Іш пен бүйірден арылуға арналған тағам. Қарапайым және қолжетімді рецепттер

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Әрбір әйел әрқашан тартымды және әдемі болғысы келеді, бірақ бәрі бірдей өз пішінін сақтай алмайды. Зиянды килограммдар күннен-күнге қосылып, сүйікті көйлегің тігісінен жарылып, айнаға қарау бұрынғыдай ұнамды емес. Біз жағдайды сақтап, қатаң диетаға отыруымыз керек. Ерлер артық салмақпен күресуде әйелдерден қалыспайды, сонымен қатар фигурасын сақтауға тырысады. Ерлер мен әйелдердің ең маңызды мәселесі - бүйірдегі және іштегі артық май, одан құтылу қиын. Диетаға отыру қауіпті қадам, алдын ала диетологпен кеңескен дұрыс. Дегенмен, іштің және бүйірлердің салмағын жоғалтуға арналған тағам қосымша фунтпен күресуде маңызды рөл атқаратынын бәрі білмейді. Қарапайым және дәмді, қолжетімді рецепттер өте танымал, оларды өзіңіз жасай аласыз.

Көпшілікті асқазандағы және бүйірдегі маймен күресу ғана емес, ол неліктен онда жиналып қалады және одан құтылу неге соншалықты қиын деген сұрақтар мазалайды. Өйткені, майдың қасиеті ғана еместері астына жиналады, сонымен бірге ішкі мүшелерде де өседі (висцеральды май). Бұл факт көптеген адамдардың көңілін қалдырады, өйткені бұл майдан құтылу оңай емес және ол денсаулыққа айтарлықтай зиян келтіреді, гипертония, инсульт, атеросклероз және қант диабеті сияқты көптеген қауіпті ауруларды тудырады. Гендер қосымша фунт алуда да үлкен рөл атқарады. Артық салмақпен күресу үшін гимнастикамен және орамалмен бірге іш пен бүйірлерді арықтататын тағам қажет.

Қаптамалар: бал және кофе

Іш пен бүйірдегі маймен қалай күресуге болады? Көптеген әйелдердің арсеналында майды жағуға арналған көптеген кремдер мен скрабтар бар, бірақ бұл өнімдер өте қымбат және барлығына қол жетімді емес. Бірақ табиғи орамдар (кофе, бал) арзанырақ және нәтиже екі апта бойы 3 күнде кемінде 1 рет жүргізілсе, нәтиже маңыздырақ болады. Балдан тері жұмсақ және барқыт болады, ал ұнтақталған кофе дәндерін қолдану пиллинг әсерін береді және теріні тегіс етеді.

1. Кофе қоспасын қалай дайындау керек: ұсақталған кофеге 1/2 ас қасық кез келген косметикалық май мен суды қосыңыз.

2. Бал қоспасын дайындау әдісі: 2 ас қасық ерітіңіз. л. бал, зәйтүн, апельсин, лимон және басқа эфир майларын қосуға болады.

Терінің проблемалы жерлерін қоспамен жағып, үстінен пленкамен орап, бір сағатқа жылы көрпеге орап алыңыз. Мұндай процедура терлеудің жоғарылауына, тердің аз мөлшерін термен бірге шығаруға ықпал етеді.май және шлак бөліктері. Орам жасау кезінде диетаға да назар аудару керек, өйткені іш пен бүйірдегі салмақ жоғалтуға арналған тағамның калориясы аз, бірақ пайдалы болуы керек.

Май жағуға арналған Bodyflex

Қосымша фунтпен күресетін көптеген ерлер мен әйелдер пресстің тербелісі бүйірдегі және іштегі майды кетіруге көмектеседі деп қателеседі, алайда қуат жүктемесі килограммдарды күйдірмейді, бірақ өсуге ықпал етеді. бұлшықет массасын және силуэтті тегістеу. Майдың ыдырауына анаэробты тыныс алумен біріктірілген қуат жүктемелері көмектеседі, мысалы, бодифлекс жаттығуларының жиынтығы. Бұл гимнастиканы орындау кезінде әрбір тері жасушасы оттегімен қаныққан, бұл тері астындағы майдың жағылуына ықпал етеді.

