Бала денсаулығына зиянсыз салмақ жоғалтуға арналған емізу диетасы

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Жүктілік – адамзаттың әдемі жартысының кез келген өкілі үшін әсерлі де қиын кезең. Ұрықты көтеру кезінде әйелдің денесі өзгереді және қайта құрылады, сондықтан босанғаннан кейін оның денесі басқаша болады. Жақында босанған әйелдердің жиі кездесетін мәселесі - салмақ қосу. Көбінесе жаттығу залында қарқынды жаттығулар және қатаң диеталар фигура ақауларын жеңуге көмектеседі, бірақ жас аналар бұлай шаршай алмайды, өйткені олар нәрестені емізу керек. Ешбір жағдайда лактациядан бас тарту мүмкін емес, өйткені ана сүтімен нәресте ауруларды жеңуге көмектесетін микроэлементтер мен витаминдерді көбірек алады. Бұл жағдайда салмақ жоғалтуға арналған емшек емізу диетасы тамаша болады.

Емшек сүтімен емізу диетасының қағидасы

Емшек сүті – толық қоректік сұйықтықнәресте үшін, бұл оған жоғары иммунитетті және вирустарға жақсы қарсылықты қамтамасыз етеді. Зерттеулер көрсеткендей, өмірінің алғашқы айларында емшек сүтімен қоректенетін нәрестелер аналары коммерциялық формуланы бергендерге қарағанда әлдеқайда сау. Бірақ сүттің сапасы әйелдің қалай жейтініне байланысты. Азықтандыру диетасы өте қолайлы, бірақ дәрігерлер келесі принциптерді ұстануға кеңес береді:

1. Диетаны барлық пайдалы заттармен және микроэлементтермен теңестіру керек. Бұл жағдайда салмақ жоғалтуға арналған емшек емізу диетасы анаға ғана емес, нәрестеге де пайдалы болады.
2. Арықтау үшін аштыққа тыйым салынады. Ана сүті қалыптасып, хроха үшін мүмкіндігінше қоректік болуы үшін анасы жақсы тамақтануы керек.
3. Арықтауға арналған емшек сүтімен емізу диетасы жақсы нәтиже беруі үшін өнімдерді сатып алған кезде затбелгідегі олардың құрамын мұқият оқып шығу керек. Өнімнің химиялық заттарға қаныққанын көрсеңіз, оны жеуге болмайды.

Жоғарыда көрсетілген ережелерді сақтау балаға зиян тигізбеуге және артық фунттан арылуға көмектеседі.

Бала емізу кезінде салмақ жоғалтуға тыйым салынады

Артық салмақтан арылғысы келетін және сонымен бірге баласын өз сүтімен тамақтандырғысы келетін жас аналар нені тұтынуға болмайтынын қарастырайық:

• Алкоголь. Алкогольді ішу мен емізу бір-біріне сәйкес келмейтін нәрселер. Оның үстіне бір күн бұрын ішімдік ішкен аналар баласын ешқашан емізбеуі керек. Емшекпен емізуге арналған диетасалмақ жоғалту үшін тамақтандыру мұндай сусындарды толығымен алып тастауды білдіреді.
• Қырыққабат пен бұршақ дақылдарының барлық түрлері, өйткені олар балада газ түзілуінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
• Майлы сүт пен қара нан қорыту өте қиын.
• Қуатты шай мен кофе. Бұл сусындардың құрамында кофеин бар, ол нәрестеге қарсы.
• Тым тұзды және ащы тағамдар.
• Көп тәттілер.

Арықтауға арналған емшек сүтімен емізу диетасы жоғарыда аталған өнімдердің барлығын диетадан шығаруды қамтиды. Мұндай шара салмақ жоғалтуға көмектеседі және нәрестеге зиян тигізбейді.

Жаңа аналарға арналған Дукан диетасы

Дюкан диетасы салмақ жоғалтуға арналған өте оңай емшек емізу диетасы. Дүние жүзіндегі қыздар мен әйелдер оны жүктілік пен босанғаннан кейін ғана емес, басқа уақытта да пайдаланады. Жас аналар үшін диетологтар нәресте мен әйелдің денсаулығын сақтауға бағытталған Дюкан диетасының бейімделген нұсқасын ұсынады.

