол шыныменорасан зор. Және бұл таңқаларлық емес, өйткені сұлы - ағзаны токсиндер мен токсиндерден тазартатын, ас қорытуды жақсартатын керемет пайдалы өнім. Ал бұл, өз кезегінде, адамның жалпы әл-ауқатына, сондай-ақ оның денсаулығы мен сыртқы келбетіне үлкен әсер етеді. Сондықтан дәрігерлердің барлығы дерлік аллергия, асқазан-ішек аурулары, іш қату және басқа да күрделі мәселелерден зардап шегетін адамдарға өскен сұлы немесе суға пісірілген сұлы ұнын пайдалануды ұсынады.

Сонымен қатар, сұлы құрамында ағзаға қажетті микроэлементтер мен дәрумендердің көп мөлшері бар. Магний, хром, темір, мырыш, фтор, күкірт, никель, йод, калий, кремний, талшық және әртүрлі амин қышқылдары - мұның бәрін адам сұлы ұнының аз ғана бөлігімен де алады.

Сондай-ақ белгілі фактіні айта кеткен жөн: сұлы жармасының бір пакеті өте арзан. Иә, және кез келген дүкеннің сөрелерінде бұл әрқашан дерлік. Сондықтан сұлы диетасы өте пайдалы және танымал. Пікірлер мен нәтижелер бізді бұған сендіреді.

Сұлы диетасы арқылы салмақ жоғалтуға болады ма?

Сұлы жармасы, әрине, өте пайдалы. Бірақ оның жағымсыз қасиеттері де бар. Сондықтан, осы тармақшада қойылған сұраққа жауап беру үшін осы өнімнің көрсеткіштері мен қарсы көрсеткіштерін зерттеу қажет.

Сонымен, сұлы диетасы мыналар үшін міндетті:

• қант диабеті;
• жоғары холестерин;
• семіздік;
• жүрек және қан тамырлары аурулары;
• ас қорыту функциясының нашарлауыжүйе;
• терідегі аллергиялық бөртпелер;
• жасөспірім безеулері.

Сұлы диетасына тыйым салынады:

• жармаға төзбеушілік;
• ойық жара, колит және гастрит, әсіресе аурудың өршуі кезінде;
• жүктілік;
• емізетін нәресте.

Сұлы диетасының негізгі шарттары қандай?

Әрине, әдеттегі диетаңызға сұлы ұнын қосу немесе оны жалғыз жеу дұрыс емес. Диетаның пайдалы болуы және жағымсыз әсерлері болмауы үшін төменде келтірілген ұсыныстарды орындау маңызды.

Ең бастысы, сұлы диетасының ұзақтығы бір аптадан аспауы керек. Өйткені сұлы құрамындағы пайдалы микроэлементтер мен дәрумендердің көптігімен бірге оның құрамында уақыт өте келе адам ағзасында жиналуға бейім фитин қышқылы да бар. Ал егер ол көп болып кетсе, ол барлық кальцийді жояды. Ал бұл тырнақтар мен шаштардың сынғыштығына, сүйектердің жұқаруына және буындардың әлсіздігіне әкеледі. Сонымен қатар, диетаның екінші курсына алты айдан кейін ғана рұқсат етіледі.

Сонымен қатар, оң нәтижеге жету үшін күн ішінде кем дегенде екі литр таза су ішу өте маңызды, ал күн сайын таңертең бір тілім лимон және бір тілім қосылған бір стақан жылы судан бастау керек. жеңіл жаттығу. Мүмкін болса, сіз тіпті жүгіре аласыз. Сұйықтықты қабылдағаннан кейін жиырма минут өткенде, таңғы асты бастауға болады.

Сұлы жармасы суда қатаң түрде қайнатылады. Егер басындабұл қиын, сіз жарманы шырынмен құйып, 10-15 минутқа қалдыра аласыз. Олар қант пен тұз қоспай жейді, сұйықтық ішпейді.

Содан кейін салмақ жоғалтуға арналған сұлы жармасына бай диета мюсли, барлар, жарма, таңғы ас, тез дайындалған жарма және басқа да өзгертілген тағамдарды емес, жармаларды жеуді қамтитынын ескеру маңызды.

