Диетадағы банандар: диета нұсқалары, бананның калориялары, пайдасы мен зияны

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-02 16:23

Калориялылығына қарамастан диетаға және салмақ жоғалтуға арналған банандар өте тиімді, ең бастысы ағзаға пайдалы. Олар фигураға зиян тигізбеуі үшін, керісінше, максималды пайда әкелу үшін, мұндай диета қалыпты болуы керек физикалық белсенділікпен біріктірілуі керек. Сонда нәтижелер көп күттірмейді.

Банандарды диетада жеуге бола ма деген сұраққа жауап беру үшін бұл өнімнің калориялығымен және құрамымен танысу керек.

Банан калориялары

Бананның калория мөлшері 100 грамм өнімге тоқсан бес калорияны құрайды. Бұл жемістің целлюлозасында көптеген пайдалы заттар бар, соның ішінде бета-каротин, пектин, B₁, B_{6, РР дәрумендері, кальциймен бірге калий, магний, мырыш, темір, фтор, фосфор және натрий, фруктоза және талшық.}

Айта кетейік, банандарды жеу жүрек бұлшықетінің жұмысына пайдалы әсер етіп, оның деңгейін төмендетеді.ағзаға зиянды холестерин, ас қорыту жүйесінің жұмысын жақсартады. Сондай-ақ банандар көңіл-күйіңізді көтеріп, стрессті болдырмауға көмектеседі.

Не пайда?

Дүние жүзіндегі диетологтар оны жеуге кеңес беретіндей бананның несі таңқаларлық? Банандар ағзаға күш пен жақсы физикалық пішінді сақтау үшін қажет витаминдерге өте бай. Бұл өнім қышқыл емес екеніне қарамастан, оның құрамында көптеген С дәрумені бар, ол әртүрлі аурулармен күресуге көмектеседі және қан тамырларының қабырғаларын, жасуша құрылымын нығайтады, иммунитетті арттырады. Бұл жемістердің құрамында А дәруменінің прекурсоры болып табылатын каротин, сондай-ақ жыныстық белсенділікке, потенциалға жауап беретін Е дәрумені бар, сонымен қатар теріні тегіс және шашты жібектей етеді. Күніне екі банан адамды ұзақ уақыт бойы жастық пен сұлулықты сақтай отырып, осы витаминдермен қамтамасыз етеді.

Банан әсіресе әйелдер үшін қиын күндерде, жүктілікке дайындық кезінде, босану кезінде және босанғаннан кейін пайдалы. Олардың құрамында В дәрумендерінің көп мөлшері бар. Айта кету керек, витаминдердің бұл санаты жүйке жүйесінің біркелкі жұмыс істеуіне, белсенді оятуға, сау ұйқыға, күшті шаш пен тырнаққа, құрғақтық пен безеусіз теріге жауап береді. Ал микроэлементтер, әсіресе калий, кальций мен магниймен бірге сүйек күші мен жүрек бұлшықетінің белсенділігін қолдайды.

Басқа нәрселермен қатар, бұл жеміс жақсы седативті әсерге ие және депрессиямен күресуге көмектеседі. Бұл B_{6 витаминінің арқасында мүмкін болды, олмидағы серотониннің түзілуін ынталандырады, бұл рахат пен ләззат гормоны. Сондай-ақ ол адамға күні бойы белсенділік береді. Егер адам күнделікті банан жейтін болса, онда оның ашушаңдығы төмендеген болуы мүмкін, ол айналасындағылар сияқты қобалжымайды және көңілсіз емес.}

Бананның құрамындағы калийдің арқасында бұлшықет әлсіздігі мен кернеуі тез жоғалады, шаршау кетеді, артық сұйықтықтың көлемі азаяды, беттің түсі мен тәбеті жақсарады, құрғақтық пен қабыршақтану жоғалады. Сонымен қатар, банан гипертониялық науқастарға қалыпты қысымды сақтауға көмектеседі.

Құрамында талшық болғандықтан, бұл өнім ас қорыту жүйесінің созылмалы проблемалары бар адамдар үшін пайдалы. Банандарды басқа жемістерден айырмашылығы, тіпті шиеленістер болған кезде де жеуге рұқсат етіледі. Бұл нәзіктікті кішкентай балаларға жеу өте маңызды, өйткені ол жаттығулар мен белсенділік кезінде күш береді, әсіресе қыста витаминдер қорын толықтыруға мүмкіндік береді.

Не зиян?