Осы схемаға сәйкес шамамен диетаны қарастырыңыз:

1. Таңертеңгіні эмпанада мен йогуртпен бастаңыз. Ет тартқыштан өткізілген қайнатылған тауықтың төс еті толтырудың негізгі ингредиенті ретінде әрекет еткені жөн. Йогурт аз май болуы керек.
2. Таңғы астан кейін бір-екі сағаттан кейін жеміс-жидек қосылған тіскебасар жеуге болады. Бұл ретте жүзім мен бананды пайдалануға тыйым салынады.
3. Түскі ас көкөністерден тұрадысалат, фрикадельки және қайнатылған балық филесі қосылған жеңіл сорпа. Салатты сары май немесе қаймақ қосуға болмайды.
4. Кешкі астан кейін бірнеше сағаттан кейін сүзбе мен жидектерден жасалған кастрюльмен, сондай-ақ қантсыз әлсіз қара шаймен сергіту керек.
5. Кешкі ас - бұқтырылған көкөністер, қайнатылған тауықтың төс еті және жасымық.
6. Түнде аштықты сезінбеу үшін ұйықтар алдында бір стақан йогурт ішіңіз.

Емшек сүтімен емізу үшін мұндай диета (салмақ жоғалту үшін - мінеки!) Адамзаттың әдемі жартысының өкілі 14 келіге дейін арықтауы мүмкін екі аптаға арналған.

Жапондық емізу диетасы

Жапондар әлемдегі ең сымбатты халықтардың бірі. Сіз семіздікпен ауыратын азиялықты сирек көресіз. Және бұл тез метаболизм немесе дененің басқа ерекшеліктері туралы емес: жапондықтардың арсеналында мүмкіндігінше тез салмақ жоғалтуға көмектесетін көптеген диеталар бар. Төменде солардың бірі берілген.

• Келесі күні таңертең жарты стакан күрішті тұз қоспай қайнатып, таңғы асты осы порциямен ішіңіз. Бұл тағамға қосымша қантсыз бір кесе көк шай ішуге болады.
• Түскі асқа қайнатылған немесе қуырылған балықтың бір бөлігін жеуге болады, сондай-ақ бір стақан қызанақ шырынын ішуге болады.
• Жемістермен тамақтаныңыз, бірақ банандардан аулақ болу керек, өйткені олар тез сіңірілмейді.

Жапондық диетаның принципі - әйел нәрлі және оңай сіңетін тағамды тұтынады, сондықтан артық май денеде қалмайды. Салмақты жоғалту процесін жеделдету үшін кез-келген диета (емшек сүті үшін)тамақтандыру, оның ішінде) сұйықтықтың көп мөлшерін тұтынумен бірге жүруі керек. Жапондықтармен күніне кемінде бір жарым литр газдалмаған тазартылған суды ішу керек. Мұндай схеманың ұзақтығы - он үш күн.

Сіздердің назарларыңызды өте маңызды мәселеге аударғымыз келеді. Жоғарыда аталған диета жеткілікті тиімді және оны көптеген адамдар пайдаланса да, сарапшылар емізетін аналар мен денсаулығы нашар әйелдерге мұндай диетаны ұсынбайды, өйткені ол әл-ауқатты нашарлатып, лактацияның басылуына әкелуі және нәрестеге зиян келтіруі мүмкін. Оның себебі қарапайым: тұтынылатын тағамның күнделікті калория мөлшері тым төмен.

6 Жапырақтары жас аналарға арналған диета

Бала емізу кезінде салмақ жоғалтуға арналған бұл диета күні бойы бір өнімді жеуді қамтиды. Бірақ, танымал сенімге қарамастан, бұл мүлдем қауіпсіз. Егер сіз денсаулыққа зиянсыз салмақ жоғалту үшін емшек сүтімен диетаны іздесеңіз, онда бұл опция өте қолайлы. Салмақты жоғалту үшін келесі диетаны ұстану керек:

