Арықтау үшін тәбетті қалай азайтуға болады: шолулар, тиімді әдістер және практикалық ұсыныстар

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Жасы мен әлеуметтік жағдайына қарамастан, әрбір әйел дерлік сымбатты және әдемі болуды армандайтыны, ерлер көзқарастарын таңдандыратыны және сонымен бірге өзін жақсы және жеңіл сезінетіні жасырын емес.

Іс жүзінде қоғамның әдемі жартысының барлық өкілдері бұл мақсатқа жете алмайды. Мәселе мынада, денеңізді жақсы физикалық пішінде ұстау үшін артық мөлшері дененің проблемалы аймақтарында жиналып қалмауы үшін түсетін және жұмсалған калориялардың теңгерімін қатаң сақтау керек.

Мақалада салмақ жоғалту үшін тәбетті қалай азайтуға болады. Төменде келтірілген әдістер туралы пікірлер оң. Көптеген әйелдер бұл жұмыс істейді дейді.

Қалай арықтауға болады?

Тәбетті қалай азайтуға болады? Жалпы қалай арықтауға болады? Бұл сұрақтар әділ жыныстың көпшілігіне қатысты. Мақсатқа жету және салмақ жоғалтудың көптеген жолдары бар:

• Дене белсенділігі арқылы – жаяу, велосипедпен жүру, тұрақты жаттығулар, белсенділікойындар және т.б..
• Диеталық тағам - белгілі бір кезеңге арналған тағамға қатаң шектеулер.
• Тәбеттің төмендеуі және калория мөлшерінің төмендеуі.

Қазіргі өмірдің қарбалас қарқынында кейде жаттығу залына баруға немесе таңертең жүгіруге уақыт болмайды. Сонымен қатар, диета, оның тоқтатылуымен бірге жоғалған салмақтың жоғарылауымен қайтарылуымен қатар, психологиялық жайсыздықты - депрессия мен жаман көңіл-күйді тудырады.

Артық салмақтан арылудың бұл әдістеріне балама – тамаққа деген құмарлықты азайту, яғни тәбетті басу. Аппетитті қалай азайтуға болады? Пікірлер мен әдістер төменде берілген.

Арықтау үшін тәбетті азайту жолдары

Тәбетіңізді тежеуге және тағамды қажетті мөлшерге дейін азайтуға көмектесетін бірнеше негізгі ережелер бар.

Тәбетіңізді азайтудың ең жақсы тәсілдерінің тізімі:

• Сұйықтықты көбірек ішіңіз - адамның тәуліктік су қажеттілігі 2 литрден басталады. Су ішу өте маңызды, өйткені су ас қорыту процесін жақсартуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар оны дене температурасына дейін жеткізу үшін дененің энергияны жұмсауына тікелей қатысады. Сонымен қатар, судың арқасында аштық сезімі аздап басылады.
• Ретаңыздағы кондитерлік өнімдерді банан немесе алма сияқты тәтті жемістермен, кептірілген жемістермен ауыстырыңыз. Жемістер сізді тез тойдырады.
• Тәбетті арттыратын тұзды және ыстық дәмдеуіштерді мүмкіндігінше аз жеңіз. Бұл өнімдерасқазанның шырышты қабығын тітіркендіреді, бұл тамақты көбірек жеуге әкеледі.
• Кез келген алкогольді сусындар, мүмкін аз мөлшердегі құрғақ қызыл шарапты қоспағанда, диетадан шығарылуы керек. Алкоголь тәбетті арттырып қана қоймайды, сонымен қатар зат алмасуды және денеден артық сұйықтықты шығаруды баяулатады. Сондықтан салмақ жоғалту әлдеқайда баяу болады.
• Төмен калориялы, бірақ тез қанықтыру және ұзақ ас қорытуды қажет ететін тағамдарды енгізіңіз - көкөністер, жемістер.
• Халықтық әдістермен қалай тәбетті азайтып, арықтауға болады? Шөптік инфузиялар мен шөп шайлары тәбетті төмендетуде жақсы көмекші болып табылады. Сонымен қатар, олар денені витаминдермен байытады. Бұл туралы кейінірек.
• Тағамдық қоспалардың және тәбетті басатын заттардың барлық түрлері, кейбір мәліметтерге сәйкес, тәбетті бақылауда ұстауға көмектеседі. Дегенмен, оларды қолдану қатаң шектеліп, дәрігермен келісілуі керек.

