2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32
Заманауи диетологтар дұрыс тамақтану мен салауатты өмір салтының негізгі ережесін ұстануды ұсынады – күніне 2 литр су ішу. Бұл сізге қанша стакан ішу керек, сіз таң қаласыз ба? Мұндай норма қайдан пайда болды және әр аяқталмаған стақан үшін өзіңізді сөгіп, оны барынша сақтау керек пе?
2 литр су неше стакан?
Алдымен негізгі сұраққа жауап берейік: 2 литр су 8 стакан. Есептеу - шетіне дейін толтырылған кәдімгі қырлы шыны. Диетологияда суды тұтынудың бұл нормасы «8 стакан ережесі» деп аталады, бірақ оның пайда болуының негізгі себебін ешкім нақты білмейді.
"8 кесе ережесі" қайдан шықты?
Бірде "2 литр су қанша стакан?" Америка Құрама Штаттарынан Хайнц Валтин есімді танымал невропатологты қызықтырды. Оны бұл норма қызықтырды және ол «8 стакан ережесін» растайтын бірқатар зерттеулер жүргізуді ұйғарды.
Ол бұл ұсынысты ғылыми түсінбеушіліктің нәтижесі деп қорытындылады. Екінші дүниежүзілік соғыс жылдарында АҚШ үкіметінің департаменті жауаптыкилокалорияларды ассимиляциялау үшін суды пайдалану ұсынылады диеталық нормалар. Есеп келесідей жасалды: килокалорияның тәуліктік нормасы шамамен 1900 ккал құрайды, әрбір килокалория үшін кемінде 1 мл су болуы керек, барлығы күнде біз 2 литрге жуық аламыз.
Бірақ кейін көптеген факторлар ескерілмеді, олар сайып келгенде суды тұтыну жылдамдығына түзетулер енгізуі керек.
Әркімнің өз нормасы
Норма қатаң жеке болуы мүмкін және келесі тармақтарға байланысты болады:
- Климаттық жағдайлар - ауа-райы тым ыстық болған кезде дене тер түріндегі көбірек сұйықтықтан құтылады.
- Тағам және сусындар – Күнделікті ылғалдандырудың жартысы тағамнан алынуы мүмкін, ал шай немесе кофе диуретик болып табылады және сізді сусыздандырады.
- Өмір салты - спортпен айналысқанда немесе ауыр физикалық күш салу кезінде дене ылғалдылығын көбірек жоғалтады. Сондай-ақ, бала емізетін ананың денесі қарапайым адам ағзасына қарағанда тәулігіне 1,5 есе көп су мен калория жоғалтатыны белгілі.
Әйнек ережесі бүгін күннен-күнге ери бастады, өйткені әлсіз кеңсе қызына спортшыға немесе жүк тиегішке қарағанда су азырақ қажет екені анық. Бала кем дегенде бір стакан іше ала ма?
Су жеткіліксіз екенін қалай түсінуге болады?
2004 жылы сол бөлім өзінің ескі қателігін мойындап, жаңа мәліметтерді жариялады - адамға күнделікті әлдеқайда көп ішу ұсынылады.2 литрден астам су. Сізге қанша стакан ішу керек деп сұрайсыз? Мүлдем маңызды емес!
Бірде-бір аяқталмаған стақан ештеңеге әсер етпейді, сіз қалағаныңызша су ішуіңіз керек. Дені сау адам тамақ пен сусынмен бірге қажетті сұйықтық мөлшерін еш қиындықсыз тұтынатынын дәлелдейтін зерттеулер бар. Сондықтан стақанда қанша су бар екенін білу мүлдем қажет емес. Сусыздандыруды болдырмау үшін ыстық ауа райында және қуат жүктемелері кезінде ылғал қорын толтыруды ұмытпау ұсынылады. Ал ұнаған кезде ғана ішкен дұрыс.
Ұсынылған:
Коньяктың зияны мен денсаулыққа пайдасы. Коньякте неше градус бар?
Бұл алкогольдік сусынның қалыпты дозалары ағзаға ерекше пайда әкеледі деген пікір бар. Бұл шынымен де солай ма және коньяктың атышулы пайдасы сусынның жанкүйерлерінің ақтаушы өнертабысы емес пе?
Мед қалай дайындалады, бұл құдайдың сусынында неше градус бар?
Суздальда қайнатылған мид дәмін татып көргендер оның жағымды дәмін ұзақ уақыт есте сақтайды. Бұл ащы сусынды өз бетімен дайындау қиын емес - ол сатып алынғаннан гөрі дәмді және әлдеқайда арзан болады. Бұл дәмді жасау рәсіміне кіріспес бұрын, сіз медтің қандай болатынын шешуіңіз керек
Рецепт бойынша 1 литр желеге қанша крахмал қажет? Желе үшін крахмалды қалай сұйылту керек
Киссель – тығыздығы жоғары, консистенциясы желе тәрізді тағам. Көбінесе ол тәтті дайындалады және ол жемістерге, жидектерге және басқа да қолайлы ингредиенттерге негізделген. Желе қалың болуы үшін оған крахмал қосылады, ол картоп пен жүгері болуы мүмкін, бірақ 1 литр желе үшін қанша крахмал қажет, әртүрлі рецепттер мысалында осы мақаланы түсінуге тырысайық
Әйелдер мен ерлерге арналған тәуліктік калория мөлшері: ерекшеліктері, норманы есептеу және ұсыныстар
Мақалада ерлер мен әйелдердің күнделікті калория мөлшерін анықтауға арналған есептеулердің ерекшеліктері талқыланады. Ол сондай-ақ салмақ жоғалтқысы келетіндер үшін калория мөлшері туралы ұсыныстар береді және калорияларды санауға көмектесетін ең жақсы қолданбаларды сипаттайды
Бір жұмыртқада неше грамм белок бар?
Тауық жұмыртқасы бұлшықет тінін құруға қажетті қоректік заттардың таптырмас көзі болып табылады. Сонымен қатар, бұл өнім диеталық, әсіресе ақуыз деп саналады. Көпшілікті қызықтырады: бір жұмыртқада қанша грамм ақуыз бар? Егер адам салауатты өмір салтын ұстанса және ақуыздардың, көмірсулардың және майлардың қатаң есебін жүргізетін болса, сіз мұны білуіңіз керек
