Үйде аптасына 10 кг қалай арықтауға болады: ұсыныстар мен тиімді әдістер

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Жаңа жыл қарсаңында арманыңыздағы адаммен кездесу немесе тағдырыңыз байланысты болатын оқиға ма? Ал көйлек бекітілмейді! Салмақты жоғалту уақыты! Біз таразыға жүгіреміз және отырықшы жұмыс жылдарында біз 10 фунт артық жегенімізді көреміз. Бірақ қазір сіз мінсіз болуыңыз керек! Бір аптада 10 кг арықтауға бола ма? Осы мақаланы оқыңыз!

Тез салмақ жоғалту: артықшылықтар мен кемшіліктер

Егер сізге бір кешке арықтау керек болса, онда сізді сымбатты сұлулыққа айналдыратын кейбір амалдарға жүгінуге болады. Мысалы:

1. Корсет сатып алыңыз. Егер сізге бір-екі сағат бойы сымбатты болу керек болса, оны қаттырақ қатайтып, өзіңізге ара белін жасаңыз. Бірақ оны киюді теріс пайдаланбаңыз: ол денсаулыққа теріс әсер ететін ішкі органдарды зақымдайды және ығыстырады. Өткен ғасырлардағы арулар күн сайын, тіпті 14 сағат бойы корсетпен жүре алатын, олар ұзақ уақыт бойы оларды шешпеді. Бірақ сондықтан олар өткенде: омыртқалардың жылжуы, ішкі қан кету және тіпті өлім қаупі бар.
2. 10 кг-ды тез жоғалтуБір апта ішінде дұрыс киім көмектеседі. Фигураның әрбір түріне арналған тамаша киімдер бар, олар артықшылықтарға баса назар аударады және кемшіліктерді сауатты түрде жасырады. Түріңізге сәйкес костюм немесе көйлек сатып алып, кештің жұлдызы болыңыз!
3. Қысқа юбка, биік етік - жіңішке және ұзын аяқ. Бұл дәлелденген факт. Юбка ұзағырақ және аяқ киім неғұрлым қысқа болса, жамбас пен балтыр соғұрлым қалың болады.

Бірақ демалыста ұшатын болсаңыз ше, купальниктің астына корсет киіп алмасаңыз және шынымен аптасына 10 кг салмақ тастау керек пе? Жауап: ештеңе. Мұндай тез салмақ жоғалту денсаулықтың ауыр проблемаларына әкелуі мүмкін, ал егер сіз диетаның соңында бәрін жей бастасаңыз, сіз 10 кг емес, 20-ға ораласыз. Бірақ бір аптада 2 емес, 10 кг-ға қалай салмақ жоғалтуға болады. немесе 3? Содан кейін біз салмақ жоғалту процесін мүмкіндігінше қамтамасыз етуге тырысамыз.

Диетаны бастау

Егер сізге бір аптада 10 кг арықтау керек болса, диетаның соңында тағы бір апта оны тастап кететініне дайын болыңыз. Бірақ бұл туралы кейінірек. Диетаның басында тәтті, тұзды, майлы, ұнды, зиянды және газдалған барлық тағамдарды диетадан шығаруға тура келеді. Тіпті сіздің сүйікті торттарыңызды кем дегенде 2 аптаға кейінге қалдыруға тура келеді. Бастапқыда жаттығу залына жазылыңыз немесе өзіңізге арқан мен гантель сатып алыңыз. Бастай аласыз.

Бірінші кезең: тамақтану

"Мен шұғыл түрде бір апта ішінде 10 кг арықтауым керек! Диванда тәттілермен жатқан дұрыс!" -Сен қызыңа телефонға айқайлайсың. Бірақ, өкінішке орай, олай жұмыс істемейді. Сіз қозғалуыңыз керек және көп қозғалуыңыз керек. Досыңызға кәмпит беріңіз. Аптасына 10 кг салмақ жоғалту үшін сізге үйрену кереккелесі тамақтану ережелері:

