Кефир мен сүзбедегі ораза күндері: мәзір, мүмкіндіктер, нәтижелер және шолулар

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Ораза күндері денсаулыққа және сымбатты фигураны сақтауға пайдалы болып саналады. Негізінде бұл 12 немесе 24 сағат ішінде ұстануға ұсынылатын шағын диеталар. Осындай диеталық шектеулермен өз денсаулығыңызға зиян келтірмеу үшін не білуіңіз керек? Біз ораза күндерін айран мен сүзбеге қалай өткізуге болатынын анықтауға тырысамыз.

Айран ораза күндері қаншалықты пайдалы?

Ұзақ мерзімді диеталарға барлық адамдар төтеп бере алмайды. Бір күн бойы белгілі бір тамақтану үлгісін ұстану бір апта бойы өзіңізді бақылаудан әлдеқайда оңай. Ораза күндері ас қорыту жүйесін босаңсуға және «қайта жүктеуге» көмектеседі. Бір күндік диеталар аптасына бір реттен жиі емес ұсынылады. Кефир мен сүзбедегі ораза күндері салмақ жоғалтудың жылдам әсері үшін жиі мадақталады. Шынында да, егер сіз күнделікті дұрыс мәзірді ұстанатын болсаңыз, салмақты 2 келіге дейін жоғалтуға болады. Мәселе мынада, айран түсіру күні дене толығымен тазартылады. Бұл ашытылған сүт өнімі оң әсер етедіас қорыту жүйесі. Кефирде А, В және D дәрумендері, сондай-ақ кальций көп. Бұл өнімді пайдалану терінің, шаштың және тырнақтың күйіне оң әсер етеді. Кефир ісінумен күресу құралы ретінде де пайдалы.

Айран-сүзбе диетасына қарсы көрсетілімдер

Кез келген тағам жүйесінде шектеулер мен қарсы көрсеткіштер бар. Кефирдегі моно-диеталар үш күннен аспауы керек. Оларды тұрақты пайдалану кезінде түсіру күндері опциясы оңтайлы болып табылады. Ағзаны айранмен тазарту жара, гастрит және бүйрек аурулары сияқты ауруларға ұсынылмайды. Сонымен қатар, қант диабетімен ауыратын адамдар айран мен сүзбедегі ораза күндерін өткізе алады. Бұл ауру мұндай мини-диетаға қарсы көрсетілім емес. Иммунитеттің әлсіреуіне және психикалық және/немесе физикалық стресстің жоғарылауына кез келген ораза күндері ұсынылмайды. Кефир диетасынан бас тарту осы сусынға жеке төзбеушілікпен болуы керек. Ашыған сүт күндерінде үнемі аштық пен ыңғайсыздықты сезінсеңіз, басқа тамақтану жүйесін қолданып көргеніңіз жөн.

Арықтауға және денені тазартуға арналған айран: өнімді таңдау ережелері

Айран-сүзбе диетасы тағамды ұнататындардың бәріне ұнайтыны сөзсіз. Мұндай ораза күні сіз аштықты көрмейсіз. Сақ болыңыз, барлық сүт өнімдері бірдей емес! Дүкенде айран мен сүзбе таңдағанда, композицияны зерттеуден бастаңыз. Табиғи ашытылған сүт өнімдерін 5 күннен артық сақтауға болмайды. Арықтау үшінмайлылығы 2%-дан аспайтын айран қолайлы. Өнім сүт қышқылды бактериялардан алынған ашытқыдан дайындалуы керек. Ұқсас принцип бойынша диета мәзірі үшін сүзбе таңдау керек. Табиғи шыққан, құрамында майы аз және жасанды қоспалар жоқ.

