Құрғақ диеталар: әдіс сипаттамасы, рұқсат етілген өнімдер, мүмкіндіктер, тиімділік, шолулар

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Адамзат жоғары сән бұйырған формаларда фигураны сақтау үшін қандай диеталар ойлап таппады. Көкөністер мен жемістер, ақуыз, шоколад. Олардың әрқайсысының өзіндік көрсеткіштері мен қарсы көрсеткіштері бар. Бірақ олардан бөлек құрғақ диета. Бұл не, біз бүгін егжей-тегжейлі талдаймыз.

Жалпы принциптер

Егер сіз арықтауды ұнататын болсаңыз, диетологтардың негізгі ұсыныстарын білетін шығарсыз. Ұйықтар алдында тамақ ішпеңіз, бөліктерді кішкене бөліктерге бөліп, көбірек су ішіңіз. Бұл ең маңызды өсиеттердің бірі. Көптеген адамдар көбірек сұйықтық ішу туралы ұсынысты естіді, өйткені бұл майдың бөліну процесін ынталандырады. Бірақ құрғақ диета мүлдем керісінше. Оның екінші аты сусыз, бүгінде оның осылайша тамаша нәтижелерге қол жеткізген жанкүйерлері бар. Бірақ бұл жүйенің кемшіліктері бар және кейбір жағдайларда денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.

Құрғақ диета дегеніміз не

Әрине, қатаңсуды тұтынуға тыйым салуға болмайды. Бұл созылмалы аурулардың дамуына немесе тіпті өлімге әкелуі мүмкін. Сондықтан құрғақ диета тұтынылатын сұйықтық мөлшерін шектеуді ғана қамтиды. Бұл диетаны спортшылар пайдаланады. Бұл жағдайда артық фунт пен көлем жоғалады.

Мүмкіндіктер

Арықтауға арналған құрғақ диета - бұл диетолог пен терапевтпен алдын ала кеңес алуды қамтитын шұғыл көлемді реттеу. Мұндай диетаның ерекшеліктері:

• Өте жылдам нәтиже. Рас, оны сақтау өте қиын, ол үшін диетадан шығудың дұрыс жолын ұйымдастыру керек.
• Техникадан алынған әсер жеке. Әрбір ағза сұйықтықтың көп мөлшерін жинақтауға бейім емес.
• Бұл жүйені толығымен зиянды деп айту мүмкін емес. Ол байқалған кезде салмақ азайып қана қоймайды. Сонымен қатар целлюлит жоғалады.
• Мұндай салмақ жоғалтудың бірнеше түрі бар. Әрбір жүйе сұйықтықтарға тыйым салудың қаттылығының үлкен немесе аз дәрежесімен сипатталады. Бірақ қосымша шарт - тұзды қабылдамау.
• Бұл диетаның кейбір түрлері бар, олар тіпті сумен сыртқы жанасуды да шектейді.

Айқын нәтиже диетаны одан әрі шектеген жағдайда ғана пайда болады. Бұл салмақ жоғалту бағдарламасының соңында жақсармауға көмектеседі.

Кімге диета ұсынылады

Осындай екенін тағы ескертемізжүйе мамандандырылған. Кейбір сарапшылар оның артықшылықтары бар екенін және кейбір жағдайларда жақсы жұмыс істей алатынын айтады. Бірақ сусыз құрғақ диета қысқа мерзімді курс болып табылады. Әдетте диетологтар немесе фитнес нұсқаушылары оның ұзақтығын анықтайды. Құрғақ диета ұсынылуы мүмкін ықтимал тұтынушылар:

• Семіздік. Бұған ерекшеліксіз барлық кезең кіреді.
• Өкпе туберкулезі.
• Аллергиялық реакцияларға бейім.
• Емделмейтін жаралар және басқа тері аурулары.
• Кез келген қабыну процестері.
• Буын аурулары.
• Аналық без аденомалары.

Жүйенің артықшылықтары

Шолулар мұндай қуат жүйесінің артықшылықтары мен кемшіліктерін анықтауға көмектеседі. Құрғақ диета - артық салмақтан құтылудың экстремалды және өте тиімді әдісі. Ұсыныстарды дұрыс орындасаңыз, күніне 1 кг артық салмақтан арылуға болады. Яғни, бір аптада 7 келіге дейін арықтауға болады. Бұл адамдар барлық минустарға төтеп беруге дайын басты плюс.