1. Әр тамақтан 20 минут бұрын 2 стакан таза ауыз су ішіңіз. Бұл асқазанды тездетеді, бұл дененің оянуына және тағамды қорытуға дайын болуына, сондай-ақ аз жеуге мүмкіндік береді.
2. Тәтті, шай, кофе жоқ. Сусындардан тек таза суға рұқсат етіледі.
3. Тамақ ішпе. Тамақтанғаннан кейін кем дегенде бір сағаттан кейін ішуге болады.
4. Негізгі диета күннің бірінші жартысында болсын. Кешке жеңіл және ақуызды, көкөніс салатын жеген дұрыс.
5. Қозғалыс. Қозғалыс көп. Бұл туралы толығырақ келесі абзацта.
6. 10 кг салмақ тастауға екі апта уақытыңыз болса, бұл тармақты өткізіп жіберер едіңіз. Мен целлюлитке қарсы майды жағатын массажға баруым керек. Бұл артық фунттан тезірек арылуға көмектеседі.

Сіздің негізгі диетаңыз – майсыз ет, аз мөлшердегі жарма, жаңа піскен көкөністер, таза ауыз су, жұмыртқа және сүт өнімдері. Міне, бір аптада 10 кг жоғалтуға арналған күнделікті диета үлгісі:

1. Таңғы ас: қантсыз және тұзсыз су қосылған сұлы жармасы, майы аз ірімшік нан.
2. Тіске басар: 1 алма.
3. Түскі ас: буға пісірілген тауықтың төс еті, қияр және қызанақ салаты қосылған қарақұмық ботқасы.
4. Теске басар: 3-4 жаңғақ.
5. Кешкі ас: көкөніс салаты қосылған буға пісірілген бұзау еті.
6. Теске басар: бір стақан майсыз йогурт.

Көріп отырғаныңыздай, бір аптада 10 кг-нан тез арықтау өте қиын, бірақ бұл мақсатты қызды тоқтата алмайды.

Екінші кезең: спорт

Қалай боладыЕгер тамақ аз болса, бір аптада 10 кг-ға арықтау керек пе? Дұрыс жауап: спорт Көп спорт. Күн сайын кем дегенде 2 сағат жаттығу жасаңыз, жаттығу залында немесе үйде кардио жаттығуларын жасаңыз. Міне, үйдегі жаттығуларға арналған жаттығулар жинағы:

1. 20 минут бойы орнында белсенді жүгіру.
2. Орнында секіру. Бастапқы ұстаным: аяқтар иықтың енінен бөлек. Секіру, аяқты жайып, біріктіру, бұл ретте қолды бастың үстіне апарып, әр секіруде алақанды соғу. 20 қайталаудың 3 жинағы.
3. Аяғыңызды тербетіңіз. Бастапқы қалып: тұру, аяқтар иықтың енінде. Мүмкіндігінше тезірек тізеңізді кезекпен көтеріңіз. 20 қайталаудың 6 жиынтығы, 2 минут демалыңыз.
4. Қабырғадан немесе еденнен көтеру. 15 қайталаудың 3 жинағы.
5. Сквот. 15 қайталаудың 4 жинағы.

Маңызды! Жаттығу алдында және одан кейін міндетті түрде қыздыру жасаңыз. Аптасына 10 кг жоғалтқандардың белсенді спорт туралы пікірлері сізден жеті тер төгу керек екенін растайды. Май осылай күйе бастайды.

Диетаны қалдыру

Диетаны екі есе ұзағырақ қалдыруға тура келетініне дайын болыңыз. Кәдімгі тағамдарды диетаңызға біртіндеп енгізіп, порция мөлшерін күніне 10-15 грамға арттырыңыз. Сіз артық жей алмайсыз, әйтпесе салмақ сізге мүлдем қажет емес достарыңызбен бірге қайтады!

Диетадан шығуға арналған диета:

1. Таңғы ас: 5 грамм сары май және бір қасық бал қосылған сүттегі күріш ботқасы.
2. Тіске басар: 5-6 жаңғақтар немесе кептірілген жемістер.
3. Түскі ас: қатты бидай макарон және томат соусы қосылған пісірілген сиыр еті.
4. Теске басар: жүзім бір шоғы.
5. Кешкі ас: буға пісірілген тауық еті, салат салат және қияр көкөніс салаты.

