Диет «-60» Екатерина Мириманова: мәзір, мүмкіндіктер, нәтижелер және шолулар

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Екатерина Мириманованың танымал болуына оның алпыс келіге дейін салмақ жоғалтуы себеп болды, ал жылдар бойы әзірленген тамақтану ережелері «Минус 60» диетасы деп аталды. Екатерина сымбатты сұлуға айналу үшін білікті диетолог болу міндетті емес, ең бастысы өз денеңізді тыңдау керектігін тағы бір рет дәлелдеді.

Диета «-60» бүкіл әлем бойынша мыңдаған әйелдерге салмақ жоғалтуға көмектеседі, себебі кітапта жазылған әрбір сөзді Екатерина өз денесі мен денсаулығына тексереді. Мириманова әдісі бойынша әлемнің түкпір-түкпірінен, әсіресе ТМД елдерінен келген әйелдер кем дегенде оншақты жыл бойы арықтап келеді.

Диетасыз қалай арықтауға болады?

Қосымша фунтпен тек элита ғана қоштаса алады, олар тәттілерден толығымен бас тартуға және өмірін қарақұмық пен тұзсыз пісірілген тауық етіне арнауға дайын адамдар. Бірақ «Минус 60» диетасының авторы мұны өз мысалымен дәлелдедімұндай сүйікті шоколадтан немесе қуырылған картоптан бас тартпай, диеталармен өзіңізді қинамай, артық салмақтан арылуға болады. Көптеген тыйымдар ешқашан ешкімге жақсылық әкелген емес.

Мириманованың «Минус 60» диетасы Екатеринаның өзі арқасында кеңінен танымал болды, ол диетада келтірілген тамақтану принциптерінің жұмыс істейтінін тірі дәлелдеді. Бір жарым жылдағы минус 60 келі салмақтың нәтижесі көпшілікті таң қалдырды, бүкіл әлем бойынша жүйенің үш миллионға жуық алғыс білдірушілері бар.

Екатерина Мириманованың «-60» диетасы тамақтану ұғымын толығымен өзгертті, өйткені ол сүйікті тағамдарыңыздан бас тартпай-ақ арықтауға болатынын тағы бір рет дәлелдеді. Ағза үшін аштық, бұзылулар және стресссіз.

Жүйе қандай нәтиже береді?

«-60» диетасының басты ерекшелігі - басқа диеталар сияқты белгілі бір уақытты емес, оны өмір бойы ұстану ұсынылады. Сондықтан, егер сіздің мақсатыңыз аштық жариялап, екі апта ішінде 10 келіге арықтау болса, онда Мириманова жүйесі бұл мәселеде көмекші емес.

Егер қысқа мерзімді диеталардан кейін салмақ екі еселенген мөлшерде өзінің заңды иесіне оралса ғана, «Минус 60» диетасы туралы шолулар барлық ережелерді сақтай отырып, артық фунттар өткенде мәңгі қалады деп болжайды.. Салмақты жоғалту жылдамдығы диетаға және бастапқы салмаққа байланысты. Мысалы, жүйеге сәйкес, таңғы асқа кез келген, тіпті ең зиянды тағамдарға рұқсат етіледі, бірақ егер сіз күнде таңертең қуырылған картоппен бастасаңыз, онда килограммдар баяу кетеді. Ал егерӨміріңізге спортты қосыңыз, бәрі тезірек болады.

Жүйенің мәні неде?

Мириманованың «Минус 60» диетасы тағам мен тамақтану уақытының дұрыс үйлесуі негізінде жасалған. Жүйе салмағын жоғалтып жатқан мыңдаған адамдарға ғашық болды, өйткені диета олардың сүйікті тағамына қатаң тыйым салуды және бас тартуды қамтымайды. Қысқасы, бір аптаға арналған «-60» диеталық мәзір келесі ережелерді қамтиды:

• таңғы асқа ешқандай шектеулер жоқ, ұсынылмаған тағамдар тізімінен басқа, жүрегіңіз қалаған нәрсені жеуге болады;
• түскі ас ұсынылатын өнімдер тізімінен тұрады және өте әртүрлі;
• кешкі ас - ең қатаң тағам және дұрыс тамақтану принциптеріне негізделген, тек жеңіл тағамдардан тұрады.

