Малышеваның диетасы - шолулар, мүмкіндіктер, ережелер және нәтижелер

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Көптеген адамдар салмағын жоғалтқысы келеді, және бұл үшін сіз өзіңізді және тәуелділіктеріңізді жеңе отырып, қандай да бір үлкен күш салуыңыз керек сияқты. Бірақ қиналмай, керемет фигураға қол жеткізіп, сонымен бірге дәмді тағамнан ләззат алудың жолы бар екен.

Профессор және тележүргізуші

Елена Васильевна Малышева - медицина ғылымдарының кандидаты, профессор және Ресей телевидениесінің бас дәрігері. Ол салауатты өмір салты мен дұрыс тамақтанудың белсенді насихатшысы, ұлт денсаулығын ойлайтын нағыз патриот. Адамдарға артық салмақпен күресуге көмектесе отырып, Елена Васильевна Малышева диетасын әзірледі, оның пікірлері тек оң және оның халық арасында одан да кең таралуына ықпал етеді.

Малышеваның диетасының ерекшеліктері

Бұл жағдайда диета дұрыс тамақтануға арналған ұсыныстар ғана емес, оны түсіну, қабылдау, үйрену, содан кейін өмірде қолдануға тырысу керек. Жоқ, бұл тағамдардың дайын жиынтығы, дәмді жәнепайдалы, ал оларды дайындаудың соңғы кезеңі бірнеше минутты алады. Бұл жағдайда бірден ойға келетін белоктардың, майлардың және көмірсулардың мөлшері туралы ойлаудың қажеті жоқ. Барлығын сарапшылар есептеп, пісіріп, әдемі орап қойған.

Елена Малышеваның диетасы туралы пікір - бұл адамдарға өздерінің армандаған мақсатына жету жолында дұрыс жолды табуға көмектесетін нұсқаулық және осы диетаның көмегімен сымбатты, жастық пен денсаулықты қалпына келтірген әйелдердің фотосуреттері тамаша. мұны растау.

Диета принциптері

Диетаның негізі артық салмақ мәселесі бар әрбір адам білуі тиіс бірнеше ережелерге негізделген. Ол ерлер мен әйелдер үшін бөлек құрастырылған. Әйелдер үшін бұл өнімдердің күнделікті тұтынуы 800 килокалорияға, ал ерлерге - 1000 килокалорияға есептеледі. Сонымен қатар, гипертониялық науқастар үшін бөлек диета әзірленді.

1-ші диета ережесі

Күніне кем дегенде 4 рет жеу керек, көбірек жеуге болады - 5 және 6 рет, бірақ аз тамақ ішуге болмайды. Бұл өте қарапайым түсіндіріледі: әрбір 3-4 сағат сайын тамақтану, адам күшті аштық сезімін дамытуға жол бермейді. Тамақты жиі қолдану бұл тәбетті сөндіреді. Сонымен қатар, әртүрлі тағамдар әртүрлі дәм бүршіктерін тітіркендіреді, бұл денені тамақ туралы ойлаудан «алаңдатады».

2-ші диета ережесі

Тағам мөлшері әйелдер үшін 200-250г, ал ерлер үшін 250-300г болуы керек, бұл шамамен бір стақанға тең. Бұл асқазанның көлемін бірте-бірте азайтуға мүмкіндік беретін өте маңызды ереже. Өйткені, асқазанның бүктелген құрылымы бар жәнеосыған байланысты оның көлемін өзгерте алады, бұл жеген тағамның мөлшеріне байланысты. Бірақ асқазанның көлемі тәбетке де әсер етеді, ол неғұрлым үлкен болса, тәбет соғұрлым күшті болады.

Артық салмағы бар адамдарда асқазан көлемі үлкен, және бұл жерде олар қиындықтарға тап болады, өйткені тамақ, оларға ұқсайтындай, толық қанықтыру бермейді. Елена Малышеваның диеталық шолуларында мұндай тағам көлеміне үйрену керек, содан кейін аппетит міндетті түрде төмендейді.

3-ші диета ережесі

Күн ішінде 2 литр су ішу керек. Бұл шай емес, компот немесе сода емес, кәдімгі таза су болуы керек. Мұндай мөлшердегі судың қажеттілігі организмдегі барлық биохимиялық процестердің тек су ортасында қалыпты жүруімен түсіндіріледі. Сонымен қатар, шөлдеу сезімі кейде аштық сезімі ретінде жасырылады. Сондықтан суды ішу арқылы сіз аштықты жоя аласыз. Бұл жерде, сонымен қатар, шайдың диуретикалық қасиеттері бар екенін және денені сусыздандыратынын атап өткен жөн, бұл жағдайда бұл мүмкін емес.