• Бірінші күні - кез келген балықты жеу керек: лосось, хек, қызғылт лосось, скумбрия, майшабақ және т.б. Оны қуыруға, пісіруге немесе қайнатуға болады (дәміне қарай).
• Екінші күн - тек көкөністерді жеу керек: баклажан, қызанақ, сәбіз, қырыққабат, болгар бұрышы және т.б. Жалғыз ерекшелік - картопты жеуге болмайды, өйткені олар метаболизмнің баяулауына ықпал етеді. Көкөністерді шикі, пісірілген, бұқтырылған және т.б. жеуге болады.
• Үшіншікүн - тауық еті. Ол өзінің тағамдық қасиеттерімен және тез сіңімділігімен танымал. Қайнатылған тауықтың төс еті сізге күні бойы қуат береді. Сондай-ақ тауық етін тұз қоспай, аздап маймен қуыруға болады.
• Төртінші күн – кез келген жарма мен дәнді дақылдарды жеу. Олар белсенді өмір сүру үшін қажетті дәрумендер мен микроэлементтермен қамтамасыз етеді.
• Бесінші күн - қант пен қаймақ қоспай, тек сүзбе жеу керек.
• Алтыншы күн – кез келген жемісті жеу керек: апельсин, киви, банан, мандарин, жүзім, алма және т.б. Егер сіз күні бойы мұндай диетадан шаршасаңыз, дәмді жеміс салатын жасауға болады.

Салауатты емшек сүтімен емізу кезінде салмақ жоғалту диетасы сізге тек алты күнде алты фунтқа дейін оңай салмақ тастауға мүмкіндік береді.

Бала емізу үшін оңтайлы диета

Келесі диета аптасына жеті келіге дейін арықтауға көмектесіп қана қоймай, балаға ең аз зиян келтіреді. Бұл диетаны жасаушылар нәрестеде аллергиялық реакция тудыруы мүмкін барлық тағамдарды алып тастады. Сондықтан, оны аллергиясы тұқым қуалайтын әйелдер бақылауы керек.

1. Таңертеңгі сегіз – таңғы ас: қант немесе қаймақ қосылмаған аздап сүзбе, қайнатылған бөдене немесе тауық жұмыртқасы. Барлығын лактацияны жақсартатын зире шайымен жуыңыз.
2. Таңғы он - жеңіл тағамдар: әлсіз жасыл шай қайнатыңыз, оны крекермен жеңіз.тұтас ұн.
3. Сағат бір - түскі ас: балықтан немесе теңіз өнімдерінен жеңіл сорпа жасаңыз, сонымен қатар сүйікті көкөністеріңізді қайнатып, гарнир ретінде жеңіз.
4. Кешкі сағат бесте - түстен кейінгі шай: бір стақан майсыз айран ішіңіз.
5. 19.00 Кешкі ас (соңғы тамақ): Майсыз немесе тұзсыз дайындалған салат салатын және қияр салатын және қайнатылған тауықтың бір бөлігін жеңіз.

Бұл диета өте қатал, сондықтан бала емізетін әйелдер оны бір аптадан артық ұстана алады. Бірақ жеті күннен кейін таңғажайып нәтиже көрінеді! Маңызды нюанс: қырыққабат пен қияр нәрестелері емшек сүтімен қоректенетін жас аналарға ұсынылмайды. Сондықтан жоғарыда айтылған диетаға отырмас бұрын педиатрмен кеңескен дұрыс.

Бала емізу кезіндегі қарақұмық диетасы

Қарақұмық бүгінде адамзатқа белгілі ең пайдалы дәнді дақылдардың бірі. Оның пайдасы зат алмасуды, қан айналымын жылдамдатады, қартаю процесін баяулатады және теріні тартымды етеді. Сонымен қатар, соңғы зерттеулер қарақұмық лактацияны жақсартатыны туралы ақпаратты растады, сондықтан оны жақында бала туып, емшек сүтімен емізетін әйелдерге ұсынылады. Сонымен қатар, диетологтар салмағын жоғалтқысы келетін әйелдерге қарақұмықты диетаға қосуға кеңес береді, бірақ олар мұны істей алмайды.

Емшек сүтімен емізу кезінде қалай арықтау керектігін білмейсіз бе?Қарақұмық диетасы сізге қажет!

• Таңғы ас: жеміс-жидек салаты және қант қосылмаған бір кесе жасыл шай. Салатты көкжидек, құлпынай, ананас, алма, банан және т.б. жасауға болады. Сүйікті жемістер мен жидектерді қосыңыз, бірақ тағамды ештеңемен дәмдемеңіз.
• Түскі ас: жеңіл теңіз өнімдері сорпасы (картопсыз), қайнатылған немесе бұқтырылған көкөністер, бір стақан йогурт.
• Теске басар: сүйікті жемісіңіз.
• Кешкі ас: қарақұмық ботқасының стандартты бөлігі. Онда тұз немесе кез келген дәмдеуіштерді қосудың қажеті жоқ, өйткені олар табиғи тәбетті күшейтеді. Егер сіз қарапайым қарақұмықты тұзсыз жей алмасаңыз, соя соусын қосуға болады.