Мириманованың "Минус 60" диеталық мәзірінің қандай пайдасы бар?

Жүйенің көптеген ізбасарлары ұнайтын көптеген артықшылықтары бар.

1. Жүйенің ешқандай жанама әсері жоқ, өйткені ол дұрыс және теңдестірілген тамақтану принциптеріне негізделген.
2. Тыйым салынған тағамдар іс жүзінде жоқ, тіпті тәттілермен де өзіңізді қуанта аласыз, бастысы таңертең жасау. Сонда артық фунттың құтқарылу мүмкіндігі болмайды.
3. Ал егер мерекелер кенеттен келсе, жүйені бұза аласыз. Бірақ үлкен мерекелерде ғана, басқа ештеңе жоқ!
4. «Минус 60» жүйесі күйзеліске де, күйзеліске де ұшырайтын тірі адамдарға арналған, сондықтан диетаны басынан бастаудың қажеті жоқ, тек ережелерді сақтауды жалғастыру керек.бұзушылықтардан кейін.
5. Таңертеңгілік «іш мейрамы» мүмкіндігі бұзылулар мен невроздарды болдырмауға мүмкіндік беретін тамаша психологиялық трюк. Жүйе бұл жерде калорияларды санаудың мүлдем қажеті жоқ екендігімен жеңілдетілген.

Жүйенің кемшіліктері қандай?

Бірақ Екатерина Мириманованың «-60» диетасы бір қарағанда қаншалықты тамаша және қарапайым болып көрінгенімен, оның кемшіліктері де бар.

1. Қағидаларды бұзбай кафелер мен мейрамханаларда тамақтану өте қиын. Бұл әсіресе жұмыс кестесі қиын адамдарға қатысты, себебі жүйе күніне үш мезгіл тамақтанады.
2. Артық салмақтан арылу бір апта немесе тіпті бір ай емес, ұзағырақ уақытты қажет ететінін ескеру керек.
3. Диетаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек, себебі кейбір сарапшылар жүйенің принциптері туралы теріс айтады.

Негізгі ережелер

"Минус 60" жүйесінде көптеген нюанстар бар, бірақ негізгі ережелер әрқашан өзгеріссіз қалады.