Соңғы тамақты ұйқыға дейін төрт сағат бұрын ішуге болады.

Диетада рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар

Рұқсат етілген өнімдердің тізімін зерттеу керек. Және бұл мағынада сұлы диетасы өте үнемді. Өйткені, «оның үстінде отырып, сіз жеуге болады:

• өрік;
• апельсиндер;
• грейпфруттар;
• алмұрт;
• барлық жидектер;
• алма;
• барлық көкөністер.

Ал тыйым салынған тағамдар:

• алкоголь;
• банандар;
• жүзім;
• газдалған сусындар;
• қауын;
• картоп;
• кофе;
• манго;
• сары май;
• бал;
• сәбіз;
• ет;
• қызылша;
• қант;
• тұз;
• майлы және қуырылған тағамдар;
• барлық ақуыз тағамдары.

Арықтау үшін сұлы диетасын ұстану кезеңінде диетаға кептірілген жемістерді қосуға болады. Дегенмен, олардың жақсы сіңуі үшін оларды таңертең ішу керек.

Диетаның зияны

Әр диета адамнан белгілі бір шектеулерді, өзінің диетасының ерекше құрылысын жәнесонымен қатар әртүрлі ережелерді сақтау. Және бұл қарапайым кемшіліктер. Бірақ сонымен бірге әр диетаның өзіндік ерекшелігі бар. Сұлы диетасы үшін олардың ең маңыздысы - салмақ жоғалту кезеңінде болатын әлсіздіктің жоғарылауы. Сондықтан қосымша витаминдерді қабылдау маңызды. Сонымен қатар, олар табиғи (көкөністер, жемістер, шырындар) және жасанды (таблеткадағы витаминдік кешендер) болуы мүмкін. Танымал витаминдер: Alphabet, Complivit, Vitrum, т.б.

Сонымен қатар, осы мақалада зерттелген тазарту және салмақ жоғалту әдісі «моно-диета» түріне жатады. Өйткені диета бір ғана өнімге негізделген. Бұл мәзір тез жалықтырады. Күшпен және «мен қаламаймын» деп жеуге болады. Және бұл аспект сұлы диетасының екінші елеулі кемшілігі болып табылады.

Ықтимал нәтижелер

Әртүрлі тәсілдермен арықтағысы келетін барлық адамдарды, ең алдымен, қандай нәтижеге жетуге болады деген сұрақ қызықтырады. Сондықтан осы мақалада біз оны қарастырғанымыз маңызды.

Сонымен, сұлы диетасы ең қарапайым, ауыртпалықсыз және тиімді диеталардың бірі болып саналады. Өйткені, салмақ жоғалту процесі тез және денсаулыққа зиянсыз жүреді. Ал жеткен салмақ ұзақ сақталады. Ең бастысы, диетаның соңында калориясы жоғары тағамдарды жеуге болмайды.

Сонымен қатар сұлы жармасы ағзаны емдік және жұмсақ тазартатын әсерге ие. Осының арқасында жеті күннен кейін барлық токсиндер мен шлактарды және олармен бірге қосымша бес-он килограмнан арылуға болады. Мұның бәрі теріс салдарсыз, қатаң тыйымдарсыз жәнеыңғайсыздық.

Көптеген шолуларға сәйкес, сұлы диетасының нәтижелері өте үлкен. Өйткені, артық салмақ бірте-бірте кетеді, ал тері бір уақытта серпімділікке, қаттылыққа ие болады. Сондықтан, ол бүйірлерде, асқазанда және басқа да проблемалық жерлерде салбырап кетпейді. Сонымен қатар, шаш пен тырнақтардың күйі жақсарады. Олар айтарлықтай қалың және күшті болады және әлдеқайда сау және әдемі көрінеді.

Дегенмен, көптеген диетологтар және тәжірибелі салмақ жоғалту мамандары толыққанды өмірге кедергі келтіретін килограммдардан арылуды бастамас бұрын денені тазартуды ұсынады. Оны қалай дұрыс жасау керектігін келесі абзацта айтамыз.