Ораза күнінің негізгі ережелері

Кез келген монодиета кезінде ішу режимін сақтау маңызды. Таза суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз. Бұл сұйықтықтың жоғалуын өтеуге және денені тазарту процесін бастауға көмектеседі. Күнделікті диетадан тұз бен қантты толығымен алып тастау керек. Ораза күні 1-3 кесе кофе немесе шай ішуге болады, бірақ тәттілендіретін сусындар ұсынылмайды. Кефирді қанша ішуге болады? Егер сіздің мақсатыңыз денені тазарту және артық салмақтан арылу болса, айранды 2 литрден артық тұтынбаңыз. Кефир мен сүзбедегі ораза күндері де диетаның энергетикалық құндылығын бақылауды талап етеді. Мұндай тамақтанудың күнделікті нормасы 700 килокалориядан аспайды. Бір күндік диетаға бір күн бұрын дайындалу арқылы максималды пайда алуға болады. Оразадан бір күн бұрын майдың мөлшерін азайтып, қажетсіз тағамдардан аулақ болыңыз. Сондай-ақ, бір күндік диетадан кейін бірте-бірте әдеттегі тағамдарды жеуге кірісу керек.

Стандартты мәзір опциясы

Айран-сүзбе күні ораза ұстаудың ең қарапайым нұсқасы - таңдалған өнімдерді шектеусіз пайдалану. Егер сіздің мақсатыңыз тек денені тазарту ғана емес, сонымен қатарсалмақ жоғалту, тағамның күнделікті мөлшерін оның калориялығы бойынша есептеңіз. Күнделікті рационды 5-6 тағамға бөліңіз. Ораза күнін айранға немесе сүзбеге қалай дұрыс өткізуге болады? Сіз аштық сезінген кезде үстелге отыра аласыз. Баяу және кішкене бөліктерде жеген жөн. Сіздің басты мақсатыңыз - өлшенген мөлшердегі тағамға тоқтай отырып, күні бойы тек сүзбе мен айран жеу. Бұл бір күндік диетаның балама нұсқалары бар. Олардың біреуі белгілі бір схема бойынша тамақтануды қамтиды, ал екіншісі тіпті қарапайым тағамдарды дайындауға мүмкіндік береді.

Тамақтану жоспары

Сіздердің назарларыңызға айран мен сүзбедегі ораза күнінің жоспарын ұсынамыз. Күнделікті мәзірдің осы нұсқасына сәйкес, тамақтану арасындағы аралық 1,5-2,5 сағат болуы керек. Бұл аралықтарда тағамдарды жеуге тыйым салынады. Негізгі тағамдар арасында жеткілікті су ішуді ұмытпаңыз. Күні бойы жеуге болатын тағамдардың санын анықтаңыз. Содан кейін айранды 5 тең бөлікке, ал сүзбе 4-ке бөліңіз. Содан кейін таңдалған өнімдерді кезектестіру керек. 1 кесе айраннан бастау керек, содан кейін шамамен 1,5-2,5 сағат күтіңіз, содан кейін күнделікті көлемнен сүзбенің ¼ бөлігін жеу керек. Тамақ арасында таза су ішуді ұмытпаңыз.

Біз сізге үлгі тағам жоспарын ұсынамыз:

• 7:30 – айран;
• 9:00 – сүзбе;
• 10:30 – айран;
• 12:00 – сүзбе;
• 13:30 – айран;
• 15:00 – сүзбе;
• 16:30 – айран;
• 18:00 – сүзбе;
• 19:30 – айран.

Диеталық рецепттер

Ашыған сүт өнімдерінің дәмі әркімге ұнай бермейді. Егер сіз күні бойы сүзбе мен айран жеуге ойша дайын болмасаңыз, біз сіздердің назарларыңызға бірнеше қарапайым рецепттерді ұсынамыз. Диеталық мәзірге тамаша қосымша кебек болып табылады. Дәміне қарай бидай, сұлы немесе қара бидайдан таңдаңыз. Сүзбенің әрбір порциясы үшін белгілі бір кебектен ас қасық қосыңыз. Нәтижесінде сіз денені тамаша тазартатын және баяу көмірсулардың жетіспеушілігін толтыратын пайдалы өнім аласыз. Егер сіз ораза күнін сүзбе мен айранға жұмсауды шешсеңіз, бал қосу арқылы мәзірді әртараптандыруға болады. Оның көмегімен сіз қышқыл сүтті сусынның дәмін жақсарта аласыз. Бір стақан айранға бір шай қасық бал қосыңыз. Жаңа піскен жидектер жазғы ораза күндеріне тамаша қосымша болады. Оларды сүзбе мен айранға қосуға болады. Қысқы бір күндік диета үшін сүйікті кептірілген жемістерді хош иістендіргіш ретінде пайдаланып көріңіз. Күніне 50 грамнан артық емес жеуге рұқсат етіледі. Кептірілген жемістердің осы мөлшерін бірдей бөліктерге бөліп, сүзбеге қосыңыз.

