2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32
Арықтау дегеніміз не? Егер бұл процесс дұрыс болса, онда ол сұлулық салонында теңдестірілген диетаны, физикалық белсенділікті және әртүрлі процедураларды (міндетті емес) біріктіруді қамтиды. Көптеген әртүрлі диеталар бар, олардың арқасында артық салмақтан тез арылуға болады. Бүгін біз салмақ жоғалту үшін қандай төмен калориялы рецепттер бар екенін айтып береміз. Бірақ ең бастысы - нәтижені сақтау мүмкіндігі. Өйткені көп қиындықпен жоғалғанның бәрі тез қайтарылады.
Жалпы ақпарат
Артық салмақтан кейін тамақтануға қарсы тұру өте қиын. Оның үстіне, қажетті нәтижеге қол жеткізілген сияқты. Диета салмақ жоғалтудың бір кезеңі болса да. Содан кейін қайтадан салмақ түсірмеу үшін жасалған шаралардың нақты тізімін әзірлеу қажет. Дегенмен, бізде әлі жоқбұған жету үшін. Ең алдымен ұтымды және дұрыс тамақтануды бастау керек.
Төмен калориялы салмақ жоғалтуға арналған рецепттер осыған арналған. Негізгі талап - дене белсенділігі болмаса, тағам жиынтығының энергетикалық құндылығын тәулігіне 1200-1400 ккал дейін төмендету. Сондай-ақ кейбір өнімдерден бас тарту керек: майлы ет, котлеттер, шұжықтар және жартылай фабрикаттар, майлы сүт өнімдері, барлық ұн өнімдері (тілімдер мен қара наннан басқа), ет және балық консервілері, кетчуп, майонез, басқа соустар, тәттілер, кофе, газдалған сусындар мен жұмыртқаны аптасына екі бөліктен артық жеуге болмайды.
Сәбіз сорпасын пісіру
Дегенмен, айтарлықтай үлкен шектеулерге қарамастан, салмақ жоғалтуға арналған төмен калориялы рецепттер фигураның пайдасы үшін ғана емес, сонымен қатар дәмімен де жеуге мүмкіндік береді. Ыдыстарды қалай пісіру және дәмдеу керектігін біліңіз және нәтижеге назар аударыңыз. Тазартылмаған күнбағыс және зәйтүн майлары, лимон шырыны - ең жақсы таңғыш.
Олай болса, сәбіз сорпасын бастайық. Төрт порция үшін бізге қажет болады: сәбіз - 450 грамм, бір пияз, кептірілген тасшөп - жарты шай қасық, ұнтақталған мускат жаңғағы - бірдей мөлшерде, бір орташа репа, туралған сарымсақ - екі қалампыр, көкөніс сорпасы немесе су - 0,7 литр, ақ ұнтақталған бұрыш пен тұз, қуырылған күнбағыс тұқымдары, пісте және туралған бадам. Көріп отырғаныңыздай, салмақ жоғалтуға арналған төмен калориялы өнімдер ғана қолданылады. Диеталық тағамға арналған рецепттероларды ерекшелендіретін де осы.
Пісіру процесі
Аршылған сәбізді дөңгелек етіп тураңыз. Бөлшектер - репа және пияз. Оларға сарымсақ қосып, үлкен кастрюльге салыңыз, сорпаны немесе суды құйыңыз, содан кейін қайнатыңыз. Қақпақты жауып, кейде араластыра отырып, баяу отта пісіруді ұмытпаңыз. 15-20 минуттан кейін барлық дәмдеуіштерді қосыңыз. Бұрыш, тұз және тағы бес минут пісіріңіз.
Осыдан кейін сорпаны пештен шығарып, бөлме температурасында суытыңыз. Содан кейін миксермен біртекті жұмсақ пюре жасаймыз. Сол кастрюльде, араластыру кезінде, сорпаны қыздырып, алдын ала қыздырылған табақтарға құйыңыз. Жаңғақтар мен тұқымдармен безендіріп, үстелге қызмет етіңіз. Бұны бауырсақпен немесе жаңа піскен нанмен пісіруді ұсынамыз.
Балық қосылған кешкі ас
Кешкі уақытта арықтаған кезде қатты тамақтануға болмайтынын бәрі біледі. Біз сізге салмақ жоғалту үшін төмен калориялы кешкі асты ұсынамыз. Әртүрлі рецепттер бар, ал біздің нұсқамыз - балық. Балықты күріш пен көкөніспен, сондай-ақ шпинат салатымен пісірейік. Сонымен, 90 грамм кез келген қызыл балықты лимон шырынында бұқтырыңыз, майдалап туралған ақжелкенмен дәмдеңіз. Гарнир үшін біз жүз грамм бұқтырылған көкөністерді аламыз, мысалы, сәбіз, спаржа, пияз және 40 грамм пісірілген күріш қоспасы. Салат жасау үшін қызыл пиязды, 200 грамм жас шпинатты, апельсинді немесе мандаринді араластырыңыз, кесектерге кесіңіз - 50 грамм.
Тұздық ретінде екі шай қасық итальяндық таңғышты қолданыңыз. Салатты қоспадан да дайындауға боладықызанақ, қияр және шпинат. Кешкі асқа әртүрлі көкөністері бар ақ балық өте қолайлы. Мысалы, галибут, 120 грамм алыңыз және грильде пісіріңіз. Содан кейін қоңыр күрішті, 50 грамм қайнатыңыз, тауық сорпасында 100 грамм жасыл бұршақты бір шай қасық ұнтақталған бадаммен бұқтырыңыз. Тәтті бұрыш, қияр, көк және қызанақтан біз салат жасаймыз. Көріп отырғаныңыздай, жол бойында біз салмақ жоғалтуға арналған төмен калориялы салаттарды да зерттедік. Олардың рецепттері жиі өте қарапайым.