Дайындық кезеңі

Диетаның басталуына бір апта қалғанда дайындық жұмыстарын бастау өте маңызды. Ең бастысы қорықпау керек. Өйткені, бұл күрделі және мүмкін емес әрекеттерді білдірмейді. Диетаңыздан келесі тағамдарды алып тастау маңызды:

• алкоголь;
• газдалған сусындар;
• майлы тағам;
• консервілер;
• пісіру;
• тұзды тағам.

Сондай-ақ чипсы, крекер және фастфудтың басқа түрлері.

Бір апталық сұлы диетасының тағы бір дайындық кезеңі күнделікті таңертең бір стақан күріш желеін қабылдауды талап етеді. Сусынды жасау және тұтыну өте оңай:

1. Таңертең литрлік кастрюльге төрт ас қасық күрішті салыңыз.
2. Оларды бір литр салқын сүзілген сумен құйыңыз.
3. Бір күн тұндыруға қалдырыңыз.
4. Кешке қоспаны баяу отқа қойып, дейін пісіріңізконсистенциясы желе тәрізді болғанша.
5. Одан кейін түнде пеште қалдырыңыз.
6. Таңертең аш қарынға бір стақан пісірілген күріш пудингін ішіңіз. Яғни, оянғаннан кейінгі ең бірінші.
7. Соңында, ең қиын кезең – бес сағат бойы тамақ немесе сұйықтық ішпей өмір сүру.
8. Содан кейін ғана тамақтаныңыз. Ең бастысы, ұйықтауды жоспарласаңыз, оған кемінде төрт сағат қалғанда болуы керек.

Мұндай әдеттен тыс тазарту сізге күні бойы қуат береді, ал бір аптадан кейін ол денені толығымен тазартып, оны сұлы диетасына дайындайды.

Арықтау үшін негізгі тағамды дұрыс дайындау

Диета туралы нені білу маңызды екендігі туралы жеткілікті айтылды. Бірақ сұлы майын дайындау әдісі әлі күнге дейін белгісіз болып қалды. Сондықтан төменде екі қадамдық рецепт берілген.

Сұлы жармасының бір порциясын жасау үшін сізге қажет:

• сұлы – жарты кесе;
• сүзілген су - бір стакан.

Егер күні бойы бір өте қарапайым және дәмсіз дерлік тағамды жеу бастапқыда өте қиын және монотонды болса, оны жемістермен немесе көкөністермен сұйылтуға болады. Дегенмен, оларға қиянат жасауға болмайды. Диетада сұлы ботқасы басым болуы керек. Бұл тамаша нәтижелерге қол жеткізудің міндетті шарты. Бірақ бұрын сіңірілген басқа тағамдарды теңестіру үшін оны мүмкіндігінше жеуге тырысу қатаң түрде ұсынылмайды. Бұл артық тамақтануға әкеледі. Ал салмақ жоғалту түріндегі тиісті әсерге қол жеткізілмейді.

Ал, енді нұсқауларға көшейікдиетада сұлы жармасын қалай дайындау керек.

Бірінші пісіру опциясы:

1. Алдымен суды қайнатып, бөлме температурасына дейін суыту керек.
2. Сосын жарманы кішкене ыдысқа салыңыз.
3. Және сумен толтырыңыз.
4. Қақпақпен немесе жалпақ табақпен жабыңыз.
5. Түні бойы тұндыруға қалдырыңыз.

Бұл әдіс таңертең пештің жанында араласуды ұнатпайтын адамдарға жарайды. Олар бірден пайдалануға дайын өнім қажет.

Сұлы жармасын диета үшін суға қалай пісіруге болады:

1. Жарманы кішкене кастрюльге құйыңыз.
2. Су қосыңыз.
3. Бәрін тегіс болғанша араластырыңыз.
4. Қақпақты жауып, баяу отқа қойыңыз.
5. Бес минуттай қайнатыңыз. Барлық су буланғанша. Ең бастысы - ботқаның күйіп қалмауын қадағалау. Сонда ол тағамға жарамсыз болады.

Бұл пісіру опциясы классикалық рецепт болып саналады. Дегенмен, таңертең жасалғандықтан, ол ертерек көтерілуді талап етеді. Және бұл бәріне ұнай бермейді. Сондықтан біз екі әдісті ұсындық. Денені тазартып, денсаулығын жақсартқысы келетін, сыртқы келбетін идеалды күйге келтіріп, арықтағысы келетін әрбір адамға ыңғайлы болу үшін диетаның негізгі ережесін ұстанған ыңғайлы.