Сонымен қатар, bodyflex жаттығулары артық салмақтан арылтып, денені сымбатты және сергітетін етіп қана қоймайды, сонымен қатар иммундық жүйені нығайтады, әл-ауқатты жақсартады, денеге жеңілдік береді және созылмалы шаршаудан арылтады.

Барлық адам біледі: аурудың барлық түрлерін емдеуге кешенді түрде қарау керек. Артық май да ауру болып табылады, сондықтан гимнастика және денеге ораумен бірге тамақтану маңызды рөл атқарады. Іш пен бүйірден салмақ тастауға қандай тағам қолайлы?

Алдымен мынаны есте сақтау керек:

1. Артық фунттан арылу үшін темекі шегуді, консерванттарды, бояғыштарды жеуді тоқтату керек, қуырылған, ысталған, пісірілген тағамдарды, ұнды, тәтті, тұзды, ащы тағамдарды пайдалануды шектеу керек.
2. Сағат 18-19-дан кейін немесе ұйықтар алдында төрт сағат бұрын тамақ ішу қажет емес.

Арықтауға арналған диеталарерлер

Артық салмақпен күресу әйелдер үшін қаншалықты маңызды болса, ерлер үшін де маңызды. Сыра ішу жиі ерлерде іш пен бүйірдегі артық майдың пайда болуының себебі болып табылады. Белгілі «сыра іші» деген сөз бар, сондықтан ең алдымен бұл сусыннан бас тарту керек. Сырадағы әйел гормондарының мазмұны іштің және жамбастың өсуіне, сондай-ақ сүт бездеріндегі майдың шөгуіне әкеледі. Эстрогендер тестостерон өндірісін тежейді, бұл ерлердің потенциалына нұқсан келтіреді. Сыраның жүрек пен асқазан-ішек жолдарының жұмысына да кері әсері бар.

Ерлерге арналған іш пен бүйірден арылуға арналған тағам негізінен ақуыздардан тұруы керек. Ерлерге арналған салмақ жоғалтуға арналған көптеген диеталар бар, олардың екеуі төменде берілген.

Арнайы диета

Таңғы ас: жеміс бөліктері қосылған сұлы ботқасы; қайнатылған тауық еті мен майсыз ірімшіктің бір бөлігі бар сэндвич; қантсыз кофе немесе жасыл шай.

Түскі ас: қарақұмық немесе күріш ботқасы; көкөніс салаты; майсыз пісірілген етдің бір бөлігі (тауық, балық, бұзау); қантсыз жеміс шырыны.

Кешкі ас: кебек тоқаш; майсыз сүзбе - 125 г; қантсыз шай.

Белокты диета

1-ші күн:

Таңғы ас: 2 дана. жұмыртқа; майы аз сүзбе - 300 г; қызанақ - 2 дана; жасыл шай немесе кофе.

Түскі ас: саңырауқұлақтар, сиыр етінің бір бөлігі, жасыл бұршақ; грейпфрут - 1 дана; көкөніс салаты.

Кешкі ас: бұршақ сорпасы; көкөніс салаты; қайнатылған картоп; көк шай.

2-ші күн:

Таңғы ас: күріш ботқасы; қайнатылған бұзау еті - 300 г; салат - сарымсақ қосылған сәбіз; кофе немесе шайсызқант.

Түскі ас: қара өрік қосылған тауық еті; майсыз йогурт; баклажан және жаңғақ қосылған салат; 1 стакан сүт.

Кешкі ас: пісірілген картоп; тауық бауыры; Көкөніс салаты; қантсыз жеміс шырыны.

10 күн сізге екі күндік мәзірді ауыстырып, көбірек жаңғақ жеу керек.

Дегенмен, тағамды қатаң шектеу кейде денсаулықтың ауыр мәселелеріне әкеледі. Бірақ дұрыс тамақтануға және пайдалы, қолжетімді және дәмді тағам дайындауға ешкім тыйым салмайды.

