Денсаулыққа зиянсыз қалай жақсартуға болады: шолулар

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Идеал салмақ тақырыбын талқылау барысында «Денсаулыққа зиянсыз қалай арықтауға болады?» деген сұрақтың жиі естілетіні жасырын емес. Бірақ салмақ өте қиын нәрсе. Кейбіреулер оның артықтығынан, басқалары - жетіспеушіліктен қиналады. Ал қазір жанның айқайы естіледі: «Денсаулыққа зиян келтірместен ол қалай қалпына келеді?». Осы күрделі сұраққа жауап беруге тырысайық.

Ағза қалпына келуге тырысады

Неліктен кейбір адамдар көп жеуге (тәттілер мен крахмалды тағамдарды қоса) шамасы жетсе де, салмақ қоса алмайды? Басқалары қырыққабат диетасына отырады, бірақ негізгі режимдегі көкөніс сияқты дөңгелек қалады. Осы орайда әлемнің әртүрлі елдерінің ғалымдары жүргізген эксперимент нәтижелері қызығушылық тудырады. Зерттелетіндер (томпақ және арық) біраз уақыт жоғары калориялы тағаммен көп мөлшерде тамақтандырылды.

Әркім салмақ қосқаны белгілі болды, бірақ әртүрлі дәрежеде және сынақ аяқталғаннан кейін олар да оны бірге түсіріп, әрқайсысы бастапқы көрсеткішке дейін. Зерттеушілердің болжамы расталды: сау денеге «бапталған».өз салмағы мен «стрессті жағдайлардың» соңында (мәжбүрлі артық тамақтану немесе дұрыс тамақтанбау) жеке норманы қалпына келтіруге тырысады.

Үш дене түрі

Дәрігермен (жаттықтырушымен) денсаулыққа зиян тигізбестен қалай жақсы болу керектігі туралы жеке әңгімеде гормоналды деңгейлер тақырыбына кеңес сөзсіз тоқталады. Денедегі энергия алмасуына әсер ететін пептидтік гормон лептин бар. Бірқатар генетиктер семіздікке бейім адамдарда ол жеткіліксіз мөлшерде синтезделеді деп санайды. Көбінесе бұл туа біткен қасиет. Бірақ гормонды өндіру деңгейінің өзгеруі адам өмірінің кез келген уақытында болуы мүмкін. Жиі бұл жүктілік кезінде, босанғаннан кейін, контрацептивтерді қолданғанда және т.б. Дегенмен, қосымша калориялар қалай жұмсалады? Бұл басқаша болып шықты.

Адамдардың үш дене түрі бар деген теория бар:

1. эндоморфты;

2. мезоморфты;

3. эктоморфты.

Біріншісінде артық май жасушаларының қорын толықтырады. Екіншісі сүйектер мен бұлшықеттерді нығайтуға арналған, олар энергияны қажет етеді және салмақтың айтарлықтай өсуін бермейді. Тағы басқалары жүйке жүйесін нығайту үшін калория жұмсайды. Басқа теориялар бар.

Ерлерге

Адамның денсаулығына зиян келтірмей (тек қана емес) қалай жақсартуға болатынын ойлай отырып, сіз аналогия жасай аласыз. Калориялар ақша сияқты: егер сіз аз жұмсап, көп тапсаңыз, олар жиналады. Рас, «бакстардан» айырмашылығы, әмиянда емес, дененің қажетті (кейде қажет емес) бөліктерінде. Тамақты құру керекосылайша кіріс энергия бірліктері жұмсалғанға қарағанда көбірек болады (басқаша айтқанда, көп). Бірақ күнделікті тәртіпке түзетулер енгізіңіз. Жеңіл жаттығуды бастаңыз. Арнайы кешендер бар.