Барлық айқын артықшылықтарға қарамастан, сипатталған өнім адамдарға, әсіресе белсенді өмір салтына бейім адамдар үшін белгілі бір қауіп төндіруі мүмкін. Өйткені, банандар өте баяу қорытылады. Егер олар тамақтанар алдында тұтынылса, бұл ісінуді және барлық ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін. Мұндай көріністердің алдын алу үшін бананды жегеннен кейін су немесе шырын ішуге болмайды, сонымен қатар өнімді аш қарынға жеу керек, оны кешкі астан кейін бір сағаттан кейін жеген дұрыс.

Сонымен қатар, бұл жемістер инсульт немесе инфарктпен ауыратын науқастардың, әйелдердің диетасында болмауы керек.тромбофлебит немесе варикозды тамырлардан зардап шегеді. Мәселе мынада, бұл өнімнің қанды қалыңдататын қасиеті бар, оның тұтқырлығын арттырады, бұл тамырлар мен артериялардың тромбозының ықтималдығын арттырады. Сирек жағдайларда аллергия дамуы мүмкін.

Айтпақшы, бұл жеміс ерлерде эрекцияға қиындық туғызады деген сөз мүлде аңыз емес. Қанның қалыңдауы фонында оның тамырлар арқылы ағуының баяулауы байқалады, бұл пенисаның кавернозды және кавернозды денесінде қан ағымын бұзуы мүмкін. Бұл потенциалға жанама әсер етуі мүмкін. Рас, айқын әсер ету үшін оларды көп жеу керек және күніне бір ғана бананнан ештеңе болмайды.

Өкінішке орай, банандар дұрыс жиналмаған жағдайда немесе тасымалдау шарттары бұзылған жағдайда барлық пайдалы қасиеттерін жоғалтуы мүмкін. Көптеген адал емес дилерлер өнімді піспеуі және өзінің көрінісін жоғалтпауы үшін арнайы химиялық заттармен өңдейді және бұл жемістің жалпы сапасына зиянын тигізеді.

Диета опциялары

Банан диетасы бірнеше нұсқада бар, мысалы, үш күн, бір апта және бір ай. Олар ауырлық дәрежесімен, тұтынуға жарамды өнімдердің тізімімен ерекшеленеді. Одан кейін кейбір қуат схемаларын толығырақ қарастырыңыз.

3 күндік банан диетасы

Бұл банан диетасының ең қиын түрі. 3 күн - бұл жаттығуға болатын ең көп кезең. Тек үш-төрт бананға рұқсат етіледі. Олардың қабылдаулары арасындағы үзілістер кем дегенде екі сағат, ал соңғысы болуы керекТамақты кешкі сағат жетіден кешіктірмей орындау ұсынылады. Басқа тағамдарды жеуге болмайды. Тек суды (газсыз және кәдімгі минералды) ішуге рұқсат етіледі. Әдетте, осы диетаны ұстанып, үш күнде 4-5 келіден арыла аласыз.

Бір аптаға арналған банан диетасы

Бұл диеталық шектеулердің жеңілірек нұсқасы. Бұл диетаны тура бір апта ұстаныңыз. Ол туралы пікірлер негізінен оң. Бар болғаны жеті күн ішінде сіз он келіге дейін арықтауға болады. Бұл ретте күніне 1,5 келі банан жеуге рұқсат етіледі. Диета жағдайында аштық сезімі, әдетте, алаңдатпайды. Егер адам мұны сезінсе, бірақ сонымен бірге өзін басқа бананды жеуге мәжбүрлей алмаса, бұл тәбетті көрсетеді. Осылайша, біз жалған қажеттілік туралы айтып отырмыз, оның күші адам осы тамаша диетаның бір аптасында құтылуы керек.

28 күндік диета

Банан диетасының бұл нұсқасы басқа тағамдарды қамтиды, бірақ олардың барлығы төмен калориялы болуы керек. Мысалы, бұл келесі көкөністер мен жемістер болуы мүмкін: қырыққабаттың барлық түрлері, шие алхоры, шабдалы, баклажан, сәбіз, цуккини. Жарма туралы да ұмытпаңыз: сұлы жармасы, қарақұмық, арпа, бидай.

Демек, диетада банан жеуге болады ма деген сұраққа жауап оң. Бұл жағдайда негізгі ереже - екі немесе үш бананды есептемегенде, тәулігіне 1200 калориядан аспау керек, оны негізгі тағамдар арасында сергітуге болады. Диетаның бұл түрімен, әдетте, салмақ жоғалту өте тез болмайды, бірақ оны ұстану өте оңай. Адамның асықпайтын жері болмаған жағдайда, өлшенген және тыныш өмірдің бір айында жаңа элементі банан болатын диета кезінде сіз шамамен он килограмм салмақ жоғалта аласыз.