Малышеваның диетасы бойынша тағам дайындау принциптері

Бұл диета туралы шолулар өнімдердің өте дәмді екенін және барлығы қалыпты деңгейде екенін айтады, бірақ шын мәнінде диетаны құрастыру кезінде көптеген шектеулер жасалды. Мысалы, ыдыс-аяқта тұз мөлшері азаяды. Өйткені, тұз суды ұстап, ісінуді тудырады. Ал ісіну - бұл артық салмақ, сондықтан тұзды тұтынуды азайту салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Сонымен қатар, гипертониямен ауыратын адамдарға тұзды тұтынудың аз мөлшері қажет. Тұзды тұтынуды азайту дұрыс тамақтанудың маңызды принциптерінің бірі болып табыладықан қысымының қалыпқа келуіне ықпал етеді.

Малышеваның рационында мал майының мөлшері азайған. Біріншіден, ол тағамның калориясын төмендетеді, екіншіден, дене салмағын жоғалту процесіне ықпал ететін өзінің майын пайдалана бастайды. Малышеваның диетасына шолулар мұндай тағамның атеросклерозбен күресуге көмектесетінін айтады, яғни инфаркт пен инсульттің алдын алады.

Диетадағы тәттілер саны

Ми глюкоза немесе қантсыз өмір сүре алмайды. Сондықтан олар болмаған кезде адам аштық сезімін бастан кешіреді. Бұл диета тәттілердің жеткілікті мөлшерін қамтамасыз етеді және бұл өнімдерді жеген адам аш болмауы керек. Бұл тағам арқылы салмақ жоғалту оңай, қанағаттанарлық және денеге пайдалы.

Қосымша тамақ

Бұл диета адам екінші таңғы асты ұйымдастыру арқылы қол жетімді тағамдарға кейбір өнімдерді қоса алады деп болжайды. Мұндай тағамдарға, мысалы, алма, бір стақан сүт немесе йогурт жатады. Содан кейін тамақ 5 рет орындалады. Егер диетаға түнде пайдалы бактериялары бар айранды қолдануды қоссаңыз, онда тамақтану саны 6 болады.

Сонымен қатар, өсімдік майы мен лимон шырыны қосылған жаңа піскен көкөністер мен шөптерден (ақжелкен, аскөк, қияр, қызанақ, Пекин қырыққабаты, салат және рукола) салатын дайындауға болады. Салатта қызыл және қара бұрышты және басқа дәмдеуіштерді қолдануға рұқсат етіледі. Десертке 1 апельсин, бірнеше мандарин немесе біраз құлпынай жеуге болады.

Ораза күндері

Аптасына бір күн - түсіру,ол үшін дәнді дақылдарды қабылдау қарастырылған. Бұл қарақұмық немесе күріш ботқасы болуы мүмкін. Күніне тек 4 порция ботқа. Бірақ диетаның авторы сонымен қатар ботқаны екі ретке бөлуді ұсынады, ал Малышеваның диетасына шолуларда ботқаның бүкіл күнделікті нормасы 8 ретке бөлінгенде, ораза күні оңайырақ болады деп айтылады. Мұны істеу үшін ботқа қажетті бөлік қайнаған суға құйылады, ал таңғы ас кезінде оған 1 шай қасық өсімдік майын қосуға болады. Әр тамақ арасында 1 стакан су ішіңіз. Малышеваның салмақ жоғалтуға арналған диетасының шолуларынан бір түсіру күнінде сіз 1 кг салмақ жоғалтуға болатыны белгілі. Елена Васильевна салмақ жоғалту бағдарламасына қатысушылардың барлығына максималды жүктеме кезінде ораза күндерін өткізуге кеңес береді, сонда аштық туралы ойлауға уақыт болмайды.

Малышеваның диетасындағы таңғы ас

Таңғы асқа сұлы жармасы, күріш немесе қарақұмық жармасы және омлет кіреді. Барлық өнімдер оларды нақтылау үшін ең аз уақытты қажет етеді. Омлеттер мұздатылған күйде сақталады және қызмет көрсетер алдында микротолқынды пеште қыздыру керек. Күріш, сұлы немесе қарақұмық түйіршіктері жай ғана қайнаған суға құйылады.

Малышеваның диетасындағы түскі ас

Бұл диетадағы барлық тағамдар арнайы ыдыстарға ыстық оралған, содан кейін салқындатылған және мұздатылған дайын тағамдар. Мұндай мұздатылған түрде олар тұтынушыға жеткізіледі. Бұл өнімдердің сапасын Елена Малышеваның салмақ жоғалтуға арналған диетасына шолулар арқылы бағалауға болады, онда жеткізілетін өнімдердің жоғары сапасы туралы айтылады.