Тез арықтау үшін

Диетаның маңызды ерекшеліктерін егжей-тегжейлі зерттеп, ең жақсы әсерге жету үшін ұсыныстарды ұсынғаннан кейін мәзірге және оны дұрыс ұйымдастыруға тікелей өтуге болады. Сонымен, жалпы алғанда, үшінЕң жылдам салмақ жоғалту үшін күніне кемінде бес рет тамақтану маңызды. Енді нешеде және нешеде жеу керек екенін ескеріңіз.

Тамақ жоспары және сұлы диетасының үлгісі:

1. Таңертең төсектен тұрғанда бірден лимон қосылған бір стақан жылы су ішу керек.
2. Одан кейін жеңіл жаттығу жасаңыз немесе әдеттегі таңғы жұмысыңызды орындаңыз. Өйткені, төсек жинап, итпен серуендеп, тіпті тістерімізді тазалап, біз калорияларды жұмсаймыз. Демек, біз салмақ жоғалтып жатырмыз.
3. Ішкеннен кейін жиырма минуттан кейін жеуге болады. Бірінші таңғы ас кез келген ыңғайлы жолмен дайындалған сұлы майынан тұрады. Осыдан кейін қысқа үзіліс жасау керек, мысалы, жұмысқа киіну керек. Содан кейін ғана бір кесе көк шай ішіңіз.
4. Екі сағаттан кейін бір мандарин және бір стақан майсыз йогурт немесе айран қосылған тіскебасар жеуге болады.
5. Түскі ас кезінде сұлы ұнынан жасалған жылдам диета сұлы ұнын қайтадан жеуге мүмкіндік береді. Жидектермен немесе жемістермен тістеуге болады, олардың мөлшері алақанға сәйкес келуі керек.
6. Екі сағаттан кейін бір стақан апельсин шырынын ішіңіз немесе бір алма жеңіз.
7. Кешкі асқа тағы да сұлы ботқасы.
8. Бір сағатта бір грейпфрут жеуге болады.
9. Сіз төрт сағаттан кейін ұйықтай аласыз.

Максималды салмақ жоғалту үшін

Бұл салмақ жоғалту опциясы қиынырақ. Ол бес тамақтан тұрады. Оның құрамында метаболизмді тездететін және тиісінше салмақ жоғалтуға ықпал ететін тағамдар мен тағамдар бар.

Тағам жоспары және «Минус 10 кг» сұлы диеталық мәзір үлгісі:

1. Оянғаннан кейінгі бірінші нәрселимон қосылған жылы су ішіп, жаттығулар жасау керек.
2. Таңғы асқа ешқандай қоспасыз сұлы ботқасын жеңіз.
3. Екі сағаттан кейін келесі ингредиенттерден тұратын салатты жеуге болады: балдыркөк, қияр және ақжелкен. Сіз оларды маймен толтыра алмайсыз, тек бальзам немесе алма сірке суын аздап себуге рұқсат етіледі.
4. Түскі асқа сұлы ботқасын қайта жеңіз. Жарты сағаттан кейін бір кесе шөп шайын ішіңіз. Мысалы, зімбірдің бір бөлігі қосылған лайм.
5. Екі сағаттан кейін бір стақан сарысу ішіңіз. Шынымен жегің келсе, бір алмамен жеуге болады.
6. Кешкі асқа тағы да сұлы жармасы. Жарты сағаттан кейін лимон қосылған бір кесе жасыл шай.
7. Ұйықтар алдында төрт сағат бұрын бір стақан майсыз айран ішуге болады.
8. Сұлы ұнынан жасалған осы ең тиімді диетаны ұстанатын болсаңыз, жеті күнде шамамен жеті-он килограмм салмақ жоғалтуға болады.

Түзбе-сұлы диетасы

Өзін бірден шектеу өте қиын адамдар үшін біз келесі диета нұсқасын ұсынамыз. Ол сұлы жармасынан басқа сүзбе мен жемістерді қамтиды. Сондықтан ол:

• әртүрлі диетаның арқасында жалықпайсыз;
• жоғарыда сипатталған салмақ жоғалту әдістеріне қарағанда әлдеқайда оңай тасымалданады;
• ағзадағы кальций деңгейін қолдайды, яғни ол жуылмайды.

