Татьяна Рыбакованың диетасы: мәзір, диета, тиімділік және шолулар

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Егер сіздің мақсатыңыз салмақты жоғалту болмаса, сіз өз денсаулығыңызды ойласаңыз және дұрыс тамақтану принциптерін ұстанғыңыз келсе, онда Татьяна Рыбакованың диетасы сізге қажет.

Қарапайым қыз Татьяна мектеп қабырғасында жүргенде өз салмағына алаңдап, түрлі «жұлдызды» диеталарды өзі қолданып көргеннен еш нәтиже шықпаған. Нәтижесінде парасаттылық басым болды: қыз дұрыс тамақтану принциптері туралы көптеген медициналық әдебиеттерді зерттеді. Алған білімі өз тәжірибесіне айналды, нәтижесі көп күттірмеді, ал Татьяна Рыбакова салмағын жоғалтты. Диета қызға шамамен 50 келі салмақ тастауға мүмкіндік берді. Әрине, мұндай әсерлі «балласттан» бір айдың ішінде құтылу мүмкін емес. Бірақ кейіпкерімізден үлгі алғыңыз келсе, шыдамды болыңыз, идеалды денеңіздің нақты көрінісін үлгі етіп, арманыңызға батыл түрде жете беріңіз.

Бұл әдістің артықшылығы

Сонымен, жоғарыда айтқанымыздай, Татьяна Рыбакованың диетасы ұзақ уақыт бойы арықтау әдісі болып табылады. Орташа алғанда, диета авторының ізімен жүретін адамдар айына 4-5 келіге арықтайды. Бұл сандаркөптеген медициналық көздерде оңтайлы ретінде көрсетілген. Аздап, бірақ тұрақты салмақ жоғалту денеге жаңа шындықтарға үйренуге, нәтижені бейімдеуге және бекітуге мүмкіндік береді.

Ақыл-парасат басым болғанда

Ең жақсы дәрігерлік кеңестерге негізделген дұрыс тамақтану рационнан біржола бас тартуды шешкендер үшін жақсы, олар кез келген белгілі бір оқиғаға, мейлі ол Жаңа жыл кеші болсын, мейлі мерекелік кеш болсын, артық фунттан арылуға алаңдамайды. демалыс маусымы. Сондықтан, егер сіз тұйық шеңберде жүруден шаршасаңыз, жыл сайын тастап, қайтадан артық салмақ жинасаңыз, Татьяна Рыбакованың диетасы назарларыңызға ұсынылады. Бұл әдісті қолданып көрген адамдардың пікірлері негізінен қуантады.

Үлгі

Татьяна Рыбакованың өзі үлгілі адам. Қарапайым қыз, егер сіз қыңыр және мақсатты адам болсаңыз, басқа адамдарға қаншалықты қол жеткізе алатыныңызды көрсетеді. Сонымен қатар, диетаның авторы салмағын жоғалтқаннан кейін, ол Instagram парақшасында үнемі суреттерін жариялап, құнды кеңестер мен айла-тәсілдері бар бейне блогын жүргізеді. Бұл қалаған нәтижеге қол жеткізген қыздың демалғысы келмейтінін білдіреді. Енді артық фунттың қайта оралуына ешқашан жол бермейтін дұрыс тамақтану принциптері фитнес жаттығуларымен де нығайтылды.

Процесті неден бастау керек?

Егер сіз ұзақ мерзімді перспективада салмақ жоғалту идеясына жақын болсаңыз, ең жақсы әдіс Татьяна Рыбакованың диетасы болар еді (бір аптаның мәзірін сәл кейінірек береміз). Сіздің алдыңыздатамақтанудың жаңа принциптеріне көшуге бейімделеді, сіз барлық психологиялық теріс пікірді тастауыңыз керек. Әдістеме авторының пікірінше, бұрын алған артық фунттарыңыз үшін өзіңізді сөгіп, өз әлсіздігіңіз бен азғындығыңызды сөгудің қажеті жоқ.

