Арықтауға арналған дұрыс тағамдар

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Тәске басар біз аштық сезімінен арылуға тырысамыз. Бірақ бұл ұтымды және дененің игілігі үшін жасалуы керек. Фигураға және денсаулыққа зиян келтірместен салмақ жоғалту үшін қандай тағамдар дұрыс? Бұл туралы осы мақаланы оқу арқылы біле аласыз.

Фракциялы тамақ

Көптеген диеталар көбінесе шағын бөліктерде бөлшек тағамдарды (күніне 5-6 рет) пайдаланады. Мұндай тамақтану жүйесімен дене аштықты сезінбейді және резервте ештеңе сақтамайды. Демек, дене үшін стресссіз салмақ жоғалтудың біркелкі процесі бар.

Негізгі тамаққа қоса, ұсақ-түйек тағамдарды (күніне шамамен 3 рет) дайындасаңыз, онда сіз артық заттардан тезірек арылып, айтарлықтай сымбатты боласыз. Жиі тамақтанған кезде зат алмасу жақсарады, қандағы глюкоза мен холестерин деңгейі қалыпқа келеді.

Тіскеу уақыты. Ең жақсы тамақ қашан және қандай

Әдетте жеңіл тамақ негізгі тамақ арасында немесе сіз аш екеніңізді және тамақтанғыңыз келетінін түсінген кезде дайындалады. Бірақ адам көп жұмыс істейді және кейде тамақты ұмытып кетеді, мүмкін болса, гаджеттерде (компьютерде немесе компьютерде) еске салғыш орнату пайдалы болар едітелефон).

Ең дұрыс тағамдар – екінші таңғы ас және түстен кейінгі тағамдар. Сонымен, жеңіл тағамдарды ескере отырып, шамамен тамақтану жоспары:

6:30-9:30 - негізгі таңғы таңғы

11:00 - екінші таңғы таңғы таңғы

13:00-14:00 - түскі ас

15:30-17:00 - түстен кейінгі шай

18:30-19:30 - кешкі ас

21:00 - екінші кешкі ас

Нәтижесінде, күніне осындай 6 рет тамақтанған кезде жалпы жеген тағам мөлшері 3 рет тамақтанғанға қарағанда аз болады. Бастапқыда мұндай режимге үйрену және өзіңізді орнату қиын болады. Бірақ бірте-бірте мұндай кесте жақсы әдетке айналады және дұрыс тамақтануға көмектеседі. Дұрыс тамақтану арқылы жеңіл тамақтану салмақ жоғалтуға көмектеседі, сізге жалқау болмай, осы режимді үнемі ұстанудың қажеті жоқ.

Диетаның негізгі негіздері:

• Құрамында жануар ақуызы бар тағамдар болуы керек.
• Тәттілерді (жемістер, бал, қара шоколад) диетаға таңертең аздап қосуға болады, кешкі астан кейін - тек қантсыз тағамдарды ғана қосуға болады.

Ары қарай біздің мақалада дұрыс тамақтану үшін бірнеше жеңіл тағамдар нұсқасы болады.

Екінші таңғы ас

Егер сіз таңғы ас ішпесеңіз, онда күндізгі уақытта артық тамақтану қаупі айтарлықтай жоғары екенін диетологтар әлдеқашан дәлелдеген. Бұл факт салмағын жоғалтқысы келетіндер үшін ескерілуі керек. Таңертең жеделдетілген метаболизм байқалады. Сондықтан барлық тағам жақсы сіңеді, артық салмақ пайда болмайды. Таңғы ас қатты болуы керек. Бұл келесі 3-4 сағат ішінде сізге қажеташтық сезінбеді. Екінші таңғы ас мәзірі бірінші рет таңғы ас ішкеніңізге байланысты. Егер ол жоғары калориялы және қоректік болса, онда жеміс жеуге жеткілікті болады. Бұл алма, киви, цитрус болуы мүмкін. Бірақ банан мен жүзімді тек анда-санда және аздап жеуге болады. Өйткені олардың құрамында қант пен калория көп. Жемістер жаңа және органикалық болуы керек (нитраттар мен пестицидтерсіз). Бір тіскебасардың нормасы - бір үлкен жеміс немесе бір уыс туралған, ең көбі 3 уыс жеуге болады.