Айран және банан

Пікірлерге сәйкес, банан мен айран диетасы өте тиімді.

Күніне 1,5 литр 1% йогурт ішіп, төрт-алты піскен жемістерді жеу керек. Ашыған сүт өнімін қандай тәртіппен ішу және жемістерді жеу туралы қатаң ережелер жоқ. Таңертең банан жеп, кешке айран ішуге болады. Сондай-ақ, смузи жасауға және оларды күні бойы шағын бөліктерде ішуге рұқсат етіледі. Сонымен қатар, сұйықтықты көп тұтыну жақсы, мысалы, қант қосылмаған лимон қосылған жасыл шай, мате немесе қарапайым су да жақсы. Кофе тұтынуды шектеңіз немесе болдырмаңыз.

Ең бастысы, мұндай диетаны қалдыру, алдыңғы жоғары калориялы мәзірге кірмеу. Сіз өзіңізді крахмалды тағамдармен, тәттілермен шектеуге тырысуыңыз керек, жеңіл кешкі астарды ұйымдастырыңыз немесе оларды жаңа сығылған шырындармен, көкөніс салаттарымен немесе жемістермен толығымен ауыстырыңыз. Бұл өте маңызды, өйткені диетада «қалдыратын» килограммдар бұрышта жасырынып, қайта шақыруды күтеді деп айтуға болады. Бұл барлық диеталарға қатысты.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Банан диетасының бұл түрінің артықшылығына тез салмақ жоғалту және мұндай диетаға кіретін өнімдердің төмен құны кіреді. Сондай-ақ тез дайындалатын артықшылығы бар.ыдыс-аяқтар тез қанықтырумен және денені бір мезгілде тазартумен үйлеседі. Көптеген адамдар бұл комбинация өнімдерінің жағымды дәмін ұнатады. Бірақ бұл диетаның кемшіліктері бар, бастысы - бұл аз диета. Денеге зиян тигізбеу үшін оны бір аптадан артық ұстау ұсынылмайды.

Банан сүтінің диетасы

Бұл диета өте қарапайым және түсінікті. Оның мәні адам күніне бір мыңнан аспайтын калорияны тұтынады, ал әрбір ересек адам үшін күнделікті жәрдемақы шамамен екі мыңды құрайды, соның арқасында адамдар салмағын жоғалтады. Диета кезінде күніне үш-төрт банан мен үш стақан сүт ішу керек.

Бұл жағдайда тәртіп маңызды емес: алдымен жемісті жеуге, содан кейін сүт өнімдерін ішуге болады немесе керісінше. Алдыңғы жағдайдағыдай, бұл өнімдерден смузи жасауға болады. Жалғыз маңызды шарт - диета кезінде суды көп ішу ұсынылады. Шөптен жасалған шай да жақсы. Сүтті қоспасыз майы аз йогуртпен алмастыруға болады.

Әрбір жемісте әдетте жүз калория, ал бір стақан сүтте сексенге жуық калория болады. Осылайша, адам күніне бір мың калориядан аспайды. Диетаға қажет болатын банандар сары, орташа өлшемді, жұқа қабығы болуы керек.

Ешбір жағдайда диетаға піспеген жемістерді сатып алмау керек, өйткені олардың құрамында ішекте қорытылмайтын крахмал бар. Жаңасын ауыстыру мүмкін емескептірілген банандар, өйткені олардың құрамында қарапайым банандарға қарағанда әлдеқайда көп калория бар. Мұндай диетаға арналған сүт майсыздандырылған сүтті таңдаған дұрыс.

Банан-сүт диетасы қандай болуы керек?

Қуат жоспары келесідей:

• Таңғы асқа банан жеп, бір стақан сүт ішуге болады.
• Келесі, екінші таңғы асқа жарты жеміс жеп, жарты стақан сүт өнімін ішіңіз.
• Түскі асқа бір банан мен бір стақан сүт, сонымен қатар қантсыз көк шай.
• Түстен кейінгі шайға қантсыз көк шай.
• Кешкі ас кезінде жарты жеміс жеп, жарты стакан сүт ішіңіз.

Бұл өнімдерден смузи жасауға болады. Сонымен, диетада сіз банандарды жеуге болады. Мұның несі жақсы?