Тәбет азайту үшін мінез-құлықтың жалпы принциптері

Тәбетті қалай азайтуға болады? Салмақ жоғалту - әйелдердің ең көп кездесетін мәселелерінің бірі. Қосымша фунт тыныштық бермесе не істеу керек? Диетаны қайта қараумен қатар, тамақтану принциптері, яғни тамақтану мәдениеті салмақ жоғалтуға тәбетті төмендетуде маңызды рөл атқарады. Мұнда ең маңызды мүмкіндіктер берілген.

1. Тағамдар бөлшек болуы керек, яғни бірнеше тағамға, бірақ азырақ бөліктерге бөлінуі керек. Максималды порция мөлшері болмауы керек300 г-нан асады. Бұл әдіс негізгі тамақтану арасында өткір аштық сезімін сезінбеуге мүмкіндік береді. Бұл ретте жеңіл тағам тым ауыр және калориясы жоғары болмауы керек.
2. Тамақтану кезінде асқазанда шырынның жеткілікті мөлшері түзілуі үшін тағамды баяу және мұқият шайнау керек. Бұл ретте теледидар экранының алдында тамақ ішуге болмайды, себебі бұл сөзсіз артық тамақтануға әкеледі.
3. Күнделікті режимді қатаң сақтаған жөн, яғни ешбір жағдайда таңғы асты, түскі және кешкі асты, сондай-ақ бірнеше тағамдарды өткізіп алмау керек. Бұл ретте тағамның ағзаға шамамен бір уақытта енуі маңызды.
4. Су ішу мағыналы болуы керек. Тамақтану арасында немесе тамақтанудан 20 минут бұрын немесе кейін ішуге болады. Ешбір жағдайда бір уақытта ішіп-жеуге болмайды, өйткені бұл сөзсіз артық тамақтануға және асқазанның созылуына әкеледі.

Тәбетті азайтуға және салмақ тастауға көмектесетін трюктар

Тәбетті қалай азайтып, арықтауға болады? Барлық осы ережелерді сақтаумен қатар, тамаққа құмарлықты азайту және асқазанды алдау үшін сіз кейбір айла-амалдарға, яғни алдамшы маневрлерге жүгінуге болады.

• Босаңсытатын ванна және жағымды музыка. Мұндай қарапайым трюк сізге денені бірден тамақтануға деген ықыластан біраз уақытқа алшақтатуға мүмкіндік береді. Сонымен бірге, дене тек физикалық ғана емес, сонымен бірге қоршаған ортаның босаңсыту әсеріне бой алдырған моральдық демалуға ие болады.
• Сүйікті әрекет. Уақытты өткізудің және біраз уақыт тамақ туралы ойламаудың жағымды тәсілі сүйікті хоббиі, оқу болуы мүмкінқызықты кітап немесе жай ғана ескі отбасылық суреттерді қарау.
• Таза ауада серуендеу. Тамақтану алдында немесе одан кейін таза ауада өлшенген және асықпай серуендеу денені үйлесімді түрде орнатуға мүмкіндік береді, күн ішінде жинақталған стресс пен шаршаудан арылуға көмектеседі, сонымен қатар артық энергияны босқа жұмсайды.
• Толық тыныс алу. Тәбетті қалыпқа келтіру және салмақ жоғалту үшін дұрыс тыныс алу өте маңызды деп санайтындар аз. Арнайы тыныс алу жаттығулары метаболизмді белсендіруге және ас қорытуды жақсартуға мүмкіндік береді. Бұған қоса, кейбір тыныс алу жаттығулары сізді біраз уақытқа аштық сезімінен алшақтатады.
• Хош иісті эфир майлары. Мұндай терапия аштық сезімін әлсіретуге мүмкіндік береді. Бұл әсіресе грейпфрут, жасыл алма, даршын, жалбыз майларына қатысты. Кейбір жағдайларда алма немесе банан сияқты жемісті жай ғана иіскеу аштықты аздап азайтады.
• Оптикалық иллюзияға байланысты тәбеттің төмендеуі. Бұл әсер әдеттегіден кішірек, салқын, ашық реңктерде – көк, күлгін, көк-жасыл тағамдарды пайдалансаңыз қол жеткізіледі.

Арықтау үшін тәбетті қалай азайтуға болады? Бұл әдіс туралы пікірлер ең оң. Сарапшылар оны дене үшін үнемдейтін деп санайды. Жоғарыда айтылғандай, тәбетті азайтуға, демек, салмақ жоғалтуға көмектесетін өнімдердің толық тізімі бар. Олардың әрқайсысының ерекшеліктерін бөлек қарастырыңыз.