Ешқашан, тіпті әзілдесе де, өзіңізді «семіз» немесе «майлы сенім» деп атамаңыз. Таразыны бірінші рет басқан кезде ренжімеңіз, өйткені бәрі өз қолыңызда. Ең бастысы - тамақтанудың жаңа жолына түсуге батыл шешім қабылдау, содан кейін бәрі жоспарға сәйкес болады. Татьяна Рыбакова ізбасарларына өткеннің барлық ойларынан бас тартуға кеңес береді. Енді сіз үшін тек осы уақыт және сізді салауатты және бақытты болашаққа апаратын жаңа жол бар.

Көңіл-күй маңызды

Артық салмақтан арылу ешбір сиқырлы немесе сиқырлы процесс емес екеніне көз жеткізіңіз. Татьяна Рыбакованың диетасы батыл, шешімді және өзіне сенімді адамдарға арналған. Белгісіздік кез келген процестің жауы екенін есте сақтаңыз. Шкаланың белгісі 100-ден жоғары болса да, бұл күрделі болуға, пассивті адам болуға және қоғамнан аулақ болуға себеп емес. Егер сіз спорттық костюм киіп, фитнеспен жүруді немесе жүгіруді бастау керек деп шешсеңіз - шайқасқа батыл кірісіңіз!

Бұл әдістің негізгі принциптері

Диетаның авторының айтуынша, бұл әдістің негізгі қағидасы – адамның нақты не жейтінін білу. Егер сіз тоңазытқышты ашсаңыз, өнімдердің жартысын қауіпсіз түрде тастауға болады. Ал ақшаның көп бөлігін тамаққа жұмсаудың қажеті жоқ.айлық бюджет. Мәзірден зиянды өнімдерді алып тастау жеткілікті: мұздатылған жартылай фабрикаттар, шұжықтар мен шұжықтар, ұн, тәттілер, қант, газдалған сусындар, консервілер, сондай-ақ химиялық заттар қосылған әртүрлі дәмдеуіштер.

Таңғы мәзір

Татьяна Рыбакова таңды дәстүрлі дәнді дақылдардан бастауды ұсынады. Сіз оларды ақуыздық тағамдармен толықтыра аласыз. Мұндай таңғы ас екі құсты бір таспен өлтіреді: ол жұмыста немесе студенттік орындықта ұзақ уақыт бойы денені қуатпен байытады, сонымен қатар ұзақ уақыт бойы тоқтық сезімін береді. Таңғы ас толық болуы керек, бұл адамға жұмыс немесе оқу күні басталғаннан кейін екі сағаттан кейін тамақ туралы ойламауға мүмкіндік береді. Дегенмен, шынымен қаласаңыз, таңғы астан екі сағат өткен соң, жеңіл тамақ туралы ойлануға болады.

Татьяна Рыбакованың диетасы бірінші тіскебасар ретінде аздаған кептірілген жемістер немесе жаңғақтарды ұсынады. Сіз қантсыз жемістерді немесе жидектерді жеуге болады. Бүкіл апталық жиынтықты бірден тағамдар ретінде пайдаланбаңыз. Дүйсенбіде жасыл алма, сейсенбіде бірнеше жаңғақ, сәрсенбіде грейпфрут, бейсенбіде бір кесе жидек, жұмада кептірілген жеміс жеп қойыңыз немесе мәзірді өз қалауыңыз бойынша өзгертіңіз. Демалыс күні үйде бола отырып, сіз бір тілім қарбыз немесе аздаған жүзім ала аласыз. Мұндай тіскебасар тәттілер мен торттардан ауыртпалықсыз бас тартуға мүмкіндік береді.

Татьяна Рыбакова: диета. Түскі ас мәзірінің үлгісі

Түскі ас та қатты болуы керек. Бұл жағдайда «жақсы» көмірсулар мен ақуыздардан тұратын тағам өте жақсы,көкөніс сорпасы немесе салат қосылған. Егер сіз қосымшасыз жасай алатыныңызды сезсеңіз, бұл сізге байланысты. Татьянаның өзі түскі асқа қайнатылған немесе пісірілген тауықтың төс еті қосылған қарақұмық ботқасын жақсы көреді.