Банан сүтінің диетасының пайдасы

Бананның құрамында адам ағзасының қалыпты жұмыс істеуі үшін аса маңызды калий сияқты көптеген микроэлементтер мен дәрумендер бар екені белгілі. Сондай-ақ, бұл жемістерде токсиндерден арылуға көмектесетін талшық бар. Бұған қоса, банандар аштықты жақсы қанағаттандыра алатын өте қанағаттанарлық өнім болып табылады. Сонымен қатар, мұндай тағам дәмді болып саналады.

Сүт дұрыс тамақтанудың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады, өйткені оның құрамында жеткілікті мөлшерде фосфор, кальций, A, D, B дәрумендері және т.б. бар. Сүт пен банан сияқты өнімдердің үйлесімі жеткілікті мөлшерде қамтамасыз етеді. микроэлементтер, талшықтар жәнетиін. Диета кезінде ағзаға түсетін қоректік ингредиенттердің мөлшері үш-төрт күнге созылып, салмақ жоғалтуға жеткілікті.

Бұл диета арқылы терінің күйін жақсарта отырып, ағзаны токсиндерден тазартуға болады. Сүт қосылған банандар - кез келген дүкеннен сатып алуға болатын және тұтынуға оңай қолжетімді өнім, мысалы, сіз оларды жұмысқа өзіңізбен бірге ала аласыз. Сонымен қатар, адамға смузиден басқа ештеңе пісірудің қажеті жоқ.

Алма мен банан диетасы да танымал.

Күндіз тек банан немесе тек алма жеуге болады. Әр жемістен 600 г. Бұл жағдайда күнделікті рационыңыздың калория мөлшері 1200 калориядан аспайды.

Банандар әрқашан диетада бола ала ма, әлде қарсы көрсетілімдер бар ма?

Қарсы көрсетілімдер

Банан диеталары (негізінде кез келген экспресс-диета сияқты) ас қорыту жүйесінің созылмалы патологияларынан және басқа да ауыр аурулардан (әсіресе бүйрек пен бауыр) зардап шегетін адамдарға қарсы. Мұндай тамақтану қандағы қанттың жоғары деңгейінен зардап шегетін адамдарға да қарсы.

Егер адам диета кезінде банан жеуге болмайтынына күмәнданатын болса, міндетті түрде дәрігермен кеңесу керек. Мұндай тағамға аллергиясы бар және бананға жеке төзімсіздігі бар адамдарға тыйым салынады.

Келесі, біз арықтау үшін оларды өздеріне қолданып көрген қарапайым адамдар мұндай диета нұсқалары туралы не айтатынын білетін боламыз.

Пікірлер

Диета туралы пікірлердеадамдар бананға салмақ жоғалтудың өте тиімді әдісі деп жазады. Тұтынушылардың пікірінше, тамақтанудың қарапайым және тиімді әдістерінің бірі - үш күндік диета, оның мәні күніне шамамен 1,5 келі осы жемістерді жеп, 1,5 литр су ішу болып табылады. Мен сізге банандарды төрт немесе бес бірдей бөлікке бөліп, оларды бір күн ішінде жеуге кеңес беремін, сондай-ақ белгілі бір уақыт аралығында әрқайсысы бір стақан су ішуге тырысыңыз.

Банан диетасының нәтижелеріне шолуларда ішектің тамаша тазартылғаны және бауыр, бүйрек және асқазан сияқты органдардың жұмысы қалыпқа келтірілгені атап өтіледі. Мұндай адамдарға ұнайды, бұл жағдайда ми жеткілікті глюкоза алады, сондықтан психикалық ауру, сондай-ақ көптеген диеталармен жиі жүретін депрессия қауіп төндірмейді. Әртүрлілікті жақсы көретіндерге шолуларда мұндай диетаны салмақ жоғалтуға арналған басқа пайдалы өнімдермен біріктіруге кеңес беріледі: айран, йогурт және сүзбе.

Осылайша, бұл жеміс солтүстік елдердің тұрғындарына бұрыннан таныс болды. Біздің ендіктерде ол өспейді, бірақ басқалармен бірге өте танымал. Ал құны кейде кәдімгі алмадан да арзан. Ауруханаға жиі науқастарға банан әкелініп, мерекелік дастарханды олармен безендіреді. Бірақ әдеттегі пайдалану әдістерінен басқа, бұл өнімді салмақ жоғалту және денені тазарту үшін қолданған жөн. Көптеген диетологтар бұл жемісті осы мақсаттарда пайдалануға кеңес береді.

Біз банандардың диетада болуы немесе болмайтынын анықтадық.