2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 13:05
Ақуыздың ағзаға пайдалы екені ешкімге құпия емес. Сонымен қатар, егер адам протеиндік диетаға отырса, көптеген адамдар оның мөлшерін арттыруға кеңес береді. Протеиндік коктейльге арналған әртүрлі рецепттер бар, тек қана негізі сүт пен сүзбе болуы маңызды, әрқашан майы аз. Бұл өнімдерден басқа, банан, йогурт, кептірілген жемістер, жұмыртқа және балмұздақ баруы мүмкін. Кез келген жағдайда мұндай коктейльді өзіңіз жасай аласыз.
Үйдегі протеиндік коктейль рецепті
Бұл сусынды жасаудағы ең бастысы дұрыс негіз. Идеал компонент 100 мл-ге шамамен үш грамм таза ақуызды қамтитын сүт болады. Әдетте, үйде протеинді коктейль рецептіне 350 мл майсыз сүт қосылады. Егер сіз тәттілерді өте жақсы көретін болсаңыз, онда сіз өзіңізді балмұздақпен емдеуге болады, бірақ бұл жағдайда сіз өзіңізді 200 граммға дейін шектеуіңіз керек. Ақуызға бай тағы бір ингредиент - сүзбе. Сонымен қатар, ол сондай-ақ көптеген түрлі дәрумендер мен баймикроэлементтер. Бұл керемет үйдегі протеиндік коктейль жасайды. Рецепт стандартты түрде осы өнімнің 150 граммын қамтиды. Мұндай сусындарға көбіне жұмыртқа қосылады.
Бөдене ең жақсысы, өйткені мұндай коктейльді ішкен кезде сальмонеллезді оңай жинауға болады. 5 жұмыртқа сусыныңызға тағы 6 грамм ақуыз қосады. Енді жемістер уақыты келді. Әрине, бұл өнімдерде ақуыз көп емес. Дегенмен, көмірсуларға бай денені қажетті қуатпен қамтамасыз етіп, гликоген деңгейін толтырады.
Үйдегі протеиндік коктейль рецептіндегі ең танымал жеміс – банан. Онсыз бұл түрдегі бірде-бір сусын жасай алмайды. Есіңізде болсын, бір бананның орташа салмағы 125 грамм, бұл сізге 3 грамм ақуыз береді. Оған қосымша кептірілген өрік қосуға болады. Дегенмен, оның кемшілігі - ол толығымен ұсақталмайды.
Қалай пайдалану керек
Сарапшылар протеиндік коктейльді жаттығу күндері ішуге кеңес береді, дегенмен көпшілігі оны күнделікті қабылдауға болады деп санайды. Жаттығу күндері қос сусынға араластырған дұрыс.
Орташа алғанда бір литрге жуықтайды. Бірінші жартысы жаттығудан бір сағат бұрын, ал екіншісі - сабақтан кейін бірден ішу ұсынылады. Протеин коктейль рецептін үйде өзгертуге болады. Ең бастысы, оның құрамдас бөліктері ақуызға бай. Ең танымал өнімдерге айран, йогурт, қымыз, кілегей, қоюландырылған жатадысүт, ашытылған пісірілген сүт, сүзбе, қаймақ және сары май. Ақуызды тиімді қорыту үшін көп су қажет екенін есте сақтаңыз. Сондықтан оны күніне 2,5 литрде ішу өте маңызды. Бұл әсіресе төмен калориялы диетаны ұстанатындарға қатысты. Жоғарыда аталған барлық ингредиенттерді араластыру арқылы сіз көп ұзамай өзіңізге сәйкес келетін коктейльді дайындайсыз. Ұсынылғандай тұтынсаңыз, жақын арада тамаша нәтижелерді байқайсыз.
Ұсынылған:
Үйде дайындалған дәмді тағамдар: сүзбе сырники пісіруді үйрену
Жоғарыда айтылғандай, сүзбе құймақтарын әртүрлі технологиялар арқылы қуыруға болады. Ең қарапайым және кең таралған рецепт келесідей естіледі: 5 порция үшін 1 кг сүзбенің өзін, 130 гр үнемдеу керек. ұн, 1-2 жұмыртқа, 75-100 гр. қант (тәтті тіс үшін), сары майдың бір бөлігі (75 гр.), аздап тұз (қалауыңыз бойынша)
Үйде протеиндік коктейльді қалай жасауға болады?
Кез келген спортшы үйде протеинді коктейль жасауды біледі. Өйткені, мұндай сусын спортшылардың тамақтануының ажырамас бөлігі болып табылады. Ақуыз - бұл жасушалардың «құрылыс материалы», онсыз дене суарылмаған өсімдік сияқты ыдырап, қурап қалады. Бұл әсіресе күшті жаттығулар кезінде зақымдалған бұлшықет тінін қалпына келтіру үшін маңызды
Үйде дайындалған тирамису – аспан рахаты
Жақында ғана дүкендеріміздің сөрелерінде және кондитерлік дүкендердің мәзірінде жаңа десерт – тирамису пайда болды. Біздің көпшілігіміз әлі күнге дейін бұл «Наполеон» сияқты пісірілген торт немесе ыдыста қалыңдатқышы бар кілегей деп ойлайды. Шын мәнінде, біз тирамису атын жамылып сататын және қызмет ететін нәрсе - бұл классикалық итальяндық десерттен басқа нәрсе. Оны дайындау үшін арнайы өнімдер қажет, ал оларды басқа нәрсемен ауыстыру өнімнің дәміне бірден әсер етеді
Үйде дайындалған чипсы: дәмді және қоректік
Чипс – фастфудтың танымал түрлерінің бірі және тез тістеп алудың жақсы тәсілі. Қытырлақ картоп шеңберінен ләззат алу үшін дүкенге барудың қажеті жоқ. Үйде дайындалған чипсы дәмді және қоректік болуы мүмкін
Оңай пирог рецепті. Дәмді және оңай жылдам пирогты қалай дайындау керек
Сіз дәмді нәрсе алғыңыз келе ме, бірақ уақыт жоқ па? Біз шешімін таптық! Сіздерге жарты сағатта жасауға болатын жеңіл пирог рецептін ұсынамыз! Егер сізде күтпеген жерден қонақтар болса немесе, мысалы, өзіңізді хош иісті кондитерлік өнімдермен қуантқыңыз келсе, бұл тамаша шешім