Тәтті тағамдар ретінде зефир, зефир, какао мөлшері 75% жоғары шоколадты біртіндеп енгізуге болады. Диета кезінде және одан тыс уақытта алкоголь мен темекіден аулақ болыңыз, себебі олар тәбетіңізді ашады.

Егер сізде екі апта болса

2 аптада 10 кг жоғалту бір аптаға қарағанда оңай. Денеге мұндай күшті соққы болмайды, артық салмақты қайтармай, диетадан шығуға болады. Калория калькуляторын жүктеп алып, күнделікті жәрдемақыны есептеп, одан 30-40% шегерген жөн (біртіндеп салмақ жоғалту кезінде 15-20% шегеріледі). Онда жегеннің бәрін жазып алыңыз және жеке босағаңыздан аспаңыз. 2 аптада 10 кг-ға салмақ жоғалтуға арналған шамамен диета:

1. Таңғы ас: сүтке немесе суға бір қасық сары май қосылған қант пен тұзсыз тары ботқасы.
2. Теске басар: майы аз сүзбе нан.
3. Түскі ас: майсыз және тұзсыз картоп пюресі қосылған майсыз қуырылған поллок.
4. Теске басар: банан.
5. Кешкі ас: қытай қырыққабат салаты, кальмар және 10% майлы қаймақ.
6. Теске басар: даршын ашытылған пісірілген сүт.

Осы мәзірге сүйене отырып, сіз өзіңіздің және балама тағамдарыңызды жасай аласыз.

«Шоколад» диетасы

Екі аптада 10 кг-ға арықтау үшін дәмді, бірақ қатаң әрі қатаң диета «Шоколад» көмектеседі. Егер сізде тәтті болса, ол сізге ұнайды.

Диетаның мәні - 100Сізге ұнайтын кез келген шоколадтың граммы және қантсыз бір литр жасыл шай. Таза судың мөлшері кез келген болуы мүмкін. Мұның бәрі. Бұл қиындық! Күні бойы бір шоколад бар. Диетадан шығу жоғарыда сипатталғандай болуы керек. Егер сіз диетаны 2 апта бойы ұстанатын болсаңыз, онда өнім бір айға жетеді. Сақ болыңыз, өйткені әлсіздік пен ұйқышылдықтың жоғарылауы байқалуы мүмкін, диета кезінде көлік жүргізу және назар аударуды қажет ететін жұмыстармен айналысу қажет емес.

Айран мен алмадағы диета

Бұл анағұрлым пайдалы диета (шоколадқа қарағанда), өйткені айран мен алманы шексіз мөлшерде тұтынуға болады. Мұндай диета асқазан проблемалары, гастрит, жаралар және гастродуоденит үшін қарсы. Кефирдің майы 1% аспауы керек, алма жасыл немесе сары.

Қарақұмық диетасы

Бұл аштықсыз диета, бірақ оны сақтау қиын, өйткені қарақұмықты қалауыңызша жеуге болады, бірақ оны мүлдем тұздауға болмайды. 200 г қарақұмық алыңыз және 0,5 литр суық су құйыңыз. Қақпақты жауып, таңертеңге дейін қалдырыңыз. Өнім пайдалануға дайын. Сондай-ақ, күн сайын бір литр айран (1% май) ішуге немесе оларды ботқа толтыруға рұқсат етіледі. Диетаның максималды ұзақтығы - 2 апта, ал өнім - бір ай.

Ет диетасы

Ет негізіндегі диетаның мәні - ақуыздың көп мөлшерін тұтыну және құрамында көмірсуы бар тағамдарды нөлге дейін азайту. Ет, балық және жұмыртқаны кез келген түрде жеуге болады (майға қуырылғаннан басқа). Шамамен ет диетасы:

1. Таңғы ас: 2 жұмыртқа, кофе.
2. Тіске басар: ақуыз бар.
3. Түскі ас: пештегі барбекю, томат соусы қосылған көкөніс салаты.
4. Теске басар: бір уыс жаңғақ.
5. Кешкі ас: ақ соус, қияр қосылған бу поллок.

