2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 13:05
Тоғыз ұзақ жүктілік айы аяқталды, жас анаға қазір оның бұрынғы пішінін қалпына келтіруге және артық фунттан оңай арылуына ештеңе кедергі емес сияқты. Дегенмен, нәресте туылғаннан кейін сіздің денеңіз көп тамақты қажет ететінін есте ұстаған жөн, әсіресе емізу кезінде. Бұл жағдайда салмақ жоғалту, әлсірететін диеталарға жүгіну мүмкін емес. Сіз аштықпен қол жеткізетін жалғыз нәрсе - ең жақсы жағдайда, емшек сүтінің сапасының нашарлауы, ал ең нашар жағдайда оның толық жоғалуы.
Сондықтан нәрестеңізге зиян келтірмей емізу кезінде салмақ жоғалтуды үйренгіңіз келсе, мынаны түсінуіңіз керек: адам ағзасы өзін энергияның резервтік қорымен қамтамасыз ете отырып, болашақ үшін май жинақтай алады. аштық жағдайында. Емшек сүтімен емізу кезінде сіздің денеңізге нәресте үшін қоректік сүт өндіру үшін қалыптыдан жоғары тәулігіне 750 калория қажет. Дене жеген тағамды емес, майды жаға бастау үшін,Кәсіби диетологтар бала емізетін аналарға артық калорияны тәулігіне 500-ге дейін азайтуға кеңес береді. Содан кейін дене қалған 250-ні алады, жанып тұрған «резервтік қорлар». Осы нұсқауларды орындасаңыз, денеңіз кері серпілуді бастайды.
Емшек сүтімен емізу кезінде не жеуге болады?
Бала емізетін ананың жегенінің бәрі емшек сүтінің сапасы мен мөлшеріне тікелей әсер етеді. Баланың дені сау және толық болуы үшін денеңізге қоректік заттар қажет. Ал емізу кезінде салмақ жоғалтуды білгісі келетін аналар үшін өнімді дұрыс таңдау өте маңызды. Сонымен, жалпы ережелер:
1. Бала емізетін ананың рационында мырышқа бай тағамдар болуы керек: ет, бұршақ, жұмыртқа, балық және теңіз өнімдері. Мырыш иммундық жүйенің жұмысын қалыпқа келтіреді, зақымдалған жасушалар мен тіндерді қалпына келтіру процесін жақсартады және нәрестеңіздің сау өсуі мен дамуы үшін маңызды компонент болып табылады. Ол аз мөлшерде бидай ұрығында, тұтас дәндерде және мизо соя пастасында кездеседі және тәуліктік мәні 25 мг.
2. Бала емізетін ана үшін бірдей маңызды зат - кальций - сүттің, ірімшіктің, йогурттың негізгі құрамдас бөлігі. Бұл тағамдардан бас тартпаңыз: сіз емшек сүтімен емізіп жатқанда, салмақты қалай жоғалтудан гөрі балаңыздың денсаулығы маңыздырақ. Емшек сүтімен емізу кезінде ағза сүт өндіруге қабілетті болуы үшін күніне 1200 мг кальцийдің ең аз мөлшерін тұтыну керек.жаңа туған. Бұл заттың жетіспеушілігі жағдайында дене ананың сүйектерінде кездесетін кальцийді пайдалана бастайды. Сүт өнімдерін ішінара кальцийге бай жасыл жапырақты көкөністермен және консервіленген сардинамен, лосось және лососьмен алмастыруға болады (кальций негізінен олардың сүйектерінде болады).
3. Қандағы гемоглобин деңгейіне жауап беретін темірді жануарлардың бауыры, устрица, шпинат, бұршақ және бұршақ сияқты тағамдарда табуға болады. Бала емізетін аналар күніне кемінде 27 мг темір алуы керек (ішінара арнайы тағамдық қоспалар арқылы).
