Тағамдардағы калорияларды қалай санауға болады

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-18 01:13

Жазды бәріміз асыға күтеміз. Өйткені, бұл мерекелер мен демалыстардың уақыты. Біз жылы киімдерімізді шешеміз, гардеробтан жазғы және жағажайдың бәрін шығарамыз және қыстың ұзақ күндері, пассивті демалыс, мерекелердің көптігі және өнімдердегі калориялар бізге аздап әсер еткенін байқаймыз. Содан кейін сымбатты болып қалғысы келетін барлық қыздар мен әйелдер ненің ауыратынын талқылай бастайды: пішінді қалай алу керек, ең тиімді диеталар, тағамдар, калориялар, салауатты өмір салты…

Бүгінде барлық дүкендер ассортиментімен таң қалдырады. Бір өнімді бірнеше компания шығаруы мүмкін. Әрқайсысы өз өнімдерін ең жақсы деп мәлімдейді. Бірақ біз мұның бәріне ойланбастан секірмейміз. Осы әртүрліліктің арқасында көптеген адамдар тауарларға бұрынғыдан да мұқият болды, олардың құрамын оқып, фирмалар туралы ақпаратты іздейді. Ең алдымен, бұл тағамдағы калориялар біздің денемізді қалыпты жұмыс істеуге мүмкіндік беретін энергиямен қамтамасыз ететініне байланысты.жұмыс істейді, бірақ олардың артық болуы салмаққа, демек, денсаулыққа байланысты проблемаларға әкелетінін ұмытпаңыз.

Егер олардың саны өнімнің қаптамасында көрсетілмесе, калорияларды қалай есептеуге болады? Ол үшін жалпы кестелер, арнайы анықтамалықтардағы мәліметтер бар. Мысалы:

Әртүрлі тағамдардағы калориялар

Алкоголь
Сыра, 0,5л	145
Бозғылт сыра, 0,5л	100
Ликер, 40 мл	83
Шарап, 100 мл	100
Сусындар
Сиыр немесе тауық сорпасы, 1 шай қасық	2
Coca-Cola Classic, 0,5л	144
Қантсыз қара кофе, 1 кесе	2
Диет Кола, 0,5л	1
Sprite, Fanta, 0,5л	142
Нан және ұн өнімдері

Baubels, 100гр	230
Үйдегі печенье, 100 г	108
1 тоқаш	112
Нан кастрөлі - 1 кесе	501
Нан, қара бидай, 1 тілім	61
Нан, ақ, 1 тілім	68
Бүкіл бидай наны, 1 тілім	67
Гамбургер, хот-дог	119
Жүгері ұны	126
Roguelike	100
Круассан	200
Тост	70
Ағылшынша кекс	130
Француз наны, 1 тілім	73
Қарғыс атсын	83
Пита наны	80

Тәске басарлар
Гамбургер ірімшігі, 100г	711
Тауық салаты	140
Гриль тауық еті, 100 г	688
Втчина, жұмыртқа және ірімшік қосылған құймақ	335
Бекон, жұмыртқа және ірімшік қосылған құймақ	355
Шұжық, жұмыртқа және ірімшік қосылған құймақ	538
Француз киімдері, 1 пакет	280
Фрифри, 1 порция	227
Көкөніс салаты, 100гр	90
Ванильді сүт коктейль	321
Гамбургер, әр	628

Кәмпит
Шоколадты карамель, әрқайсысы	100
Халва, 100 г	320
Кат жинағы, 1 бар	250
М және жержаңғақ 1 пакет	250
Марс, 1 бар	240
Зефир, 1дана	23
Twix, 1 пакет	280

Сүт
Сары май, 1 ас қасық	100
Чеддар ірімшігі, 50 г	114
Ірімшік, мозарелла, майы аз, 50г	79
Ірімшік, пармезан, үгітілген, 50г	129
Ішінара майсыздандырылған ірімшік, 50г	35
Балмұздақ, ваниль, 1 кесе	269
Маргарин, 100г	102
1% майы бар сүт, 1 кесе	102
2% майы бар сүт, 1 кесе	121
Майсызданған сүт, 1 кесе	86
Сүт, толық 3,3% май, 1 кесе	150
Қаймақ, 1 ас қасық. l.	26
Кілегей, 1 кесе	154
Йогурт, 1 кесе	210