Жеміс

Тамаша мазмұнға рақметталшықтар мен витаминдер, сондай-ақ жемістердің төмен энергетикалық құндылығы тәбетті тез азайтуға көмектеседі. Олар асқазанды тез толтырады, артық фунттарды көтермейді. Майды жағатын жемістердің ішінде грейпфрут ең құнды болып табылады. Сондай-ақ пайдалы: цитрус жемістері (апельсин, лимон); жидектер (шие, інжір, көкжидек); ананас.

Көкөністер

Жемістер сияқты көкөністерде де талшықтар мен витаминдер көп. Қырыққабаттың барлық сорттары қоректік заттардың қоймасы деп айтуға болады. Басқа көкөністер де дене оларды өңдеуге көп энергия жұмсайтынына қарамастан, толықтық сезімін береді. Айта кету керек, максималды пайданы термиялық өңдеуден өтпеген шикі көкөністерден ғана алуға болады.

Шоколад

Ащы шоколадта қант аз және аппетит пен тәттіге құмарлықты тежеуге көмектеседі. Аштықты басу үшін кішкене бөлік жеткілікті. Дегенмен, тек қара қара шоколад пайдалы, бірақ сүт шоколады емес.

Көк шай

Көк шайдың пайдасы бұрыннан белгілі. Бұл сусын шынымен артық салмақпен күресуде сиқырлы құрал болып табылады. Жасыл шай зат алмасуды тездететінімен қатар, аштық сезімін де қанағаттандырады. Күніне бірнеше кесе шай шамадан тыс тәбет туралы алаңдамауға көмектеседі.

Жұмыртқа

Жұмыртқа – таңғы асқа тамаша нұсқа. Олардың құрамында денені тез қанықтыратын ақуыз болғандықтан, аштық сезімі ұзаққа созылмайды. Сонымен қатар, саныкүн ішінде тұтынылатын тағам айтарлықтай азаяды.

Тәбет басуға және салмақ жоғалтуға арналған шөптер

Халық емімен тәбетті қалай азайтуға болады? Дәрілік шөптер тәбетпен күресуге және салмақ жоғалтуға да жақсы көмектеседі. Олар қайнатпалар, тұнбалар немесе шай түрінде қолданылады.

• Мұндай өсімдіктердің көшбасшысы - зығыр және зығыр тұқымдары. Олардың құрамында асқазан мен ішекті жабатын шырыштың көп мөлшері бар. Зығырдың осы қасиеттерінің арқасында тәбеті төмендеп, ағза токсиндерден босатылады.
• Күніне екі рет қабылданатын шалфей шайы аштықты азайтуға көмектеседі.
• Қалақай тұнбасы да тәбетті басатын жақсы құрал.
• Жасыл ақжелкеннен жасалған қайнатпа асқазанды адастырып, аштықты біраз уақытқа тойдыруға мүмкіндік береді.
• Анжелика ас қорыту жолдарын қалыпқа келтіру және токсиндерді кетіру үшін жиі қолданылады, сонымен қатар тәбетті төмендетеді.
• Зефир өзінің тұтқыр қасиетінің арқасында асқазанда ас қорыту уақытын ұзартады, яғни аштық сезімі сәл кейінірек пайда болып, тәбет төмендейді. Бұл салмақ жоғалту процесіне оң әсер етеді.
• Сүт ошаған – бауыр жұмысын қалыпқа келтіретін және май шөгінділерін кетіретін жақсы бауыр емі.

Арықтау үшін тәбетті қалай азайтуға болады? арықтау жолдары туралы пікірлер

Бүгін сіз салмақ жоғалтудың әртүрлі жолдары туралы көптеген пікірлер таба аласыз. Кейбіреулер тамақ мәдениетінің өзгеруінің нәтижесін емес, сезінедіқолайсыздықты бастан кешірмейді. Көптеген адамдар физикалық белсенділікті арттыру арқылы салмағын жоғалтады. Тұтынушылар биологиялық қоспалар мен арықтататын спрейлерге де оң жауап береді. Бұл мәселе бойынша дәрігерлердің пікірлері біршама ерекшеленеді. Олардың берік сенімі бойынша, кез келген диеталық таблеткаларды бақылаусыз қабылдауға болмайды, әйтпесе денсаулығыңызға өте тез зиян келтіруіңіз мүмкін.

Сондықтан сіз салмақ жоғалту үшін тәбетіңізді қалай азайтуға болатынын білесіз. Жоғарыда сипатталған әдістер туралы кері байланыс тек оң. Сіз өзіңіз үшін ең қолайлы нұсқаны мұқият таңдауыңыз керек және жалқау болмаңыз. Сонда нәтижелер сізді күтпейді.