• Таңғы ас - бұл күннің ең маңызды және маңызды тамағы. Егер күн жеткілікті ерте басталса, екі таңғы ас ішуге болады - кеш және ерте. Оянғаннан кейін бірден жеңіл нәрсе жеу керек, ал бірнеше сағаттан кейін толыққанды таңғы асты ұйымдастырыңыз. Бірақ таңғы асты өткізіп жіберуге болмайды.
• Ең жағымды ереже – таңғы асқа ешқандай шектеулер жоқ. Ең сүйікті, ең дәмді, таңғы асқа жасасаңыз, тыйым салынбайды. Жалғыз өнімНағыз тыйым - бұл сүт шоколады. Бірақ көп ұзамай ағза ащы шоколадқа үйреніп кетеді, тіпті бұл кішкентай тыйым да кедергі болмайды.
• Ең таңғаларлық ереже – қант пен алкогольден біржола бас тартудың қажеті жоқ. Диетаның ережелеріне сәйкес, құрғақ қызыл шарап мүлде жау емес, шынайы дос. Қантқа келетін болсақ, таңертең одан бас тартуға болмайды, бірақ жақсы нәтижеге жету үшін оның мөлшерін біртіндеп азайтып, тәттілендіргішсіз шай мен кофе ішуге тырысу керек.
• Біртүрлі «іш мейрамының» уақыты дәл 12-де аяқталады, бірақ Золушка сияқты түн емес, күндіз. Сағат тілі 12-ні көрсеткенде, сүйікті тағамдарыңыз автоматты түрде тыйым салынған тағамдарға айналады.
• Кешкі асқа да тыйым салынады, бірақ соңғы тамақ кешкі 6-ға дейін болуы керек. Бірақ бұл жағдайда жеңілдіктер бар, егер сіз түн ортасынан кейін ұйықтасаңыз, кешкі асты кешкі сағат 8-ге ауыстыруға болады. Ең бастысы - үйлесімділік, таңғы асты, түскі және кешкі асты күнделікті тәртіпке сай ұйымдастырыңыз.
• Тамақ ішуге «жоқ» деңіз, тек үш негізгі тамақты жеңіз.
• Су кез келген басқа диета сияқты жүйенің ажырамас бөлігі болып табылады, бірақ өзіңізге тағы бір стақан суды күштеп құюға болмайды. Шөлдейтін болсаңыз, әрқашан жаныңызда су құйылған бөтелкені немесе графинді ұстаған дұрыс, бірақ өзіңізге суды күштеп құюдың қажеті жоқ.
• Бөлімдерді қысқартуды ұмытпаңыз. Әрине, жүйе тұтынылатын тағамның мөлшеріне шектеулерді қарастырмайды, бірақ бөліктердің мөлшерін біртіндеп азайтсаңыз, процесс жылдамырақ жүреді. Мұндай манипуляциядан кейін асқазантөмендейді, бұл болашақта артық тамақтанудан және салмақ қосудан сақтайды.
• Біз болашақта созылу белгілері мен салбырап тері пайда болмас үшін дене терісіне күтім жасауды ұмытпауымыз керек.
• Спортпен достасуға кеңес беріледі. Тіпті бес минуттық, бірақ күнделікті жаттығулар бір айда фигураны айтарлықтай қатайтады.
• Ал ең бастысы мотивация және дұрыс көзқарас. Тамаққа деген көзқарасыңызды өзгертіп, өмір салтыңызды қайта қарастырмасаңыз, ешқандай диета жұмыс істемейді.

Таңғы ас

Таңғы ас шектеулердің болмауымен сипатталады. Таңертең торт пен қуырылған картопты жеуге болады, бірақ жидектер, жаңғақтар және бал қосылған ботқа әлдеқайда пайдалы болатынын және күні бойы сергектік пен қуат беретінін ұмытпаңыз. Мұнда таңдау сіздікі. "Минус 60" диетасы туралы пікірлер негізінен осындай жағымды таңғы астың арқасында ғана оң болады.

Таңертеңгілік глюкоза мен жақсы көңіл-күй заряды күні бойы қамтамасыз етіледі.

«Минус 60» жүйесін ұстанатын болсаңыз, таңғы ас туралы нені есте сақтау керек?

• Таңғы ас кешкі ас ішуден сақтандыру болғандықтан ғана таңғы асты өткізіп жіберуге болмайды, бұл фигураға өте жақсы әсер етеді.
• Сүт шоколадын қара шоколадқа ауыстырып, қантты барынша азайтуға тырысу. Алдымен ақ қантты қоңыр қантпен немесе фруктозамен ауыстыруға болады.
• Шөліңізді шырындар мен газдалған сусындар түріндегі артық калорияларды емес, тек сумен қандырыңыз.

Бастапқы кезеңде, ағза жаңа диетаға үйреніп жатқанда, тағайындалған диетаны ұстанған дұрыс.диета «-60» Мириманова мәзірі, жүйені білмей бұзбау және нәтиженің болмауына таң қалмау үшін. Уақыт өте келе дәм таңдаулары өзгереді және сіз пайдалы өнімдерді бір қарағанда тани бастайсыз.

Түскі ас

Кешкі ас қазірдің өзінде қиынырақ, өйткені түстен кейін кейбір шектеулер мен тағамды жұптастырудың стандартты ережелері күшіне енеді.