Диеталық кешкі ас және десерттерМалышева

Бұл диетаның бір бөлігі болып табылатын кешкі ас, сондай-ақ түскі ас тұтынушыға мұздатылған күйінде жеткізілетін дайын тағам болып табылады. Мұздату тағамды консерванттар мен тұрақтандырғыштарды қолданбай сақтауға мүмкіндік береді.

Диетадағы десерттер дәмді және пайдалы. Оларда жеткілікті тәттілер бар, олардың мөлшері ақылға қонымды шектерде. Бұл астық пен жеміс-жидек, мюсли, суфле және түрлі жеміс қоспалары.

Малышеваның диетасы ыңғайлы

Бұл диетадағы барлық өнімдер бастапқыда оралған. Әрбір нақты өнімнің өзіндік қаптама түсі болады. Барлық таңғы ас жасыл қаптамада, ал түскі ас сары түсті. Тәтті тағамдар көк түске, кешкі ас қызыл түске оралған. Қызғылт пакеттерде түсіру күндеріне арналған өнімдер бар. Диета авторының сайтында тұтынушылар қалдырған Малышева диетасы туралы бір айдағы шолулар бұл пакеттерді жұмысқа немесе жолға өзіңізбен бірге алып жүруге ыңғайлы екенін айтады, бұл үшін сізге тек пакетті таңдау керек. қалаған түс.

Елена Малышеваның диетасының жеке тағамдарын талдау

Артық салмақтан арылуды және бір мезгілде Малышева диетасын қолдануды алдына мақсат етіп қойған әрбір адам екі нәрсені істей алады: Елена Малышеваның диетасы мен бағасы туралы пікірлерді оқып, содан кейін өнімдерді сатып алыңыз немесе егжей-тегжейлі зерттеңіз. диетада бар тағамдардың құрамдас бөліктері және оларды өзіңіз жасауға тырысыңыз. Екінші әдіс әлдеқайда қиын және бағаның өсуі екіталай, соған қарамастан, осы диетаның жеке тағамдарының құрамдастарын қарастырыңыз.

Пісірутаңғы таңғы

Малышеваның диетасындағы таңғы асқа жарма (қарақұмық, күріш және сұлы жармасы) және омлет кіреді. Бұл дәнді дақылдардан дайындалған жармалар жарма, сондай-ақ мейіз, алма, таңқурай және құлпынай сияқты кептірілген жемістерді дайындау үшін қолданылады. Бұл тағамдардағы жарманың тәттілендіргіші фруктоза болып табылады, сонымен қатар мұнда хош иістендіргіштер мен тұз да қолданылады. Дәнді дақылдардың калория мөлшері 300-ден 380 ккал-ға дейін. Омлет сүт, өсімдік майы және тұз қосылған жұмыртқа меланжынан және гүлді қырыққабаттан тұрады. Оның калория мөлшері 107 ккал.

Кешкі ас әзірлеу

Малышеваның диеталық тағамдарына негізгі тағамдар кіреді, соның ішінде белок өнімі: тауық немесе күркетауық еті, тауық бауыры, саңырауқұлақтар немесе лосось филесі, сондай-ақ гүлді қырыққабат, брокколи, жасыл бұршақ, сәбіз және пияздан жасалған өсімдік қоспалары. Кешкі астың келесі құрамдас бөлігі - жарма: күріш немесе қарақұмық, сондай-ақ қатты бидайдан жасалған картоп пен макарон. Тағамның құрамына дәмдеуіштер (ұнтақталған қара бұрыш, мускат жаңғағы), сондай-ақ ақжелкен, сарымсақ, өсімдік майы, кейбір жағдайларда ұн мен сүт кіреді.

Белокты өнімнің салмағы 40-60 г, ал гарнир 100-120 г түскі астың калориялығы 80-120 ккал. Бір ай бойы Малышеваның диетасының бағасы туралы пікірлерді зерделей отырып, сіз өнімнің барлық тұтынушылары тағамның жоғары дәмін және олардың бағасы мен сапасының сәйкестігін атап өткенін таба аласыз.

Тәтті дайындау

Барлар немесе жеміс қоспалары диеталық десерттерге жатады. Десерттің салмағы 100 г, ал калория мөлшері 330-420 ккал құрайды. Бұл тағамның құрамыең кішкентай бөлшектерге дейін ойластырылған, сондықтан өнімнің тамаша дәмі оның денеге пайдасымен үйлеседі. Мысалы, жеміс пен жаңғақ қоспасы кептірілген жүзім, папайя және ананас қосылған фундук пен бадам дәнінен тұрады.