Баяу пеште тауық пісіру
Салмақ жоғалтуға арналған төмен калориялы рецепттердің алуан түрі бар. Баяу пеште, мысалы, тағамдар дәмді және диеталық. Олардың біреуінің рецепті – қызанақ, маринадталған қияр және пияз қосылған бұқтырылған тауық еті, біз қазір назарларыңызға ұсынамыз. Калория мөлшері - 100 граммға 75 ккал. Қажетті ингредиенттер: төрт тауық еті, төрт маринадталған қияр, екі қызанақ, бір пияз, бір қасық майонез және кетчуп, дәмдеуіштер мен тұз.
Рецепт өте қарапайым, сізді таң қалдырады. Біз барлық ингредиенттерді аламыз, оларды араластырамыз және шамамен бір сағат бойы маринадтауға қалдырамыз. Біз мультиваркке «Сөндіру» режимін орнатып, 25 минут пісіреміз. Бәрі! Бұл төмен калориялы және өте дәмді тағам болып шығады. Ал егер сіз барабандарды емес, кеудені алсаңыз, онда калория мөлшері одан да аз болады.
Күрделі төмен калориялы салат рецепті
Тауық еті қосылған саңырауқұлақ салатының екі порциясы үшін бізге қажет: 180 грамм тауық еті, бірдей мөлшердегі саңырауқұлақтар, екі ақуыз және тауық жұмыртқасының бір сарысы, 50 дана.бір грамм ақжелкен, екі түйір сарымсақ, 100 грамм майсыз сүзбе және бес грамм зәйтүн майы. Тауықтың төс еті жұп үшін қайнатыңыз, салқындағаннан кейін кішкене текшелерге кесіңіз. Қуыруға арналған табаны аздап зәйтүн майымен майлаңыз, үстіне сарымсақ түйіршіктерін қуырыңыз, көлденең кесіңіз, саңырауқұлақтарды қосып, қызарғанша пісіріңіз. Табаға салыңыз. Содан кейін қалған майды табаға құйып, шайқалған жұмыртқаны қуырыңыз. Салқындағаннан кейін бірнеше кішкене бөліктерге кесіңіз. Жасылдарды майдалап тураңыз. Соңында барлық компоненттерді араластырыңыз, йогурт құйыңыз, салқындағаннан кейін, үстіне шөптерді себіңіз. Біздің төмен калориялы салмақ жоғалту рецепттерімізді қолданып көріңіз. Барлық тағамдар дәмді, сәл ерекше. Сіз оларды жақсы көресіз және салмақ жоғалтқаннан кейін, салмағыңыз қайтып кетпеуі үшін оларды пісіруді жалғастырасыз.
Ұсынылған:
Шөптерде салмақ жоғалту - айына 25 кг. Салмақты жоғалтуға арналған шөптер: шолулар, қайнатпалар, рецепттер
Көптеген артық салмағы бар адамдардың өмірінде олар мақсатқа жету үшін, яғни дене салмағын азайту үшін ең қатаң шараларға дайын болған жағдайлар болды
Арықтауға арналған апельсиндер. Салмақ жоғалтуға арналған апельсиндер: шолулар
Көптеген адамдар апельсинді күнмен байланыстырады. Бұл жемістің хош иісі өміршеңдікті арттыруға және көңіл-күйді жақсартуға қабілетті. Апельсин тоғайында болу денсаулықты жақсартуға және тыныштандыруға болады деген пікір бар
Калориясы төмен калориялы тағамдарға арналған рецепт. Салмақты жоғалтуға арналған төмен калориялы дәмді тағамдар
Белсенді өмір салтын жүргізе отырып, дәмді тағамдар мен жеңіл десерттерді жей отырып, дәмді және пайдалы салмақтан арыла аласыз. Бұған төмен калориялы, калориялы жазылған рецепт көмектеседі - бұл көмірсулар мен майларды артық тұтынбай, дұрыс тамақтанудың тамаша тәсілі
Үйде салмақ жоғалтуға арналған диеталық рецепттер
Диеталық мәзірді өз бетінше жасау немесе дайын рецепттерді пайдалану - әр адамның таңдауы. Және бұл тек қиял мен мүмкіндіктердің болуына байланысты. Қиял неғұрлым бай және қаржылық мүмкіндіктер неғұрлым кең болса, соғұрлым оңайырақ болады. Салмақты жоғалтуға арналған мәзір әртүрлі және асқазан мен көзге жағымды болуы керек екенін есте ұстаған жөн
Аз тамақтансаңыз, салмақ жоғалтуға болады ма: порция мөлшері, калория, тағамдық құндылығы және салмақ жоғалту
Мақалада аз болса арықтауға болатынын қарастырамыз. Денені бірте-бірте қалай реттеуге болады, ол бұрын сіңірілгенге қарағанда қанықтыру үшін әлдеқайда аз тамақ қажет болады. Мүмкіндігінше тыныштықты сезіну үшін асқазанға тұтынылатын тағам мөлшерінің төмендеуін қалай өтеуге болады. Тапсырманы жеңіп, салмағын оңай қалпына келтірген адамдардың пайдалы кеңестерін қарастырыңыз
