2026 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 13:05:08
Артық салмақтан арылу үшін жаттығудан кейін не жеу керектігі қызық болса, бұл басқа әңгіме. Бұл жағдайда кез келген физикалық жаттығулардан кейін, қанша қаласаңыз да, бір-екі сағат ештеңе жемегеніңіз дұрыс. Өйткені, бұл уақытта біздің ағзамыз энергияны қарқынды түрде тұтынады, тамақ тапшылығы кезінде ол біздің денемізден тек май алады.
Артық салмақтан арылғысы келетіндер кешкі уақытта жаттығулар жасап, жаттығу залынан кейін тез ұйықтауға тырысады. Егер аштық сезімі ұйықтап кетуге мүмкіндік бермесе, бір стақан айран немесе майсыз йогурт ішіңіз, бірақ әлі де тамақтанудан бас тартыңыз. Сонда салмақ жоғалту процесі бірнеше есе жылдамырақ жүреді.
Ал, егер мақсат арықтау емес, бұлшықет массасын арттыру болса, кешкі жаттығудан кейін не жеу керек? Бұл жағдайда тамақтану ғана емес, сонымен қатар қажет. Жаттығуларыңыз қай жерде болмасын: жаттығу залында, ашық ауада немесе үйде - жаттығудан кейінгі келесі 20-30 минут ішінде сіздің денеңізге жай ғана тамақ қажет. Жаттығудан кейін жейтін нәрсе олардың алдында жегеннен өзгеше екенін есте ұстаған жөн. Ал егер сабақтардың әсерін көргіңіз келсе, осы айырмашылықтарды ескеріңіз.
Адам бұлшықеттері белоктар негізінде өседі, сондықтан күш жаттығуларынан кейін не жеу керек? Бұл дұрыс - ақуыз тағамдары. Дегенмен, жаттығу залынан үйге жетуге бір сағат кетсе, ал келесі жарты сағатта тамақ ішу керек болса, оны қайдан алуға болады? Протеинді коктейльдер көмекке келеді, оны кез-келген жаттығу залында сатып алуға немесе үйде өзіңіз дайындауға болады. Олар сумен немесе шырынмен сұйылтылған арнайы ақуыз ұнтағына негізделген. Дегенмен, бұлшықеттерді көмірсулармен тамақтандыру керек. Спортзалда сіз дәнді дақылдардың барлық түрлеріне негізделген арнайы барларды жеуге болады. Бұл дәмді ғана емес, бұлшықет өсуіне қажет, сонымен қатар жалпы денеге пайдалы.
Егер қалыпты жағдайда тамақтану мүмкіндігі болса, өте қолайлы. Үйде жаттығудан кейін жейтін тағамның құрамында ақуыздар мен жылдам көмірсулар болуы керек. Қолайлы жұмыртқалар (белоктар), сүт өнімдері, майсыз ет (сиыр еті, тауық, күркетауық), қарақұмық, сұлы жармасы, інжу арпа, тары ботқасы, күріш. Банан - тамаша жеміс.
Тәттілерден, крахмалы бар тағамдардан және кофеиннен аулақ болыңыз. Кофе жаттығу алдында ішу өте пайдалы, бірақ одан кейін ол ешқандай пайда әкелмейді. Айтпақшы, сусындар туралы. Дене белсенділігінен кейін, сондай-ақ олар кезінде сусыздануды болдырмау үшін таза суды ішу жақсы. Қантты, шоколадты немесе газдалған сусындарды тұтынуға болмайды.
Жаттығудан кейін тағы не жеу керек? Келесі салатты тамаша рецепт деп санауға болады. Ол үшін сізге жарты килограмм сүзбе, екі ас қасық қант, үшеу қажетбанан және жүз миллилитр сүт. Бұл бөлік сіз үшін тым үлкен болса, ингредиенттер мөлшерін екі есе азайтыңыз. Барлық ингредиенттерді сабақтан жарты сағат өткен соң араластырып жеу керек.
Денеңізді әдемі етуді шындап шешсеңіз, жаттығудан кейін не жейтініңізге мән беру жеткіліксіз. Дұрыс және теңгерімді тамақтану маңызды. Майлы және өте тәтті тағамдардан аулақ болыңыз, артық тамақтанбаңыз, бірақ аштыққа жол бермеңіз. Жиі тамақтаныңыз, бірақ кішкене бөліктерде.
Сұлу және сау бол!
Ұсынылған:
Тамақ ішкеннен кейін, кешкі астан кейін бірден ұйықтауға болады ма
Денсаулығымыз дұрыс тамақтану мен демалысқа байланысты. Біз жиі шамадан тыс тамақтанамыз, және біз зиянды тағамдарды жейміз, майлы, зиянды тағамдарды жейміз. Ішімді толтырып, төсекке кетеміз. Келіңіздер, бұл зиянды және басқа да көптеген жолдармен көрейік
Уланудан және құсудан кейін не жеу керек: шамамен мәзір, рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар
Улану мен құсудан кейін не жеу керектігін әркім білуі керек. Ешкім бұл мәселеден қорғалмаған. Супермаркеттегі дайын тағам, мейрамханадағы тағам, экзотикалық тағамдар, ысталған немесе тұздалған балық - мұның бәрі тамақ улануын тудыруы мүмкін. Улану кезінде не істеу керек. Не ішіп, не жеу керек. Кейбір оңай рецепттер
Күрішті пісіргеннен кейін шаю керек пе? Күрішті кастрюльде қалай дайындау керек: пісіруге арналған кеңестер
Әрбір жарманың аспаздық өңдеуінің өзіндік ерекшеліктері бар. Сондықтан көптеген жаңадан келген үй шаруасындағы әйелдер күрішті пісіргеннен кейін жуу керек пе деген сұраққа қызығушылық танытады. Кейбіреулер бұл процедура оның жұмсақтығына әсер етеді деп санайды
Тез арықтау үшін жаттығудан кейін не жеу керек?
Тұңғиық, сымбатты фигураны алу үшін кейде спортпен айналысу жеткіліксіз. Дұрыс, теңдестірілген тамақтану әсіресе денеде стресстің жоғарылауы кезінде маңызды. Жаттығудан кейін салмақ жоғалту үшін не жеу керек? Бұл мақала сізге түсінуге көмектеседі
Жаттығудан кейінгі ең жақсы тағам
Жаттығудан кейін тамақтану эстетикалық дене бітімін қалыптастыруда үлкен рөл атқарады, өйткені ол адамның соңында қандай болатынын анықтайды. Егер сізді осы тақырып қызықтырса, біздің басылымды оқуды ұсынамыз