Сондықтан, егер сіз жақсаруды шешсеңіз, адекватты тамақтану мен қуат жүктемелерінің теңгерімін қатаң сақтаңыз. Назар аударыңыз: қуат! Егер сіз тамақтануды жақсартсаңыз және, мысалы, жүгіруге барсаңыз, салмақ өспейді. Бұл бұлшықеттердің өсуін ынталандырмайтын аэробты жаттығу. Күніне небәрі екі фунт қажет болса, кәдімгі тағамға қоса күніне кемінде бір литр сүт ішіңіз.

Қыздар мен әйелдерге

Әдемі жартысы жақсы болу үшін диетаны да өзгертуі керек. Ол кем дегенде төрт рет болуы керек. Плюс жеңіл тағамдар (мюсли, жаңғақтар, кептірілген жемістер осы мақсат үшін жарамды). Негізгі диетаңызға салмақтың өсуіне ықпал ететін тағамдарды қосыңыз. Оларды күнделікті мәзіріңізде денсаулыққа зиянсыз қалай жақсартуға болады деген мәселені ішінара шешесіз.

Жиі тамақ ішу тойғанша жеу дегенді білдірмейді. Мәзірді ойластыру керек, көмірсуларға басымдық бермеу маңызды, бірақ балық, теңіз өнімдері, ет, жұмыртқа, майлы сүзбе. Алдымен үлкенірек тағам жейді.

Кейбір диетологтар әсерге жету үшін бірінші және екінші орындарды ауыстыруға кеңес береді - алдымен екіншісін, содан кейін майлы сорпадағы сорпаны жеңіз. Ащы тағамдар ұсынылады, олар тәбетті қоздырады. Бөлімдері үлкен. Толық таңғы ас маңызды, мысалы, сүт қосылған ботқа. Алғашында көп тамақты сіңіру қиынға соғады, содан кейін әдеті қалыптасады, артық салмақпен ауыратындар үшін зиянды, семіретіндер үшін дұрыс. Жоғары калориялы сусындар маңызды: сүт, толық майлы йогурт.

Тыныштық, тек тыныштық

Салмақ қосу үшін күш лақтыру, кез келген жағдайда физикалық белсенділікті тастамаңыз. Бірақ енді сіз денсаулыққа зиян келтірместен қалай жақсартуға болатынын анықтадыңыз. Бірақ бұл не? Толық тамақтану кезінде опасыз килограммдар белде және жамбаста өседі! Фигураның нашарламауы үшін, ерлер сияқты, ханымдарға қуат жүктемелері қажет: гантельдермен, штангалармен жаттығулар, тренажерларды пайдалану. Егер сіз үнемі жаттығу жасасаңыз, өсіп келе жатқан салмақ үйлесімді түрде бөлінеді.

Жаттығудың қарқындылығын қалай дұрыс есептеу керектігін жаттығу залының жаттықтырушысы айтып береді. Сыртқы көріністі өзгертуге бұл тәсіл уақыт пен күш жұмсайды. Жылдам нәтижеге ұмтылатын адамдарға кеңестер бар. Диетаға жылдам коктейльді қосыңыз, олар спорттық тамақтану дүкендерінде сатылады. Қоспалардың құрамы теңдестірілген, олардың құрамында талшық, ақуыз, витаминдер бар. Ішімдік белсенді түрде сіңеді, бұлшықет массасын тез құруға көмектеседі. Бірақ бұл жағдайда да теңдестірілген көзқарас маңызды. Шылым шегу, алкогольді ішу, егер бар болса, әдеттен арылу ұсынылады. Стресстен аулақ болыңыз (денсаулыққа зиянын тигізбестен қалай жақсы болу керектігі туралы ойларды қоса), әйелдің эмоционалдық фонын қалыпты ұстауы маңызды.

Панкреатиттен қалай жазылуға болады?