Бұл толық тізім емес, қаласаңыз, кез келген тағам өнімінің калориясын интернеттен таба аласыз. Егер сіз тағамды өзіңіз дайындағыңыз келсе, рецепттің соңында бір порцияның калориясын таба аласыз. Бір сөзбен айтқанда, бұл ақпарат жалпыға қолжетімді. Сондай-ақ белгілі бір адамның күнделікті физикалық белсенділігіне, жасына, жынысына, физиологиясына және физикалық жағдайына байланысты қажетті калория санын есептеуге болатын кестелер бар. Мысалы:

Жас тобы	Жынысы/Жасы	Калориялар
балабақша	Ұлдар: 1-3 жас Қыздар: 1-3 жас	12301165
балалар	Ұлдар: 4-6 жасҚыздар: 4-6 жас	17151545
балалар	Ұлдар: 7-10 жасҚыздар: 7-10 жас	19701740
жасөспірімдер	Ұлдар: 11-14 жасҚыздар: 11-14 жас	22201845
жасөспірімдер	Ұлдар: 15-18 жасҚыздар: 15-18 жас	27552110
ересектер	Ерлер: 19-50Әйелдер: 19-50	25501940
қарт	Ерлер: 51+ Әйелдер: 51+	2150 1750

Бірақ, олар айтқандай, бәрі қалыпты болуы керек. Тіпті дұрыс тамақтанбау. Біздің денеміз машина емес, күрделі тірі механизм екенін ұмытпауымыз керек. Ол витаминдер, минералдар, ақуыздар, майлар және көмірсулар қажет. Бұл ағзаның барлық мүшелерінің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ететін витаминдер. Минералдар біздің жасушаларымыздың құрылыс материалы болып табылады. Ақуыздар әрбір тірі жасушаның құрамдас бөлігі болып табылады, олардың арқасында дене гормоналды теңгерімді сақтайды, иммунитетті қолдайды және асқазан-ішек жолдарының жұмысын қамтамасыз етеді. Майлар қорғаныс, энергетикалық және пластикалық қызмет атқарады. Көмірсулар ағзамыздағы ақуыздар мен майлардың қалыпты алмасуын қамтамасыз етеді.

Көріп отырғаныңыздай, диетадан кейбір тағамдарды толығымен алып тастаудың қажеті жоқ (әрине, сізде аллергия болмаса). Өзіңіз үшін ең жақсы нұсқаны таңдауға тырысыңыз. Ыдыс-аяқтар жоғары калориялы болмауы керек, бірақ олардың құрамы маңызды заттардың қажетті нормасын қамтамасыз етуі керек. Тамақтану теңгерімді болуы керек. Біз сұлулығымыз бен денсаулығымызды бір уақытта күтуіміз керек. Егер сіз өз денсаулығыңызға байыпты қарауды шешсеңіз және маңызды сандарға уақыт бөлуге дайын болсаңыз,Өнімдердегі калорияларды көрсететін кестені пайдалануды ұсынамыз. Осылайша сіз денені қуатпен толтырып қана қоймай, өзіңізді витаминдермен қамтамасыз етуге мүмкіндік аласыз.

Тағамдардағы калория және дұрыс тамақтану сияқты нәрселер туралы айтқанда, дене шынықтыру, таза ауа және күн сәулесі біздің денемізге де қажет екенін айтпай кетуге болмайды. Және одан әрі. Әрқашан жақсы көңіл-күйде болуға тырысыңыз, жиі күліңіз, отбасыңызбен және достарыңызбен араласыңыз, өзіңізге ұнайтын іспен айналысыңыз және сұлулық пен денсаулық сізді ешқашан тастамайтынына көз жеткізіңіз!