Айран-сүзбе күндері түсіру нәтижесі

Қышқыл сүтті ораза күндері өте пайдалы және оңтайлы салмақты сақтауға көмектеседі. Егер сіз осы тағамдық опцияны өзіңіз үшін қолданып көруді шешсеңіз, бұрын және кейін өзіңізді өлшеуге жалқау болмаңыз. Дененің жеке ерекшеліктеріне байланысты салмақ жоғалту 1-ден 2 кг-ға дейін болуы мүмкін. Дегенмен, мұны түсіну маңыздымайлы тіннің ыдырауы немесе сұйықтықты кетіру арқылы салмақ жоғалтуға қол жеткізілмейді. Бір күндік айран диетасы тек денені тазартуға көмектеседі. Дегенмен, салмақ жоғалту үшін айрандағы ораза күні өте пайдалы. Мәзір опциялары аштық сезімін ұмытады. Сонымен қатар, мұндай шағын диета ас қорытуды айтарлықтай жақсартады. Сарапшылар тұрақты ораза күндерін ұсынады. Олардың оңтайлы кестесі: бірдей аралықпен айына 2-4 рет.

Айран мен сүзбедегі ораза: мәзірлер мен ұқсас салмақ жоғалту туралы шолулар

Айран диеталары біздің елде өте танымал. Олар қарапайымдылығымен және қол жетімділігімен тиімді беделге ие. Қышқыл сүтті бір күндік диеталар жалқаулар үшін өте қолайлы - өйткені мұндай диеталық схемаға тамақ дайындаудың қажеті жоқ. Ораза күнін айран мен сүзбеден дәм татқан жерлестеріміз не дейді? Пікірлерді өте әртүрлі табуға болады. Көптеген әйелдерге «лезде» салмақ жоғалтудың әсері ұнайды. Шынында да, айранның «аштығы» бір күнде 2 килограммға дейін салмақ жоғалтуды атап өтуге мүмкіндік береді. Бірақ бұл әсердің сапалы және ұзақ мерзімді емес екенін ұмытпаңыз. Тұрақты қайталанатын бір күндік диеталар жақсы физикалық пішінді сақтауға көмектеседі. Бірақ жоғары сапалы нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, ұтымды тамақтану және физикалық белсенділік принциптерін ұмытпау керек. Сүзбе мен айранмен ораза ұстау денсаулыққа пайдалы ма? Денені үнемі тазартудың нәтижесі қиын емесескерту. Қышқыл сүтті шағын диеталар ісінуді ұмытып, ішек жұмысын қалыпқа келтіруге көмектеседі. Өз шолуларында көптеген айран әуесқойлары бұл сусынның терінің, тырнақтардың және шаштың күйіне оң әсер ететінін атап өтеді. Сіз таң қалуыңыз мүмкін, бірақ кейбіреулер айрандағы ораза күндерін ұнатпайды. Осындай мини-диеталардың жанкүйерлері арасында сүт өнімдерін көп мөлшерде тұтынудан болатын ыңғайсыздық туралы пікірлерді таба аласыз. Бір күндік диеталардың бұл нұсқасы жай ғана айран дәмін ұнатпайтындар үшін жарамайды. Ораза күнін айранмен өткізуге тырысыңыз! Басқа адамдардың пікірлері мен нәтижелері денені табиғи тазарту және сауықтыру туралы жеке тәжірибемен салыстыруға келмейді.