Сіз сондай-ақ дәмдеуіштерді теріс пайдаланбауыңыз керек және күнделікті калория мөлшерінен асып кетпеуіңіз керек, ақуыз өте қанағаттанарлық зат.

Дұрыс тамақтану - арық пен денсаулыққа апаратын жол

Көптеген жылдам диеталарға қарамастан, ең жақсысы дұрыс тамақтану болды және солай болады. Бұл дені сау, әдемі және әдемі болғысы келетін әрбір қыздың өмір салтына айналуы керек.

Дұрыс тамақтану дегеніміз – қажетсіз тағамдардан, жылдам көмірсулардан және алкогольден бас тарту. Жылдам көмірсулар шоколадта, чиптерде және ұн өнімдерінде кездеседі. «Дұрыс» баяулардан айырмашылығы - олар бірден сіңеді, қанға қанттың күрт бөлінуі байқалады, содан кейін олар артық майға түседі. Ұзақ пісірілген жармалар мен қатты бидай макарондары баяу көмірсуларға, сондай-ақ көкөністер мен кейбір жемістерге бай.

Тағы бір ереже - калорияларды санау. Формулалар бойынша күнделікті жәрдемақыны есептеп, осы көрсеткішті сақтай отырып, тамақтану керек. Егер сіз салмақ жоғалтсаңыз, бұл көрсеткіштен 15-20% шегеріңіз. Калория тапшылығынсыз салмақ жоғалту мүмкін емес. Сіз алғаныңыздан көп ақша жұмсауыңыз керек.

Сондықтан қозғалыс және энергияны жағу, майды бұлшықет пен күшке айналдыру керек. Спорт - дұрыс тамақтанудың тағы бір досы, ол сіздің сүйікті хоббиіңіз бен ойыныңызға айналуы керек.

Маскалар, пилингжәне басқа да жағымды процедуралар әрқашан сізбен бірге болуы керек, сіз әдемі және қалаулы болғыңыз келе ме? Дұрыс тамақтану шаштың, көздің, терінің және тырнақтың күйін жақсартады, бірақ сіздің денеңіздің әдемі болуына көмектескен жөн. Қымбат салондарға барудың қажеті жоқ, өйткені үйдегі тиімді емдеу құралдары өте көп.

Сырттан ғана емес, іштей де даму керек. Кітаптарды оқыңыз, галереялар мен көрмелерге барыңыз, өзін-өзі жетілдірумен айналысыңыз. Дәл осы киттерде бас әріппен жазылған табысты әйелдің құпиясы сақталады.

Бас тартпаңыз, өйткені дұрыс тамақтану кезінде салмақтың тоқырауы болуы мүмкін және бұл қалыпты жағдай. Тоқтамаңыз және зиян келтірмеңіз. Мұның бірнеше себебі болуы мүмкін:

1. Түнде суды көп ішу. Нәтижесінде ісіну және денеде судың сақталуы. Ұйықтар алдында 3 сағат бұрын су ішіңіз.
2. Гормоналды өзгерістер. Әйел денесі еркекке қарағанда күрделірек, біз үнемі өзгеріп отырамыз және сыртқы және ішкі ынталандыруларға күрт жауап береміз. Дәрігерге барыңыз немесе дұрыс әрекет жасап жатқаныңызды білу үшін өмір салтыңызды тексеріңіз.
3. Ағза калория тапшылығынан шаршады. Сондықтан аптасына бір рет өзіңізге алдамшы тамақ дайындаңыз, яғни жүрегіңіз қалаған нәрсені жеуге мүмкіндік беріңіз. Сонда сіздің денеңіз аштық жоқ екенін түсінеді, ол жегеннің бәрін жағыңызда сақтауды тоқтатады.

Енді сіз «Бір аптада 10 кг салмақты қалай жоғалта аламын?» деген сұрақтың жауабын білесіз. Бірақ сіз оның немен ауыратынын білесіз, балама әдістерден хабардарсыз. Істеріңізге сәттілік!