Егер сіз кептірілген жемістерді жеуді шешсеңіз, олардың калориялығы жаңа піскен жемістермен бірдей екенін есте ұстаған жөн. Қажетті көлемді алу үшін кептірілген жемістерді қайнаған суға құйып, ісінгенше күту керек. Қантты жемістер – қанттағы кептірілген жемістер. Олардың калориялары кәдімгі кептірілген жемістерге қарағанда әлдеқайда жоғары. Олар іс жүзінде тазартылған қантқа теңестіріледі, сондықтан олар дұрыс тамақтану бойынша тағамдар ретінде қарастырылмайды. Егер таңғы асқа тек бір шыны шай немесе кофе болса, екінші таңғы ас үшін сіз одан да маңызды нәрсе жей аласыз. Мысалы, сүзбе суфлесін, жұмыртқаны, пісірілген жұмыртқаны жеңіз. Жармамен сергітуге болады: қарақұмық, сұлы жармасы, арпа.

Екінші таңғы ас опциялары

Салмақ жоғалтуға арналған дұрыс тағамдар:

• сүзбе толтырылған, бал себілген пісірілген алма;
• алмұрт, киви немесе жидектер (150г) қантсыз йогуртпен (100г);
• кептірілген өрік (100 гр.), кешью жаңғағы (100 гр.);
• 100 гр коктейль. сүт,100 гр. жидектер және 50 гр. сүзбе;
• 20 гр. жасыл шай қосылған қара шоколад;
• аздаған бал қосылған сүзбе пудингі.

Тәске басар

Кешке қарай сіз түстен кейінгі ас аласыз. Егер сіздің жұмыс кестеңіз үйге ерте жетуге мүмкіндік бермесе, жұмыс күнінің соңында жұмыста дұрыс кешкі тағамдарды ұйымдастырыңыз. Бұл сізге қатты аштық сезінбеуге көмектеседі, содан кейін босап, үлкен бөліктерді жеуге болады. Түстен кейінгі тағамдар үшін ең қолайлы өнімдер: йогурт, сүзбе, йогурт, айран. Олардың құрамындағы кальций түстен кейін денеге жақсы сіңеді.

Ашытылған сүт өнімдері қанықтыру үшін баяу тұтынылатынын білу керек. Кефирді қасықпен жеген дұрыс.

PP-де тағамдар

Тағамдық тағамдар опциялары:

• фета ірімшігі қосылған авокадо салаты (50 гр.);
• зәйтүн майы қосылған көкөніс салаты;
• айран (150 гр.) және жарма нан;
• көк (ақжелкен, аскөк, салат) сүзбе және айран қосылған (300 гр.)
• күнбағыс майы қосылған бұршақ қосылған қызанақ салаты (200 гр.)

2-ші кешкі ас (ұйықтар алдында шамамен 4 сағат)

Жеңіл, ақуыз болуы керек:

• айран немесе ашытылған сүт - 200 гр.;
• ішуге болатын қантсыз йогурт;
• қатты пісірілген жұмыртқа;
• 2 жұмыртқа қосылған омлет.

Жүгірудегі жеңіл тамақ

Тыныш тамақ ішуге барлық адамдардың мүмкіндігі бола бермейді. Көбісі мұны жүгіріп жүріп жасайды. Фаст-фуд тағамдарын жеуге тыйым салынғанын есте ұстаған жөн. Бұл сіздің фигураңыз бен денсаулығыңызға зиян келтіреді. Егер сізтез тістеп алуға мәжбүр, содан кейін жарма, йогурт, жеміс және жаңғақ қоспаларының пайдасына таңдау жасаңыз. Мұның бәрі баяу көмірсулар. Сондықтан олар салмақ жоғалту үшін диетаны ұстанатындар үшін де жарамды. Тіпті сэндвичке де рұқсат етілген, бірақ «дұрыс». Жарма немесе кебек нанының үстіне қайнатылған бұзау етінің немесе тауықтың төс етінің кішкене бөлігін салып, үстіне жаңа піскен шөптерді салыңыз.