Тамақ ішіңізқалай жақсартуға болатыны туралы кеңестерге өте сақтықпен қарау керек. Бұл созылмалы панкреатитпен ауыратындарға қатысты. Сіз асқазан сөлінің өндірісін арттыруға ықпал ететін тағамдарды жеуге болмайды. Оларға күшті сорпалар (балық, сүйек, саңырауқұлақ) жатады. Қуырылған тағамдардан, ысталған еттерден бас тарту керек. Бұл жағдайда майлы ет (шошқа, қаз, жұлдызды бекіре және т.б.), консервілер, эфир майлары бар көкөністер (сарымсақ, пияз) қолданылмайды. Панкреатитпен денсаулыққа зиян келтірместен қалай қалпына келтіруге болатынын шешкен кезде диета аурудың өршуімен аяқталмауы үшін барлық мәліметтерді ескеру өте маңызды.

Жаңа және бай кондитерлік өнімдер, кофе, шоколад диетасына жарамайды. Тәбетті арттыратын соустар, дәмдеуіштер, қыша жоқ. Сонда не бар? Жұмыртқаның ақтығы, сұлы жармасы, соя. Бұл өнімдерде протеолитикалық ферменттердің ингибиторлары (ас қорытуға көмектесетін биологиялық белсенді заттар) бар.

Кешегі нан немесе кептірілген. Еттен жасалған кремді сорпалар. Жаңа піскен сүзбе. Нәзік талшықтары бар көкөністер (сәбіз, цуккини, картоп). Жемістер (желе, желе, мусс). Күнделікті калория мөлшері біртіндеп артуы керек. Емдеуші дәрігер денсаулыққа зиянсыз қалай қалпына келтіруге болатынын айтып береді, рұқсат етілген өнімдердің толық тізімін айтып береді.

Салмақ қосқандардың кеңесі

Денсаулыққа зиянсыз қалай жақсартуға болатыны туралы рецепт іздегендер үшін тәжірибелі пікірлер маңызды қолдау көрсетеді. Бұл түсінікті: көп адамдар салмақ қосып алған адамдар болса, мен де солай істеймін деп сенеді. Салмақ өлшеу сынынан өткен кейбіреулер тіпті өз кеңестерін әзірледі.

Міне солардың бірі. Таңертеңгі 7-8-де таңғы аспен бастаңыз, бірақ сіз өзіңіздің биоритмдеріңізге де назар аудара аласыз. Бірақ! Таңғы асты күн сайын бір уақытта ішіңіз, өйткені бұл ас қорытуды бастау сигналы, күні бойына сау тәбеттің кілті. Назар аударыңыз! Таңертеңгілік ас дүкеннен сатып алынған тоқаш қосылған кофе емес! Сұлы майын пісіріңіз, оған кептірілген жемістерді қосыңыз. Немесе қарақұмық ботқасын сүтпен пісіріңіз. Сіз шөптермен омлет жасай аласыз. Күндіз өз кестеңізге, жаттықтырушының, дәрігерлердің кеңесіне сәйкес тамақтаныңыз.

Өзіңді жақсы көр

Қыздың да, әйелдің де, ер адамның да денсаулығына зиян тигізбестен қалай түзелуге болатыны туралы әңгімеде салауатты өмір салты тақырыбы айтылғанын байқаған боларсыз. Жоқ - темекі шегу, ішу. Иә - дұрыс тамақтану, спорт. Мұның бәрі өте өзекті. Көптеген адамдар крекер, чипсы, попкорн, жүгері таяқшаларымен аштықты қанағаттандырып, теледидар немесе компьютер мониторында уақыт өткізуді ұнатады. Бұл жаман әдет.

Тақырып соңында денсаулыққа зиянсыз қалай арықтауға болады, тілек: пайдалы мінез-құлық дағдыларын меңгеруге деген көзқарасыңызды қайта қарастырыңыз. Фаст-фудты жаңадан дайындалған, тіпті ең қарапайым тағаммен ауыстырыңыз. Спрэдтерді (өсімдік және сүт майларының қоспасы негізіндегі тағам өнімдері) қолданбаңыз. Қаптамадағы жазуды таңдаңыз: «сүт», «ірімшік» және т.б. («сүт өнімі», «ірімшік өнімі» емес). Жүгіруде тамақ ішпеңіз. Ал сізде бәрі жақсы болады.