Сұлы-сүзбе-алма диетасының тағам жоспары мен үлгі мәзірі:

1. Арықтап бара жатқан адамның дұрыс таңы кофеден басталмайды, себебі жарнамалар мен әлеуметтік желідегі түрлі жазбалар кейде бізге айтып жатқандай, лимонмен жылы су ішу керек. Бұлдиета лимонды зімбірдің бір бөлігіне ауыстыруға мүмкіндік береді.
2. Келесі зарядталады. Дегенмен, ол бұрынғы диеталарға қарағанда қарқынды болуы керек. Мысалы, кеңістік рұқсат етсе, үш минут бойы арқанмен секіруге немесе әр қол үшін бір-екі келіге дейінгі гантельдермен елу рет секіруге болады.
3. Таңғы асты бастаған соң. Бұл сұлы диетасында суға пісірілген жарма да бар.
4. Жарты сағат өткенде, лимон қосылған, бірақ қантсыз бір кесе қара шай ішуге болады.
5. Екі сағатта сүзбе жейміз. Бұл сүзбе массасы емес, сүзбе. Қаптамада маңызды түсініктеме болмаса, қалаған сүт өнімін сыртқы түрімен оңай ажыратуға болады. Сүзбе ұнтақталған. Қаласаңыз, оған мейіз қосуға болады. Қаймақ, қант және басқа ингредиенттерге қатаң тыйым салынады.
6. Жарты сағаттан кейін бір кесе жасыл немесе кез келген шөп шайын ішуге болады.
7. Екі сағаттан кейін сұлы ұнын жейміз.
8. Жарты сағатта бір алмаға рұқсат етіледі. Қышқыл сорттары жақсырақ. Мысалы, Антоновка немесе Ақ толтыру. Қажет болса, оны үккіште сүртуге немесе блендермен үзуге болады. Оны пюре ретінде жеңіз.
9. Дәл бір сағат өткенде, біз қайтадан сұлы ұнын жейміз.
10. Жарты сағаттан кейін бір тілім лимон, бір стақан майсыз айран немесе йогурт қосылған көк шай ішуге болады.

Әрине, бұл ең жылдам және тиімді сұлы диетасы емес, бірақ тамақпен шектелу өте қиын жаңадан бастаушылар үшін тамаша. Шынында да, сүзбенің болуына байланысты аштық іс жүзінде сезілмейді.

Диетадан кейін өзін қалай ұстау керек?

Көп адамдарБарлық артық фунттарды жоғалтып, сыртқы келбетіңізді қалаған нәтижеге әкелгеннен кейін, сіз өзіңіздің сүйікті майлы, қуырылған, тұзды, тәтті, ұнды, алкогольді, газдалған, консервілерді кез келген уақытта шектеусіз мөлшерде жей отырып, әдеттегі өмір салтыңызды қайтадан жүргізе аласыз деп сеніңіз. күннің. Дегенмен, бұл үлкен ерік-жігер мен шыдамдылықтың арқасында жоғалған салмақты толық қалпына келтіруге ғана емес, сонымен қатар қосымша салмақ қосуға оңай әкелетін үлкен адасушылық.

Біз барлық диеталардың қаншалықты қиын екенін білеміз, сондықтан біз оқырманымызға осы мақалада сипатталған жағдайдан қалай шығу керектігін айтқымыз келеді. Өйткені, кейін шешім іздегенше, кез келген мәселенің алдын алған дұрыс. Сондықтан, ең алдымен, тыйым салынған тағамдарды пайдалануды шектеу керек. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді көбірек жеп, мүмкіндігінше өңделген тағамдардан аулақ болыңыз. Уақыт өте келе, ет пен жұмыртқаны диетаға біртіндеп енгізу керек, жақсырақ бөдене.

Бұл сұлы диетасының нәтижелерін сақтаудың негізгі ережелері. Оларды орындау арқылы қол жеткізілген нәтижені сақтап қана қоймай, сонымен қатар салмақ жоғалту процесін жалғастыруға болады.