4. Емшек сүті 50% судан тұрады, сондықтан оны жаңа сығылған жеміс шырыны сияқты мүмкіндігінше жиі ішу ұсынылады. Ал шай, кофе және сода тұтынуды күніне 2 кесеге дейін азайтқан дұрыс.
Жүктілік кезіндегі артық фунттар баяу жиналатынын есте сақтаңыз, сондықтан олардан да баяу арылу керек. Емшек сүтімен емізу кезінде салмақ жоғалту туралы ойлағанда, сіз шектен тыс шараларға бармай, диеталармен өзіңізді шаршатпауыңыз керек. Оның орнына диетаңызды дұрыс ұйымдастырған дұрыс, ол күнделікті жаттығулардың шағын жиынтығымен бірге нәрестеңізге зиян келтірместен біртіндеп артық салмақтан арылуға көмектеседі.
Ұсынылған:
Емізу кезінде қиярды тұздауға болады ма: ананың тағамдық ерекшеліктері
Емшек сүтімен емізетін әйел жеткілікті мөлшерде тамақ алуы керек. Бұл балаға да, анаға да жеткілікті болуы керек. Диетаны құрастырған кезде әйел пайдалы және қоректік заттарды ғана емес, сонымен қатар нәресте үшін қауіпсіз таңдауы керек. Сондықтан емізу кезінде маринадталған қиярларды ішуге болады ма деп ойлайды. Мақалада осы өнімді диетаға енгізудің ерекшеліктері, оның артықшылықтары мен кемшіліктері талқыланады
Емшек сүтімен емізу кезінде бұршақ сорпасын ішуге болады ма: диетаның ерекшеліктері, балаға әсері
Егер әйел баласын емізетін болса, онда ол емдеуші дәрігердің барлық ұсыныстарын орындап, диетаны ұстануы керек. Бұл жаңа туған нәрестедегі іштің проблемаларын және аллергияның ықтимал пайда болуын болдырмайды. Осыған қарамастан, емізетін ананың тамақтануы лактацияны ұзағырақ жалғастыру үшін әртүрлі және дәмді болуы керек. Оның диетасы қажетті дәрумендер мен минералдарды алуы маңызды. Емізу кезінде бұршақ сорпасын ішуге болады ма?
Бала денсаулығына зиянсыз салмақ жоғалтуға арналған емізу диетасы
Жақында босанған әйелдердің жиі кездесетін мәселесі - салмақ қосу. Көбінесе жаттығу залында қарқынды жаттығулар және қатаң диеталар фигура ақауларын жеңуге көмектеседі, бірақ жас аналар бұлай шаршай алмайды, өйткені олар нәрестені емізу керек. Бұл жағдайда мінсіз шешім салмақ жоғалтуға арналған емшек сүтімен диета болады
Емізу кезінде арпа алуға болады ма? Кеңестер мен айлалар
Емшек сүтімен емізу кезінде көптеген аналар диетаны өзгертіп, белгілі бір шектеулерді ұстана бастайды. Әрбір емізетін әйел нәрестенің денсаулығының жағдайы келетін өнімдерге байланысты екенін түсінеді. Олардың кейбіреулері: «Емшек сүтімен арпа бола ма?» деген сұрақ туындайды. Ежелгі заманнан бері бұл ботқадан жасалған тағамдар тек патша адамдарына ұсынылды
Емшекпен емізу кезіндегі нан: рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдардың тізімі, нәрестеге әсері, шолулар
Сонымен жүктілік кезеңі аяқталды - әр түрлі тағамдарды жеуге болатын және уайымдамайтын уақыт. Енді анамның бірдей маңызды кезеңі бар, емшек сүті. Не жеуге болады, нені жеуге болмайды? Кәдімгі тағамға қазір тыйым салынған, өйткені нәрестенің іші осыған байланысты проблемалары болуы мүмкін. Мақалада сіз емшек сүтімен емізу кезінде қандай тағамдарды жеуге болатынын білесіз