Арықтауға арналған сусындар

Арықтауға арналған сусындар салмақты азайтып қана қоймайды, сонымен қатар ағзаны токсиндерден тазартады, зат алмасуды қалыпқа келтіреді, иммунитетті арттырады және әл-ауқатты жақсартады.

Даршын бал сусыны

1 кесе қайнаған суға ½ шай қасық даршын құйыңыз. Салқындатылған қоспаға 1 шай қасық қосыңыз. бал және тоңазытқышта 2 сағатқа қойыңыз. Таңертең аш қарынға және ұйықтар алдында ішіңіз.

Сұлы желе

200 г сұлы ½ ас қасық қоспаны құйыңыз. айран, 1,5 литр су және 1 ас қасық. шикі қаймақ. Құмыраның үстіңгі жағын қалың дәкемен байлап, қышқылға жылы жерге қойыңыз. Қышқылданғаннан кейін сүзгіден өткізіп, кейде араластыра отырып, баяу отта қайнатыңыз. Қайнатыңыз, алыңыз. Тамақтанудан жарты сағат бұрын 1/2 кесе ішіңіз.

Hydromel

Бір стақан жылы суды 2 ас қасықпен араластырыңыз. лимон шырыны және 1 шай қасық. бал. Күніне 3 рет тамақ алдында ішіңіз.

Салмақ жоғалтуға арналған алғашқы курстардың рецепттері

Өміріңізді ыстық сорпасыз елестете алмайсыз, бірақ жаздауақыт - сүйікті окрошкасыз. Әйелдер мен ерлердің іші мен бүйірлерін арықтатуға арналған келесі рецепттер бойынша дайындалған тағам рахат дауылын тудырады, өйткені ол өте дәмді!

Судағы окрошка

6 картоп және 5 дана. Жұмыртқаларды тазалаңыз, қиярдың ащы құйрықтарын кесіңіз (3 дана), жасыл пиязды және аскөкті сұрыптаңыз, шірік және кір ұштарын кесіңіз. Текшелерге кесіңіз: 400 г пісірілген шұжық (немесе филе), картоп, қияр, жұмыртқа. Пиязды және аскөкті майдалап тураңыз. Барлығын араластырыңыз, дәміне қарай тұз, бұрыш қосып, 2 литр су құйып, 2 ас қасық қосыңыз. қаймақ.

Қызылша қосылған борщ

Көкөністерді жуып, аршыңыз. 1 сәбіз мен 1 қызылшаны ірі үккіште үккіштен өткізіп, пияздың басын текшелерге кесіңіз. Қыздырылған табаға бір ас қасық өсімдік майын қосыңыз. Май қызған кезде, пиязды, бір-екі минуттан кейін - сәбізді, содан кейін - қызылшаны қосыңыз. Оны қуырудың қажеті жоқ, тек қайнатыңыз. Содан кейін 2 ас қасық қосыңыз. қызанақ немесе макарон және қайнатыңыз, таңғышты бір жаққа қойыңыз. 10 картопты текшелерге кесіп, қайнаған суға қосыңыз. Картоп қайнап жатқанда, қырыққабаттың басын кесіңіз, 1 бұрышты текшелерге немесе жұқа тілімдерге кесіңіз. Картоп дерлік дайын болғанда, бұрыш қосылған қырыққабатты қосып, 10-15 минут пісіріңіз, дәмдеуіштерді, дәмдеуіштерді және 1-2 дана қосыңыз. лавр жапырағы, тағы 5 минут пісіріңіз.

Асқабақ сорпасы

Асқабақтың қабығын аршып, көкөністерді жуып, тазалаңыз. 3 қызанақ, 1 бұрыш, пияз майдалап тураңыз, 2 сарымсақ түйірін тураңыз. Асқабақты текшелерге кесіңіз. Пиязды және сарымсақты терең қуыруға арналған табада қуырыңыз, көкөністерді қосыңыз, 5 минут қайнатыңыз. Асқабақты қосып, үстіне ыстық су құйыңыз. Төмен отта піскенше пісіріңіз. Соңында барлығын блендермен, тұзбен және бұрышпен ұсақтаңыз.