Бірақ бұл диетаны ұстанушы алатын барлық артықшылықтар емес. Егер біз классикалық техниканы қарастыратын болсақ, онда сіз аштық сезімін сақтайсыз. Осы жүйені ұстанушы алатын қосымша артықшылықтарды қысқаша тізіп көрейік.

• Диета толық және теңдестірілген болуы мүмкін.
• Су диетасы кезінде тіндердің регенерациясы жеделдетіледі.
• Зат алмасуды белсендіру.

Сонымен қатар диетологтар қанның қышқылдығының қалыпқа келгенін атап өтеді.

Жағымсыз жақтары

Олар онша көп емес, бірақ салмақты. Ол минералдардың тепе-теңдігін бұзады және құрысулардың дамуына әкелуі мүмкін. Бұл режим жүрек қызметінің жұмысын бұзады. Артық сұйықтық жалпы дене салмағының 20% аспауы керек. Егер бұл көрсеткіш 25% -дан асса, онда «жағымсыз әсерлердің» ықтималдығы абсолютті дерлік. Жүйенің айқын кемшілігі - әл-ауқаттың күрт нашарлауы. Адам мынаны сезінуі мүмкін:

• Әлсіздік және бас айналу.
• Қатты ашуланшақтық.
• Тұрақты шөлдеу.
• Көп адамдар іш қатуды сезінеді. Денедегі судың жетіспеушілігі ішектің жұмысына тікелей әсер етеді.
• Летаргия және әлсіздік. Адам жұмыс істеу қабілетін жоғалтады.
• Егер диетаны рұқсат етілген уақыттан асырсаңыз, адам ағзасында сұйықтықтың жетіспеушілігінен жүрек айнуын сезінуі мүмкін, температура көтеріледі.

Негізгі ережелер

Арық бұлшықет массасының диетасын көбінесе жарыс алдындағы спортшылар пайдаланады. Классикалық техникаға қойылатын талаптар аз. Ең бастысы - күніне 1 литрден артық сұйықтық ішпеу. Бұл мөлшерге тек таза су ғана емес. Барлық сусындар, сорпалар, пюре және смузилерді де санау керек. Бұл бір қарағанда оңай көрінетіндей оңай емес. Сонымен қатар, бірқатар ережелер бар:

• Диетаның калориялық мазмұны ұсынылғаннан 20%-ға азайтылуы керек. Жеке индикаторды есептеуге мүмкіндік беретін арнайы формулалар бар.
• Мәзірден ағзадағы ылғалды сақтайтын өнімдерді алып тастау міндетті шарт болып табылады.
• Тағамдар бөлшек болуы керек, ал тамақтану арасындағы интервал 2-3 сағаттан аспауы керек.
• Құрғақ салмақ жоғалту нақты мақсат қоюды талап етеді, әйтпесе ауыр режимге төтеп беру одан да қиын болады.
• Ағза шектеулерге қалыпты шыдаса да, диетаны бір аптадан артық ұстанбау керек.
• Шығу өте тегіс болуы керек.

Тыйым салынған тағамдар

Бұл диетаның мәні неде екенін егжей-тегжейлі қарастырайық. Майсыз бұлшықет массасының жиынтығы диетаға және физикалық белсенділікке ерекше көзқарасты талап етеді. Сондықтан сіз міндетті түрде жеке жаттықтырушымен кеңесуіңіз керек. Диетаның ең қатаң нұсқасы толық аштықты қамтиды, бірақ көп жағдайда жұмсақ нұсқасы қолданылады. Оның айтуынша, шөлді қоздыратын және ылғалдың кетуіне жол бермейтін тағамдарды жеуді тоқтату керек. Бұл консервіленген және ысталған, маринадталған қияр және тәттілер.

Диетаның тек денеден суды шығару ғана емес екенін есте ұстаған жөн. Егер бұлай болса, диуретиктерді ішу жеткілікті болар еді. Бірақ диетаның мәні дененің майы мен бұлшықет массасын теңестіру болып табылады. Сондықтан жануар майларынан, фастфуд пен жартылай фабрикаттардан бас тарту керек. Ерекшелік - кофе мен сода, алкоголь мен нан, дәмдеуіштері бар тағамдар.