Жұмыстағы тағамдар. Олар қандай болуы керек? Нені пайдалану пайдалы болады

Көптеген адамдар швед үстелінен печенье, тәттілер немесе кондитер өнімдерімен жұмыста жеңіл тағамдар жеуге дағдыланған. Сіз көмірсулардың көп мөлшерін қамтитын мұндай дәмді, бірақ пайдалы емес тағамдарды білуіңіз керек. Олар қандағы глюкоза деңгейінің ауытқуын тудырады, нәтижесінде өнімділік төмендейді.

Жұмыс орнында дұрыс тамақтану энергия мен тиімді ақыл-ой белсенділігін арттырады. Сондықтан, зиянды тағамдардан бас тартып, өзіңізбен бірге не алатыныңызды алдын ала ойластыруға тырысыңыз. Ыңғайлы болу үшін тағамға арналған арнайы контейнерлер бар.

Шәй ішу үшін әр сағат сайын шағын үзіліс жасаған жөн. Шөп немесе жасыл шай асқазанды алдауға көмектеседі, ол қанықтылық сезімін береді. Дәмін жақсарту үшін суды көп ішу де жақсы – оған жалбыз немесе лимон қосуға болады.

Егер порция тым үлкен болса, ағза көп энергия жұмсай отырып, оны қарқынды түрде қорыта бастайды. Мидың белсенділігі төмендейді, ұйқышылдық сезімі пайда болады. Сонда еңбек әрекетінің тиімділігі төмендейді. Сондықтан алдын ала тамақтанған дұрысүйде дайындалған тағам.

Жұмыстағы пайдалы тағамдардың қандай нұсқалары бар? Енді қарастырыңыз:

1. Жемістер (алма, банан, алмұрт). Оларды жуу немесе тазалау жеткілікті, олар пайдалы және тасымалдауға ыңғайлы.

2. Кефир немесе қоспасыз және қантсыз басқа ашытылған сүт өнімдері.

3. Кептірілген жемістер (кептірілген өрік, қара өрік, мейіз, құрма) және жаңғақтар (жаңғақ, кешью, фундук). Бұл қоспа қоректік және пайдалы.

4. Сатылымда дайын жарма немесе жеміс-жидек барлары пайда болды. Бірақ олар алданып қалмауы керек. Өйткені олардың құрамында консервант бар.

5. Жасыл шай қосылған аздаған қара шоколад кез келген тағамға дәмді қосымша болады.

Тамаша тағамдар

Арықтау үшін дұрыс тамақтану бойынша тағамдар диетада көкөністердің болуын қамтуы керек. Жаңа піскен көкөністер көптеген тағамдармен жақсы үйлеседі. Сондықтан оларды кез келген тамақтан кейін (түскі немесе кешкі ас) ішуге болады.

Олар өте сіңімді және калориясыз. Тәтті бұрыш пен қиярды, қызанақты, редисті аршып, кесуге болады. Енді қытырлақ және пайдалы жеңіл тағам дайын.

Ережелер

Енді пайдалы тағамдардың ережелерін қарастырыңыз:

• асықпа;
• жолда тамақтанбаңыз;
• гигиенаны сақтаңыз: тамақ ішер алдында қолыңызды жуыңыз немесе дымқыл майлықтарды қолданыңыз;

жұмысыңызды компьютерде қалдыруыңыз керек, әйтпесе тағам жақсы қорытылмайды жәнеістердің тиімділігі төмендейді;

тәске басар алдында бір стақан таза суды алдын ала ішу ұсынылады, бұл аш қарынға жегеннен азырақ жеуге көмектеседі

Шағын қорытынды

Қорытындылай келе, салмақ жоғалту және жай ғана салауатты өмір салтын ұстану үшін диета ұстанатын адамдарға дұрыс тағамдар тамақтанудағы қажетті сәт болып табылады. Оларды елемеуге болмайды. Әйтпесе, артық салмақ алу және май қабатын арттыру қаупі бар. Жұмыста тамақ ішу оңай шаруа емес. Бірақ егер сіз өзіңізді дұрыс орнатып, өзіңізді дұрыс ұйымдастырсаңыз, онда бәрі орындалады. Тиісті диета мен жеңіл тамақтану режимін сақтау арқылы сізге тамаша денсаулық пен әл-ауқатқа кепілдік беріледі. Сізге жақсы көңіл-күй тілейміз!