Кешкі астан кейін тағы да жеңіл тамақ алуға болады, бірақ енді қосымша тағам тек жемістер емес, көкөністер немесе қышқыл сүт болуы мүмкін. Бір стақан айран, жаңа сәбіз, асқабақ немесе қырыққабаттың бір бөлігі асқазанды жақсы қанықтырады. Бұл мәселеде ең бастысы - алданып қалмау және сіздің тәбетіңіздің күшеюіне жол бермеу. Түскі астан кейін және екінші тіскебасардан кейін кем дегенде 2 сағат өтуі керек. Осы уақыт ішінде тамақты рахат алудың жалғыз көзі деп санамауға тырысыңыз.

Кешкі ас

Соңғы ас жеңіл болмауы керек. Егер сіз кешкі асқа жеткіліксіз қоректік тағамды жесеңіз, көп ұзамай немесе түнге жақынырақ сізде тоңазытқышқа шабуыл жасауға деген қатты ықылас пайда болады. Азғыруларға жол бермеу үшін диетасы халық арасында танымал бола бастаған Татьяна Рыбакова тойып жеуге кеңес береді. Ең бастысы, бұл үшін қандай өнімдер қолайлы және қайсысы жоқ екенін білу.

Қалай болғанда да, тойымды кешкі ас кешікпеу керек. Медициналық ұсыныстар да бұл туралы айтады: соңғы тамақ ұйықтар алдында 4 сағаттан кешіктірілмей болуы керек. Кешкі асқа майы аз балықты, әртүрлі көкөністерді, майы аз сүт өнімдерін немесе сарысы жоқ жұмыртқаны пайдалануға болады. Татьяна Рыбакова қойған жалғыз қатаң шарткешкі асқа дайындалған тағамдар үшін көмірсутекті тағамдарды толығымен алып тастау керек.

Тыйым салынған тағамдар

Тыйым салынған тағамдардың осындай әсерлі тізімі үшін Татьянаны жиі сынайтындар. Дегенмен, кез келген диетолог әдіс авторымен келіседі және бұл өнімдерді ешқашан күнделікті мәзірге ұсынбайды. Сонымен, тыйым салынған тағамдардың тізіміне мыналар кіреді:

• Кез келген шұжық өнімдері.
• Кондитер және нан өнімдері.
• Қант.
• Дайын соустар мен майонездер.
• Бульон текшелері.
• Химия хош иістендірілген дәмдеуіштер.

Ақылға қонымды пікір айту үшін, Татьяна Рыбакова тек ең зиянды өнімдерді, кондитерлік өнімдер мен қантты алып тастады. Тыйым салынған тағамдардың осы қысқаша тізімінен бас тарту арқылы сіз салмақ жоғалтуға үлкен қадам жасап қана қоймай, ағзаңызды көптеген аурулардан арылтасыз.

Не рұқсат етіледі

Бұл басылымда біз қарапайым қыз Татьяна Рыбакова әзірлеген салмақ жоғалтудың қазіргі танымал әдісін қарастырамыз. Диета, мәзір, әдістің тыйым салынған және рұқсат етілген өнімдері осы басылымда егжей-тегжейлі қарастырылған. Рұқсат етілген өнімдер туралы айтудың уақыты келді. Міне олардың толық тізімі:

• Кез келген көкөністер (бұқтырылған, қайнатылған және шикі).
• Аз мөлшердегі жемістер.
• Бұзау еті, құс еті.
• Балық.
• Қышқыл сүт өнімдері және майы аз сүзбе.
• Жұмыртқа.
• Тәттіге арналған кептірілген жемістер.
• Астық.