Екінші тағамдар мен гарнирлер

Түскі асқа сорпадан кейін балық, ет, саңырауқұлақ қосылған сүйікті ботқасының бір бөлігін дәм татқыңыз келеді. Екіншісінде не бар? Әрине, іштің және бүйірлердің салмағын жоғалтуға арналған дәмді және пайдалы тағам.

Саңырауқұлақ қосылған қарақұмық

Алдымен 70-80 г кептірілген саңырауқұлақтарды дайындап, ішіне 2 литр ыстық су құйып, бір-екі сағатқа қойып қою керек. 2 кесе қарақұмық сұрыптаңыз, шайыңыз. Саңырауқұлақтардан суды кастрюльге ағызып, отқа салыңыз. Саңырауқұлақ қосылған қарақұмықты кастрюльге салып, жұмсақ болғанша пісіріңіз. Қарақұмық дайын болған кезде, табаны пештен шығарып, оны жылы шүберекпен ораңыз. Қарақұмық буланып жатқанда, қуыруға арналған табаға май құйыңыз, 2 пиязды текшелерге кесіңіз, қызарғанша қуырыңыз. Ботқаны қосып, араластырыңыз. Сәбізді пиязбен қуыруға болады.

Пияз соусындағы медальондар

Фильетті екі бөлікке бөліңіз. Әрбір бөлікті тұз бен бұрышпен сүртіңіз. Табаға 1/2 ас қасық құйыңыз. су және 40 г сары май қосыңыз, қайнатыңыз, медальондарды сол жерде түсіріп, екі жағын күйдіріңіз. Етке жарты лимонды сығып, аздап қабығын қосыңыз. Медальондарды қайтадан аударып, 5 минут қайнатыңыз. Медальондарды шығарып, фольгаға салыңыз. Табада қалған соусты қоюланғанша қайнатыңыз да, соусты медальондардың үстіне құйыңыз.

Тауық күріш

1 кесе күрішті шайыңыз. Тауықты кішкене кесектерге кесіңіз. Пияз басы, 1 сәбіз, қабығын жуыңыз. Пияз текшелерге кесіледі, сәбіз - үккіштен өткізіңізүлкен үккіш. 5 сарымсақ түйірін ұсақтаңыз. Тауықты екі жағынан аздап қуырыңыз, пиязды қосыңыз, араластырыңыз. 2-3 минуттан кейін сәбізді қосып, кейде араластыра отырып, тағы 3 минут қуырыңыз. 2 кесе су, сарымсақ қосып, 5 минут қайнатыңыз, отты минимумға дейін азайтыңыз және жұмсақ болғанша 15-20 минут қайнатыңыз. Дайын тағамды дәміне қарай тұздап, дәмдеуіштерді қосыңыз.

Тәттілер

Көптеген адамдар диетаны ұстанған кезде сүйікті тағамдардан бас тартуға тура келетініне сенеді, бірақ іш пен бүйірдегі салмақ жоғалтуға арналған тағам ең сүйікті тағамға айналуы мүмкін және оның арқасында шаршаған күнделікті өмірді жарықтандырады. өте дәмді және пайдалы десерттер.

Бананды балмұздақ

2 бананның қабығын аршып, кесектерге кесіп, мұздатқышқа 2-3 сағатқа қойыңыз. Бір шымшым даршын және 1/2 ас қасық қосылған блендерде банан бөліктерін ұсақтағаннан кейін. майсыз йогурт. Дәміне қарай тәттілендіргіш қосыңыз.

Алхоры пудингі

Бір стақан сүтті қайнатыңыз, 150 г күрішті абайлап құйыңыз, 2 стакан сүт қосыңыз, 1 ас қасық қосыңыз. қант, бір шымшым тұз тұзы және жарты сағат бойы пісіріңіз. Сүт қоспасын суытып, жарты апельсин мен жұмыртқаның шырынын қосыңыз, араластырыңыз. 6-8 қара өрікті тазалаңыз, тастан құтылыңыз, тілімдерге кесіңіз. Пісіру табаққа тілімдерді салыңыз. Сүт қоспасын қара өрікке құйып, тағы да қара өрік қосып, қайтадан құйыңыз. Формаларды алдын ала қыздырылған пешке 15 минутқа қойыңыз.