Негізгі тамақтану

Артық салмақты диета басқа жүйелерден ерекшеленбейді. Рұқсат етілген тағамдар - майсыз сүзбе, майы аз балық және ақ ет,яғни тауық пен қоян. Сіз жаңғақтар мен көкөністерді, саңырауқұлақтар мен бұзауды, кептірілген жемістерді және дәнді дақылдарды жеуге болады. Балдың аз мөлшері де жоққа шығарылмайды, өйткені ол шөлді тудырады.

Диета құрғақ, сондықтан кез келген шырындар, минералды сулар, сорпалар мен желе, сүт және қышқыл сүтті сусындар диетадан шығарылады. Диета біткенше сорпалардан бас тартуға тура келеді, ал ботқалар судың дұрыс булануын күтіп, тек ұсақтап пісіріледі.

Диетаға дайындалу

Бұл маңызды сәт, өйткені дене шектен тыс шектеулермен ауырады. Егер сіз оларға біртіндеп үйренсеңіз, әлдеқайда жақсы. Егер сіз салмақ жоғалту жаттығуларын негізгі диетадан 2 апта бұрын бастасаңыз, тамаша нұсқа болады. Осы кезеңде диетаның негізі ет, көкөністер, жемістер және қышқыл сүт болады. Тұтынылатын тағамдардың калория мөлшері шамадан тыс жоғары болмауы керек екенін ұмытпаңыз. Торттарға емес, құрғақ бауырға артықшылық беріңіз. Қуырылған пирогтарды жел пирогтарымен ауыстырыңыз, ал көкөністерді толтыру ретінде пайдаланыңыз. Диетаның басталуына бір күн қалғанда бір литр минералды су ішу керек. Бұл қалыпты тұз балансын қамтамасыз етеді.

Үш күндік диета

Қысқа салмақ жоғалту жеткілікті қатаң схемалар бойынша жүзеге асырылады. Үш күндік схемада қолданылатын өнімдердің тізімі қарапайым. Таңертеңгілік жарма тарыдан, күріштен, сұлыдан және қарақұмықтан пісіруге болады. Сіз кептірілген жемістерді қосуға болады. Үзіліс кезінде 400 мл-ден аспайтын сұйықтықты ішуге рұқсат етіледі.

Негізі, мәзір монотонды, оөзіңіз баға бере алатыныңыздан гөрі. Таңғы асқа бір қасық бал қосылған 200 г дайын ботқа болады. Екінші таңғы ас үшін - лимон шырыны қосылған 300 г көкөніс салаты. Түскі асқа - қайнатылған төс немесе бұзау еті (100 г) және 200 г жаңа піскен көкөністер. Түстен кейінгі тағамдар үшін 150 г буға пісірілген балық дайындаңыз. Кешкі асқа – бір стақан йогурт.

Жоғарыда айтылғандай, бұлшықет массасын алуға арналған диета азды-көпті қатаң болуы мүмкін. Бұл нұсқада оны ең көбі 7 күн бойы байқауға болады. Егер спортшы бұлшықет массасын алу үшін жұмыс істесе, онда денеде олардың жетіспеуі үшін ақуызды және сұйықтықты тұтынуды көбейтетін жұмсақ нұсқа ұсынылады. Ең бастысы - артық көмірсулар мен майлардан аулақ болу.

Диетадан және пікірлерден тыс

Бұл диетаны ұстанбас бұрын адаммен талқылануы керек ең маңызды сұрақ. Қате шығу сізді қол жеткізген барлық нәтижелерден айырады. Бірінші аптада бірте-бірте итмұрын қайнатпалары мен минералды суды қосу керек. Күн сайын нормаға 100 мл қосылады. Диетаның энергетикалық құндылығын да біртіндеп арттыру керек: бірінші күні 1000 ккал-ға дейін, содан кейін нормаға күніне тағы 100 ккал қосу керек.

Пікірлерге сәйкес, құрғақ диета тиімді, бірақ ауыр. Бұл аштықсыз жұмыс жасай отырып, аптасына 7-10 кг жоғалтуға мүмкіндік беретін бірнеше жүйелердің бірі. Бірақ шолулар егер сіз диетаңызды ретке келтірмесеңіз, артық фунттар олар кеткеннен де тезірек оралатынын атап өтеді. Бұл жүйенің тәрбиелік сипаты да бар. Біртіндеп кеңеюдеСіздің диетаңызда сіз әрқашан әдемі фигураны сақтайтын оның оңтайлы құрамын табасыз.