Принциптің ерекшеліктері

Егер бұл әдіс сізге радикалды болып көрінсе, тұйық шеңберде жүгіруді жалғастыра аласыз. Шын мәнінде, қанттан бас тартуда және диетадан тұзды дерлік жоюда қылмыстық ештеңе жоқ. Қуырылған тағамды тұтынудың қажеті жоқ сияқты. Сізге картоптың дәмі ұнай ма? Мәселе емес, өйткені оны пеште пісіруге, ашытылған сүт өнімдері немесе көкөніс салаты қосылған тағамды жеуге әрқашан мүмкіндік бар.

Бұл принцип диетадан өмірлік маңызды тағамдарды алып тастауға негізделмейді, ол тек зиянды тағамды ғана алып тастайды. Бұл диета, сайып келгенде, денсаулықтың нашарлауына әкелмейді, өйткені диета өте жақсы теңдестірілген. Атап айтқанда, дұрыс тамақтану Татьяна Рыбакованың диетасы деп аталатын құбылыстың сәттілігінің кілті болып табылады. Пікірлер қалыпты болып табылатын мәзір өте әртүрлі және нәтижелер өздері үшін керемет сөйлейді. Татьянаның тамақтану принциптерін ұстанатын адамдар қуырылған, майлы және тәтті тағамдарды ешқашан жеуге қайта оралмайтынын айтады. Татьянаның ізбасарлары негізінен табиғат сыйлықтарынан тұратын тағамнан қуаныш алуды үйренді. Бұл жаман арман сияқты артық фунттың қайтарылуын ұмытуға болатынын білдіреді.

Ауыз су

Татьяна Рыбакованың диетасындағы ішу әдеттерін ұмытпаңыз. Су энергия көзі бола алмайды, бірақ ол денені алмастырылмайтын ылғалмен қоректендіреді. Суды жиі, кем дегенде сағат сайын ішіңіз, бұл сізге тек пайда әкеледі. Жаттығуға баратын болсаңыз, міндетті түрде таза ауыз суды жинаңыз. Оянғаннан кейін және тамақтану арасында ішіңіз. Соныменасқазаныңыз толып, мұндай қажетсіз өткір аштық сезімінен аулақ бола аласыз.

Күнге арналған мәзір үлгісі

Осы басылымда біз Татьяна Рыбакованың кім екенін білдік. Диета, автордың рецептері, сонымен қатар дұрыс тамақтану туралы кеңестер автордың Instagram парақшасында, сонымен қатар автордың бейне блогында бар. Бұл басылымда біз оқырманды тек бір күннің шамамен мәзірімен таныстырамыз.

- Таңғы ас - су немесе майсыздандырылған сүт қосылған сұлы жармасы. Қантсыз шай.

- Екінші таңғы ас - майсыз сүзбе, көк шай.

- Түскі ас - қайнатылған қоңыр күрішпен, көкөністермен, апельсинмен безендірілген лосось стейк.

- Түстен кейінгі тағамдар - қайнатылған немесе пісірілген төс, жасыл бұршақ, спаржа немесе брокколи.

- Кешкі ас - 150 грамм сүзбе, 2 жұмыртқаның ақтығы, айран немесе йогурт.

Сусын мәліметтері

Айтқанымыздай, Татьяна Рыбакова таза ауыз суға көп көңіл бөледі. Тамақ арасында ішуді қаласаңыз, қантсыз бір стақан жасыл немесе қара шайды, газсыз минералды суды, майсыздандырылған сүт қосылған аздап кофені, түймедақ шайын және кез келген шөп тұнбаларын, табиғи жеміс немесе көкөніс шырындарын ішуге болады (бірақ бұл мақсаттар үшін шырын сыққышты немесе тағамдық процессорды жинақтауыңыз керек болады).

Қорытынды

Сонымен, сіз Татьяна Рыбакованың диетасының қандай екенін білдіңіз. Мәзірлер, нәтижелер, шолулар, тыйым салынған және рұқсат етілген тағамдар туралы да жан-жақты қамтылды. Егер сіз бұл әдіске қызығушылық танытсаңыз, қауіпсіз түрде өтуге боладыертеңгі дұрыс тамақтану принциптері.