Пісірілген тағамдар

Банан кәстрөлі іш пен бүйірден салмақ жоғалтуға арналған дәмді және пайдалы тағам.

Ингредиенттер: 6 дана. банандар; 2 ас қасық тұтас дәнді ұн немесе ұнтақталғансұлы жармасы; 1, 5 бап. ірімшмшік; 1 жұмыртқа.

Дайындалуы: 6 бананды 1,5 стакан сүзбемен ұнтақтаймыз, жұмыртқаны қосамыз, араластырамыз, біртіндеп 2 ас қасық қосамыз. ұн немесе ұнтақталған сұлы жармасы. Пісіру табағын маймен майлаңыз, қоспаны пішінге салыңыз, пешке салыңыз. Қабық қызарғанша пісіріңіз.

Қуырылған тағамдар

Диеталар кезінде қуырылған тағамдардан бас тарту керек деген пікірді жиі естисіз. Стереотипті бұзатын кез келді. Іш пен бүйірді арықтататын дәмді тағам бар, қуырылған банан құймақтары ересектер де, балалар да ұнатады.

Банан бөртпесі

Пісіру. Туралған бананмен 2 жұмыртқаны шайқаңыз. Табаны қыздырып, диаметрі 6-10 см құймақ құйып, қызарғанша қуырыңыз.

Салаттар

Ешбір мерекені дастархандағы салаттар сияқты көркейте алмайды. Осы рецепттер арқылы сіз іш пен бүйірден арықтауға арналған тағам өте дәмді болатынын айтып, қонақтарды қуантып, таң қалдыра аласыз.

Краб таяқшалары мен қызанақ қосылған салат

200 г күрішті пісіріңіз. Әк пен лимон қабығын майдалап сүртіңіз. 2 қызанақ пен 200 г краб таяқшасын текшелерге кесіңіз. Жүгері банкасын қосыңыз. Жеке ыдыста таңғышты дайындаңыз: 2 түйір үгітілген сарымсақ, жарты лайм шырыны мен зәйтүн майына лимон, дәміне қарай тұз және бұрыш қосыңыз, аскөк немесе кинза тұқымын қосыңыз. Барлық негізгі ингредиенттерді араластырыңыз, таңғышты құйыңыз, үстіне салатты жыртыңыз және қайтадан араластырыңыз.

Қызанақ пен крутон қосылған салат

Кесу 2текшелеп туралған қызанақ, бір банка үрме бұршақ, 1 түйір үгітілген сарымсақ, тұз, майонезбен дәмдеңіз, нан үгіндісін себіңіз.

Жазғы салат

Ингредиенттер: 4 қияр; 2 қызанақ; 1 байлам жасыл (пияз, аскөк); 1 түйір сарымсақ; дәміне қарай тұз, бұрыш, паприка; 1 ас қасық өсімдік майы.

Дайындалуы: 2 қияр мен 4 қызанақты текшелерге немесе тілімдерге кесіңіз. Жасылдарды, сарымсақ түйірін кесіңіз, көкөністермен араластырыңыз. Май және дәмдеуіштермен дәмдеңіз.

Тәске басарлар

Картоп чипсы фонға түседі және сүйікті серияларыңызды көруге дайындалып, банан чиптерін пісіруге болады - бұл әйелдер мен ерлерде іш пен бүйірден салмақ жоғалтуға арналған пайдалы тағам тек жағымды эмоциялар тудырады.

Банан чипсы

Пісіру. 2 бананды аршып, жұқа тілімдерге кесіңіз. Қағаз төселген пісіру парағына банандарды салып, өсімдік майын тамызып, үстіне чили бұрышын себіңіз. 15 минут пісіріңіз.

Тамаша тәбет!