2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 13:05
Дұрыс тамақтану қазір өте кең таралған. Адам оны әртүрлі мақсаттарда ұстана алады: біреу артық салмақтан арылу керек, біреу жай ғана пішінін сақтауға тырысады, ал кейбіреулері, керісінше, бұлшықет массасын арттыруға тырысады. Осы мақсаттардың кез келгеніне жету үшін тауық жұмыртқасы қажет. Протеинге ерекше назар аудару керек. Әркім ондағы холестериннің жоғары болуына байланысты сарысын теріс пайдалану ұсынылмайтынын естіді. Протеинмен жағдай басқаша: сіз оны қалағаныңызша жей аласыз, бірақ сіз әлі де шараны білуіңіз керек. Ол үшін жұмыртқаның ақының калориясын ескеріп, кем дегенде бір жұмыртқада қанша грамм ақуыз бар екенін болжаңыз.
Жұмыртқаның ақтығы бұлшықетті күшейтеді
Бодибилдинг пен фитнеспен белсенді айналысатын адамдар бұлшықет массасына көп көңіл бөледі. Ол үшін ағза міндетті түрде қажетті мөлшерде белок алуы керек, ол жеке есептеледі.
Бұл қоректік заттарға бай тағамдар өте көп, бірақ жұмыртқа жетекші орындардың бірі. Бір жұмыртқада қанша грамм ақуыз бар екенін есептеу үшін жұмыртқаның өзінің шамамен салмағын білу керек. Ал, егер электронды ас үй таразы болса: онда сіз ең дәл есептеулерді жасай аласыз. Бірақ егер олар жоқ болса, орташа есеппен бір жұмыртқаның салмағы шамамен 60 грамм, оның 20 грамм сарысы тиесілі екенін есте ұстаған жөн. Бірақ қалған 20 немесе 30 граммды тұтыну арқылы таза ақуыздың бірдей мөлшерін алуға болады деп ойламау керек. Оның құрамында су да бар, сондықтан бір жұмыртқада қанша грамм ақуыз бар екенін білу үшін өнімнің жүз граммындағы тағамдық құндылықты ескеру қажет. Сонымен, жүз грамм жұмыртқаның ақтығында 11 грамм ақуыз бар, 20-30 граммға есептегенде, бір жұмыртқадан тек 3-4 грамм таза протеин алуға болады.
Спортшылар бір тамақта 30 граммға жуық ақуызды ағзаға сіңіретінін біледі. Сондықтан бұлшықеттердің тұрақты өсуіне қажетті жылдамдықты алу үшін 8 жұмыртқаны жеу керек - тек 1 сарысы, ал қалғаны - ақуыз.
Төмен калориялы диеталар үшін жұмыртқаның ақтығы
Бұлшық ет өсуін мұқият қадағалайтын бодибилдерлерден басқа, жұмыртқаның ақтығын калориясы төмен тағамдарды жейтін көптеген қыздар пайдаланады. Олар үшін бір жұмыртқада қанша грамм ақуыз бар екенін білу соншалықты маңызды емес, өйткені олар майлардың, калориялардың және көмірсулардың төмен мөлшерін басшылыққа алады.
Жұмыртқаның ақтығы бұл түрге өте қолайлытағам, өйткені олар табиғи және пайдалы өнім, сонымен қатар құрамында аз калория бар.
Жұмыртқа ақының калориялығы 100 граммдағы 48 ккал-дан аспайды, ал бір жұмыртқаның ақуызы шамамен 14 ккал.
Бұл өте аз, бірақ жұмыртқа қанағаттанарлық өнім, сондықтан оларды төмен калориялы диеталар рационына қоса отырып, фигураға зиян келтірместен тұрақты аштық сезімінен арылуға болады.
Бір жұмыртқада қанша грамм ақуыз бар екенін есте сақтау, сондай-ақ оның калориясын есептеу үшін арнайы кестені қолдануға болады.
|
Жұмыртқа белок |
B | F | U | Ккал |
| 100г | 10, 9 | 0, 2 | 0, 7 | 48 |
| 1 дана | 3, 8 | 0, 1 | 0, 2 | 14 |
Бұл шатасудан аулақ болуға және жұмыртқа протеиніне және калорияға жеке күнделікті қажеттілікті нақты есептеуге көмектеседі.
Ұсынылған:
Бір ас қасық қайнатылған қарақұмықта неше грамм? Оның калория мөлшері қандай?
Қарақұмық - Ресейдегі ең танымал гарнирлердің бірі, оны белгілі бір себептермен «орыс наны» деп атаған. Көпшілік оны бала кезінен біледі
Жұмыртқада қанша грамм ақуыз бар - жақсы немесе жаман
Жұмыртқа – кең тараған өнім. Дұрыс теңдестірілген тамақтану үшін жұмыртқада қанша грамм ақуыз бар екенін, оның біздің денеміз үшін қаншалықты маңызды екенін, тауық жұмыртқасы қандай қауіп төндіретінін білу маңызды
Бір ас қасық ұнда неше грамм және салмақсыз ұнды қалай өлшеуге болады?
Тағамдардың сәтті болуының басты құпиясы дұрыс рецептте екенін бәрі біледі. Олардың әрқайсысында сіз белгілі бір мөлшерде көрсетілген ингредиенттердің тізімін таба аласыз. Барлық үй шаруасындағы әйелдер көзбен анықтай алмайды, мысалы, ас қасықта қанша грамм ұн бар немесе стақанда қанша ұн бар. Қолда ас үй таразысы болмаған кезде қасықтардағы немесе стақандардағы тағамның өлшемі туралы білім пайдалы болады
Бір шай қасықта неше грамм ашытқы бар? Есептеу әдістері және ұсыныстар
Әрбір үй шаруасындағы әйелдің ас үйде өзінің өлшеуіш құрылғысы болатыны сөзсіз. Кейбір аспаздар арнайы таразыларды пайдаланады, басқалары барлығын стаканмен өлшеуге дағдыланады, басқалары шай, ас қасық және десерт қасықтарын пайдаланады. Кейде аспаз сол немесе басқа сусымалы заттарды өлшеу қажет жағдайға тап болатын жағдайлар болады, бірақ бұл үшін әдеттегі құрылғы жоқ
Бір жұмыртқада қанша ақуыз бар екендігі туралы мәліметтер
Бір жұмыртқада қанша ақуыз бар екенін бәрі біле бермейді. Дегенмен, ұсынылған өнімде дәрумендердің (соның ішінде B12) және микроэлементтердің үлкен мөлшері бар екенін барлығы дерлік біледі. Сонымен қатар, ақуыз адам ағзасындағы ең маңызды құрылыс материалы болып саналатынын атап өткен жөн