Сіз кем дегенде бір апта қарақұмық диетасын ұстануыңыз керек. Оны әзірлеушілер осы уақыт ішінде он килограмнан артық салмақ жоғалтуға болады деп мәлімдейді. Салмақты жоғалтуға арналған емшек сүтіне арналған мұндай диета (ол туралы пікірлер бұл туралы тікелей растау болып табылады) тіпті қосымша фунттан құтылудың басқа жолы болмаған жағдайда да тиімді жұмыс істейді.

Ірімшік сорпасы – тез арықтауға арналған ең жақсы тағам

Егер сіз босанғаннан кейін салмақ қосып, оны тастағыңыз келсе, бірақ уақыттың немесе ерік-жігердің аздығынан диета ұстай алмай жатсаңыз, диетаңызға ірімшік сорпасын қоссаңыз болғаны. Оны дайындау үшін бір пияз, бір сәбіз, аздап сары май, бір қорап өңделген ірімшік, ақжелкен, крутондар (нанды ұсақтап турап, пеште қуыру арқылы өзіңіз жасай аласыз), тұз, бұрыш керек.

Алдымен суды қайнату керекбаяу от. Пияз мен сәбізді аршып, жуу керек. Пиязды кішкене кесектерге кесіңіз, ал сәбізді майда үккіштен өткізіңіз. Осыдан кейін көкөністерді қуыру табада аздап сары маймен қуырып, араластырыңыз.

Сырды да үгіту керек. Осыдан кейін қуырылған және үгітілген өңделген ірімшікті қайнаған суға тастау керек. Ақжелкенді шайып, майдалап тураңыз. Кәстрөлге қосыңыз. Сорпаны шамамен жиырма минут қайнатыңыз, содан кейін оны үстелге беруге болады. Үстелге қояр алдында сорпаның бір бөлігін крутонмен себіңіз.

Бауыр шарлары - салмақ тастағысы келетін жас аналар үшін тамаша жеңіл тағам

Бұл тәбет салмақ жоғалту үшін емшек сүтімен емізу кезінде ешқандай диета көмектеспейтін адамзаттың әдемі жартысының барлық өкілдеріне жарамды. Мәзірді өзіңіз жасай аласыз, бірақ міндетті түрде бауыр шарлары сияқты тағамды қосу керек.

Оларды дайындау үшін екі пияз, бес картоп, жарты килограмм тауық бауыры, екі пісірілген тауық жұмыртқасы және екі шикі, аздап ұн дайындау керек.

Пиязды майдалап турап, кесектерге туралған бауырмен бірге баяу отта қуырыңыз. Он бес минуттан кейін сол жерде туралған қатты пісірілген жұмыртқаны қосыңыз. Біз картоп пюресін жасаймыз, оған шикі жұмыртқа мен ұн қосамыз. Қамыр жасау үшін араластырыңыз. Одан біз торттарды қалыптастырамыз, оның ортасында біз пісірілген жұмыртқа мен бауыр қоспасын саламыз. Содан кейін біз шарларды жасаймыз, оларды кейінірек пеште қуыруға немесе пісіруге болады.

Жалқау тұшпара - дәмді және майы аз

Жалқау тұшпара нәрестенің денсаулығына және ананың мүсініне зиян келтірмейтін ингредиенттерден дайындалады. Оларды дайындау үшін сізге жарты килограмм сүзбе, ұн, бір жұмыртқа және бір шымшым тұз қажет. Ең алдымен, қамырды дайындау керек - тек ұн, тұз және жұмыртқадан. Әрі қарай, шұжық жасаңыз және оны шарларға кесіңіз. Ортасына сүзбе салып, тұшпара жасаңыз. Тұшпараларды мүсіндеуді аяқтағаннан кейін оларды жарты сағатқа салқындату үшін тоңазытқышқа салыңыз. Осы уақыттан кейін оларды пісіруге болады. Қызмет көрсету кезінде ақжелкен мен аскөк себіңіз. Сонымен қатар, егер сіз арықтағыңыз келсе, оларға қаймақ қосуға болмайды, тіпті майсыз.

Жоғарыда сіз босанғаннан кейін салмақ жоғалтқыңыз келсе және емшек сүтін бұзбағыңыз келсе, ұстануға болатын диета мысалдары берілген. Сондай-ақ, сізге өз мәзіріңізді жасауға болатын тағамдар ұсынылады. Деніңіз сау және әдемі болыңыз!