Әр тағам келесі ережелерге сай болуы керек:

1. Тәттілерге, соның ішінде кондитерлік өнімдерге, майлы және қуырылған тағамдарға қазірдің өзінде қатаң тыйым салынған. Сондай-ақ консервіленген қияр мен қызанақтан бас тарту керек, өйткені олардың құрамында қант пен тұз көп.
2. Сары май, майонез және қаймаққа қатаң тыйым салынбайды. Салатқа бір шай қасық қосуға рұқсат етіледі.
3. Сіз де сорпадан бас тартпауыңыз керек, бірақ таңдау жасау керек. Егер сорпа етпен пісірілсе, онда картопты тастау керек және керісінше.
4. Жемістер құрамында қант көп болса да, түскі ас рационынан шығарылмайды. Дегенмен, киви, алма, қара өрік, қарбыз, ананас және цитрус жемістеріне артықшылық беру керек.
5. Өнімдерді біріктіруге келетін болсақ, жүйе ет пен балықты кез келген мөлшерде жеуге мүмкіндік береді және оларды көкөністер мен жармалармен біріктіру керек, олардың құрамында етті сіңіруге көмектесетін талшық бар. Дегенмен, картоп пен макароннан бас тартуға тура келеді. Жаңа піскен көкөніс салаттарын таңдаған дұрыс.
6. Түскі ас ішудің оңтайлы уақыты 13-14 сағат.

Кешкі ас

Соңғы тағам ең қатал және көптеген нюанстар мен шектеулерге ие. Дәрігерлер 6-дан кейін тамақ ішпеу үшін салмақ жоғалту ережесін қалай ұрса да, бұл жүйе осы принципті ұстануды ұсынады. Екатерина мұндай ереже таңертең аштық сезімімен оянуға және таңғы асты өткізіп алмауға мүмкіндік береді деп мәлімдейді. Бірақ ренжімеңіз, кешкі асқа дайындалған кез келген тәтті тағамды таңертең татып көруге болады.

"Минус 60" диета мәзірі келесі ережелерге сәйкес болуы керек:

1. Кешкі ас ақжелкен бұтағынан тұрмауы керек, бірақ тыйым салынған тағамдарды қоспау керек.
2. Басты ереже – жармаларды ет немесе балықпен біріктірмеу, бұл өнімдерді бөлек тұтыну керек. Етті жұмыртқа мен сорпамен біріктіруге болады.
3. Бұршақтарға, крахмалы көкөністерге, саңырауқұлақтарға тыйым салынады.
4. Сүт өнімдерін көкөністермен немесе жемістермен жұптастыру керек.
5. Жүйеде тамақ ішуге рұқсат етілмейді, дегенмен аштық шабуылы көктен түскен болт сияқты түсіп кетсе, бір жеміс немесе сүт өнімдерін жеген дұрыс.
6. Пісіру әдісі - қайнату және бұқтыру.

Кешкі асқа қатысты қатаң нұсқауларды орындау керек:

• жемістерге рұқсат етілгендер: алма, цитрус жемістері, қара өрік, киви, қара өрік, қарбыз, ананас;
• Келесі көкөністерге рұқсат етіледі: картоп, бұршақ, жүгері, саңырауқұлақ, асқабақ, баклажан, авокадо;
• кез келген ет, балық және ішкі өнімдер;
• жармадан, тек қарақұмық пен күріш рұқсат етіледі;
• Рұқсат етілген сүт өнімдерінен: сүзбе,қантсыз йогурт, айран, ірімшік.

Тізімдегі өнімдерді ауыстыруға тыйым салынады - бұл «Минус 60» жүйесінің жалғыз өзгермейтін ережесі. Кешкі асқа тізімдегі барлық тағамдарды жеуге тырысудың қажеті жоқ, ингредиенттерді дұрыс біріктіріп, әр жолы бөліктерді азайтқан дұрыс.