Ал тұтас дәнді мүкжидек барында көптеген ингредиенттер бар. Ол кептірілген өрік пен мүкжидек қосылған сұлы, қарақұмық, бидай, күріш және тары сияқты әртүрлі дәнді дақылдардың тұтас дәндері мен үлпектерінен тұрады. Мұнда күнжіт пен күнбағыс дәндері де қосылады. Бүкіл қоспасы В тобының дәрумендерімен (B1, B2, B6), РР, аскорбин және фолий қышқылымен, сондай-ақ минералды элементтермен (Fe, Ca), цикорий және лецитинмен байытылған. Бұл тағамдағы тәттілендіргіштер меласса және фруктоза болып табылады, сонымен қатар Иерусалим артишок сиропы қолданылады. Сондықтан Малышеваның диетасының құрамын зерттеп, оның қанша тұратынын және ол туралы шолуларды зерттегеннен кейін, мұндай десертті өз бетімен дайындау өте проблемалы екені белгілі болды.

Кешкі ас әзірлеу

Малышеваның кешкі асының бір бөлігі кілегей сорпасы, кеспе сорпасы, джюльен немесе жай бұқтырылған қырыққабаттан тұрады. Бұл тағамдарға тауық еті немесе саңырауқұлақтар, тауық сорпасы, дәмдеуіштер, көкөністер, картоп немесе қатты бидай макарондары қосылады. Ыдыстың салмағы 200 г, ал калориясы 120-200 ккал.

"Малышеваның бір ай диетасы" қанша тұрады

Арықтауға арналған осы диетаның өнімдеріне шолулар «Малышева диетасының» құны оның жоғары сапасына сәйкес келетінін айтады. Әрбір өнім түрінің өзіндік құны бар. Мысалы, әйелдерге арналған бір айға арналған азық-түлік жиынтығы 14 300 рубль (мәзір No 1) және 14 600 рубльді құрайды.(Мәзір No 2), ал ерлерге арналған бір айға арналған тағам жиынтығы 16 500 рубль (Мәзір No 1) және 21 500 рубль (Меню No 2) тұрады. Гипертониямен ауыратын адамдарға арналған жиынтықтардың құны дені сау адамдарға арналған тағамның құнынан ерекшеленбейді.

Бұл диетада бір ай бойы салмақты ұстап тұруға арналған тағам жиынтықтары да бар. Олардың бағасы 16 500 рубль (мәзір No 1) және 21 500 рубль (мәзір No 2). Малышева диетасының бағасы туралы пікірлер 17 300 рубль тұратын «диета + фитнес» жиынтықтары бар екенін айтады, сонымен қатар супермаркеттерде Малышева диетасы үшін бір апта бойы салмақ жоғалтуға арналған жиынтықтар сатылады, оның құны 3 950 рубльді құрайды (мәзір). No 1) және 4 700 рубль (мәзір нөмірі 2). Оған қоса, дайын десерттерді 399 рубльге сатып алуға болады.

Салауатты күндік тағам жинағы

Елена Малышеваның диетасы қанша тұратынын зерттеп, оған шолу жасай отырып, әр адам бұл өнімдерді сатып алуды немесе оларды өз бетінше дайындауды дербес шешеді. Бірақ шешім қабылдамас бұрын, сіз осы диетадан бір күндік тағам жиынтығын 549 рубльге сатып ала аласыз, ол «Денсаулық күні» деп аталады.

"Денсаулық күні" жиынтығының құрамы:

• тауық сорпасы қосылған кілегейлі асқабақ пен картоп сорпасы;
• Күріш қосылған филеден кесектер;
• шоколад глазуріндегі жидектері бар суфле;
• жеміс толтырылған қатпарлы қамыр.

Малышеваның диетасының нәтижелері

Елена Васильевна Малышеваның диетасын пайдаланып, қазірдің өзінде жүздеген адамдар арықтаған. Олар үшін қол жетімсіз нәрсе - олардың қалыпты салмағы мен әдемі келбеті ақыры болды!

Бұл диетаны қолдану арқылы адамдар жалғыз және командада арықтайды, бірақ кез келген жағдайда диета жұмыс істейді!

Елена Васильевнаның диетасын көптеген адамдар пайдаланады. Олардың барлығы Малышева диетасының сайтында бір-бірімен байланысады. Жақын жерде пікірлес адамдар болса және олардың таңғаларлық нәтижелерінің мысалы бар болса, жалғыз болғаннан гөрі мақсатқа жету оңайырақ. Артық салмақтан арыла отырып, адам көптеген кешендерден арылып, еркіндік, жеңілдік, өзін-өзі құрметтеу сезіміне ие болады.