7 күндік мәзір

Төмендегі мәзірі бар «Минус 60» диеталық кесте міндетті нұсқа емес, бұл тағамды қаншалықты алуан түрлі етіп жеу керектігін және тағамдарды қаншалықты жақсы біріктіруге болатынын көрсететін мысал ғана. Сізге қиялды қосып, жоғарыда аталған ережелерден бастау керек, сонда сіз тұзсыз қайнатылған төстің дәмін ұмытып, дәмді және пайдалы тағамдарды қалай дайындауды үйренесіз. Апталық диета мәзірі "Минус 60" өте әртүрлі болуы мүмкін.

Таңғы ас	Түскі ас
Алғашқы күн	Түзбе қосылған құймақ, қара шоколад қосылған шай/кофе.	Грек йогурты қосылған алма мен сәбіз салаты. Негізгі тағам – жасыл көкөністер қосылған бұқтырылған картоп (спаржа, брокколи).	Ет орнына саңырауқұлақтар немесе көкөністер қолданылатын көкөніс қырыққабатты орамдары, кешкі асты көк шайға қоюға болады.
Екінші күн	Торт немесе печенье, банан немесе жүзім, кофе/шай.	Бір шай қасық қаймақ қосылған етсіз көкөніс борщы, жаңа піскен қияр мен қызанақ салаты қосылған судағы қарақұмық.	Бір стақан құрғақ қызыл шарап қосылған жеңде пісірілген тауық еті.
Үшінші күн	Шұжық қосылған екі жұмыртқа омлет, ірімшік қосылған ақ нан сэндвич, шай/кофе.	Авокадо сэндвичі, саңырауқұлақ кремді сорпасы, шырын/компот.	Суға қайнатылған қарақұмық, жаңа піскен көкөніс салаты, көк шай.
Төртінші күн	Глазурленген ірімшік сүзбе, қайнатылған күріш, кофе/шай.	Шошқа еті қосылған қарақұмық, қызылша және сәбіз салаты, көк шай.	Пісірілген шошқа еті, салат, шай.
Бесінші күн	Втчина қосылған үгітілген жұмыртқа, сүт қосылған тоқаш.	Күріш қосылған пісірілген балық, көк шай.	Теңіз өнімдері және құрғақ қызыл шарап.
Алтыншы күн	Сүт қосылған сұлы жармасы, кішкене пирог немесе торт, шай/кофе.	Қуырылған бұршақ, жаңа қырыққабат және жалған май қосылған қияр салаты, шай.	Рұқсат етілген жемістер, айран қосылған сүзбе.
Жетінші күн	Бір қасық кептеліс, ірімшік және май сэндвичі, шай/кофе қосылған сүзбе кастрөлі.	Пеште пісірілген төс еті қосылған тауық сорпасы, компот.	Пісірілген қызыл балық, қайнатылған асшаян, бір уыс кептірілген жеміс.

Өнімдердің әртүрлілігі әсерлі, солай емес пе? Мұндай мәзір арқылы сіз міндетті түрде аштыққа ұшырамайсыз. Бұл өнімдердің шамамен алынған жиынтығы екенін ұмытпаңыз. Сипатталған ережелерден бастап өзіңіздің аспаздық шедеврлеріңізді жасаңыз, сонда артық фунттар көз алдыңызда еріп кетеді.

"Минус 60" жүйесі мыңдаған әйелдерге денсаулыққа зиянсыз артық фунттармен қоштасуға көмектесті. Бақыттылар дүкендерде ең кішкентай өлшемдерді киіп көреді, ең әдемі киімдерді сатып алады, жарқырайды және жүректерді жаулап алады. Кейінгі әйелдерге арналған диета"-60" диета кезінде тамақтанудан ерекшеленбеуі керек, ережелер әдетке айналады және оларды өмір бойы ұстану оңай және ең бастысы пайдалы болады.